مصرف ویتامین D ماندگاری لوزه ها را بیشتر می کند اخبار کوتاه سلامتی 

مصرف ویتامین D ماندگاری لوزه ها را بیشتر می کند

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

تهران-ایرنا-دبیر علمی شانزدهمین کنگره بین المللی دوسالانه انجمن علمی جراحان گوش، حلق، بینی و سر و گردن گفت: لوزه ها بخشی از بافت ایمنی بدن هستند که در باور عمومی، جراحی برای برداشتن آن لازم است اما متخصصان به تازگی با تجویز ویتامین D، تیغ جراحی را از این بافت دور کرده اند.   دکتر «مجتبی ملکی دلارستاقی» روز جمعه در گفت و گو با خبرنگار علمی ایرنا، اظهار داشت: هنگامی که فردی در طول سال سرماخوردگی پیاپی داشته و این سرماخوردگی با التهاب شدید لوزه همراه باشد و مشخص شود که شخص مورد نظر آلرژی ندارد، توصیه به جراحی لوزه می شود. در غیر اینصورت لوزه هر بیماری را نمی توان جراحی کرد. وی ادامه داد: اما به تازگی متخصصان در بخش ایمونولوژی و آلرژی بر روی کمبود ویتامینD تاکید کرده و لوزه های ملتهب بسیاری از مراجعه کنندگان را با اصلاح این کمبود درمان کرده اند تا آن جا که دیگر نیاز به جراحی ندارند. به گفته ملکی دلارستاقی، در مواردی هم مشاهده شده که فرد مراجعه کننده مشکل لوزه های ملتهب دارد اما فکر می کند نیازی به درمان یا جراحی نیست در این مورد باید گفت درست است که لوزه بخشی از بافت ایمنی بدن است باید مزایا و معایب آن را با هم در نظر گرفت و اگر معایب آن زیاد باشد نیاز به نگهداری ندارد. جراحی برای برداشتن لوزه‌ها شایع‌ترین عمل جراحی درکودکان است، نکته دیگری بود که ملکی دلارستاقی در این گفت و گو به آن اشاره کرد و گفت: متاسفانه برخی از والدین با این استدلال که با برداشتن لوزه از سرماخوردگی های متعدد کودک پیشگیری می شود به جراحی لوزه او اقدام می کنند، حال آنکه امری اشتباه است.   **تومورهای سروگردن در کمین مردان   دبیر علمی شانزدهمین کنگره بین المللی دوسالانه انجمن علمی جراحان گوش، حلق، بینی و سروگردن ضمن اشاره به این که ناحیه سروگردن بیشتر با تومورهای غدد بزاقی، تیروئیدی،حفره دهان و بینی و حنجره درگیر است گفت: هر کدام از این تومورها، نشانه خاص خود را دارند اما آنچه بیشتر با آن درگیر هستیم تومورهای حفره دهان است که شاید برای مردم قابل درک تر باشد که شایع ترین نشانه آن، وجود زخم هایی در داخل دهان است. وی درباره عوامل به وجود آمدن این تومورها یادآور شد: عوامل مستعد کننده این تومورها، استعمال دخانیات، قلیان و مشروبات الکلی است که در دراز مدت آثار خود را نشان می دهد. ملکی دلارستاقی ادامه داد: ابتلاء به این تومورها در مردان شایع تر است و پیش از این در سن بالا به وجود می آمد اما متاسفانه با پایین آمدن سن مصرف دخانیات و مصرف مشروبات الکی، سن ابتلا به تومورهای سروگردن هم کاهش یافته است.   **گوش پاک کن ها را دور بریزید   ملکی دلارستاقی در بخش توصیه به شهروندان برای نظافت اندام گوش هم یادآور شد: فیزیولوژی اندام گوش و رشد سلول آن به گونه ای است که ترشحات را بیرون می ریزد. اما متاسفانه پاک کردن گوش با گوش پاک کن اشتباه شایعی است که در میان افراد متداول است غافل از این که نه تنها ترشحات را پاک نمی کند بلکه ترشحاتی که میل به بیرون آمدن دارد را به داخل گوش هول داده و بر روی پرده گوش می نشانند. وی افزود: تجمع این ترشحات بر روی پرده گوش در نهایت به مرحله ای می رسد که به شست و شو یا ساکشن نیاز می شود. همچنین تحریک کردن گوش باعث ایجاد اختلال و بر هم خوردن فیزیولوژی گوش می شود و آن را برای رشد قارچ ها مستعد می کند. وی تصریح کرد: بر همین اساس توصیه می شود که به جای استفاده از گوش پاک کن، افراد با حوله یا سشوار بیرون گوش را خشک کنند تا ترشحات خشک شده و به بیرون ریخته شود. دبیر علمی شانزدهمین کنگره بین المللی دوسالانه انجمن علمی جراحان گوش، حلق، بینی و سروگردن گفت: این کنگره دارای ۸ محور اصلی شامل اتولوژی و قاعده جمجمه، رینولوژی، رینوپلاستی، جراحی پلاستیک صورت، گوش، حلق و بینی اطفال، بیماری های حنجره، اختلالات خواب و جراحی سر و گردن است که در قالب سخنرانی و پنل ارایه می شود. شانزدهمین کنگره بین المللی دوسالانه انجمن علمی جراحان گوش، حلق و بینی از ششم تا نهم آذرماه در مرکز همایش های رازی ادامه دارد.   ایرنا

