اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

آیا مصرف مکمل منیزیم نیاز است؟

مشاهده مقاله کامل

با توجه به نقشهای مهم منیزیم در بدن و این واقعیت که کمبود منیزیم یکی از نقصهای مهم در بزرگسالان است ، مصرف مکمل های منیزیم و خوردن غذاهای غنی از منیزیم توصیه می شود علائم کمبود منیزیم عبارتند از: درد عضلانی، اسپاسم، مشکل هضم ، اضطراب و مشکلات خواب. با این حال، کمبود منیزیم اغلب نادیده گرفته می شود و به ندرت مورد آزمایش قرار می گیرد. بنابراین، مکمل منیزیم ممکن است یکی از مکمل های کم مصرف باشد. منیزیم در واقع در بیش از ۳۰۰ عملکرد بیوشیمیایی بدن دخیل است مانند تنظیم ریتم ضربان قلب و کمک به عملکردهای انتقال دهنده عصبی. نیاز به مکمل های منیزیم کمبود منیزیم می تواند علائم قابل توجهی ایجاد کند. برخی از برجسته ترین موارد عبارتند از: فشار خون بالا و بیماریهای قلبی عروقی به کلیه و کبد آسیب می رساند می تواند منجر به سردرد میگرنی، مولتیپل اسکلروز، گلوکوم یا بیماری آلزایمر شود کمبود مواد مغذی، از جمله ویتامین K، ویتامین B1، کلسیم و پتاسیم سندرم پای بی قرار افزایش علائم PMS اختلالات رفتاری و تغییرات خلقی بی خوابی و مشکلات خواب پوکی استخوان عفونت های باکترییایی یا عفونی ضعف ماهیچه و گرفتگی عضلات ناتوانی جنسی اکلامپسی منیزیم در واقع دارای کمترین مقدار الکترولیت سرم در بدن است، اما برای متابولیسم، عملکرد آنزیمی، تولید انرژی و برای تعادل نیتریک اکسید در بدن، بسیار مهم است. انواع مکمل های منیزیم منیزیم به طور طبیعی در برخی از غذاها موجود است، به صورت مصنوعی به سایر مواد غذایی اضافه می شود و به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. علاوه بر این، آن را در برخی از داروهای بدون نسخه یافت می شود، مانند آنتی اسیدها و ملین ها. مکمل های منیزیم در قالب های مختلف در دسترس هستند. میزان جذبی مکمل های منیزیم بسته به نوع آن متفاوت است – معمولا انواعی که در مایع حل می شوند، بهتر در روده جذب می شوند. اعتقاد بر این است که منیزیم در فرم های سیترات، کلات و کلرید بهتر از مکمل های منیزیم در اکسید و سولفات منیزیم جذب می شود. انواع مختلف مکمل های منیزیم که احتمالا با آنها روبرو می شوید، در اینجا آمده است: کلرید منیزیم – قدرت بالای جذب در بدن که در غذاها به طور طبیعی یافت می شود. این نوع به چند اسیدهای آمینه (پروتئین) محدود شده و برای بازیابی سطوح منیزیم استفاده می شود. منیزیم سیترات – منیزیم همراه با اسید سیتریک. این امر ممکن است در مواردی که در دوزهای بالا مصرف می شود منع مصرف داشته باشد اما برای بهبود هضم و جلوگیری از یبوست در مواردی مطمئن است. روغن کلرید منیزیم – یک فرم روغن منیزیم است که می تواند از طریق پوست جذب شود. همچنین به افراد مبتلا به اختلالات گوارشی که باعث جلوگیری از جذب منیزیم از غذا می شوند، داده می شود. ورزشکاران گاهی از روغن منیزیم برای افزایش انرژی و استقامت استفاده می کنند، درد عضلانی، و زخم ها و تحریکات پوست را بهبود می بخشد. منیزیم گلیسینات – بسیار قابل جذب است.

