خوردن این نوع قند سبب افزایش وزن نمی شود اخبار کوتاه سلامتی 

خوردن این نوع قند سبب افزایش وزن نمی شود

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

مانوز، یک نوع قند، می تواند تا حد زیادی بر متابولیسم، افزایش وزن و ترکیب باکتری های روده  موثر باشد. این می تواند منجر به درمان های جدید و استراتژی های پیشگیری برای هر دو چاقی و افزایش وزن شود.   درک بهتر اثرات مانوز بر میکروبیوم روده ممکن است منجر به درمان های جدید برای درمان چاقی شود.

ادامه مقاله
بهترین تمرین ها برای درمان شلی زیر بازو دانستنی ها ورزش و سلامتی 

بهترین تمرین ها برای درمان شلی زیر بازو

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بسیاری از مردم دارای چربی بیش از حد در بازو هستند.که ممکن است پوست را دچار افتادگی کند. عضلات اصلی بازو سه سر پشت بازو و دوسر جلو بازو هستند. اغلب عضله سه سر پشت بازو ضعیف تر از دوسر هست زیرا بدن از آنها مستقیما در بلند کردن یا حمل استفاده نمی کند. تقویت عضله ترایسپس یا سه سر پشت بازو می تواند شلی زیر بازو را کاهش دهد. با این حال، برای ایجاد یک تغییر پایدار، ممکن است فرد نیاز به تغییرات گسترده تر در رژیم و ورزش خود داشته باشد.   شلی زیر بازو در بزرگسالان سالمند و افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر است. اما تمرینات بسیاری می تواند این شلی زیر بازو را ترمیم کند.   تمرینات هدفمند می تواند به کاهش وزن در این منطقه كمك كند، هرچند كه فرد احتمال دارد از تمرینات تمام بدن رضایت بیشتری پیدا كند. تمرین برای خلاص شدن از شلی زیر بازو   فرد می تواند تمرینات را در خانه یا در ورزشگاه انجام دهد. گرم شدن برای ۱۰-۲۰ دقیقه قبل از ورزش می تواند باعث کاهش فشار عضلانی شود. که میتواند شامل موارد زیر باشد: پیاده روی یا تردمیل خم شدن به آرامی از یک طرف به طرف دیگر   بعضی تمرینات زیر نیاز به دمبلهای کوچک دارند. به عنوان یک جایگزین، فرد می تواند دو بطری آب پلاستیکی را پر کند و از آنها به عنوان وزن استفاده کند.   تمرینات را چند بار در هفته انجام دهید. هر تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.     Tricep dips     شنا سوئدی       Wall pushups          

ادامه مقاله
چربی بالای شکم اخبار کوتاه سلامتی 

چگونه چربی بدن بر سلامت مردان و زنان تأثیر متفاوتی دارد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

چربی بدن به طور متفاوتی در بدن مردان و زنان تجمع می یابد. یک مطالعه جدید به بررسی پیامدهای بهداشتی ناشی از این تفاوت ها می پردازد. با این حال، مردان و زنان نسبت به یک رژیم غذایی پر چربی بسیار متفاوتند. آیا تخمدانها از افزایش وزن زنان جلوگیری می کنند؟ توزیع چربی بدن هنگام پیشگیری از خطرات قلبی عروقی مرتبط با چاقی مهمتر از شاخص توده بدنی (BMI) است.   مردان چاق دارای سطوح پایین تر تستوسترون هستند،که باعث کمبود میل جنسی، کم انرژی  بودن و کاهش قدرت عضلانی می شوند. از سوی دیگر، زنان چاق با چرخه قاعدگی خود مشکل دارند. که باعث کاهش باروری می شود. با این حال، تحقیقات همچنین نشان می دهد که زنان نسبت به اثرات مضر اضافه وزن بیشتر محافظت می شوند و این پدیده ای است که می تواند به شکل بدن زنان و توزیع چربی بدن آنها بستگی داشته باشد.   جمع شدن چربی در اطراف شکم به بدن “سیب شکل” منجر می شود، در حالیکه چربی که در اطراف ناحیه کمر قرار می گیرد به بدن شکل  “گلابی” می دهد. زنان به احتمال زیاد بدن گلابی شکل را توسعه می دهند و مردان بدن “سیب شکل”.  

