اخبار سلامت زنان دانستنی ها 

آیا تغذیه با شیر مادر به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

مشاهده مقاله کامل

مطالعات نشان می دهد که تغذیه با شیر مادر به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید، علاوه بر این به پیوند مادر و نوزاد کمک می کند . البته این تنها گامی نیست که شما برای کاهش وزن باید انجام دهید. بسیاری از زنان پس از بارداری در مورد کاهش وزن نگران هستند.اگر شما جزو این دسته هسته هستید باید بدانید بله! تغذیه با شیر مادر در کاهش وزن اثر می گذارد. بعضی از زنان سعی نمی کنند که بیش از حد لاغر شوند، که این می تواند کمبود های تغذیه ای را در کودک ایجاد کند. چند کیلو وزن اضافه وزن دارید؟ اگر فقط ۸ کیلو یا کمتر اضافه وزن دارید، لازم نیست که نگران باشید، زیرا بدن شما به حالت عادی برخواهد گشت. شما احتمالا در عرض شش ماه به وزن قبل از بارداری برخواهید گشت. محققان بر این باورند که تغذیه با شیر مادر موجب جلوگیری از سرطان سینه و برخی مشکلات قلبی می شود. البته توجه داشته باشید که شما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، زیرا شما باید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را در این دوران تامین کنید. بنابراین، تغذیه با شیر مادر به شما در کاهش وزن کمک می کند، اما این یک روند بسیار آهسته است. بنابراین، این یک رژیم متعادل است. دقت کنید که باید: پروتئین مانند سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و حبوبات بخورید. مصرف میوه و سبزیجات تازه را افزایش دهید. مصرف پاستا، نان و سایر غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند را محدود کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین دوری کنید. البته در تمامی موارد نظر دکتر خود را نیز بپرسید. چگونه تغذیه با شیر مادر بر رشد کودک تاثیر می گذارد؟ نتایج سالهای تحقیقات در مورد اثرات تغذیه با شیر مادر نشان می دهد که نوزادانی که شش ماه اول شیر مادر تغذیه می کردند، عملکرد شناختی بهتری داشتند. تغذیه با شیر مادر، به پیشرفت های فکری و حرکتی، و همچنین مهارت های زبان و حافظه کودک کمک می کند. شیر مادرحاوی مواد ضروری مانند چربی های اشباع نشده است که موجب توسعه سیستم عصبی مرکزی می شود. طالعات نشان می دهد که تغذیه با شیر مادر به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید، علاوه بر این به پیوند مادر و نوزاد کمک می کند . البته این تنها گامی نیست که شما برای کاهش وزن باید انجام دهید. بسیاری از زنان پس از بارداری در مورد کاهش وزن نگران هستند.اگر شما جزو این دسته هسته هستید باید بدانید بله! تغذیه با شیر مادر در کاهش وزن اثر می گذارد. بعضی از زنان سعی نمی کنند که بیش از حد لاغر شوند، که این می تواند کمبود های تغذیه ای را در کودک ایجاد کند. چند کیلو وزن اضافه وزن دارید؟ اگر فقط ۸ کیلو یا کمتر اضافه وزن دارید، لازم نیست که نگران باشید، زیرا بدن شما به حالت عادی برخواهد گشت. شما احتمالا در عرض شش ماه به وزن قبل از بارداری برخواهید گشت. محققان بر این باورند که تغذیه با شیر مادر موجب جلوگیری از سرطان پستان و برخی مشکلات قلبی می شود. البته توجه داشته باشید که شما باید یک متخصص تغذیه مشورت کنید، زیرا شما باید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را در این دوران تامین کنید. بنابراین، تغذیه با شیر مادر به شما در کاهش وزن کمک می کند، اما این یک روند بسیار آهسته است. بنابراین، این یک رژیم متعادل است. دقت کنید که باید: پروتئین مانند سینه مرغ، بوقلمون، گوشت گاو و حبوبات بخورید. مصرف میوه و سبزیجات تازه را افزایش دهید. مصرف پاستا، نان و سایر غذاهایی که کربوهیدرات زیادی دارند را محدود کنید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین دوری کنید. البته در تمامی موارد نظر دکتر خود را نیز بپرسید. چگونه تغذیه با شیر مادر بر رشد کودک تاثیر می گذارد؟ نتایج سالهای تحقیقات در مورد اثرات تغذیه با شیر مادر نشان می دهد که نوزادانی که شش ماه اول شیر مادر تغذیه می کردند، عملکرد شناختی بهتری داشتند. تغذیه با شیر مادر، به پیشرفت های فکری و حرکتی، و همچنین مهارت های زبان و حافظه کودک کمک می کند. شیر مادرحاوی مواد ضروری مانند چربی های اشباع نشده است که موجب توسعه سیستم عصبی مرکزی می شود.

