اخبار کوتاه سلامتی 

ویتامین D: تحقیقات اخیر فواید جدیدی را کشف کرد

مشاهده مقاله کامل

ویتامین “آفتاب” دارای مزایای شگفت انگیزی است. در حال حاضر ویتامین D موضوع داغی است و مطالعات زیادی صورت میگیرد که مزایای آن را برای انواع مختلف شرایط اعلام می کند. ویتامین D از مواد مغذی است که در پوست ما در هنگام تابش نور خورشید سنتز می شود و همچنین در بعضی از غذاها وجود دارد. نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است، اما در ماه های زمستان، توصیه می کنند میزان ویتامین D را با خوردن غذاهای حاوی ویتامین D در روز افزایش دهند. این غذاها شامل ماهی، شیر غنی شده، جگرگاو، زرده تخم مرغ، قارچ و غلات صبحانه غنی شده است.   ویتامین D چیست؟   دانشمندان می دانند که ویتامین D برای بسیاری از جنبه های حفظ سلامتی ضروری است کمبود ویتامین D با مشکلات بهداشتی و جسمی مرتبط است. شاید مهمتر از همه، ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم در بدن ما، تقویت استخوان ها و جلوگیری از تضعیف استخوان، و پوکی استخوان کمک می کند. هرچند مطالعات نشان می دهد که ویتامین D در برابر نارسایی قلبی، دیابت، سرطان، عفونت های دستگاه تنفسی، بیماری های خود ایمنی و حتی ریزش مو تاثیر می گذارد. تعداد قابل توجهی از مردم سطح ویتامین D کافی ندارند. به عنوان مثال، طبق یک مطالعه، بیش از ۴۰ درصد بزرگسالان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند.   علائم کمبود ویتامین D ممکن است بین افراد متفاوت باشد اما معمولا شامل درد در مفاصل، ماهیچه ها یا استخوان ها می شود. خستگی؛ مشکلات تنفسی؛ و کم خونی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD). در زیر، ما از طریق تعدادی از مطالعات اخیر جذاب که ارتباط بین ویتامین D و مجموعه ای از بیماری ها را مورد بررسی قرار می دهد،  مرور می کنیم. ویتامین D و نارسایی قلبی   مطالعات متعدد نشان داده اند که ویتامین D می تواند منافع محافظتی را در برابر بیماری های قلبی عروقی ایجاد کند، اما دانشمندان هنوز به طور دقیق مشخص نکرده اند که چه مکانیکی این ارتباط را هدایت می کند. ویتامین D و سرطان   سرطان سینه و سرطان روده هر دو با موارد کمبود ویتامین D در مطالعات اخیر ارتباط دارند. محققان دریافتند که سطح  پایین از ویتامین D  موجب خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان است.   با توجه به نتایج مطالعه، میزان ویتامین D بالاتر، خطر ابتلا به سرطان سینه را پایین می آورد.   ارتباط بین کمبود ویتامین D و سرطان کولورکتال قبلا گزارش شده است. محققان محاسبه کرده اند افرادی که میزان ویتامین D  پایین دارند، ۳۱ درصد خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهند. در مقابل، کسانی که سطح ویتامین D را بیشتر از میزان توصیه شده فعلی دارند، ۲۲ درصد احتمال ابتلا به این سرطان را کاهش می دهند. ویتامین D و چربی شکم محققان گزارش دادند که چربی شکمی بیش از حد با کمبود ویتامین D مرتبط است. ویتامین D و بیماری آلزایمر ممکن است ارتباطی بین قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید و حفاظت در برابر مولتیپل اسکلروز، بیماری پارکینسون و آلزایمر وجود داشته باشد، اما این ممکن است مستقل از تولید ویتامین D باشد. نویسندگان اظهار داشتند که برای تأیید این پیوندها و شناسایی مکانیسم مسئول، مطالعات بیشتری لازم است. ویتامین D و درد مزمن در طول سالها، برخی از دانشمندان بر این باورند که سطوح پایین ویتامین D ممکن است سبب درد مزمن شود. شواهد مشاهده شده و حقیقی نشان می دهد که ممکن است کمبود ویتامین D در علت بیماری های مزمن نقش داشته باشد. پس از تجزیه و تحلیل، آنها نتیجه گرفتند که شواهد علمی موجود به اندازه کافی قوی برای حمایت از ارتباط بین کمبود ویتامین D و درد مزمن نیست.  لطفا به یاد داشته باشید، بیش از حد قرار گرفتن در معرض نور خورشید – به خصوص خورشید داغ، صبحگاهی می تواند منجر به آسیب پوست و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست شود.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها 

