آزمایش استرادیول چیست و برای چه مواردی استفاده می شود؟ اخبار سلامت زنان دانستنی ها 

آزمایش استرادیول چیست و برای چه مواردی استفاده می شود؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

آزمایش استرادیول یک آزمایش خون ساده برای اندازه گیری مقدار استرادیول در خون فرد است. استرادیول ، همچنین به عنوان E2 شناخته می شود، یکی از چهار نوع استروژن است که تخمدان ها عمدتا تولید می کنند. غده فوق کلیه، بیضه ها و برخی از بافت ها نیز مقدار کمی از این هورمون را تولید می کند. سطح استروژن کافی برای سلامتی باروری ضروری است. داشتن بیش از حد و یا خیلی کم استروژن همچنین می تواند به مشکلات پزشکی، مانند استخوان های ضعیف، عفونت های دستگاه ادراری، و حتی افسردگی منجر شود. پزشکان ممکن است آزمایش استرادیول را در صورت بروز مسائل باروری، بلوغ یا یائسگی در فرد مورد توجه قرار دهند. این مقاله در مورد اینکه در چه مواردی پزشک ممکن است این آزمایش را انجام دهد، چه نتایجی می تواند داشته باشد صحبت می کند. برای مطالعه بیشتر و منبع خبر کلیک کنید

ادامه مقاله
چه چیزی در مورد هفته آخر مصرف قرص های ضد بارداری باید بدانید اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی 

چه چیزی در مورد هفته آخر مصرف قرص های ضد بارداری باید بدانید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

هفته آخر قرصهای کنترل تولد معمولا شامل قرصهای غیر فعال است که حاوی هیچ هورمونی نیستند. آنها گاهی به عنوان قرص های دارونما یا قرص های شکر نامیده می شوند. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
بهریت غذاها برای سلامت وشادابی پوست اخبار سلامت زنان فواید مواد غذایی 