ادامه مقاله
اخبار سلامت زنان دانستنی ها 

توصیه های زندگی بخش برای مادران تازه وارد!

مشاهده مقاله کامل

بدون شک اینکه برای اولین بار است که مادر می شوید حس بسیار فوق العاده و هیجان انگیز است. اما باید بدانید به دلیل نداشتن تجربه کافی در طول انجام مسئولیت سنگین مادری ممکن است با مواردی مواجه شوید که شما را دستپاچه کند و شما را بترساندکودک شما به سرعت در حال رشد است و این طبیعی است که هر روز، سوالات بیشتری و بیشتر خواهید داشت.در اینجا چند نکته مهم که شاید پاسخ سوال هایتان باشد و یا ممکن است با آن در آینده برخورد کنید آورده شده است. چرا پوست کودک بسیار شفاف است؟ هنگامی که کودک خود را برای اولین بار می بینید، متوجه خواهید شد که پوست آنها ظاهر بسیار شفاف و یا چروکهای بسیار داشته باشد، به یاد داشته باشید که نوزاد شما در تمام ماه های بارداری در مایع آمنیوتیک شناور بوده و سیستم گردش خون آنها هنوز در حال توسعه است. پس نگران نباشید. چند بار در روز باید پوشک را عوض کنید؟ در طول چند هفته اول، نوزاد پوشک خود را هر ۳ یا ۴ ساعت مرطوب می کند. البته این ممکن است از یک کودک به دیگری متفاوت باشد. این نیز به رژیم غذایی کودک بستگی دارد. طبیعی است که پوشک خود را ۸ تا ۱۰ بار در روز تغییر دهید. هر بار که آن را تغییر دهید،نوزاد را با آب گرم بشویید و با یک حوله پنبه ای خشک کنید. اطمینان حاصل کنید که ادرار آنها روشن است و بدون بو . اگر اینطور نباشد، این می تواند نشانگر این باشد که کودک شما به اندازه کافی شیر نخورده است.   چگونه بند ناف را درمان کنید؟ به عنوان یک مادر تازه وارد، باید بدانید که بند ناف طبیعی بعد از ۵ تا ۱۵ روز به حالت طبیعی برمی گردد. سعی نکنید آن را بیرون بکشید، حتی اگر تقریبا افتاده باشد. برای جلوگیری از عفونت احتمالی، بند ناف باید تمیز نگه داشته شود. دقت کنید هرچه بیشتر برای تمیز نگه داشتن بند ناف تلاش کنید، زودتر خواهد افتاد.

