علل افسردگی در صبح و روشهای بهبود افسردگی و اضطراب صبح ها

مشاهده مقاله کامل

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد. بعضی به نام تغییرات روزانه شناخته می شوند، که در آن علائم در زمان های خاصی از روز بدتر می شود. علائم افسردگی می تواند شامل احساس ناراحتی و ناامیدی باشد و ممکن است در صبح بدتر شود. اصطلاح رایج این نوع ، افسردگی صبح است. افسردگی صبح به معنی آن است که علائم هر روز در حدود یک بار اتفاق می افتد.   علائم افسردگی صبحگاهی   علائم افسردگی می تواند شامل کاهش یا نداشتن انگیزه در فعالیت ها و مشکل خواب باشد. فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی علائم تشخیصی اختلال افسردگی عمده را دارا است. این علائم در صبح بوجود می آیند. علائم ممکن است در طول روز از بین بروند یا احساس کمتری داشته باشند. برای تشخیص افسردگی، فرد باید ۵ یا بیشتر از علائم ذکر شده در زیر را برای ۲ هفته یا بیشتر تجربه کند. یکی از جنبه های تعیین کننده وضعیت خلق و خوی افسرده ، از دست رفتن علاقه یا لذت در فعالیت هایی است که از آن لذت می برده اید.   سایر علائم عبارتند از:   یک حالت افسرده برای اکثر روز، تقریبا هر روز، هر چند ممکن است در زمانهای خاصی از روز بدتر باشد تقریبا تمام فعالیتها را کاهش داده یا از آن لذت نبرید کاهش قابل توجه وزن بدون تلاش و یا کاهش اشتها مشکل خواب و یا خواب بیش از حد بی ثباتی در بیشتر روزهای هفته خستگی یا احساس بی انرژی بودن احساس بی ارزش بودن یا احساس گناه بیش از حد مشکل تمرکز، تفکر، و یا تصمیم گیری در طول هفته افکار مکرر مرگ، خودکشی، و یا آسیب به خود علاوه بر این، فرد مبتلا به افسردگی صبح ممکن است علائم زیر را داشته باشد: مشکل از خواب بیدار شدن در صبح مشکل فیزیکی از رختخواب بیرون آمدن خواب بیش از حد مکرر دشواری تفکر به ویژه در صبح دشواری تکمیل وظایف صبح به طور منظم، مانند لباس پوشیدن و مسواک زدن در افراد مبتلا به افسردگی صبح، این علائم درطول روز، کاهش یافته یا ناپدید می شوند.     علل افسردگی صبح   پزشکان علت خاصی از افسردگی صبح را مشخص نکرده اند، اما بسیاری از عوامل کمک کننده وجود دارد. از آنجایی که افسردگی صبح روزانه حدودا در همان زمان اتفاق می افتد، پزشکان اغلب آن را به عدم تعادل در یک ریتم شبانه روزانه شخص متصل می کنند. ریتم شبانه روز بدن، فرایندی است که سیگنال خواب و بیداری را نشان می دهد. تغییرات هورمونی در طول روز می تواند ریتم شبانه روزی را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از این هورمونها، ملاتونین است که فرد را خواب آلود می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که عدم تعادل در ساعت داخلی بدن فرد و میزان خواب و نور می تواند منجر به تغییرات خلق شود، به ویژه در افراد دارای افسردگی. فراتر از تغییرات در ریتم طبیعی بدن، چندین عامل دیگر ممکن است باعث افسردگی صبحگاهی و اختلال افسردگی شود. این عوامل عبارتند از:   سابقه خانوادگی افسردگی اعتیاد به مواد مخدر یا الکل در گذشته یا در حال شرایط پزشکی که می تواند خلق و خوی فرد را تحت تاثیر قرار دهد، مانند اختلالات خواب، درد مزمن، اضطراب و اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) تغییرات اخیر در شرایط زندگی، مانند طلاق یا از دست دادن یکی از عزیزان تروما   روشهای بهبود افسردگی و اضطراب صبح ها   یک پزشک ممکن است روان درمانگری را برای درمان افسردگی پیشنهاد کند. بسیاری از درمانهای افسردگی وجود دارد آنها عبارتند از: روان درمانی: می تواند به فرد کمک کند تا الگوهای تفکر منفی و رفتارهای مثبت را بیاموزد. درمان گروهی یا خانوادگی می تواند به تقویت روابط کمک کند. داروها: ضد افسردگی ها، تثبیت کننده های خلق و آنتی سایکوتیک ها هستند. ورزش: ورزش منظم، به ویژه در خارج از منزل، می تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​کمک کند. ورزش می تواند به خصوص برای افرادی که افسردگی صبحگاهی دارند مفید باشد، زیرا ممکن است بیخوابی را کاهش دهد و مقدار زیادی از نور طبیعی را تامین کند. درمان های تحریک مغزی: ممکن است علائم افسردگی شدید را کاهش دهد.   برخی از افراد نیز از درمان های جایگزین، از جمله طب سوزنی، مدیتیشن و یوگا بهره مند می شوند. در حالیکه اینها می تواند به مردم کمک کند تا در طول زمان احساس راحتی کنند و سلامت روانی خوبی داشته باشند، آنها نباید جایگزین درمان های پزشکی برای اختلال افسردگی عمده شوند.   مقابله با افسردگی صبح   در حین پیگیری درمان های طبی، عادت هایی را که می تواند برای مقابله با علائم کمک کند شامل موارد زیر باشد: بهبود بهداشت خواب یک فرد می تواند به ترویج کیفیت خواب با تاریک کردن اتاق خواب، حفظ دمای سرد و از بین بردن حواس پرتی از صفحه نمایش، مانند تلفن های همراه، کامپیوتر و تلویزیون، کمک کند. آماده شدن برای صبح روز بعد در شب. آماده کردن لباس و اقلام برای کار و یا مدرسه می تواند صبح ها را آسان تر کند. استراحت به اندازه کافی، و تلاش برای ۸ ساعت خواب در هر شب می تواند علائم را بهبود بخشد. با استفاده از نور می تواند با بدن ارتباط برقرار کند که صبح و زمان بیدار شدن است. باز کردن پرده ها به نوبه خود می تواند بدن را از خواب بیدار کند.  

ادامه مقاله