چرت زدن در روز می تواند به ما در تصمیم گیری بهتر کمک کند اخبار کوتاه سلامتی 

چرت زدن در روز می تواند به ما در تصمیم گیری بهتر کمک کند

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

یک مطالعه جدید که در حال حاضر در مجله Sleep Research منتشر شده است، تأثیرات چرت زدن بر توانایی مغز در پردازش اطلاعات ناخودآگاه را بررسی کرده است. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
یک آزمایش خون جدید ممکن است کمبود خواب را تشخیص دهد اخبار کوتاه سلامتی 

یک آزمایش خون جدید ممکن است کمبود خواب را تشخیص دهد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

کمبود خواب در فعالیت هایی مانند رانندگی به همان اندازه خطرناک است که نوشیدن الکل . می توان میزان الکل خون فرد را اندازه گیری کند، اما در حال حاضر هیچ راهی برای ارزیابی خستگی فرد وجود ندارد. با وجود تحقیقات جدید روند کار ممکن است به زودی تغییر کند. برای مطالعه بیشتر و منبع خبر کلیک کنید

ادامه مقاله
بی خوابی را با این چهار نکته شکست دهید دسته‌بندی نشده 

بی خوابی را با این چهار نکته شکست دهید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  بیخوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات در پایان روز باشد. پس از یک روز طولانی، همه می خواهند بتوانند به خوبی بخوابند.   علل بی خوابی بیخوابی می تواند ناشی از بسیاری از چیزهای مختلف باشد. ما آنها را به چهار دسته تقسیم کردیم:   مشکلات عاطفی: افسردگی و اضطراب اغلب می توانند باعث بی خوابی شوند. رژیم غذایی ناسالم: عادت های ناسالم مانند سیگار کشیدن و یا نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار می توانند مانع از به خواب رفتن شما شوند. کار بیش از حد: کار کردن در تمام روز معمولا به معنی استرس زیاد است.   مشکلات اجتماعی: اگر شما با کسی که برای شما مهم است، درگیر هستید، این امر می تواند باعث بی خوابی شود.     یک راه خوب برای بهبود عادات خواب شما این است که قبل از رفتن به رختخواب، هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید. تمام رسانه های مجازی، یا تلویزیون را خاموش کنید. فراموش نکنید که ریتم روزانه شما هم بستگی به عادات خواب شما دارد. هنگامی که به خواب رفته و زمانی که از خواب بیدار می شوید، ساعت بدن خود را به زمان های خاص تنظیم می کنید. درمان طبیعی بی خوابی ۱.  بدون شام خوردن نخوابید   یک علت بی خوابی می تواند مشکلات معده باشد. شما همیشه باید شام بخورید با این حال، سعی کنید چیزهای سبک بخورید، زیرا غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی هستند می تواند باعث مشکلات دیگر شود. رژیم غذایی بخش مهمی از زندگی است. صبحانه، ناهار و شام در زمان مناسب، یکی از راه هایی است که می توانید به یک روال منظم برسید و ریتم های بیولوژیکی بدن شما مختل نشود. اگر همه چیز را در زمان مناسب انجام دهید، بدن شما سالمتر خواهد بود و بهتر خواهید خوابید.   ۲. قبل از رفتن به تخت خواب کمی مدیتیشن یا مراقبه یا مطالعه کنید   یک راه خوب برای استراحت، مراقبه قبل از خواب است. شما می توانید از موسیقی برای تکمیل مدیتیشن خود و ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب خود استفاده کنید. سکوت مهم است، اما صدای موسیقی نیز می تواند تاثیر مدیتیشن را تقویت کند. مدیتیشن به ثبات احساسی کمک میکند و افکار شما را مدیریت میکند. این فقط به بیخوابی کمک نمی کند، بلکه می تواند به اضطراب، افسردگی و بهبود تمامی جنبه های زندگی روزمره کمک کند.   ۳. بهبود عادات غذایی   شما باید هر نوع نوشیدنی یا کافئین دار را از رژیم غذایی خود بردارید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند که باعث می شود احساس عصبی بودن و اضطراب بیشتری داشته باشید. در عین حال، اگر فرد سیگاری هستید، باید بدانید که این نیز روی خواب شما تأثیر می گذارد. عادت های خود را بهبود دهید اگر نمی خواهید بی خوابی داشته باشید.   ۴. آرامش   سعی کنید خود را آرام نگه دارید و برای خودتان محدودیت ایجاد کنید. هر چیزی که می تواند آرامش شما را مختل کند را فراموش کنید. شما همچنین می توانید ماساژ را امتحان کنید.   ما امیدواریم که این نکات به شما کمک کند . با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بی خوابی پایان جهان نیست. اگر از یک دوره طولانی مدت از بی خوابی رنج می برید، باید به متخصص مراجعه کنید. اجازه ندهید که بی خوابی زندگی شما را مختل کند.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی 