ادامه مقاله
آب لیمو و تخم کتان برای لاغری و کاهش وزن رژیم غذایی فواید مواد غذایی 

آب لیمو و تخم کتان برای لاغری و کاهش وزن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

آب لیمو طبیعی و تخم کتان یکی از ترفندهای رژیم غذایی است که برای کاهش وزن محبوب شده است.   هر دوی  لیمو و تخم کتان حاوی مواد مغذی است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.   مزایای اصلی آب لیمو طبیعی و تخم کتان   چه چیزی باعث می شود لیمو و تخم کتان گزینه خوبی برای کاهش وزن باشد؟   کاهش وزن یک فرایند پیچیده است که می تواند بسته به نوع بدن فرد متفاوت باشد. اگرچه یک رژیم غذایی سالم و ورزش، کلید موفقیت است. شروع به تغییر عادت های سبک زندگی آسان نیست. مشکل دیگر این است که متابولیسم همه افراد یکسان نیست؛ بعضی از سیستم ها سریع تر کار می کنند. با این حال، همه اینها به کنار، چندین ترفند طبیعی وجود دارد که می تواند به ما کمک کند. برای مثال، آب لیمو و تخم کتان دارای مواد مغذی و اثرات لاغری است.   خوردن آب لیمو و تخم کتان به طور منظم نه تنها به بدن شما کمک می کند، بلکه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری های خاص می شود. علاوه بر این، این نوشیدنی همچنین می تواند ترشح هورمون های گرسنگی را کاهش دهد و یک روش کم کالری برای هیدراته کردن بدن شما است.   فواید لیمو برای لاغری     آب لیمو یک عنصر طبیعی است که اغلب در برنامه های کاهش وزن نقش دارد. ویتامین C و مواد معدنی ضروری آن، یک منبع غذای مفید است که سیستم ایمنی بدن ما را بهبود می بخشد. لیمو دارای خواص دیورتیک، آنتی اکسیدانی است. در نتیجه، لیمو ها نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی کلی نیز مفید هستند. مصرف لیمو به طور منظم می تواند با التهاب که می تواند به ما آسیب برساند، مبارزه کند.   لیمو حاوی آنتی اکسیدان ها، پلی فنل ها است که به کاهش میزان سلول های چربی در بدن کمک می کند. دارای اسید سیتریک است که ترشح صفرا را تحریک می کند، که برای هضم چربی ها عمل می کند. دارای محتوای فیبر غذایی است که هضم را بهبود می بخشد و میل به غذا را محدود می کند. کلسترول بد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.   مزایای تخم  کتان برای لاغری     به تازگی، مردم بیشتر و بیشتر  تخم کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کرده اند. پس از شناختن این که آنها برای کنترل هضم و کنترل وزن بسیار مفید هستند.   تخم کتان حاوی مقادیری از اسیدهای چرب امگا ۳ است که دارای اثر ضد التهابی و دارای مزایای قلبی عروقی است . ۲۸٪ از وزن تخم کتان فیبرهای غذایی است که به کنترل کلسترول و بهبود هضم کمک می کند. تخم کتان حاوی آنتی اکسیدان ها است که به سلول ها کمک می کند تا آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو را محدود سازد. علاوه بر این، تخم کتان همچنین می تواند به تنظیم قند خون کمک کند.   طرز تهیه نوشیدینی آب لیمو و تخم کتان   مواد لازم :   ۴ لیوان آب (۱ لیتر) ۲ قاشق غذاخوری تخم کتان (۲۰ گرم) آب گرفته شده از یک عدد لیمو   آماده سازی آب را جوش بیاورید. پس از جوشاندن، تخم کتان را اضافه کنید و حرارت زیر ظرف ظاب را کم کنید. بگذارید آب ۳ یا ۴ دقیقه بیشتر بجوشد. اجازه دهید آب خنک شود. هنگامی که به اندازه کافی خنک شد، آب لیمو را اضافه کنید.   طریق مصرف   یک لیوان از آب لیمو و  تخم کتان را با معده خالی بنوشید. بخش باقی مانده نوشیدنی را برای ۳ یا ۴ وعده دیگر در یخچال ذخیره کنید. حداقل ۳ بار در هفته از این نوشیدنی استفاده کنید.   فراموش نکنید که این نوشیدنی را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش همراه کنید.