ادامه مقاله
ارتباط بین ویتامین D، سلامت لثه و دیابت چیست؟ اخبار کوتاه سلامتی 

ارتباط بین ویتامین D، سلامت لثه و دیابت چیست؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

یک مقاله جدید ارتباطات جالبی بین عفونت های لثه، سطح ویتامین D و دیابت را نشان می دهد. این اولین بار است که اثرات مشترک پریودنتیت و کمبود ویتامین D در دیابت بررسی شده است. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
آیا کمبود ویتامین D کم خطر افزایش سرطان سینه را افزایش می دهد؟ اخبار کوتاه سلامتی جدیدترین یافته ها در مورد سرطان 

آیا کمبود ویتامین D کم خطر افزایش سرطان سینه را افزایش می دهد؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

مطالعه جدیدی از برزیل شواهد جمع آوری شده توسط تحقیقات قبلی را تأیید می کند، که نشان می دهد که کمبود ویتامین D بعد از شروع یائسگی در زنان ، احتمال ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهند. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن دانستنی ها رژیم غذایی 

راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  حفظ رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند سخت و دشوار باشد. آیا بدون رژیم می توانید وزن خود را کم کنید؟ در این مقاله چند تکنیک را یاد می گیرید که می توان با آنها بدون رژیم یا ورزش  وزن کم کرد.   تقویت مهارت های آشپزی   یادگیری نحوه پخت غذاهای مختلف ممکن است به کاهش وزن کمک کند. درک نحوه ی آماده سازی غذا و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند یک راه قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد. افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند بیشتر احتمال دارد که مواد غذایی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنند که برای کاهش وزن مناسب هستند. در واقع، محققان به طور فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را به مهارت های آشپزی ضعیف پیوند می دهند.   پروتئین بیشتری بخورید   پروتئین بخش مهمی از رژیم سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. پروتئین می تواند احساس گرسنگی را تسکین دهد. یک مطالعه در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست  به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی در وعده های بعد شده است.   بیشتر فیبر غذایی بخورید   فیبر در میوه، سبزیجات، حبوبات موجود است. فیبر از غذاهای دیگر متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. فواید فیبر غذایی: افزایش احساس سیری بهبود هضم افزایش زمان عبور مواد غذایی از سیستم گوارش و جذب بیشتر مواد مغذی جلوگیری از یبوست راه هایی برای دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی: خوردن روزانه میوه خوردن  جو دو سر غلات و برنج قهوه ای خوردن مقدار زیادی سبزیجات   مصرف پروبیوتیک   پروبیوتیک ها باکتری های سودمند سیستم گوارش هستند . تحقیقات اخیر پیوند روده و عملکرد مغز را نشان می دهد و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند وزن، چربی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهند.   مزایای پروبیوتیک ها عبارتند از: تامین انرژی برای دیواره روده و سلول های کبدی تولید اسیدهای چرب خاص که دارای خواص ضد سرطان هستند تنظیم وزن بدن   پروبیوتیک ها به طور طبیعی در انواع مختلف مواد غذایی تخمیر شده وجود دارند، از جمله: ماست کیمچی کفیر کامبوچا    خواب کامل   استراحت شبانه ای برای حفظ سلامتی ضروری است. خواب ضعیف در هورمون های مهم، که در متابولیسم دخالت دارند، اختلال ایجاد می کند. کمتر از ۶ ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را در فرد افزایش دهد.   کاهش استرس     سطح استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد تحت تأثیر استرس قرار می گیرد، بدن هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند.  گلوکوکورتیکوئیدها می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. روشهای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم انجام دهید کاهش مصرف کافئین تمرین مراقبه نه به تعهدات غیر ضروری یوگا را امتحان کنید    ویتامین D بیشتری دریافت کنید     برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح کم ویتامین D  دارند، احتمال بیشتری دارند که چاق شوند و ورزش نکنند. سایر شرایط بهداشتی مرتبط با کمبود ویتامین D عبارتند از: سندرم متابولیک افسردگی و اضطراب دیابت نوع ۱ و نوع ۲ استئوپروز و استئوآرتریت مردم می توانند ویتامین D را از خورشید و برخی غذاها دریافت کنند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از زرده تخم مرغ، ماهی ، قارچ های خاص و غذاهای غنی شده.   نوشیدنی های قندی و شیرین را حذف کنید   افزودن عصاره میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک کند. بسیاری از گزینه ها برای نوشیدنی های سالم وجود دارد. آب ساده با نعنا تازه، زنجبیل، انواع توت ها و خیار ،  دارای کالری بسیار کم و سالم هستند. همچنین می توان لیمو را به آب نوشیدنی اضافه کرد.   تنقلات سالم مصرف کنید   تنقلات سالم عبارتند از: ماست آلو خشک یا خرما میوه های با فیبر بالا مانند سیب، موز و پرتقال سبزیجات با فیبر بالا، از جمله هویج و کلم بروکلی آجیل یا گردو   جویدن بیشتر غذا   جویدن شروع فرایند هضم است. برخی از مطالعات نشان داد که جویدن هر لقمه به طور کامل باعث کاهش مصرف غذا می شود.   همراه خانواده غذا بخورید نشستن و خوردن غذای سالم با خانواده نیز می تواند در مدیریت وزن نقش داشته باشد. غذا خوردن در خانه می تواند مصرف چربی و قند را کاهش دهد.  

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی 

ویتامین D: تحقیقات اخیر فواید جدیدی را کشف کرد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

