راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن دانستنی ها رژیم غذایی 

راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن

مشاهده مقاله کامل

  حفظ رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند سخت و دشوار باشد. آیا بدون رژیم می توانید وزن خود را کم کنید؟ در این مقاله چند تکنیک را یاد می گیرید که می توان با آنها بدون رژیم یا ورزش  وزن کم کرد.   تقویت مهارت های آشپزی   یادگیری نحوه پخت غذاهای مختلف ممکن است به کاهش وزن کمک کند. درک نحوه ی آماده سازی غذا و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند یک راه قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد. افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند بیشتر احتمال دارد که مواد غذایی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنند که برای کاهش وزن مناسب هستند. در واقع، محققان به طور فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را به مهارت های آشپزی ضعیف پیوند می دهند.   پروتئین بیشتری بخورید   پروتئین بخش مهمی از رژیم سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. پروتئین می تواند احساس گرسنگی را تسکین دهد. یک مطالعه در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست  به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی در وعده های بعد شده است.   بیشتر فیبر غذایی بخورید   فیبر در میوه، سبزیجات، حبوبات موجود است. فیبر از غذاهای دیگر متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. فواید فیبر غذایی: افزایش احساس سیری بهبود هضم افزایش زمان عبور مواد غذایی از سیستم گوارش و جذب بیشتر مواد مغذی جلوگیری از یبوست راه هایی برای دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی: خوردن روزانه میوه خوردن  جو دو سر غلات و برنج قهوه ای خوردن مقدار زیادی سبزیجات   مصرف پروبیوتیک   پروبیوتیک ها باکتری های سودمند سیستم گوارش هستند . تحقیقات اخیر پیوند روده و عملکرد مغز را نشان می دهد و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند وزن، چربی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهند.   مزایای پروبیوتیک ها عبارتند از: تامین انرژی برای دیواره روده و سلول های کبدی تولید اسیدهای چرب خاص که دارای خواص ضد سرطان هستند تنظیم وزن بدن   پروبیوتیک ها به طور طبیعی در انواع مختلف مواد غذایی تخمیر شده وجود دارند، از جمله: ماست کیمچی کفیر کامبوچا    خواب کامل   استراحت شبانه ای برای حفظ سلامتی ضروری است. خواب ضعیف در هورمون های مهم، که در متابولیسم دخالت دارند، اختلال ایجاد می کند. کمتر از ۶ ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را در فرد افزایش دهد.   کاهش استرس     سطح استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد تحت تأثیر استرس قرار می گیرد، بدن هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند.  گلوکوکورتیکوئیدها می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. روشهای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم انجام دهید کاهش مصرف کافئین تمرین مراقبه نه به تعهدات غیر ضروری یوگا را امتحان کنید    ویتامین D بیشتری دریافت کنید     برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح کم ویتامین D  دارند، احتمال بیشتری دارند که چاق شوند و ورزش نکنند. سایر شرایط بهداشتی مرتبط با کمبود ویتامین D عبارتند از: سندرم متابولیک افسردگی و اضطراب دیابت نوع ۱ و نوع ۲ استئوپروز و استئوآرتریت مردم می توانند ویتامین D را از خورشید و برخی غذاها دریافت کنند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از زرده تخم مرغ، ماهی ، قارچ های خاص و غذاهای غنی شده.   نوشیدنی های قندی و شیرین را حذف کنید   افزودن عصاره میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک کند. بسیاری از گزینه ها برای نوشیدنی های سالم وجود دارد. آب ساده با نعنا تازه، زنجبیل، انواع توت ها و خیار ،  دارای کالری بسیار کم و سالم هستند. همچنین می توان لیمو را به آب نوشیدنی اضافه کرد.   تنقلات سالم مصرف کنید   تنقلات سالم عبارتند از: ماست آلو خشک یا خرما میوه های با فیبر بالا مانند سیب، موز و پرتقال سبزیجات با فیبر بالا، از جمله هویج و کلم بروکلی آجیل یا گردو   جویدن بیشتر غذا   جویدن شروع فرایند هضم است. برخی از مطالعات نشان داد که جویدن هر لقمه به طور کامل باعث کاهش مصرف غذا می شود.   همراه خانواده غذا بخورید نشستن و خوردن غذای سالم با خانواده نیز می تواند در مدیریت وزن نقش داشته باشد. غذا خوردن در خانه می تواند مصرف چربی و قند را کاهش دهد.  