بهترین غذاها برای سلامت وشادابی پوست

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

محصولات فراوانی برای مراقبت از پوست در بازار است، اما راز پوست سالم ممکن است در رژیم غذایی باشد.   موادی که برای پوست مفید هستند عبارتند از: اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چرب امگا ۶ ویتامین E آنتی اکسیدان ها   تحقیقات نشان می دهد که اینها و دیگر مواد مغذی و ترکیبات در غذاهای خاص می تواند به پوست نفوذ کند. همچنین، هیدراته شدن برای سلامتی پوست اهمیت دارد. در حالی که محصولات بهداشتی میتوانند کمک کنند، رژیم غذایی میتواند نقش مستقیم در تغذیه پوست و حفظ سلامتی آن داشته باشد.   بهریت غذاها برای سلامت وشادابی پوست   ماهی های چرب   ماهی های چرب آب سرد، از جمله ساردین ها و ماهی قزل آلا،  منابع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. نویسندگان یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ “شواهد قابل توجهی” یافتند که اسید های چرب امگا ۳ به کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک می کند.   گردو   گردو ممکن است همان مزایای ماهی های چرب فراهم کند، و برای گیاهخوارانمناسب است. گردوها در میان منابع غنی اسیدهای چرب اشباع نشده امگا ۳ و امگا ۶ هستند. حفظ تعادل بین این دو اسید چرب ضروری است. یک رژیم معمولی غربی حاوی مقادیر بیش از حد چربی های امگا ۶ است که می تواند باعث التهاب و بیماری های التهابی پوست مانند اگزما و پسوریازیس شود.   بادام   بادام غنی از اسید های چرب اشباع نشده است و منبع خوبی از ویتامین E است. آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب اشباع نشده ممکن است باعث  تقویت پوست سالم شوند.   تخم  آفتابگردان   دانه های آفتابگردان همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی از روی و ویتامین E هستند. هر دو می توانند برای محافظت از سلول های پوست کمک کنند.   تخم کتان   دانه های کتان غنی از اسید چرب امگا ۳ به نام اسید آلفا لینولنیک (ALA) می باشند. سالاد می تواند یک راه ساده برای اضافه کردن دانه های کتان به رژیم غذایی و حفظ پوست به سلامتی باشد. فواید روغن تخم کتان: کاهش حساسیت پوست زبری پوست کاهش می یابد افزایش هیدراتاسیون پوست نرمتر   سویا سویا ممکن است به بهبود الاستیسیته پوست کمک کند. سویا حاوی ترکیبات موسوم به ایزوفلاون ها هستند که ممکن است نقش مهمی در حفاظت از پوست، مخصوصا در زنان بازی کنند. نویسندگان نتیجه گرفتند که این ایزوفلاون ها ممکن است در طول یائسگی تاثیر بیشتری داشته باشند، در حالی که کاهش میزان استروژن سبب کاهش الاستیسیته  پوست می شود.   آووکادو   آووکادو غنی از چربی های سالم و ویتامین E است که از سلامت پوست حمایت می کنند. چربی های موجود در آووکادو چربی های ضروری هستند که انسان باید مصرف کند زیرا بدن نمی تواند آنها را تولید کند. نویسندگان یک بررسی در سال ۲۰۱۳ اشاره کردند که آوکادو همچنین شامل ترکیبات مانند لویتین و زاکسنتین است که به محافظت از پوست کمک می کند.   روغن زیتون   در میان روغن های پخت و پز، روغن زیتون ممکن است برای سلامتی پوست مناسب تر باشد. نتایج یک تحقیق درسال ۲۰۱۲ نشان داد که رژیم غذایی حاوی روغن زیتون اثرات پیر شدن  پوست صورت را کاهش می دهد.     چای سبز   چای سبز  حاوی ترکیبات خاصی است که ممکن است برای پوست مفید باشد. چای سبز غنی از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین ها است که جریان خون پوست را افزایش می دهد. افزایش جریان خون تضمین می کند که سلول های پوست به طور مرتب اکسیژن تازه و مواد مغذی دریافت می کنند که به حفظ سلامت آنها کمک می کند.    شکلات تلخ   شکلات تلخ با کیفیت بالا نیز ممکن است برای محافظت از پوست کمک کند. کاکائو غنی از آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است که اثر ضد التهابی روی پوست دارند.   آب   نوشیدن آب بیشتر ممکن است ساده ترین راه برای حفظ سلامت پوست باشد.    کاروتن و بتا کاروتن آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئیدها دارای مزایای سلامتی زیادی هستند، از جمله حفاظت از پوست از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد. میوه  و سبزیجات اغلب منابع غنی از این آنتی اکسیدان های محافظ پوست است. خوردن بیشتر موارد زیر می تواند به افزایش دریافت  کاروتنوئیدها کمک کند: انبه پاپایا هویج سیب زمینی های شیرین فلفل دلمه ای اسفناج کلم بروکلی   چیزهایی که بایدبرای سلامت پوست از آنها اجتناب کرد عوامل تغذیه ای و سبک زندگی می توانند به پوست آسیب برسانند: کافئین بیش از حد: کافئین یک محرک و یک دیورتیک است. صرف مقدار زیادی کافئین به صورت منظم ممکن است مقدار زیادی از آب بدن را از بدن خارج کرده و پوست را خشک کند. مواد شیمیایی : برای تسکین زخم ها و درمان آفتاب سوختگی، فرد ممکن است محصولات موضعی را که حاوی مواد شیمیایی هستند، اعمال کند. این می تواند بسیاری از شرایط پوستی را تشدید کند و ممکن است به خصوص برای افراد دارای پوست حساس مضر باشد. غذاهای پردازش شده یا تصفیه شده: غذاهای حاوی مقادیر زیاد قندهای تصفیه شده و کربوهیدرات ها ممکن است روند پیری پوست را سریع تر کنند.    