ویتامین “آفتاب” دارای مزایای شگفت انگیزی است. در حال حاضر ویتامین D موضوع داغی است و مطالعات زیادی صورت میگیرد که مزایای آن را برای انواع مختلف شرایط اعلام می کند. ویتامین D از مواد مغذی است که در پوست ما در هنگام تابش نور خورشید سنتز می شود و همچنین در بعضی از غذاها وجود دارد. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، اما در ماه های زمستان، توصیه می کنند میزان ویتامین D را با خوردن غذاهای حاوی ویتامین D در روز افزایش دهند. این غذاها شامل ماهی، شیر غنی شده، جگرگاو، زرده تخم مرغ، قارچ و غلات صبحانه غنی شده است.   ویتامین D چیست؟   دانشمندان می دانند که ویتامین D برای بسیاری از جنبه های حفظ سلامتی ضروری است کمبود ویتامین D با مشکلات بهداشتی و جسمی مرتبط است. شاید مهمتر از همه، ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم در بدن ما، تقویت استخوان ها و جلوگیری از تضعیف استخوان، و پوکی استخوان کمک می کند. هرچند مطالعات نشان می دهد که ویتامین D در برابر نارسایی قلبی، دیابت، سرطان، عفونت های دستگاه تنفسی، بیماری های خود ایمنی و حتی ریزش مو تاثیر می گذارد. تعداد قابل توجهی از مردم سطح ویتامین D کافی ندارند. به عنوان مثال، طبق یک مطالعه، بیش از ۴۰ درصد بزرگسالان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند.   علائم کمبود ویتامین D ممکن است بین افراد متفاوت باشد اما معمولا شامل درد در مفاصل، ماهیچه ها یا استخوان ها می شود. خستگی؛ مشکلات تنفسی؛ و کم خونی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD). در زیر، ما از طریق تعدادی از مطالعات اخیر جذاب که ارتباط بین ویتامین D و مجموعه ای از بیماری ها را مورد بررسی قرار می دهد،  مرور می کنیم. ویتامین D و نارسایی قلبی   مطالعات متعدد نشان داده اند که ویتامین D می تواند منافع محافظتی را در برابر بیماری های قلبی عروقی ایجاد کند، اما دانشمندان هنوز به طور دقیق مشخص نکرده اند که چه مکانیکی این ارتباط را هدایت می کند. ویتامین D و سرطان   سرطان سینه و سرطان روده هر دو با موارد کمبود ویتامین D در مطالعات اخیر ارتباط دارند. محققان دریافتند که سطح  پایین از ویتامین D  موجب خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان است.   با توجه به نتایج مطالعه، میزان ویتامین D بالاتر، خطر ابتلا به سرطان سینه را پایین می آورد.   ارتباط بین کمبود ویتامین D و سرطان کولورکتال قبلا گزارش شده است. محققان محاسبه کرده اند افرادی که میزان ویتامین D  پایین دارند، ۳۱ درصد خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهند. در مقابل، کسانی که سطح ویتامین D را بیشتر از میزان توصیه شده فعلی دارند، ۲۲ درصد احتمال ابتلا به این سرطان را کاهش می دهند. ویتامین D و چربی شکم محققان گزارش دادند که چربی شکمی بیش از حد با کمبود ویتامین D مرتبط است. ویتامین D و بیماری آلزایمر ممکن است ارتباطی بین قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید و حفاظت در برابر مولتیپل اسکلروز، بیماری پارکینسون و آلزایمر وجود داشته باشد، اما این ممکن است مستقل از تولید ویتامین D باشد. نویسندگان اظهار داشتند که برای تأیید این پیوندها و شناسایی مکانیسم مسئول، مطالعات بیشتری لازم است. ویتامین D و درد مزمن در طول سالها، برخی از دانشمندان بر این باورند که سطوح پایین ویتامین D ممکن است سبب درد مزمن شود. شواهد مشاهده شده و حقیقی نشان می دهد که ممکن است کمبود ویتامین D در علت بیماری های مزمن نقش داشته باشد. پس از تجزیه و تحلیل، آنها نتیجه گرفتند که شواهد علمی موجود به اندازه کافی قوی برای حمایت از ارتباط بین کمبود ویتامین D و درد مزمن نیست.  لطفا به یاد داشته باشید، بیش از حد قرار گرفتن در معرض نور خورشید – به خصوص خورشید داغ، صبحگاهی می تواند منجر به آسیب پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود.

