علائم کمبود ویتامین D اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین D – عوارض کمبود ویتامین D

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

ویتامین D   ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که از ویتامین های دیگر متفاوت است، زیرا بدن ما می تواند بیشتر مقداری که ما نیاز داریم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند. ویتامین D بیش از یک ویتامین است که به عنوان یک پرو هورمون در تنظیم ایمنی بدن عمل نقش ایفا می کند. اکثر غذاها، مگر اینکه غنی شوند، منابع ضعیف ویتامین D هستند و تنها مقدار کمی از غذاهای غنی از ویتامین D وجود دارد. ویتامین D در جذب کلسیم در استخوان نقش دارد. کمبود ویتامین D می تواند باعث پوکی استخوان شود.   برخی از علائم و عوارض کمبود ویتامین D عبارتند از:   سیستم ایمنی ضعیف افسردگی فصلی بیماری خودایمنی سرطان استخوانهای ضعیف (استئوپنی) اگزما و پسوریازیس افرادی که مستعد کمبود ویتامین D هستند، افرادی هستند که در مناطق دارای خورشید کم نور زندگی می کنند ، افرادی با پوست تیره تر، افرادی که دارای رژیم های کم چربی هستند و افرادی که داروهای استروئیدی مصرف می کنند و داروهای کاهش وزن مصرف می کنند. کمبود ویتامین D ممکن است در ایجاد بیماری های خودایمنی نقش داشته باشد. برای ویتامین D مقدار روزانه ۴۰۰ IU است.       غذاهای غنی از ویتامین D   ۱) نور خورشید عامل سنتز ویتامین D از کلسترول در پوست . ۲) روغن کبد ماهی ۱ قاشق چایخوری: ۴۴۰ IU (بیش از ۱۰۰٪ DV) ۳) ساردین ۳ اونس: ۱۶۴ IU (41٪ DV) ۴) ماهی قزل آلا ۳ اونس: ۴۰۰ IU (100٪ DV) ۵) ماهی سالمون ۳ اونس: ۴۰۰ IU (100٪ DV) ۶) ماهی تن ۳ اونس: ۲۲۸ IU (57٪ DV) ۷) شیر خام ۱ فنجان: ۹۸ IU (24٪ DV) ۸) خاویار ۱ اونس: ۳۳ IU (8٪ DV) ۹) تخم مرغ ۱ بزرگ: ۴۱ IU (10٪ DV) ۱۰) قارچ ۱ cup: 2 IU (1٪ DV)

ادامه مقاله
علائم کمبود ویتامین D اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

علائم و عوارض کمبود ویتامین D در بدن – بهترین منابع ویتامین D

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بر طبق تحقیقات، علائم کمبود ویتامین D را می توان با مشکلات بهداشتی زیر مرتبط کرد:   پوکی استخوان بیماری قلبی فشار خون بالا سرطان بیماری های خود ایمنی افسردگی بیخوابی آرتروز دیابت آسم مولتیپل اسکلروزیس درد مزمن پسوریازیس فیبرومیالژیا اوتیسم تنها راه فهمیدن  اینکه آیا شما کمبود ویتامین D دارید این است که دکتر شما یک آزمایش انجام دهد. این به شما خواهد گفت ه چه میزان، شما کمبود ویتامین D دارید. هنگامی که دکتر شما یک آزمایش خون انجام می دهد و نتایج ویتامین D را به شما می دهد، این اعداد را در ذهن داشته باشید: ۵۰+ برابر با یک سطح خوب ویتامین D است ۳۰-۵۰ برابر با یک سطح متوسط ویتامین D است کمتر از ۳۰  برابر با یک سطح پایین ویتامین D است   بهترین منابع  ویتامین D نور خورشید شیرغنی شده با ویتامین D ماهی تن مکمل‌ها زرده تخم‌مرغ جگر گاو روغن کبد ماهی ماهی سفید ماهی قزل آلا

ادامه مقاله