ادامه مقاله
اخبار سلامت زنان دانستنی ها ورزش و سلامتی 

هشت حرکت یوگا برای تقویت و شکل دهی عضلات مرکزی و شکم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

یوگا یکی از بهترین روش ها برای داشتن عضلات شکم قوی است در حالی که انطباق با رژیم غذایی و انجام ورزش غیر قابل بحث است، اگر شما می خواهید یک بدن مناسب داشته باشید ، تقویت عضلات نقش اصلی را بازی می کند . عضلات مرکزی شما از پشت به باسن می روند و شامل ماهیچه های شکمی، عضلات لگن، ماهیچه های پشت می شوند. این ماهیچه ها، از هم ترازی، تعادل و ایمنی مراقبت می کنند. یوگا با تمرینات کششی و تقویت، تعادل بدن، تنفس عمیق و مدیتیشن را به تمام بدن شما می دهد. در واقع، تمرین منظم یوگا به طور قابل توجهی انعطاف پذیری، تعادل، قدرت عضلانی و استقامت را بهبود می بخشد. شما می توانید یوگا را به روال روزمره خود برای تقویت عضلات مرکزی اضافه کنید. به یاد داشته باشید، مانند هر تمرین معمولی، قبل از اینکه تمرین یوگا خود را شروع کنید، بدن را گرم کنید.   Downward Facing Dog Or Adho Mukha Svanasana   احتمالا یکی از شناخته شده ترین حرکت های یوگا است، و تقریبا هر قسمت از بدن شما را تقویت می کند. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید، شما عضلات دست و پا و پشت را به کار می اندازید – از شانه ها تا باسن. این حرکت همچنین هضم را بهبود می بخشد و می تواند به کاهش سردرد، کمردرد، خستگی، استرس و اضطراب کمک کند.         Plank Poses    بخشی از روال یوگا برای هر یک از مبتدیان است.به غیر از تقویت ستون فقرات، شانه ها، بازوها و مچ ها، حرکت پلنک باعث بهبود وضعيت بدن و ایجاد استقامت و قدرت بدن می شوند. آنها روی تمام عضلات مرکزی ، از جمله ماهیچه های شکمی، کار می کنند. آنها همچنین بدن را برای سایر حرکت های یوگا به چالش می کشند. کسی که از سندرم تونل کارپال یا درد دست یا مچ دست رنج می برد، باید از حرکت پلنک  اجتناب کند، زیرا دست ها و مچ دست باید بیشتر وزن بدن را تحمل کنند.     Extended Triangle Pose Or Utthita Trikonasana   این حرکت ایستاده بر روی عضلات، بازوها و پاها کار می کند. این حرکت باعث کشش ستون فقرات، قفسه سینه، شانه، باسن، و کشاله ران می شود و هضم را  بهبود می دهد .         Warrior Pose III Or Virabhadrasana III   این حرکت ، مچ پا، پاها و شانه ها را تقویت می کند.  و انعطاف پذیری، و حالت تعادل را بهبود می بخشد.   Boat Pose Or Paripurna Navasana   همچنین به عنوان نواکاسانا شناخته می شود، این حرکت تقریبا تمام عضلات شکم شما را درگیر می کند. این حرکت موجب تقویت عضلات بازو و شکم، محافظت از پشت، افزایش هضم می شود.     Bridge Pose Or Setu Bandha Sarvangasana این حرکت پشت و مچ دست را تقویت می کند. این حرکت عضلات مرکزی شما را فعال می کند و پشت و مچ دست شما را تقویت می کند. مزایای آن بی حد و حصر است – کشش ستون فقرات، سینه و گردن، رگ های شما را باز می کند و سیستم گوارش را تحریک می کند. همچنین می تواند باعث کاهش استرس و اضطراب شود.     Dolphin Pose Or Ardha Pincha Mayurasana   این حرکت بر روی ماهیچه های شکمی کار می کند، شانه ها و ستون فقرات را  تقویت می کند. این حرکت استرس را کاهش می دهد     Locust Pose Or Salabhasana   این حرکت عضلات پشت را تقویت کرده ، ماهیچه های شکمی و ستون فقرات را تقویت می کند .    