ادامه مقاله
فواید مواد غذایی 

ویتامین ها و مواد معدنی که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

متابولیسم فرایندی است که بدن برای جذب مواد غذایی و مواد مغذی برای انرژی و حمایت از توابع مختلف استفاده می کند. آنچه می خورید، از جمله ویتامین ها و مواد معدنی، متابولیسم را تحت تاثیر قرار می دهد.   متابولیسم سریعتر کالری ها را سریعتر می سوزاند ، و این باعث می شود که فرد کمتر افزایش وزن پیدا کند. متابولیسم بدن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد. برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است به حفظ قدرت متابولیسم کمک کنند. در حالی که مکمل ها می توانند کمک کنند، غذاها بهترین منبع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. پنج ویتامین و مواد معدنی که باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند ۱. ویتامین B انواع مختلف ویتامین های B برای متابولیسم مهم هستند. ویتامین B نقش مهمی در متابولیسم انرژی در بدن ایفا می کند. ویتامین B شامل موارد زیر است: B-12 بیوتین فولات B-6 اسید پانتوتنیک یا B-5 نیاسین یا B-3 ریبوفلاوین یا B-2 تیامین یا B-1 کمبود ویتامین B می تواند متابولیسم بدن را مختل کند.   B-12 برای متابولیسم پروتئین ها و چربی ها ضروری است. B-6 همچنین متابولیسم پروتئین را کمک می کند. تيامين به بدن کمک مي کند که چربي، پروتئين و کربوهيدرات را متابوليزه کند.   توانایی پردازش چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها ضروری است. سوخت و ساز سالم تضمین می کند که بدن از این مواد مغذی برای مصرف انرژی استفاده کند تا اینکه آنها را به عنوان چربی ذخیره کند.   غذاهای حاوی ویتامین B عبارتند از: گوشت گاو و غذاهای دریایی دانه های کامل، از جمله جو و برنج قهوه ای محصولات لبنی تخم مرغ بعضی از میوه ها مانند موز، سیب، انگور و هندوانه آجیل و دانه ها برخی از سبزیجات، از جمله اسفناج، سیب زمینی B-12 تنها در محصولات حیوانی یافت می شود، به این معنی که گیاهخواران و وگان ها ممکن است مشکل مصرف این ویتامین را داشته باشند.   ۲. ویتامین D تحقیقات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به کنترل قند خون و بهبود مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. بر خلاف دیگر ویتامین های ضروری، مردم می توانند ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنند. قرار گرفتن در معرض آفتاب سریع ترین راه برای بالا بردن ویتامین D است. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از: زرده تخم مرغ ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا روغن ماهی جگر گاو لبنیات غنی شده شیر غنی شده غلات صبحانه غنی شده برخی از انواع قارچ اگر فرد دارای اضافه وزن باشد، تنها مکمل ویتامین ممکن است وزن را کاهش ندهد. کاهش وزن باید از تغییرات شیوه زندگی نیز حاصل شود. ۳. کلسیم   تحقیقات جدید نشان می دهد که کلسیم ممکن است برای متابولیسم سالم و کنترل قند خون و همچنین استخوان های سالم حیاتی باشد. برخی از تحقیقات سال ۲۰۱۰ نشان می دهد که مصرف بیشتر کلسیم در ترکیب با ویتامین D می تواند باعث کاهش وزن شود. با این حال، تحقیقات جدیدی برای تعیین اینکه آیا این یک استراتژی کاهش وزن است، مورد نیاز است.   غذاهایی که دارای کلسیم بالا هستند عبارتند از: شیر ماست غلات غنی شده سبزیجات دانه بادام   ۴. آهن برنج قهوه ای و توفو منابع خوبی از آهن هستند.   بدن برای رشد سالم، و سوخت و ساز نیاز به آهن دارد. آهن نیز برای عملکرد صحیح سلول و ایجاد برخی از هورمون ها حیاتی است. آهن برای حمل اکسیژن در گلبول های قرمز ضروری است. سلول های قرمز خون اکسیژن را به ماهیچه ها و بافت های بدن منتقل می کنند. اگر فرد سطح آهن پایین داشته باشد، ممکن است اکسیژن کافی به عضلات خود ندهد. کمبود آهن متابولیسم مطلوب بدن را مختل می کند. منابع آهن عبارتند از: گوشت لوبیا غلات غنی شده برنج قهوه ای آجیل سبزیجات سبز برگ توفو و سویا اگر چه آهن بسیار حیاتی است، اما در هنگام مصرف در دوزهای بالا نیز سمی است. بنابراین، مردم باید قبل از مصرف مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنند. ۵. منیزیم بدون منیزیم، واکنش های شیمیایی که انرژی در بدن تولید می کنند، نمی توانند اتفاق بیفتند. این وابستگی بدان معنی است که منیزیم برای متابولیسم و ​​تولید انرژی ضروری است. منیزیم در انواع مختلفی از غذاها موجود است از جمله: آجیل و دانه ها حبوبات اسفناج موز ماهی قزل آلا غلات سیب زمینی مردم همچنین می توانند مکمل های منیزیم را مصرف کنند، اما باید با پزشک صحبت کنند، زیرا ممکن است در افرادی که دارای شرایط بهداشتی خاصی هستند، اثرات نامطلوب داشته باشد.   هر کسی  در مورد مصرف مکملهای ویتامین یا مواد معدنی، ابتدا باید با پزشک صحبت کند. مصرف این ویتامین ها و مواد معدنی ضرورتا متابولیسم را بهبود نخواهد داد. با این وجود، آنها ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته و حفظ متابولیسم سالم کمک کند. بعضی از مکمل ها ممکن است اثرات نامطلوب در دوزهای بالا داشته باشند، شرایط سلامتی را بدتر کنند. امن ترین راه برای مصرف بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی و تقویت متابولیسم ، رژیم سالم و متعادل است.