ادامه مقاله
چگونه اشتها و احساس گرسنگی کاذب را کاهش دهیم اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی 

چگونه اشتها و احساس گرسنگی کاذب را کاهش دهیم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

میل شدید به غذا خوردن گاهی اوقات غیر قابل تحمل است . فرد معمولا یک غذای یا طعم و مزه خاص را می خواهد. غذاهایی با قند یا  کربوهیدرات ها اغلب باعث گرایش شدید می شود. زیرا غذاهای شیرین و با کربوهیدرات دار، باعث ترشح مواد شیمیایی مانند سروتونین، دوپامین و دیگر اندورفین های آرام بخش در مغز می شوند.   استراتژی های زیر می توانند به مدیریت گرایش به غذا و گرسنگی کاذب کمک کنند. ۱. آشامیدن آب آب آشامیدنی می تواند به کاهش میل به غذا کمک کند. نوشیدن آب بیشتر ممکن است به افرادی که در رژیم غذایی برای کاهش وزن هستند کمک کند. نتایج یک مطالعه از سال ۲۰۱۳ نشان می دهد که مصرف ۲ فنجان آب قبل از غذا در حین رژیم با کالری محدود، به افراد  کمک می کند. ۲. ورزش   پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در کاهش میل به غذا  موثرتر از نشستن به حالت عادی است. ۳. بازی های ذهنی   از خود سؤال کنید آیا برای رفع این گرسنگی می توانم یک میوه بخورم؟ این تمرین تست میوه است. اگر پاسخ مثبت باشد، بدن گرسنه است و اگر پاسخی مثبت نباشد، ممکن است یک فرد گرسنگی کاذب داشته باشد. ۴. کاهش استرس تمرینات تسکین دهنده استرس، مانند تای چی، ممکن است گرسنگی کاذب را کاهش دهد. استرس می تواند در گرایش به گرسنگی نقش داشته باشد. پیدا کردن راه هایی برای کاهش استرس ممکن است به نابودی گرسنگی کاذب کمک کند. برای کاهش استرس گرفتن چند نفس عمیق، می تواند بدن را به تمرکز و آرامش خاطر برساند.   ۵. از گرسنه ماندن بیش از حد اجتناب کنید   رژیم های با محدودیت کالری بیش از حد می تواند چالش هایی ایجاد کند و منجر به احساس گرسنگی بیشتر شود. ۶. پروتئین بیشتری بخورید افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی می تواند باعث کاهش گرسنگی کاذب شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که خوردن پروتئین بیشتر باعث کم شدن حس گرسنگی می شود. پروتئین ممکن است به بدن کمک کند که بیشتر احساس رضایت کند.    

ادامه مقاله
هفت روش برای افزایش فعالیت فیزیکی و افزایش چربی سوزی اخبار سلامت زنان دانستنی ها ورزش و سلامتی 

هفت روش برای افزایش فعالیت فیزیکی و افزایش چربی سوزی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