ادامه مقاله
دانستنی ها 

چگونه از انگشت مکیدن کودکان جلوگیری کنیم؟

مشاهده مقاله کامل

بسیاری از والدین نگران مکیدن انگشت فرزند خود هستند. درست است که این امر می تواند مشکلات جدی سلامت و دندان هایش را به همراه داشته باشد، بنابراین قابل درک است که چرا والدین نگران این موضوع هستند. نوزادان به طور طبیعی یک رفلکس مکنده دارند. در واقع آنها برای زنده ماندن نیاز به این کار دارند. آنها از این طریق شیر میخورند و این مکیدن به آنها حس آرامش می دهد. اگر کودک شما بعد از دوسالگی همچنان به خوردن انگشت خود ادامه می دهد باید بدانید مکیدن انگشت عوارض زیر را در پی دارد : عدم تقارن دندان ها و تغییر شکل دهان مشکلات تکلم مشکلات عاطفی اساسی چگونه می توانم انگشت مکیدن فرزندم را متوقف کنم؟ به طور معمول تا قبل از دوسالگی انگشت مکیدن رفع خواهد شد و جای نگرانی نیست اما اگر شاهد ادامه دار بودن آن شدید لازم است برای توقف آن اقدام نمایید. در این مقاله چهار راهنمایی اساسی برای کمک به شما وجود دارد.     ۱. علت را تشخیص دهید و موارد دیگری را جایگزین نمایید اگر فرزندتان از انگشت شست خود برای خوابیدن کمک میگیرد،برای مثال عروسک یا اسباب بازی در کنارش قرار دهید.بگذارید آنها را در آغوش بگیردو با آنها به خواب برود. اگر آنها انگشت شست خود را هنگام ناراحتی یا اضطراب می خورد، تنها لازم است با او صحبت کنید، او را متقاعد کنید تا دیگر عصبی نباشد. اگر فرزند شما وقتی خسته می شود، انگشت می مکد، سعی کند حواس او را به نحو دیگری پرت کنید برای مثال یک بازی را شروع کنید، یک کاردستی انجام دهید، پیاده روی کنید . ۲. عواقب این کار را توضیح دهید به او بگویید که دندان هایش از بین می روند، آنها دیگر بچه نیستند، و اکنون زمان آن است که انگشت مکیدن را متوقف کنند. با این حال، آنها را در برابر دیگران سرزنش نکنید و یا آنها را تنبیه کنید، در صورت تنبیه آنها ممکن است این کار را در مقابل شما متوقف کنند اما زمانی که تنها هستند، آن را تکرار خواهند کرد. از تشویق و لحن مناسب استفاده کنید. ۳. پوشاندن انگشت ممکن است لازم باشد اقدامات بیشتری انجام دهید تا کودکتان از مکیدن انگشت خود خودداری کند.در این صورت می توانید روی انگشت را با باندی بپوشانید که دیگر امکان مکیدن آن وجود نداشته باشد. آن را در روز و شب به مدت ۲ هفته نگه دارید. بعضی از والدین نیز سرکه یا لیمو را روی آن قرار داده و آن را حتی ناخوشایند تر می کنند. دقت کنید چه چیزی روی فرزند شما بیشتر تاثیر می گذارد. ۴. از مشاور متخصص کمک بگیرید اگر هیچ کدام از نکات بالا تاثیر گذار نبودند، وقت آن است که از یک متخصص کمک بگیرید. با این حال، اگر مشکل باز هم از کنترل خارج شد، باید از یک روانشناس کودک درخواست مشاوره بگیرید. این می تواند نشانه ای از یک مشکل عمیق تر و جدی تر باشد.