ادامه مقاله
علائم کمبود ویتامین D اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین D – عوارض کمبود ویتامین D

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

ویتامین D   ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که از ویتامین های دیگر متفاوت است، زیرا بدن ما می تواند بیشتر مقداری که ما نیاز داریم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند. ویتامین D بیش از یک ویتامین است که به عنوان یک پرو هورمون در تنظیم ایمنی بدن عمل نقش ایفا می کند. اکثر غذاها، مگر اینکه غنی شوند، منابع ضعیف ویتامین D هستند و تنها مقدار کمی از غذاهای غنی از ویتامین D وجود دارد. ویتامین D در جذب کلسیم در استخوان نقش دارد. کمبود ویتامین D می تواند باعث پوکی استخوان شود.   برخی از علائم و عوارض کمبود ویتامین D عبارتند از:   سیستم ایمنی ضعیف افسردگی فصلی بیماری خودایمنی سرطان استخوانهای ضعیف (استئوپنی) اگزما و پسوریازیس افرادی که مستعد کمبود ویتامین D هستند، افرادی هستند که در مناطق دارای خورشید کم نور زندگی می کنند ، افرادی با پوست تیره تر، افرادی که دارای رژیم های کم چربی هستند و افرادی که داروهای استروئیدی مصرف می کنند و داروهای کاهش وزن مصرف می کنند. کمبود ویتامین D ممکن است در ایجاد بیماری های خودایمنی نقش داشته باشد. برای ویتامین D مقدار روزانه ۴۰۰ IU است.       غذاهای غنی از ویتامین D   ۱) نور خورشید عامل سنتز ویتامین D از کلسترول در پوست . ۲) روغن کبد ماهی ۱ قاشق چایخوری: ۴۴۰ IU (بیش از ۱۰۰٪ DV) ۳) ساردین ۳ اونس: ۱۶۴ IU (41٪ DV) ۴) ماهی قزل آلا ۳ اونس: ۴۰۰ IU (100٪ DV) ۵) ماهی سالمون ۳ اونس: ۴۰۰ IU (100٪ DV) ۶) ماهی تن ۳ اونس: ۲۲۸ IU (57٪ DV) ۷) شیر خام ۱ فنجان: ۹۸ IU (24٪ DV) ۸) خاویار ۱ اونس: ۳۳ IU (8٪ DV) ۹) تخم مرغ ۱ بزرگ: ۴۱ IU (10٪ DV) ۱۰) قارچ ۱ cup: 2 IU (1٪ DV)