شاید شما قبلا می دانستید که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارید. با این حال، برای بسیاری از افراد، این افزایش فعالیت فیزیکی دشوار است .   خوشبختانه، برخی تغییرات کوچک وجود دارد که می توانید برای رسیدن به این هدف انجام دهید. در این مقاله برخی از ترفندهای جدید را برای افزایش فعالیت بدنی خود خواهید آموخت. ۱ -استفاده از حمل و نقل عمومی   استفاده از  حمل و نقل عمومی  باعث افزایش فعالیت بدنی  می شود. اگر ترافیک خیلی زیاد باشد، حتی به شما کمک می کند که زمان زیادی را صرفه جویی کنید.     ۲ -استفاده از پله         آیا شما به طور معمول از آسانسور استفاده می کنید؟ اگر چنین است، با در نظر گرفتن پله ها، حتی اگر تنها یک طبقه باشد، سعی کنید فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید. در ابتدا بهتر است که به آرامی شروع کنید  بدون اینکه به خودتان فشار وارد کنید .   ۳-دوچرخه سواری کنید   اگر فکر می کنید که دوچرخه سواری خطرناک است، به یاد داشته باشید که پوشیدن کلاه، پد آرنج و پد زانو خطرات را کاهش می دهد. اگر هنوز متقاعد نشده اید، به یاد داشته باشید که دوچرخه سواری مهارت های حرکتی را بهبود می بخشد و سطح استرس و کلسترول را کاهش می دهد.   ۴- کمک به تمیز کردن خانه اکثر مردم از انجام کارهای خانه نفرت دارند اما این می تواند روش خوبی برای فعالیت بدنی باشد. اگر از پیاده روی یا دوچرخه سواری لذت نمی برید، سعی کنید خانه را تمیز کنید، جارو کنید یا وسایل خانه را سازماندهی کنید.   ۵-بازی با فرزندان     بچه ها همیشه پر انرژی هستند و به ندرت حرکت را متوقف می کنند. بازی با کودکان به شما اجازه می دهد تا روابط بهتری با آنها داشته باشید. سعی کنید فعالیت هایی را انتخاب کنید که شامل تحرک زیاد هستند. بهترین گزینه ها بازی فوتبال و شنا کردن هستند   ۶-راه رفتن در حال صحبت   وقتی یک تماس تلفنی دریافت میکنید یا ساعتها را با یک دوست چت میکنید، زمان مناسبی برای فعالیت بدنی است. به جای نشستن روی مبل، در اطراف اتاق نشیمن حرکت کنید.   ۷ – ورزش در حین تماشای تلویزیون آیا دوست دارید تلویزیون تماشا کنید؟ واقعیت این است که هر قسمت یک سریال حدود یک ساعت طول می کشد، این فرصتی عالی برای افزایش فعالیت جسمانی شما است. یکی از گزینه های زیر انتخاب کنید: حرکات کششی یا یوگا دوچرخه ثابت پیاده روی در خانه همانطور که می بینید، افزایش فعالیت جسمانی شما می تواند سرگرم کننده و آسان باشد.

ادامه مقاله
سوزاندن چربی شکم اخبار سلامت زنان دانستنی ها رژیم غذایی 

۸ راه ساده برای کاهش چربی دور شکم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

کاهش چربی دور شکم شاید یکی از بزرگترین چالش هایی باشد که در کم کردن وزن به آن می پردازیم. در حالی که چربی در مناطق مختلف بدن تجمع پیدا می کند، چربی دور شکم یکی از سخت ترین چربی ها برای سوزاندن است  زیرا نیاز به تلاش و اراده کامل دارد. حتی اگر رژیم غذایی و ورزش به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی شکم شود،  هوشمندانه است که چند نکته دیگر را در ذهن داشته باشید که می تواند به شما در دستیابی به نتایج بهتر در زمان کوتاهتر کمک کند.   چربی شکم برای از بین بردن سخت ترین شکل چربی است زیرا این جایی است که بدن بیشترین چربی را به خود جذب می کند. نادیده گرفتن رژیم غذایی، و یا سایر لغزش ها می تواند هفته ها و حتی ماه ها تلاش را بی ثمر کند. به همین دلیل ما باید به رژیم غذایی خود متعهد باشیم و چندین بخش اصلی را برای دستیابی به نتایج مورد نظر دنبال کنیم. خوردن آب لیمو بدون شکر با شکم خالی     آشامیدن آب لیمو با معده خالی راهی عالی برای سوزاندن چربی و صاف کردن شکم شما است. لیمو حاوی خواص سم زدا است که به حذف مواد زائد بدن کمک می کند و هضم و سوزاندن چربی را افزایش می دهد. هر روزصبح ناشتا با شکم خالی آب لیمو را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و مقدار کمی نمک اضافه کنید و سپس میل کنید.   اجتناب از برنج سفید   برنج سفید یک غذای فرآوری شده است که وزن بدن و چربی شکم را افزایش می دهد. اگر بخواهید یک شکم تخت داشته باشید، سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود به جای برنج بگنجانید:  دانه های کامل و سبوس دار  و بلغور جو دوسر.   اجتناب از شکر     مصرف شکر چربی را در اطراف بدن افزایش می دهد، از جمله شکم و خط کمر. برای صاف کردن شکم، نوشیدن نوشیدنی های شیرین و مواد غذایی با چربی زیاد را نادیده بگیرید.   آب بیشتری بنوشید   آب آشامیدنی بدن شما را هیدراته نگه می دارد، متابولیسم را فعال می کند و از بین بردن مواد زائد بدن را تحریک می کند. در حالت ایده آل، شما باید ۱.۵ تا ۲ لیتر آب در روز بنوشید. این مقدار آب باید در طول روز مصرف شود. نوشیدن دو لیتر آب یکجا مزایای مشابهی را ارائه نمی دهد و در واقع می تواند خطرناک باشد.   سیر خام بخورید     اگر چه طعم و بوی سیر خام به اندازه کافی دلپذیر نیست که شما هر روز بخواهید آن را بخورید، ارزش امتحان کردن را دارد. هر روز  سیر خام خوردن کمک می کند به آسانی چربی سوزی کنید. توصیه می شود که ۲ حبه سیر خام بخورید، سپس یک لیوان آب لیمو بخورید. این روش به سوزاندن چربی کمک می کند و همچنین برای بهبود گردش خون مفید است.   خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر   یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و یک شکم تخت باید شامل مقدار خوبی از میوه ها و سبزیجات باشد. سعی کنید محصولات ارگانیک را انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات ترجیحا باید به صورت خام، به تنهایی، در یک سالاد خورده شوند.   اجتناب از غذاهای فرآوری شده     خوردن غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده، مانعی کامل برای رسیدن به یک شکم صاف و سوزاندن چربی است. برای کاهش چربی شکم، مهم است که از خوردن گوشت فرآوری شده، آرد فرآوری شده و مواد غذایی کنسرو شده،اجتناب کنید.   ادویه جات بیشتری بخورید   ادویه جات مكمل عالی برای هر رژیم غذایی است و به كاهش وزن کمک می كند. ادویه جات  مانند دارچین، فلفل زنجبیل  متابولیسم را فعال می کند و سایر مزایای سلامتی را نیز ارائه می دهد. علاوه بر این، آنها به کاهش سطح قند خون کمک می کنند و از دیابت جلوگیری می کنند.  

