خواص و فواید منیزیم و غذاهای سرشار از منیزیم بر حسب میلیگرم

منیزیم و سلامتی منیزیم تقریبا در هر پروسه بدن، از سنتز DNA تا متابولیسم انسولین، نقش اساسی ایفا می کند. کمبود منیزیم به بیماری هایی مانند آلزایمر، دیابت و بیماری های قلبی وابسته است. بدون شک می توان گفت هیچ رژیم غذایی بدون اضافه کردن چند غذای غنی از منیزیم، رژیمی کامل نخواهد بود. خوشبختانه، بسیاری از گزینه های خوشمزه برای جلوگیری از کمبود منیزیم وجود دارد. مقدار منیزیم خوبی در آوکادو، بادام و انجیر وجود دارد، به علاوه چند غذای مغذی دیگر نیز وجود دارد. سازمان بهداشت جهانی گزارش داده که علیرغم دسترسی گسترده به منیزیم در رژیم غذایی، کمتر از ۶۰ درصد بزرگسالان در ایالات متحده مقادیر مناسب مصرف منیزیم را تامین می کنند. منیزیم چیست؟ منیزیم یک عنصر معدنی در طبیعت است. در بدن، این چهارمین مواد معدنی فراوان است و برای بسیاری از جنبه های سلامت بسیار حیاتی است. حدود ۹۹ درصد کل منیزیم بدن شما در استخوان ها، ماهیچه ها و بافت های نرم شما ذخیره می شود در حالی که فقط حدود ۱ درصد در خون متمرکز است. سطوح پایین منیزیم با تعدادی از بیماری ها ، از جمله آلزایمر، دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین، میگرن، فشار خون بالا، اختلال بیش فعالی کمبود توجه و بیماری های قلبی همراه است. متأسفانه کمبود منیزیم ممکن است حتی با داشتن رژیم غذایی سالم وجود داشته باشد. بنابراین، مهم است که اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی مواد غذایی دارای منیزیم را می خورید و به اندازه کافی از این ماده معدنی برای حفظ سلامتی مطلوب استفاده می کنید. بعضی از بهترین منابع منیزیم سبزیجات سبز برگ، مانند اسفناج هستند، اما مقدار زیادی از مواد غذایی دیگر نیز وجود دارد. علاوه بر این، مکمل های منیزیم نیز برای افرادی که ممکن است کمبود شدید منیزیم داشته باشند، در دسترس است. غذاهای سرشار از منیزیم بر حسب میلیگرم اسفناج، پخته شده – ۱ فنجان: ۱۵۷ میلیگرم (۳۹ درصد DV) برگ چغندر، پخته شده – ۱ فنجان: ۱۵۰ میلیگرم (۳۸ درصد DV) شکلات تیره – ۱ مربع: ۹۵ میلی گرم (۲۴ درصد DV) تخم کدو – ۱/۸ فنجان: ۹۲ میلی گرم (۲۳ درصد DV) بادام – ۱ اونس: ۷۵ میلی گرم (۱۹ درصد DV) لوبیا سیاه – ۱/۲ فنجان: ۶۰ میلی گرم (۱۵ درصد DV) آووکادو – متوسط ۱: ۵۸ میلی گرم (۱۵ درصد DV) انجیر خشک – ۱/۲ فنجان: ۵۰ میلی گرم (۱۳ درصد DV) ماست یا کفیر- ۱ فنجان: ۴۶.۵ میلیگرم (۱۲ درصد DV) موز – متوسط ۱: ۳۲ میلی گرم (۸ درصد DV)     خواص و فواید منیزیم علائم PMS را کاهش می دهد کاهش فشار خون افزایش توان بدنی التهاب را کاهش می دهد جلوگیری از میگرن بهبود قند خون مبارزه با افسردگی افزایش کیفیت خواب کاربردهای منیزیم در بدن سنتز DNA انقباض عضلانی تنظیم فشار خون سنتز پروتئین متابولیسم انسولین انتقال عصبی بازسازی سلولی

بشتر بخوانید