ادامه مقاله
دانستنی ها رژیم غذایی 

دستور تهیه دسرهای رژیمی فوق العاده بدون شکر

مشاهده مقاله کامل

این دسرهای بدون شکر، گزینه های خوشمزه ای برای بیماران دیابتی و هر کسی است که می خواهد تغذیه سالم داشته باشد.پس توصیه می شود این دسر ها را امتحان کنید. این که شما در رژیم غذایی هستید، به این معنا نیست که نمی توانید از این دسر های خوشمزه، سالم و مغذی لذت ببرید.   کوکی کشمشی جو دوسر بدون قند مواد لازم ۲ عدد موز ۱/۲ فنجان بلغور جو دوسر ۲ قاشق غذاخوری دارچین ۲/۴ فنجان کشمش   دستورالعمل   فر را روی ۱۲۰ درجه سانتیگراد قرار دهید تا گرم شود. بلغور جو دوسر، دارچین و نمک را مخلوط کنید. در یک ظرف دیگر، هر دو موز را له کنید. تمام مواد تشکیل دهنده را مخلوط کنید. کشمش ها را اضافه کنید و آنها را در مخلوط پراکنده کنید.  کوکی ها را در دستان خود به شکل گرد حالت دهید. آنها را در یک ورق روغنی قرار دهید و برای ۲۵ دقیقه در دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد بپزید. نان شیرین بدون شکر مواد لازم ۳ تخم مرغ ۱ فنجان آرد ۱ پوست لیمو شیرین کننده ۸۰ گرم کره کم چرب ۱۲۵ میلی لیتر شیر بدون چربی دارچین و مقدار کمی نمک. ۱ قاشق غذاخوری مخمر تازه   دستورالعمل   شیر را روی یک شعله متوسط ​​گرم کنید و کره را ذوب کنید. مقداری دارچین ، یک قاشق چای خوری شیرین کننده و پوست لیمو به آن اضافه کنید. اجازه بدهید برای ۱۵ تا ۲۵ دقیقه بجوشد تا شیر طعم را جذب کند. پوست لیمو را بردارید. آرد سرخ شده را اضافه کنید و خوب هم بزنید. وقتی کمی سرد شد تخم مرغ را اضافه کنید، آنها را به طور کامل مخلوط کنید. مخمر تازه را در یک قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید و آن را به مخلوط اضافه کنید. مخلوط را در ظرفی قرار داده و اجازه دهید حجم مخلوط ۳/۴ برابر شود و به مدت ۲۰ دقیقه در دمای ۱۷۰ درجه سانتیگراد بپزید.     توت فرنگی شکلاتی مواد لازم تعدادی توت فرنگی بزرگ ۱ فنجان شکلات تلخ بدون قند مربا توت فرنگی بدون قند (در صورت دلخواه)   دستورالعمل   شکلات رادر یک ظرف کوچک روی حرارت متوسط ​​قرار دهید. به طور مداوم مخلوط می شود، مراقب باشید نسوزد هنگامی که مخلوط همگن شد، از روی حرارت بردارید. نیمی از مخلوط را به مخزن های انتخاب شده قبلی انتخاب کنید.توت فرنگی ها را در ظرف شکلات آب شده بچرخانیید و برای یک ساعت در یخچال قرار دهید.

ادامه مقاله
اخبار سلامت زنان دانستنی ها 

پنج راهکار خانگی برای سفید کردن دندان ها

مشاهده مقاله کامل

۱. ایجاد تغییرات غذایی حذف مواد غذایی که موجب رنگ گرفتن دندان ها شود از مهم ترین راهکار هاست. غذاها و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و چای می توانند دندان ها را رنگی کنند. مواد غذایی اسیدی می تواند رنگ دندان ها را با از بین بردن مینای دندان به رنگ زرد تبدیل کند. افرادی که در مورد رنگ دندان های خود نگران هستند باید از مصرف بیش از حد مرکبات، قهوه و سودا خودداری کنند. دندانپزشکان معمولا توصیه می کنند که مسواک زدن را به ۳۰ دقیقه پس از خوردن غذا موکول کنند. اسیدها می توانند مینا را تضعیف کنند، بنابراین مسواک زدن خیلی زود می تواند باعث آسیب دندان شود.  سیگار یا دخانیات می تواند باعث آسیب رساندن به دندان شود. همچنین می تواند موجب سوختگی دندان ها و بیماری های لثه شود، که هر دو می توانند به مینای دندان آسیب برسانند و باعث ایجاد مشکلات بهداشت دهان شوند.   ۲. استفاده از انواع روغن های خاص گیاهی مالیدن روغنهای خاص گیاهی برای از بین بردن آلودگی، باکتری و باقی مانده غذا از دیگر راهکار هاست. البته این راهکار جایگزینی برای مسواک زدن و یا نخ دندان نیست، اما برخی تحقیقات نشان می دهد که شستن دهان با روغن های خاصی ممکن است دندان ها را سفید کند. این روش را امتحان کنید، یک دقیقه بعد از مسواک زدن دهان را با روغن تمیز کنید، سپس دهان را دوباره بشویید. روغن های مناسب برای این کاربرد عبارتند از: روغن نارگیل روغن آفتابگردان روغن کنجد ۳. مسواک زدن با جوش شیرین جوش شیرین به راحتی می توانند لکه های روی سطح دندان ها را تمیز کنند. بعضی از مردم نگرانند که جوش شیرین بیش از حدقوی است و ممکن است مینای دندان را از بین ببرند، اما تحقیقات سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که این یک راه مطمئن برای پاک کردن لکه های دندان است. جوش شیرین هم چنین می تواند باکتری ها را از بین ببرد. ۴. سفید کردن دندان با میوه میوه پاپایا حاوی آنزیمی است که می تواند دندان ها را سفید کند.همچنین استفاده از توت فرنگی نیز برای این منظور توصیه شده است. ۵. حفظ بهداشت دهان و دندان حفظ بهداشت دهان و دندان مهمترین چیز است که یک فرد می تواند برای کاهش زرد شدن دندان انجام دهد. مسواک زدن منظم و نخ دندان مینای دندان را محافظت می کند و مانع از ایجاد لکه می شود. بهداشت دهان و دندان شامل موارد زیر است: حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. باید اطمینان یابید که اطراف لثه ها و پشت دندان ها نیز تمیز باشد. با استفاده از یک خمیر دندان فلوراید دار مانع از پوسیدگی دندان شوید.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها سلامت قلب 