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی 

خواب بیش از حد مضرتر از کم خوابیدن است

مشاهده مقاله کامل

محققان می گویند خواب بیشتر یا کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شب می تواند برای سلامتی شما بد باشد. خواب بیش از حد مضرتر از خواب کم است.   خواب بیش از حد و خواب کم می تواند به ضعف سلامت منجر شود. تجزیه و تحلیل داده های جمع آوری شده از ده ها مطالعه که بیش از ۳ میلیون نفر را پوشش می دهد، می گوید که مدت خواب خارج از محدوده ۷ تا ۸ ساعت شبانه با افزایش خطر مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. به عنوان مثال، خوابیدن به مدت ۹ ساعت، افزایش خطر مرگ ۱۴ درصدی را به همراه داشت، در حالی که خوابهای ۱۰ ساعته افزایش ۳۰ درصدی خطر مرگ را به همراه داشت. نتایج همچنین نشان داد که خواب کم کیفیت با ۴۴ درصد بیشتر از بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. این مطالعه تاثیر مهمی در سلامت عمومی دارد؛ این نشان می دهد که خواب بیش از حد نشانگر افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی است.

ادامه مقاله
woman-cannot-sleep اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب 

حتی مشکلات جزئی در خواب باعث افزایش فشار خون در زنان می شود

مشاهده مقاله کامل

حتی اختلالات خواب خفیف ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنان را افزایش دهد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که حتی اختلالات خواب نسبتا جزئی می تواند خطر ابتلا به فشار خون را در زنان افزایش دهد. این افزایش حتی در زنانی که برای مدت زمان توصیه شده در شب می خوابند وجود دارد. میدانیم که کمبود خواب باعث افزایش فشار خون می شود وهمینطور خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب افزایش می یابد. به تازگی، محققان مرکز پزشکی ایروینگ، دانشگاه کلمبیا در نیویورک، مطالعه ای را برای ارزیابی اینکه آیا مسائل جزئی خواب باعث ایجاد اثرات قلبی عروقی قابل اندازه گیری می شوند، انجام دادند. حدود یک سوم افراد در ایالات متحده خواب کافی ندارند. و زنان به نظر می رسد بیشتر از مردان آسیب دیده اند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا مشکلات خواب در زنان بیشتر است. به عنوان مثال، زنان احتمال بیشتری دارند که مراقب فرزندان و بستگان سالخورده باشند، و همچنین تغییرات در هورمون ها را ماهانه و در طول عمر خود را تجربه می کنند. به همین علت، دانشمندان تصمیم گرفتند مطالعات خود را بر روی زنان متمرکز کنند. تحقیقات نشان داده اند که محرومیت از خواب و مشکلات خواب کم، ممکن است تأثیر نامطلوبی بر سلامت قلب و عروق زنان داشته باشد. بررسی اختلالات خواب برای بررسی، دانشمندان ۳۲۳ زن سالم را در سن ۲۰ تا ۷۹ سال مطالعه کردند. آنها برای مشکلات شدید خواب مانند آپنه خواب و مشکلات جزئیتری مانند کیفیت خواب ضعیف، مشکل خوابیدن و بی خوابی مورد آزمایش قرار گرفتند. حتی زمانی که میزان خواب در سطح توصیه شده بود، اختلالات خواب همچنان خطر ابتلا به فشار خون را افزایش داد. محققان نتیجه می گیرند: اختلالات خواب خفیفی مانند کمبود خواب، مدت زمان خوابیدن و بی خوابی با افزایش فشار خون و التهاب عروق در زنان همراه است حتی در صورت عدم محرومیت از خواب مکفی . همانطور که انتظار می رفت، دانشمندان ارتباطی بین اختلالات خواب و التهاب در سلول های اندوتلیال پیدا کردند. یافته ها نشان می دهد که مشکلات خواب خفیف احتمالا ممکن است التهاب اندوتلیال عروقی را ایجاد می کند که به طور قابل توجهی باعث بیماری قلبی عروقی می شود. نتایج یک آزمایش بالینی مداوم می تواند این نتایج را تایید کند.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی http://www.healtharticles.ir اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان 