ادامه مقاله
علائم کمبود ویتامین D اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

علائم و عوارض کمبود ویتامین D در بدن – بهترین منابع ویتامین D

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بر طبق تحقیقات، علائم کمبود ویتامین D را می توان با مشکلات بهداشتی زیر مرتبط کرد:   پوکی استخوان بیماری قلبی فشار خون بالا سرطان بیماری های خود ایمنی افسردگی بیخوابی آرتروز دیابت آسم مولتیپل اسکلروزیس درد مزمن پسوریازیس فیبرومیالژیا اوتیسم تنها راه فهمیدن  اینکه آیا شما کمبود ویتامین D دارید این است که دکتر شما یک آزمایش انجام دهد. این به شما خواهد گفت ه چه میزان، شما کمبود ویتامین D دارید. هنگامی که دکتر شما یک آزمایش خون انجام می دهد و نتایج ویتامین D را به شما می دهد، این اعداد را در ذهن داشته باشید: ۵۰+ برابر با یک سطح خوب ویتامین D است ۳۰-۵۰ برابر با یک سطح متوسط ویتامین D است کمتر از ۳۰  برابر با یک سطح پایین ویتامین D است   بهترین منابع  ویتامین D نور خورشید شیرغنی شده با ویتامین D ماهی تن مکمل‌ها زرده تخم‌مرغ جگر گاو روغن کبد ماهی ماهی سفید ماهی قزل آلا

ادامه مقاله
ویتامین D اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها سلامت قلب 

ویتامین D خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

ویتامین D خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد جدیدترین یافته محققان نشان می دهد مصرف ویتامین دی توسط افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی می‌توانند خطر مرگ و میر را به میزان یک سوم کاهش دهد . بر مبنای یافته‌های این تحقیق جدید  که در مجله Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده است کمبود ویتامین D باعث افزایش خطر بیماری های قلبی مانند سکته قلبی حمله قلبی و ایجاد اختلال در عملکرد قلب میشود. این مطالعات جدید که بر روی نمونه های خون ۴ هزار و ۱۱۴ نفر از بزرگسالان مبتلا به بیماری های قلبی عروقی صورت گرفته بود این فرضیه را تایید می کرد. محققان دریافتند که میزان مناسب ویتامین دی برای کاهش خطر مرگ و میر بین ۴۲ تا ۱۰۰ نانومول در لیتر خون است.  غلظت های کمتر از ۴۲ و بالاتر از ۱۰۰  مرگ و میر در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. محققان دریافتند مبتلایان به بیماری قلبی و عروقی که میزان بهینه ویتامین D در خون خود داشتند ۳۰ درصد کمتر دچار مرگ ناشی از بیماری قلبی عروقی شدند.  منابع ویتامین D : منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است سایر منابع ویتامین دی شامل موارد زیر هستند:  ماهی قزل آلا ماهی تن  تخم مرغ شیر های فراوری شده با ویتامین D  روغن کبد ماهی و مکمل های غذایی ویتامین D ویتامین D همچنین باعث بهبود جذب کلسیم می گردد و استحکام بیشتر استخوان ها را به دنبال دارد.  ویتامین D همچنین در بیماری آرتروز  ، فشار خون بالا و انواع سرطان تاثیر گذار است . البته بیماران قلبی عروقی قبل از شروع مصرف مکمل های ویتامین دی حتما باید با پزشک متخصص خود مشورت کنند.

ادامه مقاله