ویتامین دی (D) در کاهش درد مفاصل موثر است + علائم کمبود ویتامین دی

مشاهده مقاله کامل

ویتامین D ویتامین D مواد مغذی است که برای سلامت استخوان ها حیاتی است. مطالعات متعدد نشان می دهد که سطح پایین ویتامین D باعث افزایش درد مفصلی و عضلانی می شود. کمبود ویتامین D می تواند سلامت جسمی و روانی را تحت تأثیر قرار دهد. علائم فیزیکی کمبود ممکن است شامل درد عضلانی و مفصلی باشد، از جمله درد آرتریت روماتوئید (RA)، که اغلب در زانوها، پاها رخ می دهد. ویتامین D جزء مواد مغذی است که به تنظیم مقدار کلسیم در بدن کمک می کند. این ویتامین برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است. کمبود ویتامین D سبب کاهش و ضعف استخوان می شود . که استئومالاسیا در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان نامیده می شود. ویتامین D می تواند به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند. علاوه بر این، ویتامین D ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد و می تواند به مدیریت بیماری های خود ایمنی نظیر RA، دیابت نوع ۱ و MS کمک کند.   علائم کمبود ویتامین D   علائم کمبود ویتامین D از فرد به فرد متفاوت است. علائم معمول عبارتند از: خستگی درد مفصلی درد عضلانی و ضعف درد استخوان مسائل تنفسی خلق و خوی بد، اختلال عاطفی فصلی (SAD)   ویتامین D و درد مفاصل   ویتامین D برای عملکرد استخوان و عضلات حیاتی است و ممکن است اثرات ضد التهابی داشته باشد. در نتیجه، بسیاری از مردم بر این باورند که ویتامین D نقش مهمی در کاهش درد مفاصل دارد. بعضی از تحقیقات، کمبود ویتامین D را به RA، که یک بیماری التهابی مزمن است که بر مفاصل اثر می گذارد، ارتباط می دهد. بررسی های انجام شده از سال ۲۰۱۶ نشان می دهد که افراد مبتلا به RA به میزان قابل توجهی کمبود ویتامین D دارند. یک مقاله تحقیقاتی از سال ۲۰۱۲ نشان می دهد که کمبود ویتامین D ممکن است عامل خطر برای شروع بیماری های التهابی مانند RA باشد و ممکن است شدت بیماری را افزایش دهد. ویتامین D ممکن است به بهبود خلق و خو و افسردگی کمک کند.  

ادامه مقاله
علائم کمبود ویتامین D اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین D – عوارض کمبود ویتامین D

مشاهده مقاله کامل

ویتامین D   ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که از ویتامین های دیگر متفاوت است، زیرا بدن ما می تواند بیشتر مقداری که ما نیاز داریم با قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید کند. ویتامین D بیش از یک ویتامین است که به عنوان یک پرو هورمون در تنظیم ایمنی بدن عمل نقش ایفا می کند. اکثر غذاها، مگر اینکه غنی شوند، منابع ضعیف ویتامین D هستند و تنها مقدار کمی از غذاهای غنی از ویتامین D وجود دارد. ویتامین D در جذب کلسیم در استخوان نقش دارد. کمبود ویتامین D می تواند باعث پوکی استخوان شود.   برخی از علائم کمبود ویتامین D عبارتند از:   سیستم ایمنی ضعیف افسردگی فصلی بیماری خودایمنی سرطان استخوانهای ضعیف (استئوپنی) اگزما و پسوریازیس افرادی که مستعد کمبود ویتامین D هستند، افرادی هستند که در مناطق دارای خورشید کم نور زندگی می کنند ، افرادی با پوست تیره تر، افرادی که دارای رژیم های کم چربی هستند و افرادی که داروهای استروئیدی مصرف می کنند و داروهای کاهش وزن مصرف می کنند. کمبود ویتامین D ممکن است در ایجاد بیماری های خودایمنی نقش داشته باشد. برای ویتامین D مقدار روزانه ۴۰۰ IU است. غذاهای غنی از ویتامین D   ۱) نور خورشید عامل سنتز ویتامین D از کلسترول در پوست . ۲) روغن کبد ماهی ۱ قاشق چایخوری: ۴۴۰ IU (بیش از ۱۰۰٪ DV) ۳) ساردین ۳ اونس: ۱۶۴ IU (41٪ DV) ۴) ماهی قزل آلا ۳ اونس: ۴۰۰ IU (100٪ DV) ۵) ماهی سالمون ۳ اونس: ۴۰۰ IU (100٪ DV) ۶) ماهی تن ۳ اونس: ۲۲۸ IU (57٪ DV) ۷) شیر خام ۱ فنجان: ۹۸ IU (24٪ DV) ۸) خاویار ۱ اونس: ۳۳ IU (8٪ DV) ۹) تخم مرغ ۱ بزرگ: ۴۱ IU (10٪ DV) ۱۰) قارچ ۱ cup: 2 IU (1٪ DV)

ادامه مقاله
علائم کمبود ویتامین D اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

علائم کمبود ویتامین D در بدن – بهترین منابع ویتامین D

مشاهده مقاله کامل

بر طبق تحقیقات، علائم کمبود ویتامین D را می توان با مشکلات بهداشتی زیر مرتبط کرد:   پوکی استخوان بیماری قلبی فشار خون بالا سرطان بیماری های خود ایمنی افسردگی بیخوابی آرتروز دیابت آسم مولتیپل اسکلروزیس درد مزمن پسوریازیس فیبرومیالژیا اوتیسم تنها راه فهمیدن  اینکه آیا شما کمبود ویتامین D دارید این است که دکتر شما یک آزمایش انجام دهد. این به شما خواهد گفت ه چه میزان، شما کمبود ویتامین D دارید. هنگامی که دکتر شما یک آزمایش خون انجام می دهد و نتایج ویتامین D را به شما می دهد، این اعداد را در ذهن داشته باشید: ۵۰+ برابر با یک سطح خوب ویتامین D است ۳۰-۵۰ برابر با یک سطح متوسط ویتامین D است کمتر از ۳۰  برابر با یک سطح پایین ویتامین D است   بهترین منابع  ویتامین D نور خورشید شیرغنی شده با ویتامین D ماهی تن مکمل‌ها زرده تخم‌مرغ جگر گاو روغن کبد ماهی ماهی سفید ماهی قزل آلا  

ادامه مقاله