ادامه مقاله
آیا مصرف ایبوپروفن در هنگام شیردهی نوزاد ایمن است؟ اخبار سلامت زنان دانستنی ها سلامت مادر و فرزند 

آیا مصرف ایبوپروفن در هنگام شیردهی نوزاد ایمن است؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بسیاری از زنان شیرده پس از زایمان ، گرفتگی رحم و درد عضلانی را تجربه می کنند، . ایبوپروفن ممکن است به کاهش این درد کمک کند. برخی از انواع داروها در هنگام شیردهی با شیر مادر مناسب نیستند، بنابراین مادران باید بدانند که آیا استفاده از داروهای ضد درد خطرناک است یا خیر.   در اکثر موارد، ایبوپروفن در هنگام شیردهی با شیر مادر برای نوزاد بی خطر است.   ایبوپروفن در هنگام تغذیه با شیر مادر   ایبوپروفن در دوران شیردهی در دوزهای متوسط برای نوزاد ایمن است زیرا تنها مقدار کمی از این دارو به شیر مادر منتقل می شود. مطالعه ای در سال ۲۰۱۴  در مورد غلظت ایبوپروفن در شیر مادر نشان می دهد که نوزادان کمتر از ۰.۳۸ درصد از دوزهای این دارو را دریافت می کنند. پزشکان به طور معمول توصیه می کنند زنان در دوران بارداری از داروهای خاصی اجتناب کنند؛ زیرا ممکن است به جریان خون منتقل شوند، و بر نوزاد تاثیر بگذارند. برخی تحقیقات نشان می دهد که استفاده از ایبوپروفن در دوران بارداری با آسم در کودک ارتباط دارد.   با توجه به این خطرات، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که زنان در دوران بارداری از مصرف ایبوپروفن خودداری کنند.   این ممکن است گیج کننده باشد زیرا ممکن است افراد معتقد باشند که داروهایی که در حین بارداری ناامن هستند در هنگام شیردهی با شیر مادر نیز  خطرناک هستند . با این حال، تاثیر داروهایی که بر جنین در حال رشد اثر می کنند و تاثیر آنها از طریق شیر مادر بسیار متفاوت است.   در مورد سایر داروهای مسکن چطور؟   ایبوپروفن یکی از امن ترین گزینه ها در هنگام شیردهی با شیر مادر است. طبق بررسی ۲۰۱۴، استامینوفن (تیلنول) نیز در هنگام تغذیه با شیر مادر ایمن است. برخی از محققان معتقد هستند که  آسپیرین در شیر مادر خطرناک است. بنابراین، بهتر است گزینه های امن تر را انتخاب کنید.   مصرف دوز توصیه شده   تحقیقات در مورد ایمنی ایبوپروفن در طی تغذیه با شیر مادر در دوزهای استاندارد صادق است. ضروری است که مادران شیرده فقط دوز توصیه شده یا کمترین مقدار را مصرف کنند. اگر درد به اندازه ای شدید باشد که دوزهای کم کافی نباشد بهتر است با پزشک صحبت کنید.   خطرات و ملاحظات   در  بررسی ها، هیچ خطر مستندی در ارتباط با قرار گرفتن نوزاد در معرض مقادیر کم ایبوپروفن از طریق شیر مادر یافت نشد. مادران شیرده نیازی به اجتناب از مصرف ایبوپروفن در هنگام شیر دادن ندارند. هیچ دلیلی برای اجتناب از داروهای سالم مانند ایبوپروفن وجود ندارد، به ویژه هنگامی که این داروها از میزان درد کم می کنند و می توانند دوره ی استراحت بعد از زایمان را کمتر کنند.   منبع : https://www.medicalnewstoday.com/articles/322938.php  