خواب بیش از حد مضرتر از کم خوابیدن است

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

محققان می گویند خواب بیشتر یا کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شب می تواند برای سلامتی شما بد باشد. خواب بیش از حد مضرتر از خواب کم است.   خواب بیش از حد و خواب کم می تواند به ضعف سلامت منجر شود. تجزیه و تحلیل داده های جمع آوری شده از ده ها مطالعه که بیش از ۳ میلیون نفر را پوشش می دهد، می گوید که مدت خواب خارج از محدوده ۷ تا ۸ ساعت شبانه با افزایش خطر مرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. به عنوان مثال، خوابیدن به مدت ۹ ساعت، افزایش خطر مرگ ۱۴ درصدی را به همراه داشت، در حالی که خوابهای ۱۰ ساعته افزایش ۳۰ درصدی خطر مرگ را به همراه داشت. نتایج همچنین نشان داد که خواب کم کیفیت با ۴۴ درصد بیشتر از بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. این مطالعه تاثیر مهمی در سلامت عمومی دارد؛ این نشان می دهد که خواب بیش از حد نشانگر افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی است.

ادامه مقاله
woman-cannot-sleep اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب 

حتی مشکلات جزئی در خواب باعث افزایش فشار خون در زنان می شود

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

حتی اختلالات خواب خفیف ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا در زنان را افزایش دهد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که حتی اختلالات خواب نسبتا جزئی می تواند خطر ابتلا به فشار خون را در زنان افزایش دهد. این افزایش حتی در زنانی که برای مدت زمان توصیه شده در شب می خوابند وجود دارد. میدانیم که کمبود خواب باعث افزایش فشار خون می شود وهمینطور خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب افزایش می یابد. به تازگی، محققان مرکز پزشکی ایروینگ، دانشگاه کلمبیا در نیویورک، مطالعه ای را برای ارزیابی اینکه آیا مسائل جزئی خواب باعث ایجاد اثرات قلبی عروقی قابل اندازه گیری می شوند، انجام دادند. حدود یک سوم افراد در ایالات متحده خواب کافی ندارند. و زنان به نظر می رسد بیشتر از مردان آسیب دیده اند. دلایل متعددی وجود دارد که چرا مشکلات خواب در زنان بیشتر است. به عنوان مثال، زنان احتمال بیشتری دارند که مراقب فرزندان و بستگان سالخورده باشند، و همچنین تغییرات در هورمون ها را ماهانه و در طول عمر خود را تجربه می کنند. به همین علت، دانشمندان تصمیم گرفتند مطالعات خود را بر روی زنان متمرکز کنند. تحقیقات نشان داده اند که محرومیت از خواب و مشکلات خواب کم، ممکن است تأثیر نامطلوبی بر سلامت قلب و عروق زنان داشته باشد. بررسی اختلالات خواب برای بررسی، دانشمندان ۳۲۳ زن سالم را در سن ۲۰ تا ۷۹ سال مطالعه کردند. آنها برای مشکلات شدید خواب مانند آپنه خواب و مشکلات جزئیتری مانند کیفیت خواب ضعیف، مشکل خوابیدن و بی خوابی مورد آزمایش قرار گرفتند. حتی زمانی که میزان خواب در سطح توصیه شده بود، اختلالات خواب همچنان خطر ابتلا به فشار خون را افزایش داد. محققان نتیجه می گیرند: اختلالات خواب خفیفی مانند کمبود خواب، مدت زمان خوابیدن و بی خوابی با افزایش فشار خون و التهاب عروق در زنان همراه است حتی در صورت عدم محرومیت از خواب مکفی . همانطور که انتظار می رفت، دانشمندان ارتباطی بین اختلالات خواب و التهاب در سلول های اندوتلیال پیدا کردند. یافته ها نشان می دهد که مشکلات خواب خفیف احتمالا ممکن است التهاب اندوتلیال عروقی را ایجاد می کند که به طور قابل توجهی باعث بیماری قلبی عروقی می شود. نتایج یک آزمایش بالینی مداوم می تواند این نتایج را تایید کند.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی http://www.healtharticles.ir اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان 