ادامه مقاله
کاهش وزن اخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب ورزش و سلامتی 

تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاهش وزن، مزایای سلامتی شگفت انگیزی دارد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

تحقیقات جدید نشان می دهد که چقدر کاهش وزن برای سلامت قلب و عروق مفید است . کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن دارای مزایای فوق العاده ای است، در حالی که کاهش یک پنجم وزن، خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد.   تقریبا نیمی از افراد در ایالات متحده سعی دارند وزن کم کنند.   بر اساس برآوردهای اخیر، حدود ۱۶۰ میلیون نفر در ایالات متحده – یا ۳۰ درصد از جمعیت – دارای اضافه وزن یا چاقی هستند. همین وضعیت برای کودکان نیز هست: تقریبا ۳۰ درصد از جوانان زیر سن ۲۰ سال چاق هستند. در سراسر جهان، ایالات متحده آمریکا رتبه اول تعداد افراد چاق را دارد. چاقی یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری های مزمن متعدد ، از جمله بیماری های قلبی، دیابت و سرطان است. اگر چه بسیاری از افراد در کوتاه مدت موفق هستند، اکثر افراد موافقند که دستیابی به کاهش وزن درازمدت، هدف نهایی و اغلب چالش برانگیز است. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که بزرگسالان با کاهش وزن از مزایای سلامت قلب و عروق بهره مند شوند. تحقیقات جدید نشان می دهد کاهش حداقل ۵ درصد از وزن بدن سلامت متابولیک را افزایش می دهد. حتی کاهش فقط کمی وزن بهتر از هیچ است. اما پاداش ها برای افرادی که بیشتر وزن کم می کنند بیشتر است. شواهد نشان می دهد که کاهش وزن ۵ تا ۱۰ درصد برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، برای سلامتی مفید است. سطح بالاتر کاهش وزن می تواند به طور بالقوه منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های  قلبی عروقی شود.  