آیا صرفاً چاق بودن خطر مرگ و میر را افزایش می دهد؟

مشاهده مقاله کامل

چاقی سالم از نظر متابولیک – همچنین به عنوان چاقی سالم شناخته می شود – چاقی را توصیف می کند که همراه با عوارض جانبی متابولیکی مانند دیابت، فشار خون بالا یا کلسترول بالا نباشد. آیا چاقی سالم به خطر مرگ و میر مرتبط است یا خیر؟ بحث های زیادی در مورد چگونگی چاقی سالم و متابولیکی سالم وجود دارد و این که آیا افراد در معرض آسیب پذیری دیگر مشکلات سلامتی در بلندمدت هستند یا خیر. اخیرا در ماه گذشته، خبرگزاری پزشکی امروز در گزارشی اعلام کرد که چاقی سالم باعث می شود افراد خاصی در معرض خطر بیماری قلبی عروقی قرار بگیرند. اما در مورد خطر مرگ زودرس  چه طور؟ این سوال توسط یک تیم از محققان دانشگاه York در تورنتو کانادا و دانشگاه کارولینای جنوبی در کلمبیا مطرح شده.   محققان دریافتند که تنها چاقی در غیاب پرفشاری خون، دیس ليپیدمی (کلسترول بالا) و دیابت با  خطر مرگ و میر بالا ارتباط ندارد.   این یافته ها در یک مقاله منتشر شده در مجله Clinical Obesity منتشر شده است.   آنچه آنها متوجه شدند این بود که چاقی به تنهایی در مقایسه با سایر عوامل خطر متابولیک – از جمله دیابت،  و فشار خون بالا – که همه آنها مستقیما باعث مرگ و میر می شوند ، خطر ابتلا به مرگ زودرس را افزایش نمی داد.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها سلامت دستگاه گوارش 

راههای سم زدایی و حفظ سلامتی پانکراس یا لوزالمعده

مشاهده مقاله کامل

برای مراقبت از پانکراس یا لوزالمعده ، نه تنها شما باید از  یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، بلکه مهم است که از لحاظ جسمی فعال باشید و چند دقیقه در روز رابرای استراحت و مدیتیشن اختصاص دهید.   اطلاعات مهمی در مورد پانکراس یا لوزالمعده که شما شاید تا کنون نمی دانستید این ارگان در پشت معده قرار دارد. و در سمت چپ شکم است و مسئول تولید انسولین است. این ارگان بسیار مهم است زیرا وظیفه تنظیم ذخیره مواد مغذی را برعهده دارد. پانکراس یا لوزالمعده دارای دو عملکرد است: درون ریز: تنظیم قند خون و سطح گلوکاگون. برون ریز: با تولید ترشحات پانکراس یا شیره لوزالمعده، به هضم مواد غذایی کمک می کند. برای مراقبت از پانکراس باید حتما از این موارد خودداری کنید: گوشت پر چرب غذاهای سرخ شده: چیپس سیب زمینی، همبرگر، پیتزا و غیره غذاهای تصفیه شده: آرد تصفیه شده و شکر. مواد غذایی پردازش شده: افزودنی های شیمیایی، نگهدارنده ها سیگار نوشیدنی های الکلی نحوه  مراقبت از پانکراس تاکنون متوجه شدید که این عضو در زندگی شما اهمیت دارد. به همین دلیل است که شما نیاز به مراقبت، پاک کردن و احیای پانکراس خود دارید. برای حفاظت از پانکراس، توصیه  می کنیم: رژیم سالم داشته باشید رژیمی که موارد زیر را دارا باشد: میوه ها سبزیجات آجیل دانه های کامل آبمیوه های تازه چای گیاهی آب   هم چنین خوردن مواد پاک کننده مانند موارد زیر لازم است: زنجبیل آرتیشو آلوئه ورا     از روغن زیتون استفاده کنید یک قاشق چای خوری روغن زیتون قبل از صبحانه، برای تمیز کردن پانکراس معجزه میکند. بلافاصله پس از آن یک لیوان آب گرم با آب لیمو بنوشید. از نظر جسمی فعال باشید یوگا و تای چی برای افزایش جریان خون و اکسیژن در خون بسیار عالی هستند. ایده خوبی است که تمرینات هوازی را نیز انجام دهید، مانند دوچرخه سواری، دویدن، شنا یا پیاده روی.

