رژیم غذایی متعادل برای لاغری

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

اگرچه چیزی به اسم غذاهای “کالری منفی” وجود ندارد، اما اگر هدف شما کاهش درصد چربی بدن باشد، باید اولویت را با غذا هایی  با کالری کم را جایگزین کنیدالبته  رژیم شما باید مواد مغذی بدن را تامین کند. سعی کنید این غذا ها را در رژیم خود بگنجانید:   میوه و سبزیجات: سبزیچات بسیار کم کالری هستند اما مقدار بیشتری از ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کنند.   ماهی، تخم مرغ و گوشت:   با وجود داشتن مقدار مشخصی از چربی، محتوای اسیدهای آمینه آنها برای حفاظت از بافت ها لازم است. میوه خشک شده و حبوبات:   این گروه غذایی برای کنترل سطوح هورمونی بسیار مفید است زیرا انرژی تولید شده از مقدار بسیار زیادی مواد مغذی ضروری است و جذب آنها بسیار آسان است.   برنج:   با وجود این که برنج منبع ویتامین های زیادی است اما این غذا برای کاهش وزن توصیه نمی شود اساسا این دسته شامل غذاهایی است که بلافاصله مقدار زیادی انرژی را تامین می کنند. این مورد  شکر تصفیه شده، آرد و برنج در اکثر ماکارونی، نان و برنج را شامل می شود. نوشابه های غیرالکلی و آبمیوه های صنعتی نیز به این دسته تعلق دارند. این محصولات افزایش سطح قند خون را به همراه دارند.به همین دلیل این غذا برای کاهش وزن توصیه نمی شود  

ادامه مقاله