چگونه سریع و راحت به خواب برویم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

چگونگی سریع به خواب رفتن بهترین راه برای خوابیدن سریع شامل دوش آب گرم گرفتن ، استفاده از روش های تنفسی مختلف، خواندن یک کتاب و خاموش کردن تمام لوازم  الکترونیک خود و دیگران است. سایر روشها و تکنیک های خواب سریع دوش آب گرم اتاق خودرا خنک کنید پوشیدن جوراب محدود کردن مصرف کافئین خاموش کردن تمام لوازم  الکترونیک گوش دادن به موسیقی استفاده از اسطوخودوس مراقبه اجتناب از چرت زدن در طول روز یوگا

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی http://www.healtharticles.ir اخبار کوتاه سلامتی 

کدام دمنوش ها به خواب راحت کمک می کنند

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

این گیاهان را بخورید و راحت بخوابید   چای بابونه گل گاوزبان تخم کدو حلوایی دمنوش بهار نارنج آب؛ دارویی برای خواب گل بنفشه(جوشانده ان به صورت و شقیقه ها مالیده شود)

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها 

سیگار موجب بی خوابی می شود

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بر اساس جدید ترین یافته های محققان آلمانی که در نشریه زیست شناسی اعتیاد به چاپ رسیده است افراد سیگاری دارای ساعات خواب آرام و راحتی بسیار کمتری از افراد غیر سیگاری هستند. استفان کورز نویسنده و پژوهشگر دانشکده پزشکی برلین آلمان در تحقیقی که بر روی ۱۱۰۰ نفر از افراد سیگاری انجام داده است به این نتیجه رسید که به طور میانگین ۱۸۷ نفر از آنها کمتر از ۶ ساعت خواب کامل تجربه کرده اند در حالی که میانگین برای افراد غیر سیگاری ۷۷ نفر بوده است . همچنین ۳۰۸ نفر از این افراد از بی خوابی مزمن رنج می بردند در حالی که این میزان برای غیر سیگاری ها ۲۰۹ نفر است . لازم به ذکر است که محققان چندین عامل دیگر را که در خواب چه از نظر زمان و چه از نظر کیفیت تاثیر می‌گذارند مانند سن وزن و اعتیاد به الکل را در نظر گرفته بودند. در تحقیق دیگری که در سال ۲۰۱۳ در دانشگاه روچستر انجام گرفت دلایل زیر در نقش سیگار بر کیفیت خواب مشخص شد: سیگار کشیدن موجب اختلال در ساعت طبیعی بدن و نظم آن می گردند. سیگار کشیدن احتمال دچار شدند به آپنه در طول خواب را افزایش می‌دهد. افراد سیگاری بیشتر در طول خواب دچار بی قراری می شود. سیگاری ها برای به خواب رفتن دچار زحمت شده و صبح ها احساس بیقراری دارند   منبع خبر: http://www.huffingtonpost.ca/entry/how-smoking-affects-sleep_n_6792954 American College of Chest Physicians. “Smoking Linked To Sleep Disturbances.” ScienceDaily. ScienceDaily, 7 February 2008. <www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080204172250.htm>

ادامه مقاله