راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن دانستنی ها رژیم غذایی 

راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  حفظ رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند سخت و دشوار باشد. آیا بدون رژیم می توانید وزن خود را کم کنید؟ در این مقاله چند تکنیک را یاد می گیرید که می توان با آنها بدون رژیم یا ورزش  وزن کم کرد.   تقویت مهارت های آشپزی   یادگیری نحوه پخت غذاهای مختلف ممکن است به کاهش وزن کمک کند. درک نحوه ی آماده سازی غذا و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند یک راه قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد. افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند بیشتر احتمال دارد که مواد غذایی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنند که برای کاهش وزن مناسب هستند. در واقع، محققان به طور فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را به مهارت های آشپزی ضعیف پیوند می دهند.   پروتئین بیشتری بخورید   پروتئین بخش مهمی از رژیم سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. پروتئین می تواند احساس گرسنگی را تسکین دهد. یک مطالعه در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست  به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی در وعده های بعد شده است.   بیشتر فیبر غذایی بخورید   فیبر در میوه، سبزیجات، حبوبات موجود است. فیبر از غذاهای دیگر متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. فواید فیبر غذایی: افزایش احساس سیری بهبود هضم افزایش زمان عبور مواد غذایی از سیستم گوارش و جذب بیشتر مواد مغذی جلوگیری از یبوست راه هایی برای دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی: خوردن روزانه میوه خوردن  جو دو سر غلات و برنج قهوه ای خوردن مقدار زیادی سبزیجات   مصرف پروبیوتیک   پروبیوتیک ها باکتری های سودمند سیستم گوارش هستند . تحقیقات اخیر پیوند روده و عملکرد مغز را نشان می دهد و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند وزن، چربی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهند.   مزایای پروبیوتیک ها عبارتند از: تامین انرژی برای دیواره روده و سلول های کبدی تولید اسیدهای چرب خاص که دارای خواص ضد سرطان هستند تنظیم وزن بدن   پروبیوتیک ها به طور طبیعی در انواع مختلف مواد غذایی تخمیر شده وجود دارند، از جمله: ماست کیمچی کفیر کامبوچا    خواب کامل   استراحت شبانه ای برای حفظ سلامتی ضروری است. خواب ضعیف در هورمون های مهم، که در متابولیسم دخالت دارند، اختلال ایجاد می کند. کمتر از ۶ ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را در فرد افزایش دهد.   کاهش استرس     سطح استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد تحت تأثیر استرس قرار می گیرد، بدن هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند.  گلوکوکورتیکوئیدها می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. روشهای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم انجام دهید کاهش مصرف کافئین تمرین مراقبه نه به تعهدات غیر ضروری یوگا را امتحان کنید    ویتامین D بیشتری دریافت کنید     برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح کم ویتامین D  دارند، احتمال بیشتری دارند که چاق شوند و ورزش نکنند. سایر شرایط بهداشتی مرتبط با کمبود ویتامین D عبارتند از: سندرم متابولیک افسردگی و اضطراب دیابت نوع ۱ و نوع ۲ استئوپروز و استئوآرتریت مردم می توانند ویتامین D را از خورشید و برخی غذاها دریافت کنند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از زرده تخم مرغ، ماهی ، قارچ های خاص و غذاهای غنی شده.   نوشیدنی های قندی و شیرین را حذف کنید   افزودن عصاره میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک کند. بسیاری از گزینه ها برای نوشیدنی های سالم وجود دارد. آب ساده با نعنا تازه، زنجبیل، انواع توت ها و خیار ،  دارای کالری بسیار کم و سالم هستند. همچنین می توان لیمو را به آب نوشیدنی اضافه کرد.   تنقلات سالم مصرف کنید   تنقلات سالم عبارتند از: ماست آلو خشک یا خرما میوه های با فیبر بالا مانند سیب، موز و پرتقال سبزیجات با فیبر بالا، از جمله هویج و کلم بروکلی آجیل یا گردو   جویدن بیشتر غذا   جویدن شروع فرایند هضم است. برخی از مطالعات نشان داد که جویدن هر لقمه به طور کامل باعث کاهش مصرف غذا می شود.   همراه خانواده غذا بخورید نشستن و خوردن غذای سالم با خانواده نیز می تواند در مدیریت وزن نقش داشته باشد. غذا خوردن در خانه می تواند مصرف چربی و قند را کاهش دهد.  

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

سریع ترین راه ها برای کاهش وزن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

چند بار تلاش کرده اید وزن خود را کاهش دهید اما موفقیت نبوده اید ؟ ما در این مقاله ۴ روش سریع برای کاهش وزن به شما پیشنهاد می کنیم:   ۱- رژیم غذایی را متوقف کنید آیا می دانید چرا تصمیم به یک رژیم غذایی این قدر برایتان مشکل است؟ شما شروع به رژیم غذایی خود به چشم یک تنبیه نگاه میکنید به همین خاطر مدام به پایان دادن به آن فکر می کنید.. در عوض، بهتر است که کمی وقت بگذارید و عادات غذایی سالم و تاثیرات آن را بر بدن خود را بشناسید. این به شما کمک می کند که عادات غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای ناسالم بپرهیزید.اگر اطلاعات کافی در این رابطه پیدا نکردید می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. ۲-ورزش را از قلم نیندازید هنگامی که به کاهش وزن فکر می کنید، ناخوداگاه یاد ورزش می افتید. بله درست است ورزش بخش جدانشدنی از مراحل کاهش وزن است.بهتر است ورزش هایی انجام دهید که تمام اعضای بدن شما را به تحرک وادارد. ورزش بدنی به شما کمک خواهد کرد که: ضربان قلب شما طبیعی باشد سلامت قلب شما بهبود یابد قدرت قلب شما افزایش یابد. اگر وقت ندارید چندین ساعت در روز ورزش کنید، سعی کنید هر روز تمرینات مختلف را در برنامه خود بگنجانید.   ۳ – یک لیست صادقانه از آنچه در روز می خورید تهیه کنید مهم است هر مواد غذایی که در طول روز می خورید یادداشت کنید حتی اگر حجم آن بسیار اندک باشد.این کار را حداقل چهار هفته انجام دهید تا بدانید چه غذاهایی خورده اید و در صورت لزوم چگونه باید این عادات غذایی را تغییر دهید. ۴-به اندازه کافی بخوابید همه می دانید که باید بین شش تا هشت ساعت در روز بخوابید. با این حال، اکثر ما واقعا این کار را در عمل انجام نمی دهیم. باید بدانید که استراحت کافی برای کاهش وزن حیاتی است. هنگامی که خواب کافی نداشته اید، هورمون اشتها به نام لپتین تولید می شود. به همین دلیل افرادی که کم می خوابند به طور معمول بیشتر از سایر افراد غذا می خورند. از حالا به بعد، برنامه خواب خود را جدی بگیرید و به آن پایبند باشید. اگر نمی توانید هشت ساعت در روز بخوابید، سعی کنید حتما حداقل شش ساعت خواب کامل را داشته باشید.

ادامه مقاله