ادامه مقاله
چگونه اشتها و احساس گرسنگی کاذب را کاهش دهیم اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی 

چگونه اشتها و احساس گرسنگی کاذب را کاهش دهیم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

میل شدید به غذا خوردن گاهی اوقات غیر قابل تحمل است . فرد معمولا یک غذای یا طعم و مزه خاص را می خواهد. غذاهایی با قند یا  کربوهیدرات ها اغلب باعث گرایش شدید می شود. زیرا غذاهای شیرین و با کربوهیدرات دار، باعث ترشح مواد شیمیایی مانند سروتونین، دوپامین و دیگر اندورفین های آرام بخش در مغز می شوند.   استراتژی های زیر می توانند به مدیریت گرایش به غذا و گرسنگی کاذب کمک کنند. ۱. آشامیدن آب آب آشامیدنی می تواند به کاهش میل به غذا کمک کند. نوشیدن آب بیشتر ممکن است به افرادی که در رژیم غذایی برای کاهش وزن هستند کمک کند. نتایج یک مطالعه از سال ۲۰۱۳ نشان می دهد که مصرف ۲ فنجان آب قبل از غذا در حین رژیم با کالری محدود، به افراد  کمک می کند. ۲. ورزش   پیاده روی ۱۵ دقیقه ای در کاهش میل به غذا  موثرتر از نشستن به حالت عادی است. ۳. بازی های ذهنی   از خود سؤال کنید آیا برای رفع این گرسنگی می توانم یک میوه بخورم؟ این تمرین تست میوه است. اگر پاسخ مثبت باشد، بدن گرسنه است و اگر پاسخی مثبت نباشد، ممکن است یک فرد گرسنگی کاذب داشته باشد. ۴. کاهش استرس تمرینات تسکین دهنده استرس، مانند تای چی، ممکن است گرسنگی کاذب را کاهش دهد. استرس می تواند در گرایش به گرسنگی نقش داشته باشد. پیدا کردن راه هایی برای کاهش استرس ممکن است به نابودی گرسنگی کاذب کمک کند. برای کاهش استرس گرفتن چند نفس عمیق، می تواند بدن را به تمرکز و آرامش خاطر برساند.   ۵. از گرسنه ماندن بیش از حد اجتناب کنید   رژیم های با محدودیت کالری بیش از حد می تواند چالش هایی ایجاد کند و منجر به احساس گرسنگی بیشتر شود. ۶. پروتئین بیشتری بخورید افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی می تواند باعث کاهش گرسنگی کاذب شود. بسیاری از مردم متوجه می شوند که خوردن پروتئین بیشتر باعث کم شدن حس گرسنگی می شود. پروتئین ممکن است به بدن کمک کند که بیشتر احساس رضایت کند.    

ادامه مقاله
هفت روش برای افزایش فعالیت فیزیکی و افزایش چربی سوزی اخبار سلامت زنان دانستنی ها ورزش و سلامتی 

هفت روش برای افزایش فعالیت فیزیکی و افزایش چربی سوزی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