ادامه مقاله
فواید قهوه سبز ، کاهش وزن و لاغری با قهوه سبز فواید مواد غذایی 

فواید قهوه سبز ، کاهش وزن و لاغری با قهوه سبز

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

در صبح یا اواسط بعد از ظهر هیچ چیز بهتر از لذت بردن از یک فنجان قهوه خوشمزه نیست. با این حال، آیا می توانید تصور کنید که یک لذت ساده را به چیزی تبدیل کنید که بتواند به شما در بدست آوردن وزن ایده آل کمک کند؟   خواص دانه های قهوه سبز و نحوه استفاده از آنها برای کاهش وزن   قهوه سبز یکی از جدیدترین محصولات غذایی برای کاهش وزن است که نیازی به هیچ روش پیچیده ای ندارد. اکثر مردم در مورد قهوه سبز تا زمانی که در برنامه معروف دکتر Oz در سال ۲۰۱۲ پخش شد، هیچ نظری نداشتند. با این حال، امروز آنها دیگر رمز و راز نیستند. برای خواندن خواص قهوه سبز و چگونگی استفاده از آن برای لاغر شدن، موارد زیر را بخوانید.    قهوه سبز چیست؟     اول از همه، باید بدانید که تفاوت اصلی بین قهوه سبز قهوه و قهوه معمولی، این است که قهوه در اصل سبز است و سپس آن را خشک و تست می کنند تا تیره رنگ شود.   رنگ طبیعی قهوه قهوه ای نیست، بلکه سبز است.   . علاوه بر رنگ، تفاوت دیگری بین قهوه معمولی و قهوه سبز در محتوای اسید Chlorogenic موجود است.   قهوه سبز و اسید چرب آن   افرادی که علاقه مند به استفاده از دانه های قهوه سبز برای کاهش وزن هستند باید با اسید کلرژنیک آشنا باشند. اسید کلرژنیک یک ترکیب شیمیایی است که در دانه های قهوه متمرکز شده است. این اسید چربی و سطوح گلوکز را کاهش می دهد. هر  دانه می تواند تا ۷ درصد از کنسانتره اسید کلروژنیک را در خود نگه دارد. علاوه بر حذف بافت چربی و کنترل سطح قند خون، کنسانتره اسید کلرژنیک به علت اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی شناخته شده است. مطالعه ای که توسط انجمن شیمی آمریکا در سال ۲۰۱۲ ارائه شده است نشان داد که اسید کلروژنیک به افراد مبتلا به اضافه وزن کمک می کند وزن کم کنند. دلیل اینکه کلرژنیک اسید را در قهوه تیره نمی توان یافت، این است که دانه در طی فرایند تست، ترکیبات اسید کلرژنیک را از دست می دهند. بنابراین، شما واقعا می توانید از دانه های قهوه سبز به عنوان یک کمک در کاهش وزن استفاده کنید.     خواص و فواید قهوه سبز   توانایی دانه های قهوه سبز  در سوزاندن بافت چربی و کنترل قند خون است. بهره مندی از هر دانه و محتوای اسید کلروژنیک می تواند بسیار مفید باشد. مثالهای زیر را بخوانید: این دانه های قهوه به بدن اجازه می دهد که متابولیسم شما را افزایش دهد و از چربی ها به عنوان یک منبع انرژی استفاده کند. محتوای فنل آنها را برای مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد. محتوای کلروژنیک اسید در دانه های قهوه به کاهش سلولیت کمک می کند. دانه های قهوه سبز اثر دیورتیک دارند که باعث کاهش احتباس آب بدن می شود. دانه های قهوه سبز با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند.   مضرات احتمالی قهوه سبز   فراموش نکنید که دانه های قهوه سبز همچنین حاوی کافئین هستند. افرادی که فشار خون بالا دارند، زنان باردار ، سالمندان و افراد سالخورده باید از دانه های قهوه سبز و همتایان تیره تر خود اجتناب کنند. سایر مضرات و عوارض جانبی احتمالی دانه های قهوه سبز : مشکلات معده ایجاد وابستگی ایجاد اضطراب ایجاد لرزش در اندام عصبی شدن جلوگیری از استراحت و خواب   راه های استفاده از دانه های قهوه سبز برای کاهش وزن   با توجه به اینکه قهوه سبز به عنوان یک محصول کاهش وزن محبوبیت می یابد. در حال حاضر چند راه برای استفاده از آنها در برنامه کاهش وزن وجود دارد. مهمترین آنها عبارتند از: قرص های کلرژنیک اسید آدامس قهوه سبز آسیاب کردن دانه های قهوه سبز     افرادی که روشهای مستقیمتری را انتخاب می کنند می توانند قرص های عصاره کلرژنیک اسید را جستجو کنند.  