ادامه مقاله
اخبار سلامت زنان دانستنی ها 

بهترین راهکارها برای روشن کردن طبیعی مو بدون آسیب زدن به آن

مشاهده مقاله کامل

اگر میخواهید موهایتان را روشن کنید یا رنگ آن را تغییر دهید، باید تکنیکهای ساده برای روشن کردن موها بدون آسیب رساندن به آنها را یاد بگیرید. بسیاری از محصولات موجود در بازار برای روشن کردن موهای شما وجود دارد، اما ترکیبات شیمیایی آنها می تواند به موهای شما به شدت آسیب برساند. در برخی موارد این آسیب می تواند غیر قابل برگشت باشد. آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه موهای خود را روشن کنید بدون اینکه به آن آسیب برسانید؟ در این مقاله، ما نگاهی به برخی از محصولات طبیعی می کنیم تا بتوانیم موها را برای مدت طولانی روشن کنید:     ۱. بابونه   بابونه یکی از مواد طبیعی رایج برای روشن کردن موها است. . لیمو نیز دارای خاصیت روشن کنندگی است و شما می توانید آن را با بابونه ترکیب کنید. این فرآیند فوق العاده آسان است. با کمک یک بطری اسپری، این مخلوط را روی موهایتان بپاشید و اجازه دهید تا حدود ۲۰ دقیقه بماند. شما باید این روند را حداقل دو بار در هفته انجام دهید تا نتایج مورد نظرتان را ببینید. برای ایجاد نتایج بهتر، می توانید عصاره بابونه را به شامپو اضافه کنید. ۲. لیمو و تخم مرغ تخم مرغ را با یک قاشق چوبی مخلوط کرده و بعد لیمو را اضافه کنید و اجازه دهید تا حدود ۲۰ دقیقه روی موهایتان بماند. سپس آن را با آب زیاد شستشو دهید. شما می توانید این کار را دو بار در هفته انجام دهید.     ۳. روشن کننده  سرکه سیب و عسل راه دیگری برای روشن کردن موها بدون ایجاد آسیب استفاده از سرکه سیب و عسل است. پس از مخلوط کرد این مواد اجازه دهید برای ۲۰ دقیقه روی موها بماند و سپس و آن را با آب زیاد بشستشو دهید.  

