بی خوابی را با این چهار نکته شکست دهید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  بیخوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات در پایان روز باشد. پس از یک روز طولانی، همه می خواهند بتوانند به خوبی بخوابند.   علل بی خوابی بیخوابی می تواند ناشی از بسیاری از چیزهای مختلف باشد. ما آنها را به چهار دسته تقسیم کردیم:   مشکلات عاطفی: افسردگی و اضطراب اغلب می توانند باعث بی خوابی شوند. رژیم غذایی ناسالم: عادت های ناسالم مانند سیگار کشیدن و یا نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار می توانند مانع از به خواب رفتن شما شوند. کار بیش از حد: کار کردن در تمام روز معمولا به معنی استرس زیاد است.   مشکلات اجتماعی: اگر شما با کسی که برای شما مهم است، درگیر هستید، این امر می تواند باعث بی خوابی شود.     یک راه خوب برای بهبود عادات خواب شما این است که قبل از رفتن به رختخواب، هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید. تمام رسانه های مجازی، یا تلویزیون را خاموش کنید. فراموش نکنید که ریتم روزانه شما هم بستگی به عادات خواب شما دارد. هنگامی که به خواب رفته و زمانی که از خواب بیدار می شوید، ساعت بدن خود را به زمان های خاص تنظیم می کنید. درمان طبیعی بی خوابی ۱.  بدون شام خوردن نخوابید   یک علت بی خوابی می تواند مشکلات معده باشد. شما همیشه باید شام بخورید با این حال، سعی کنید چیزهای سبک بخورید، زیرا غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی هستند می تواند باعث مشکلات دیگر شود. رژیم غذایی بخش مهمی از زندگی است. صبحانه، ناهار و شام در زمان مناسب، یکی از راه هایی است که می توانید به یک روال منظم برسید و ریتم های بیولوژیکی بدن شما مختل نشود. اگر همه چیز را در زمان مناسب انجام دهید، بدن شما سالمتر خواهد بود و بهتر خواهید خوابید.   ۲. قبل از رفتن به تخت خواب کمی مدیتیشن یا مراقبه یا مطالعه کنید   یک راه خوب برای استراحت، مراقبه قبل از خواب است. شما می توانید از موسیقی برای تکمیل مدیتیشن خود و ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب خود استفاده کنید. سکوت مهم است، اما صدای موسیقی نیز می تواند تاثیر مدیتیشن را تقویت کند. مدیتیشن به ثبات احساسی کمک میکند و افکار شما را مدیریت میکند. این فقط به بیخوابی کمک نمی کند، بلکه می تواند به اضطراب، افسردگی و بهبود تمامی جنبه های زندگی روزمره کمک کند.   ۳. بهبود عادات غذایی   شما باید هر نوع نوشیدنی یا کافئین دار را از رژیم غذایی خود بردارید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند که باعث می شود احساس عصبی بودن و اضطراب بیشتری داشته باشید. در عین حال، اگر فرد سیگاری هستید، باید بدانید که این نیز روی خواب شما تأثیر می گذارد. عادت های خود را بهبود دهید اگر نمی خواهید بی خوابی داشته باشید.   ۴. آرامش   سعی کنید خود را آرام نگه دارید و برای خودتان محدودیت ایجاد کنید. هر چیزی که می تواند آرامش شما را مختل کند را فراموش کنید. شما همچنین می توانید ماساژ را امتحان کنید.   ما امیدواریم که این نکات به شما کمک کند . با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بی خوابی پایان جهان نیست. اگر از یک دوره طولانی مدت از بی خوابی رنج می برید، باید به متخصص مراجعه کنید. اجازه ندهید که بی خوابی زندگی شما را مختل کند.

ادامه مقاله