ادامه مقاله
راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن دانستنی ها رژیم غذایی 

راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  حفظ رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند سخت و دشوار باشد. آیا بدون رژیم می توانید وزن خود را کم کنید؟ در این مقاله چند تکنیک را یاد می گیرید که می توان با آنها بدون رژیم یا ورزش  وزن کم کرد.   تقویت مهارت های آشپزی   یادگیری نحوه پخت غذاهای مختلف ممکن است به کاهش وزن کمک کند. درک نحوه ی آماده سازی غذا و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند یک راه قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد. افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند بیشتر احتمال دارد که مواد غذایی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنند که برای کاهش وزن مناسب هستند. در واقع، محققان به طور فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را به مهارت های آشپزی ضعیف پیوند می دهند.   پروتئین بیشتری بخورید   پروتئین بخش مهمی از رژیم سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. پروتئین می تواند احساس گرسنگی را تسکین دهد. یک مطالعه در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست  به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی در وعده های بعد شده است.   بیشتر فیبر غذایی بخورید   فیبر در میوه، سبزیجات، حبوبات موجود است. فیبر از غذاهای دیگر متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. فواید فیبر غذایی: افزایش احساس سیری بهبود هضم افزایش زمان عبور مواد غذایی از سیستم گوارش و جذب بیشتر مواد مغذی جلوگیری از یبوست راه هایی برای دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی: خوردن روزانه میوه خوردن  جو دو سر غلات و برنج قهوه ای خوردن مقدار زیادی سبزیجات   مصرف پروبیوتیک   پروبیوتیک ها باکتری های سودمند سیستم گوارش هستند . تحقیقات اخیر پیوند روده و عملکرد مغز را نشان می دهد و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند وزن، چربی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهند.   مزایای پروبیوتیک ها عبارتند از: تامین انرژی برای دیواره روده و سلول های کبدی تولید اسیدهای چرب خاص که دارای خواص ضد سرطان هستند تنظیم وزن بدن   پروبیوتیک ها به طور طبیعی در انواع مختلف مواد غذایی تخمیر شده وجود دارند، از جمله: ماست کیمچی کفیر کامبوچا    خواب کامل   استراحت شبانه ای برای حفظ سلامتی ضروری است. خواب ضعیف در هورمون های مهم، که در متابولیسم دخالت دارند، اختلال ایجاد می کند. کمتر از ۶ ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را در فرد افزایش دهد.   کاهش استرس     سطح استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد تحت تأثیر استرس قرار می گیرد، بدن هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند.  گلوکوکورتیکوئیدها می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. روشهای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم انجام دهید کاهش مصرف کافئین تمرین مراقبه نه به تعهدات غیر ضروری یوگا را امتحان کنید    ویتامین D بیشتری دریافت کنید     برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح کم ویتامین D  دارند، احتمال بیشتری دارند که چاق شوند و ورزش نکنند. سایر شرایط بهداشتی مرتبط با کمبود ویتامین D عبارتند از: سندرم متابولیک افسردگی و اضطراب دیابت نوع ۱ و نوع ۲ استئوپروز و استئوآرتریت مردم می توانند ویتامین D را از خورشید و برخی غذاها دریافت کنند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از زرده تخم مرغ، ماهی ، قارچ های خاص و غذاهای غنی شده.   نوشیدنی های قندی و شیرین را حذف کنید   افزودن عصاره میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک کند. بسیاری از گزینه ها برای نوشیدنی های سالم وجود دارد. آب ساده با نعنا تازه، زنجبیل، انواع توت ها و خیار ،  دارای کالری بسیار کم و سالم هستند. همچنین می توان لیمو را به آب نوشیدنی اضافه کرد.   تنقلات سالم مصرف کنید   تنقلات سالم عبارتند از: ماست آلو خشک یا خرما میوه های با فیبر بالا مانند سیب، موز و پرتقال سبزیجات با فیبر بالا، از جمله هویج و کلم بروکلی آجیل یا گردو   جویدن بیشتر غذا   جویدن شروع فرایند هضم است. برخی از مطالعات نشان داد که جویدن هر لقمه به طور کامل باعث کاهش مصرف غذا می شود.   همراه خانواده غذا بخورید نشستن و خوردن غذای سالم با خانواده نیز می تواند در مدیریت وزن نقش داشته باشد. غذا خوردن در خانه می تواند مصرف چربی و قند را کاهش دهد.  

ادامه مقاله
  • صفحه 1 از 2
  • 1
  • 2
  • >