ادامه مقاله
خواص و فواید منیزیم اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

خواص و فواید منیزیم و غذاهای سرشار از منیزیم بر حسب میلیگرم

مشاهده مقاله کامل

منیزیم و سلامتی منیزیم تقریبا در هر پروسه بدن، از سنتز DNA تا متابولیسم انسولین، نقش اساسی ایفا می کند. کمبود منیزیم به بیماری هایی مانند آلزایمر، دیابت و بیماری های قلبی وابسته است. بدون شک می توان گفت هیچ رژیم غذایی بدون اضافه کردن چند غذای غنی از منیزیم، رژیمی کامل نخواهد بود. خوشبختانه، بسیاری از گزینه های خوشمزه برای جلوگیری از کمبود منیزیم وجود دارد. مقدار منیزیم خوبی در آوکادو، بادام و انجیر وجود دارد، به علاوه چند غذای مغذی دیگر نیز وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی گزارش داده که علیرغم دسترسی گسترده به منیزیم در رژیم غذایی، کمتر از ۶۰ درصد بزرگسالان در ایالات متحده مقادیر مناسب مصرف منیزیم را تامین می کنند. منیزیم چیست؟ منیزیم یک عنصر معدنی در طبیعت است. در بدن، این چهارمین مواد معدنی فراوان است و برای بسیاری از جنبه های سلامت بسیار حیاتی است. حدود ۹۹ درصد کل منیزیم بدن شما در استخوان ها، ماهیچه ها و بافت های نرم شما ذخیره می شود در حالی که فقط حدود ۱ درصد در خون متمرکز است. سطوح پایین منیزیم با تعدادی از بیماری ها ، از جمله آلزایمر، دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین، میگرن، فشار خون بالا، اختلال بیش فعالی کمبود توجه و بیماری های قلبی همراه است. متأسفانه کمبود منیزیم ممکن است حتی با داشتن رژیم غذایی سالم وجود داشته باشد. بنابراین، مهم است که اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی مواد غذایی دارای منیزیم را می خورید و به اندازه کافی از این ماده معدنی برای حفظ سلامتی مطلوب استفاده می کنید. بعضی از بهترین منابع منیزیم سبزیجات سبز برگ، مانند اسفناج هستند، اما مقدار زیادی از مواد غذایی دیگر نیز وجود دارد. علاوه بر این، مکمل های منیزیم نیز برای افرادی که ممکن است کمبود شدید منیزیم داشته باشند، در دسترس است. غذاهای سرشار از منیزیم بر حسب میلیگرم اسفناج، پخته شده – ۱ فنجان: ۱۵۷ میلیگرم (۳۹ درصد DV) برگ چغندر، پخته شده – ۱ فنجان: ۱۵۰ میلیگرم (۳۸ درصد DV) شکلات تیره – ۱ مربع: ۹۵ میلی گرم (۲۴ درصد DV) تخم کدو – ۱/۸ فنجان: ۹۲ میلی گرم (۲۳ درصد DV) بادام – ۱ اونس: ۷۵ میلی گرم (۱۹ درصد DV) لوبیا سیاه – ۱/۲ فنجان: ۶۰ میلی گرم (۱۵ درصد DV) آووکادو – متوسط ۱: ۵۸ میلی گرم (۱۵ درصد DV) انجیر خشک – ۱/۲ فنجان: ۵۰ میلی گرم (۱۳ درصد DV) ماست یا کفیر- ۱ فنجان: ۴۶.۵ میلیگرم (۱۲ درصد DV) موز – متوسط ۱: ۳۲ میلی گرم (۸ درصد DV)     خواص و فواید منیزیم علائم PMS را کاهش می دهد کاهش فشار خون افزایش توان بدنی التهاب را کاهش می دهد جلوگیری از میگرن بهبود قند خون مبارزه با افسردگی افزایش کیفیت خواب کاربردهای منیزیم در بدن سنتز DNA انقباض عضلانی تنظیم فشار خون سنتز پروتئین متابولیسم انسولین انتقال عصبی بازسازی سلولی

ادامه مقاله