چگونه سریع و راحت به خواب برویم

مشاهده مقاله کامل

چگونگی سریع به خواب رفتن بهترین راه برای خوابیدن سریع شامل دوش آب گرم گرفتن ، استفاده از روش های تنفسی مختلف، خواندن یک کتاب و خاموش کردن تمام لوازم  الکترونیک خود و دیگران است. سایر روشها و تکنیک های خواب سریع دوش آب گرم اتاق خودرا خنک کنید پوشیدن جوراب محدود کردن مصرف کافئین خاموش کردن تمام لوازم  الکترونیک گوش دادن به موسیقی استفاده از اسطوخودوس مراقبه اجتناب از چرت زدن در طول روز یوگا

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی http://www.healtharticles.ir اخبار کوتاه سلامتی 

کدام دمنوش ها به خواب راحت کمک می کنند

مشاهده مقاله کامل

این گیاهان را بخورید و راحت بخوابید   چای بابونه گل گاوزبان تخم کدو حلوایی دمنوش بهار نارنج آب؛ دارویی برای خواب گل بنفشه(جوشانده ان به صورت و شقیقه ها مالیده شود)

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها 

سیگار موجب بی خوابی می شود

مشاهده مقاله کامل

بر اساس جدید ترین یافته های محققان آلمانی که در نشریه زیست شناسی اعتیاد به چاپ رسیده است افراد سیگاری دارای ساعات خواب آرام و راحتی بسیار کمتری از افراد غیر سیگاری هستند. استفان کورز نویسنده و پژوهشگر دانشکده پزشکی برلین آلمان در تحقیقی که بر روی ۱۱۰۰ نفر از افراد سیگاری انجام داده است به این نتیجه رسید که به طور میانگین ۱۸۷ نفر از آنها کمتر از ۶ ساعت خواب کامل تجربه کرده اند در حالی که میانگین برای افراد غیر سیگاری ۷۷ نفر بوده است . همچنین ۳۰۸ نفر از این افراد از بی خوابی مزمن رنج می بردند در حالی که این میزان برای غیر سیگاری ها ۲۰۹ نفر است . لازم به ذکر است که محققان چندین عامل دیگر را که در خواب چه از نظر زمان و چه از نظر کیفیت تاثیر می‌گذارند مانند سن وزن و اعتیاد به الکل را در نظر گرفته بودند. در تحقیق دیگری که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه روچستر انجام گرفت دلایل زیر در نقش سیگار بر کیفیت خواب مشخص شد: سیگار کشیدن موجب اختلال در ساعت طبیعی بدن و نظم آن می گردند. سیگار کشیدن احتمال دچار شدند به آپنه در طول خواب را افزایش می‌دهد. افراد سیگاری بیشتر در طول خواب دچار بی قراری می شود. سیگاری ها برای به خواب رفتن دچار زحمت شده و صبح ها احساس بیقراری دارند   منبع خبر: http://www.huffingtonpost.ca/entry/how-smoking-affects-sleep_n_6792954 American College of Chest Physicians. “Smoking Linked To Sleep Disturbances.” ScienceDaily. ScienceDaily, 7 February 2008. <www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080204172250.htm>

ادامه مقاله