خواص و فواید لیمو ترش برای سلامتی فواید مواد غذایی 

خواص و فواید آب لیمو ترش برای سلامتی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  بدن  برای زنده ماندن نیاز به آب دارد و به اندازه کافی نوشیدن آب برای حفظ سلامتی حیاتی است. آب تضمین می کند بدن انسان به اندازه کافی هیدراته شده است. مردم با نوشیدن مایعات و مصرف مواد غذایی با محتوای آب سالم باقی می مانند.   مقدار آبی که هر فرد نیاز دارد   مقدار آبی که هر فرد نیاز دارد با توجه به موارد زیر متفاوت است :   سن جنس مقدار فعالیت بدنی بارداری یا شیردهی دما و دیگر عوامل محیطی آیا فرد دارای تب یا اسهال یا استفراغ است یا خیر     بعضی افراد ممکن است دریابند که لیمو ترش طعم آب را بهبود می بخشد، و آنها را تشویق به آب نوشیدن بیشتر می کند.   خواص و فواید لیمو ترش   آب لیمو ترش می تواند به هضم کمک کند و مردم را تشویق کند آب بیشتری بخورند.   به گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک لیمو ترش با قطر ۲ اینچ فقط ۲۰ کالری دارد. لیمو ترشی به همان اندازه حاوی مواد مغذی زیر است: ۲۲ میلیگرم کلسیم ۱۲ میلی گرم فسفر ۶۸ میلی گرم پتاسیم ۱۹.۵ میلی گرم ویتامین C که حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از مقدار توصیه شده روزانه برای بزرگسالان است   علاوه بر ارزش تغذیه ای  لیمو، آب لیمو ترش دارای مزایای زیر است:   ۱. مصرف آب را افزایش می کند   مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) نشان می دهد افرادی که به اندازه کافی آب نمی نوشند، می توانند از لیمو ترش به منظور بهبود طعم اضافه استفاده کنند که ممکن است آنها را تشویق به نوشیدن آب بیشتری کند.   ۲. به کیفیت رژیم غذایی کمک می کند   مطالعات اخیر نشان داد افرادی که بیشتر به جای نوشیدنی های قندی ، آب می نوشند ، رژیم غذایی خود را بهبود بخشیدند. افرادی که به جای نوشیدنی های شیرین آب می نوشند مقدار قند و چربی را که روزانه مصرف می کردند کاهش می دهند.   ۳. می تواند به هضم کمک کند   اضافه کردن لیمو ترش به آب می تواند به هضم کمک کند. لیمو حاوی ترکیبی است که به ترشحات گوارشی معده کمک می کند. همچنین، اسید آب لیمو کمک می کند تا بزاق غذا را تجزیه کند.   ۴. کاهش خطر ابتلا به  سرطان   مطالعات متعدد نشان می دهد که بین مصرف میوه های مرکبات و خطر کاهش برخی از انواع سرطان ارتباط هست.   ۵. بهبود کیفیت پوست   لیمو حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است که هر دو در بسیاری محصولات پوستی تجاری مصرف می شوند.   ۶. کاهش وزن   اسید سیتریک موجود در آب لیمو به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند و چربی کمتری را ذخیره کند.   ۷. سیستم ایمنی را بهبود می بخشد   ویتامین C همراه با آنتی اکسیدان های لیمو به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. آب لیمو ترش ممکن است به جلوگیری و کاهش طول عمر سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.   ۸. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی   لیمو حاوی مقادیر زیاد منیزیم و پتاسیم است. هر دو از این عناصر از سلامت کلی قلب حمایت می کنند. به طور خاص، پتاسیم می تواند جریان خون را بهبود بخشد و فشار خون را کاهش دهد. تحقیقاتی نیز وجود دارد که نشان می دهد لیمو ممکن است به کاهش سطح کلسترول کمک کند.   ۹. قند خون را کاهش می دهد   بر اساس برخی تحقیقات، ویتامین C می تواند باعث کاهش قند خون شود.   ۱۰. از رشد میکروارگانیسم های مضر جلوگیری می کند   بر طبق برخی تحقیقات، لیمونین های موجود در لیمو می توانند به جلوگیری از انباشته شدن باکتری استرپتوکوک کمک کنند. استرپتوکوک نوعی باکتری است که مسئول انواع عفونت ها، از جمله عفونت های تنفسی و دهان است. مصرف آب لیمو ترش ممکن است به جلوگیری از این موجودات مضر و جلوگیری از بیماری های باکتریایی کمک کند.   ۱۱. دارای خواص ضد التهابی است   لیمو منبع خوبی از ویتامین C را فراهم می کند. در بین بسیاری از مزایای بالقوه، ویتامین C به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند.اکثر مطالعات نشان می دهد که استفاده از ویتامین C در کاهش التهاب نتایج مطلوب دارد.   ۱۲. از سنگ کلیه جلوگیری کند   لیمو شامل هر دو اسید سیتریک و ویتامین C است. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴ نشان داد که ویتامین C و اسید سیتریک به شکستن و یا جلوگیری از تشکیل برخی از انواع سنگ کلیه کمک می کند. محققان نتیجه گرفتند که با افزودن ویتامین C و اسید سیتریک در رژیم غذایی خود، فرد می تواند خطر ابتلا به سنگهای خاص را در آینده کاهش دهد.   چگونه آب لیمو ترش تهیه کنید   تهیه آب لیمو ترش آسان است: یک لیمو ترش تازه را بشویید. یک لیوان را با آب پر کنید و یک لیمو را فشرده و عصاره آن را در آب بریزید.  

ادامه مقاله
خواص و فواید لیمو ترش اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

خواص و فواید لیمو ترش + ارزش غذایی لیمو ترش

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

فواید لیمو از کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه تا کشتن سلول های سرطانی را شامل می شود. لیمو به درخشش مو و بهبود سلامت پوست کمک کند. ارزش غذایی لیمو ترش لیمو کم کالری است اما حاوی مقادیر خوبی از فیبر و ویتامین C است – به علاوه لیمو دارای چندین عنصر دیگر نیز هست. یک لیمو بدون پوست حاوی تقریبا ۲۴ کالری ۷.۸ گرم کربوهیدرات ۰.۹ گرم پروتئین ۰.۳ گرم چربی ۲.۴ گرم فیبر رژیمی ۴۴.۵ میلی گرم ویتامین C (74 درصد DV) ۱۱۶ میلی گرم پتاسیم (۳ درصد DV) ۰.۵ میلی گرم آهن (۳ درصد DV) ۰.۱ میلی گرم ویتامین B6 (3 درصد DV) علاوه بر این، لیمو همچنین حاوی مقدار کمی از تیامین، فولات، اسید پانتوتنیک، کلسیم، منیزیم و مس است. یک لیتر آب لیمو حاوی تقریبا ۶ کالری ۲ گرم کربوهیدرات ۰.۱ گرم پروتئین ۰ گرم چربی ۰.۱ گرم فیبر رژیمی ۱۰.۸ میلی گرم ویتامین C (18 درصد DV) هر لیوان آب لیمو همچنین حاوی مقدار کمی از پتاسیم و فولات دارد.   خواص و فواید لیمو ترش   افزایش ایمنی سلامت قلب مبارزه با سرطان جلوگیری از سنگ کلیه جذب آهن را افزایش می دهد سلامت پوست را بهبود می بخشد کاهش وزن  

ادامه مقاله