شاید شما قبلا می دانستید که حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارید. با این حال، برای بسیاری از افراد، این افزایش فعالیت فیزیکی دشوار است .   خوشبختانه، برخی تغییرات کوچک وجود دارد که می توانید برای رسیدن به این هدف انجام دهید. در این مقاله برخی از ترفندهای جدید را برای افزایش فعالیت بدنی خود خواهید آموخت. ۱ -استفاده از حمل و نقل عمومی   استفاده از  حمل و نقل عمومی  باعث افزایش فعالیت بدنی  می شود. اگر ترافیک خیلی زیاد باشد، حتی به شما کمک می کند که زمان زیادی را صرفه جویی کنید.     ۲ -استفاده از پله         آیا شما به طور معمول از آسانسور استفاده می کنید؟ اگر چنین است، با در نظر گرفتن پله ها، حتی اگر تنها یک طبقه باشد، سعی کنید فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید. در ابتدا بهتر است که به آرامی شروع کنید  بدون اینکه به خودتان فشار وارد کنید .   ۳-دوچرخه سواری کنید   اگر فکر می کنید که دوچرخه سواری خطرناک است، به یاد داشته باشید که پوشیدن کلاه، پد آرنج و پد زانو خطرات را کاهش می دهد. اگر هنوز متقاعد نشده اید، به یاد داشته باشید که دوچرخه سواری مهارت های حرکتی را بهبود می بخشد و سطح استرس و کلسترول را کاهش می دهد.   ۴- کمک به تمیز کردن خانه اکثر مردم از انجام کارهای خانه نفرت دارند اما این می تواند روش خوبی برای فعالیت بدنی باشد. اگر از پیاده روی یا دوچرخه سواری لذت نمی برید، سعی کنید خانه را تمیز کنید، جارو کنید یا وسایل خانه را سازماندهی کنید.   ۵-بازی با فرزندان     بچه ها همیشه پر انرژی هستند و به ندرت حرکت را متوقف می کنند. بازی با کودکان به شما اجازه می دهد تا روابط بهتری با آنها داشته باشید. سعی کنید فعالیت هایی را انتخاب کنید که شامل تحرک زیاد هستند. بهترین گزینه ها بازی فوتبال و شنا کردن هستند   ۶-راه رفتن در حال صحبت   وقتی یک تماس تلفنی دریافت میکنید یا ساعتها را با یک دوست چت میکنید، زمان مناسبی برای فعالیت بدنی است. به جای نشستن روی مبل، در اطراف اتاق نشیمن حرکت کنید.   ۷ – ورزش در حین تماشای تلویزیون آیا دوست دارید تلویزیون تماشا کنید؟ واقعیت این است که هر قسمت یک سریال حدود یک ساعت طول می کشد، این فرصتی عالی برای افزایش فعالیت جسمانی شما است. یکی از گزینه های زیر انتخاب کنید: حرکات کششی یا یوگا دوچرخه ثابت پیاده روی در خانه همانطور که می بینید، افزایش فعالیت جسمانی شما می تواند سرگرم کننده و آسان باشد.

ادامه مقاله
اضطراب موجب افزایش حمله قلبی و خطر سکته مغزی می شود اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان سلامت قلب 

اضطراب و افسردگی موجب افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی می شود

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

یک مطالعه جدید تایید می کند که افسردگی یا اضطراب موجب بروز مشکلات قلبی-عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی است. ما باید به زیان هایی که افسردگی به سلامت قلبی عروقی می رساند توجه بیشتری کنیم.   محققان دانشگاه ادینبورگ در انگلستان و دانشگاه کوئینزلند در بریزبن استرالیا مطالعات زیادی را انجام داده اند که به بررسی رابطه بین فشارهای روانشناختی و خطر بیماری قلبی عروقی پرداخته است.   این ایده که وضعیت سلامت روان می تواند بر خطر ابتلای فرد به بیماری های قلبی-عروقی تأثیر بگذارد، یک مورد جدید نیست.   تجزیه و تحلیل محققان آنها را به این نتیجه رساند که افسردگی یا اضطراب خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را به طور مستقل از عوامل دیگر تحت تاثیر قرار می دهد.   به همین دلیل در مقاله ای که اخیرا در مجله  Circulation منتشر شده است آنها توصیه می کنند که افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی هستند، باید افسردگی یا اضطراب را بعنوان یک عامل تاثیرگذار جدی در نظر بگیرند.   استرس و سلامت قلب و عروق     پس از بررسی اثر سایر عوامل مرتبط – از جمله سیگار کشیدن، رژیم غذایی، مصرف منظم الکل و تاریخچه پزشکی – تیم تحقیقاتی توانست تأیید کند که ارتباط بین افسردگی و اضطراب و خطر بیماری قلبی عروقی باقی مانده است. به طور خاص، محققان دریافتند که زنان مبتلا به افسردگی یا اضطراب بالا  ۴۴ درصد بیشتر  سکته مغزی داشتند. همانطور که برای مردان، کسانی که ۴۵-۷۹ ساله بودند که دچار افسردگی یا اضطراب شدید بودند، خطر ابتلا به حمله قلبی ۳۰ درصد بیشتر بود.   اضطراب بیشتر، خطر بیماری قلبی عروقی بالاتر     محققان خاطر نشان می کنند که خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی هر فرد با  پریشانی روانی افزایش می یابد. محققان توضیح می دهند که نتایج مطالعه نشان می دهد که شرایطی مانند افسردگی و اضطراب می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را افزایش دهد.   در عین حال، محققان بر ضرورت انجام مطالعات بیشتر، تأکید می کنند. آنها همچنین اضافه می کنند که ما نیاز به درک بهتر از تفاوت های بالقوه در میان زنان و مردان داریم.    

