خواص و فواید آووکادو برای سلامتی ، ارزش غذایی آووکادو

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

آوکادو باید به عنوان یکی از سالم ترین پنج غذای دنیا رتبه بندی شود.   چرا باید آووکادو بخورید؟   به طرق مختلف، آواكادو واقعا غذای شگفت انگیزی است. مزایای آوکادو عبارتند از: چربی های غیر مضر و ضروری، علاوه بر آن: آنتی اکسیدان های مختلف، ویتامین های مکرر و مواد معدنی. آووکادو علاوه بر غذا و یا میان وعده، علاوه بر اینکه چربی های سالم قلب را تامین می کند، حدود نیمی از فیبر روزانه، فولات، ویتامین A، پتاسیم و بیشتر را دارا است. مزایای آووکادو شامل بهبود سلامت قلب، تعادل هورمونی، سلامت دستگاه گوارش و خیلی بیشتر است.   آمار تغذیه آووکادو   از نظر کالری، یک آووکادو متوسط ​​دارای حدود ۲۱۵ کل کالری دارد. به دلیل محتوای چربی، فیبر سالم، این مواد غذایی با انبوه مواد مغذی فوق العاده باید به شما در کاهش وزن کمک کند.   ارزش غذایی ۶۸ گرم آووکادو   ۱۱۳ کالری ۴.۶ گرم فیبر غذایی ۱۰ گرم چربی ۶ گرم کربوهیدرات فقط ۰.۲ گرم کل قند ۱۴ میلی گرم ویتامین K (19 درصد DV) ۶۰ میلی گرم فولات (۱۵ درصد DV) ۶ میلی گرم ویتامین C (12 درصد DV) ۳۴۳ میلی گرم پتاسیم (۱۰ درصد DV) ۲ میلی گرم اسید پانتوتنیک (۱۰ درصد DV) ۰.۴ میلی گرم ویتامین B6 (9 درصد DV) ۱.۳ میلی گرم ویتامین E (7 درصد DV) ۱۹.۵ میلیگرم منیزیم (۶ درصد DV)   خواص و فواید آووکادو   ۱. بهبود سلامت قلب ۲. پیشگیری از سندرم متابولیک ۳. پوست و مو و چشم سالم ۴. پیشگیری از سرطان ۵. کمک به کاهش وزن ۶. سلامت گوارشی بهتر ۷. پیشگیری از مقاومت به انسولین و دیابت ۸. عملکرد شناختی بهتر  

ادامه مقاله