۶ صبحانه برای کاهش وزن سالم دانستنی ها رژیم غذایی 

۶ صبحانه برای کاهش وزن سالم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

وقتی می خواهید وزن کم کنید، احتمالا فکر می کنید که نخوردن بهترین راه حل است. اگر چنین است، شما اشتباه میکنید شما نباید هیچ وعده غذایی را حذف کنید، مخصوصا صبحانه . این مقاله، ۶ گزینه صبحانه برای کمک به کاهش وزن را معرفی می کند. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
برای لاغر شدن صبحانه چه بخوریم دانستنی ها رژیم غذایی 

برای لاغر شدن صبحانه چه بخوریم ، صبحانه رژیمی و مقوی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

این ۵ خوراکی را برای کاهش وزن در صبحانه  مصرف کنید   صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، گرچه ما در حال رژیم غذایی باشید. در اینجا ما ۵ غذای مختلف را برای کمک به کاهش وزن معرفی می کنیم.     صبحانه همواره مهمترین وعده غذایی روزه محسوب می شود زیرا انرژی لازم برای بیدار شدن بدن را فراهم می کند. این وعده غذایی می تواند یک عامل کلیدی در روند کاهش وزن باشد.   خوردن یک رژیم متعادل و کم چربی ، بسیار مهم است. به این ترتیب ما می توانیم بقیه روز غذاهای خود را درست انتخاب کنیم.   در صبحانه ما باید بین ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری  روزانه مصرف کنیم . این به این معنی است که صبحانه متعادل باید بین ۴۰۰ تا ۴۵۰ کالری از ۲۰۰۰ باشد که ما باید روزانه مصرف کنیم.   یک مطالعه انجام شده توسط دانشمندان در دانشگاه میسوری نتیجه گرفت که خوردن صبحانه باعث افزایش هورمون گرلین می شود. و همچنین سطوح مواد شیمیایی مرتبط به اشتها در مغز را افزایش می دهد. این باعث احساس سیر شدن می شود که احساس کاهش میل را به شما می دهد. به همین دلیل است که خوردن یک صبحانه متعادل می تواند در دستیابی به وزن ایده آل ما مهم باشد. صبحانه باید با مواد مغذی مورد نیاز بارگذاری شود و در مقادیر کافی خورده شود.   یک صبحانه خوب برای کاهش وزن باید شامل موارد زیر باشد: • بین ۱۰ تا ۱۵ گرم چربی سالم • ۲۵ گرم فیبر • از ۱۳ تا ۲۰ گرم پروتئین   کارشناسان توصیه می کنند  ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های خاص در صبحانه موجود باشد. بر اساس این ، ما ۵ غذای سالم را پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند  وزن خود را حفظ کنید و از آن لذت ببرید.   ۱. جو دوسر   خوردن جو دوسر در صبح انتخاب عالی برای یک صبحانه متعادل است. خوردن غلات کم کالری مقدار زیادی از ویتامین B، مواد معدنی و چربی های اشباع نشده را فراهم می کند که به نوبه خود انرژی زیادی را برای بدن فراهم می کنند.   بلغور جو دوسر ۲۵٪ پروتئین، یک عنصر حیاتی برای تشکیل توده عضلانی ،دارد . علاوه بر این، حاوی فیبر به نام بتا-گلوکان است که باعث کاهش کلسترول و کاهش احساس گرسنگی می شود.   این به این معنی است که سطح قند خون را کنترل می کند. به همین ترتیب، جو دوسر  به عنوان یک تصفیه کننده برای سموم موجود در روده ها عمل می کند. همچنین چربی را از شریان ها پاک می کند.   ۲ . تخم مرغ   تخم مرغ همه کاره است ترکیب آن (پر از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین) انرژی بالایی در بدن  فراهم می کند. در عین حال، اشتها را در طول روز تنظیم می کنند و احساس گرسنگی را کاهش می دهند.       تخم مرغ حاوی مواد مغذی به نام کولین است که فعالیت مغز را تحریک می کند و عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد. یک مطالعه در فنلاند تخم مرغ را به عنوان یکی از مواد غذایی که به حافظه کمک می کند و از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند، طبقه بندی می کند.   ۳. قهوه   اگر در اول  صبح مصرف شود، قهوه مزایای متعددی را برای عملکرد مغز ما به ارمغان می آورد. مهمترین نکته این است که حافظه، خلق و خو و تمرکز ما را بهبود می بخشد. همچنین، حاوی مقدار زیادی کافئین است. به همین دلیل، این یک جزء کلیدی در کاهش وزن است زیرا باعث تحریک عملکرد سیستم عصبی می شود که به نوبه خود باعث تخریب بافت های چربی می شود. ۴. چای سبز   چای سبز یک نوشیدنی کم کالری است، که باعث می شود در صبحانه ایده آل باشد. چای سبز مخصوصا بخاطر آنتی اکسیدان اپگیالوتاکتین گالات مفید است. چای سبز به محافظت از قلب کمک می کند، سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد و چربی را می سوزاند. در یک مقاله که توسط گروهی از متخصصان تغذیه در مجله  European Journal of Nutrition منتشر شده مشخص شد افرادی که حداقل ۲ فنجان چای سبز در هر روز نوشیدند،  چربی کمتر و دور کمر کمتری دارند.   ۵. میوه خشک شده   میوه خشک آنتی اکسیدان و مواد معدنی، چربی سالم، پروتئین و فیبر فراوانی داراست. به همین دلیل، میوه خشک قادر به کنترل سطح کلسترول خون و کمک به عرضه انرژی به بدن است.   مزایای میوه خشک شده این است که گرسنگی را سرکوب می کند. با این وجود، این غذای دارای کالری بالایی است. بنابراین باید مصرف آن به میزان متوسط ​​بین ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز باشد. همانطور که می بینیم، گزینه های گوناگونی وجود دارد که می توانیم در صبحانه برای کاهش وزن استفاده کنیم. به یاد داشته باشید نکته این فرآیند این است که همیشه تعادل را در مقدار مصرف این غذاها حفظ کنید.

ادامه مقاله