ادامه مقاله
سوزاندن چربی شکم اخبار سلامت زنان دانستنی ها رژیم غذایی 

۸ راه ساده برای کاهش چربی دور شکم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

کاهش چربی دور شکم شاید یکی از بزرگترین چالش هایی باشد که در کم کردن وزن به آن می پردازیم. در حالی که چربی در مناطق مختلف بدن تجمع پیدا می کند، چربی دور شکم یکی از سخت ترین چربی ها برای سوزاندن است  زیرا نیاز به تلاش و اراده کامل دارد. حتی اگر رژیم غذایی و ورزش به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی شکم شود،  هوشمندانه است که چند نکته دیگر را در ذهن داشته باشید که می تواند به شما در دستیابی به نتایج بهتر در زمان کوتاهتر کمک کند.   چربی شکم برای از بین بردن سخت ترین شکل چربی است زیرا این جایی است که بدن بیشترین چربی را به خود جذب می کند. نادیده گرفتن رژیم غذایی، و یا سایر لغزش ها می تواند هفته ها و حتی ماه ها تلاش را بی ثمر کند. به همین دلیل ما باید به رژیم غذایی خود متعهد باشیم و چندین بخش اصلی را برای دستیابی به نتایج مورد نظر دنبال کنیم. خوردن آب لیمو بدون شکر با شکم خالی     آشامیدن آب لیمو با معده خالی راهی عالی برای سوزاندن چربی و صاف کردن شکم شما است. لیمو حاوی خواص سم زدا است که به حذف مواد زائد بدن کمک می کند و هضم و سوزاندن چربی را افزایش می دهد. هر روزصبح ناشتا با شکم خالی آب لیمو را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و مقدار کمی نمک اضافه کنید و سپس میل کنید.   اجتناب از برنج سفید   برنج سفید یک غذای فرآوری شده است که وزن بدن و چربی شکم را افزایش می دهد. اگر بخواهید یک شکم تخت داشته باشید، سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود به جای برنج بگنجانید:  دانه های کامل و سبوس دار  و بلغور جو دوسر.   اجتناب از شکر     مصرف شکر چربی را در اطراف بدن افزایش می دهد، از جمله شکم و خط کمر. برای صاف کردن شکم، نوشیدن نوشیدنی های شیرین و مواد غذایی با چربی زیاد را نادیده بگیرید.   آب بیشتری بنوشید   آب آشامیدنی بدن شما را هیدراته نگه می دارد، متابولیسم را فعال می کند و از بین بردن مواد زائد بدن را تحریک می کند. در حالت ایده آل، شما باید ۱.۵ تا ۲ لیتر آب در روز بنوشید. این مقدار آب باید در طول روز مصرف شود. نوشیدن دو لیتر آب یکجا مزایای مشابهی را ارائه نمی دهد و در واقع می تواند خطرناک باشد.   سیر خام بخورید     اگر چه طعم و بوی سیر خام به اندازه کافی دلپذیر نیست که شما هر روز بخواهید آن را بخورید، ارزش امتحان کردن را دارد. هر روز  سیر خام خوردن کمک می کند به آسانی چربی سوزی کنید. توصیه می شود که ۲ حبه سیر خام بخورید، سپس یک لیوان آب لیمو بخورید. این روش به سوزاندن چربی کمک می کند و همچنین برای بهبود گردش خون مفید است.   خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر   یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و یک شکم تخت باید شامل مقدار خوبی از میوه ها و سبزیجات باشد. سعی کنید محصولات ارگانیک را انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات ترجیحا باید به صورت خام، به تنهایی، در یک سالاد خورده شوند.   اجتناب از غذاهای فرآوری شده     خوردن غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده، مانعی کامل برای رسیدن به یک شکم صاف و سوزاندن چربی است. برای کاهش چربی شکم، مهم است که از خوردن گوشت فرآوری شده، آرد فرآوری شده و مواد غذایی کنسرو شده،اجتناب کنید.   ادویه جات بیشتری بخورید   ادویه جات مكمل عالی برای هر رژیم غذایی است و به كاهش وزن کمک می كند. ادویه جات  مانند دارچین، فلفل زنجبیل  متابولیسم را فعال می کند و سایر مزایای سلامتی را نیز ارائه می دهد. علاوه بر این، آنها به کاهش سطح قند خون کمک می کنند و از دیابت جلوگیری می کنند.  