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها رژیم غذایی 

بهترین صبحانه برای قبل از ورزش

مشاهده مقاله کامل

صبحانه در رژیم غذایی متعادل، به ویژه اگر سبک زندگی پر فعالیتی داشته باشید، بسیار مهم است. بسیاری از مردم صبحانه را بخاطر عدم اشتها، کمبود وقت، تنبلی یا تفکر نادرست از تمایل به کاهش وزن ، نمی خورند. با این حال، این وعده غذایی مهم ترین وعده است، چرا که به ما کمک می کند تا روز را با انرژی، سرزندگی و خلق و خوی خوب شروع کنیم. همچنین، داشتن یک صبحانه خوب در واقع به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید.   اسموتی موز اسموتی ها صبحانه های سالم و خوشمزه ای هستند که به ما امکان دریافت انرژی زیادی را می دهد. آنها معمولا با میوه ها و سبزیجات (کرفس، و غیره)، روغن نارگیل، دارچین، زنجبیل و غیره تهیه می شوند. موز میوه ای عالی برای تهیه اسموتی است و مقدار خوبی از ویتامین B6 و مواد معدنی مانند پتاسیم و منیزیم را فراهم می کنند.به علاوه، این میوه بسیار پر انرژی است که قبل از ورزش بسیار مناسب است. نان جو  با آوکادو اگر شما عاشق نان هستید، توصیه می کنیم از نان جو استفاده کنید. بهترین مکمل برای آن ، آووکادو است که غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، اسید های چرب ضروری و فیبر است.  قهوه توصیه نمی شود که در حالی که ناشتا هستید ورزش کنید. با این حال، افرادی هستند که هنوز هم این کار را انجام می دهند. برای این موارد، می توانید قهوه بنوشید البته با شیر!   وافل جو دو سر آیا وافل دوست دارید؟ ما توصیه می کنیم این وافل های تهیه شده با جو دوسر اسفاده کنید. جو دوسر  برای قبل از ورزش ایده آل است، زیرا انرژی زیادی را برای بدن فراهم می کند.  

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها سلامت روان 

یاد بگیرید چگونه افکار منفی را از خود دور کنید

مشاهده مقاله کامل

سبک زندگی شهری اغلب مقدار زیادی استرس و تفکر منفی به انسان وارد می کند. اگر افکار ما پر از احساسات منفی باشد ما به هیچ وجه احساس خوبی نخواهیم داشت و زندگی به یک نبرد مداوم تبدیل خواهد شد. آیا  آماده مبارزه با تفکر منفی هستید؟ ارتباط برقرار کنید برای خلاص شدن از  تفکر منفی، همیشه صحبت کردن با کسی که می توانیم اعتماد کنیم میتواند کمک کند. اگر چه ممکن است باورش دشوار باشد ، اما صحبت کردن با صدای بلند نیز می تواند کمک کند.پس معاشرت با دوستان و افراد قابل اطمینان را فراموش نکنید!  ذهن خود را آرام کنید این مرحله بسیار آسان است تنها کافیست نفس های عمیق بکشیم. مهم این است که تمرکز خود را بر تنفس خود برای حدود ۵-۱۰ دقیقه به منظور کاهش استرس بگذارید. در حالی که نفس های عمیق میکشید، افکار منفی را ناخودآگاه دور می کنید. این به شما کمک می کند تا بتوانید وضعیت را کنترل کرده و با افکار مثبت جایگزین کنید.     از خلاقیت به نفع خود استفاده کنید تفکر خلاق می تواند شما را از افکار منفی بیرون بیاورد.همه ما به تغییرات کوچک و خلاقیت در زندگی نیاز داریم. البته فعالیت های سالم به شما در ایجاد تفکر خلاق کمک خواهد کرد. فعالیت هایی مانند، نقاشی،  نوشتن، ورزش را امتحان کنید.    قدم بزنید گاهی اوقات، ترک محل کمک خواهد کرد که ذهن خود را آزاد کنید و بهتر فکر کنید. پیاده روی در یک پارک یا یک مکان با هوای تازه کمک خواهد کرد که ذهنتانتان را منحرف کنید. با این حال، به یاد داشته باشید پیاده روی هفتگی می تواند به شما در جلوگیری از استرس و اضطراب کمک کند.  فهرستی از همه چیزهای خوب در زندگی تان تهیه کنید ما بیش از حد بر مشکلاتمان تمرکز می کنیم، به طوری که از چیزهای خوب در زندگی ما دور می شویم. بنابراین، هنگامی که در تلاش برای از بین بردن تفکر منفی هستید ، سعی کنید لیستی از چیزهای خوب را امتحان کنید. اینگونه، شما همه چیزهای مثبت شما را به یاد می آورید و متوجه چیز های مهم تر در زندگیتان خواهید شد.

ادامه مقاله