ادامه مقاله
چگونه رژیم غذایی می تواند سلول های شما را سالم و جوان نگه دارد اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی 

چگونه رژیم غذایی می تواند سلول های شما را سالم و جوان نگه دارد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

تحقیقات جدید نشان می دهد که یک رژیم غذایی سالم می تواند سلامت و جوانی سلول ها را حداقل در زنان حفظ کند. خوردن میوه ها و سبزیجات سلول های زنان را سالم و جوان نگه می دارد.   در حالی که ما معمولا سن خود را با سال اندازه گیری می کنیم، علامت واقعی پیری بیولوژیکی پیری سلولی است. به عبارت دیگر، DNA سلول های ما می تواند به ما بگوید که بدن ما چقدر جوان و سالم است. همانطور که توضیح می دهیم، انتهای کروموزوم ما  یا تلومرها بهترین شاخص پیری سلولی است. تلومرها از رشته ها و پروتئین های DNA ساخته شده اند. هر بار که یک سلول تقسیم می شود، تلومر کوتاه می شود تا زمانی که سلول پیر شده و می میرد.   بنابراین، طول تلومرها بهترین نشانگر چرخه سلولی است.   در حالی که کوتاه شدن تلومرها یک فرایند طبیعی است، آسیب انباشته شده در سلول ها می تواند این روند را سریعتر و منجر به مرگ زودرس سلول ها شود. سلول های آسیب دیده و طول تلومر کوتاه تر با بیماری های مزمن و سرطان مرتبط است. برخی از عوامل که به سلول ها آسیب می رسانند، قابل اصلاح است. این عوامل شامل رژیم غذایی، قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش، مصرف الکل و شیوه زندگی است. استرس بیشتر می تواند سرعت پیری سلولی را افزایش دهد، در حالی که ورزش سلول های شما را جوان تر می کند. تحقیقات جدید، که در مجله  American Journal of Epidemiology منتشر شده است، در مورد یکی از این عوامل خطر قابل تغییر برای پیری سلولی است : رژیم غذایی.   گروهی از محققان، ارتباط بین حفظ رژیم سالم غذایی و طول تلومر را پیدا کرده اند. به طور کلی، تحقیقات ارتباط معناداری بین پایبندی به رژیم غذایی سالم و طول تلومر  را نشان می دهند. به طور کلی همه ی رژیم های غذایی سالم مانند رژیم غذایی مدیترانه ای ، ضد التهابی هستند و محیطی بیوشیمیایی را برای تلومر مناسب می سازند.

ادامه مقاله