فواید بیست دقیقه دویدن در روز اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

فواید بیست دقیقه دویدن در روز برای سلامتی

دویدن روزانه یکی از تمرین های بسیار توصیه شده است، نه تنها به دلیل اینکه آسان و ارزان است، بسیاری فواید از دویدن روزانه می توانید دریافت کنید اگر به طور منظم آن را انجام دهید.   فواید بیست دقیقه دویدن در روز   حفظ سلامت ریه ها مفید برای قلب راه حل آسان برای سوزاندن چربی تولید اندورفین راه حل استرس بازیابی سریع پس از تمرین باعث می شود که شما کمتر دچار گرسنگی شوید مقابله بهتر با افسردگی موجب خواب بهتر در شب می شود عضلات شما را شکل می دهد از برخی بیماری های مزمن جلوگیری می کند  

بشتر بخوانید
علائم پیری زودرس اخبار کوتاه سلامتی سلامت سالمندان ورزش و سلامتی 

علائم پیری زودرس و روشهای جلوگیری از پیری زودرس

در سال ۲۰۱۵، آمریکاییها بیش از ۱۴۰ میلیارد دلار برای درمان علائم پیری صرف کرده اند – و این فقط روی لوازم آرایشی است که ظاهر بیرونی را تغییر می دهد. انتظار می رود که این رقم تا سال ۲۰۲۱ به بیش از ۲۱۶ میلیارد دلار افزایش یابد. فرآیند طبیعی پیری هرگز فراموش نخواهد شد. با این حال، تأثیر مسائل مربوط به سن، شایع تر می شود، زیرا تعداد سالمندان آمریکایی (بیش از ۶۵ ساله) تا سال ۲۰۶۰ دو برابر خواهد شد. نه تنها این، بلکه بازنشستگی بیشتر می شود. امید به زندگی به طور چشمگیری افزایش یافته است، از ۶۸ سال به ۷۹ سال (بین سال های ۱۹۵۰ تا ۲۰۱۳)، اما بیماری های مرتبط با سن و چاقی نیز وجود دارد. در حالی که پیشرفت های علمی موجب کاهش یا ریشه کن شدن بیماری های مسری شده است، بیماری های غیر عفونی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان همچنان یک مشکل بزرگ و رو به رشد است. باید به یاد داشته باشید که پیری قبل از اینکه در ظاهر نشان داده شود، بر زیست شناسی داخلی تاثیر می گذارد. دانشمندان در یک آزمایش بالینی برای آزمایش سن بیولوژیک، یعنی “یکپارچگی سیستمهای چندگانه”، نتایجی را در سال ۲۰۱۵ نشان دادند که نشان می دهد افرادی که دارای سن بالاتر بیولوژیکی هستند، تحرک فیزیکی خود را از دست می دهند،دچار کاهش روانی، می شوند. هیچ چیز نمی تواند پیری را به طور کامل معکوس کند – این در DNA ما ساخته شده است و واقعا بخش عادی زندگی است. با این حال، علائم پیری زودرس اغلب می تواند معکوس شود یا بهبود یابد.   علائم پیری زودرس درد مفاصل خستگی و عادت های بد خواب التهاب مزمن فراموشی افزایش وزن رگهای واریسی تغییرات پوست و ظاهر زوال عقل مسائل گوارشی کاهش شنوایی روشهای جلوگیری از پیری زودرس ۱. رژیم مغذی، ضد التهابی بخورید ۲. فعالیت ورزشی ۳. کاهش استرس

بشتر بخوانید
فواید کوهنوردی برای سلامتی اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

فواید کوهنوردی برای سلامتی

کوه نوردی یک ورزش متنوع و جسورانه است . کوه نوردی موجب افزایش  قدرت، استقامت، چابکی به همراه کنترل ذهنی می شود. کوه نوردی می تواند یک ورزش خطرناک بدون استفاده از تکنیک های مناسب صعود باشد و استفاده از تجهیزات کوهنوردی مخصوص برای تکمیل مسیر ایمن ضروری است.   فواید کوهنوردی برای سلامتی   ترکیب  تمرین کاردیو و قدرتی در یک تمرین واحد تقویت عضلات انعطاف پذیری را افزایش می دهد افزایش قدرت ذهنی کاهش استرس مصرف کالری جلوگیری از بیماری های مزمن غلبه بر ترس  

بشتر بخوانید
6 درمان طبیعی برای مدیریت علائم ام اس اخبار کوتاه سلامتی درمان ورزش و سلامتی 

۶ درمان طبیعی برای مدیریت علائم ام اس

مولتیپل اسکلروز (MS)   مولتیپل اسکلروز (MS) یک بیماری سیستم عصبی مرکزی است که جریان سیگنالهای عصبی را مختل می کند. MS ناشی از آسیب به غلاف میلین، پوشش محافظ اعصاب است. علائم مولتیپل اسکلروز شامل علائم مربوط به حرکت و علائم حسی مانند ضعف، خستگی، تاری بینایی ، مسائل گوارشی، تغییرات خلقی، بی ثباتی، سوزش و بی حسی است. در حال حاضر درمان برای MS وجود ندارد. اما برای کنترل علائم ، درمان های مختلفی  وجود دارد.   ۶ درمان طبیعی برای مدیریت علائم ام اس   خوردن یک رژیم غذایی مغذی و سالم ورزش و کاهش استرس. حمایت از سیستم ایمنی بدن و حفظ آن با رعایت نکات بهداشتی . جلوگیری یا درمان کمبود ویتامین D. مکمل ها برای کمک به سیستم ایمنی بدن و کمک به جلوگیری از خستگی، از جمله روغن ماهی، پروبیوتیک، ویتامین B12 . عصاره و اسانس های طبیعی مثل کندر و گل بی‌مرگ (سرده) را امتحان کنید.  

بشتر بخوانید
چگونه سریع چربی سوزی کنیم اخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی ورزش و سلامتی 

چگونه سریع چربی سوزی کنیم؟ روشهای موثر و سریع چربی سوزی

 سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعددی نیز می توانند باعث کاهش وزن و چربی شوند. خوشبختانه، بسیاری از گام های ساده ای که می توانید برای افزایش سوزاندن چربی، به سرعت و به آسانی انجام دهید وجود دارد.     ۱۰ روش برای کاهش چربی و کاهش وزن   ۱- انجام تمیرنات قدرتی ۲- رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید ۳- شب ها زودتر بخوابید. ۴- از سرکه در غذاهای خود استفاده کنید. ۵- از چربی سالم و غیر مضر استفاده کنید. ۶- نوشیدنی های سالم بنوشید. ۷- غذاهای با فیبر بالا بخورید. ۸- کربوهیدرات تصفیه شده نخورید. ۹- تمرینات هوازی شدید انجام دهید. ۱۰ – قهوه بنوشید

بشتر بخوانید
اخبار کوتاه سلامتی http://www.healtharticles.ir اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

مزایا و فواید ماساژ عمیق بافت چیست

ماساژ عمیق بافت می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد، همچنین تعدادی از مزایای دیگر نیز دارد. ماساژ عمیق بافت چیست؟ ماساژ بافت عمیق یک ماساژ است که با استفاده از تکنیک های مختلف تخصصی و فشار شدید برای کاهش گره ها و بافت اسکار در امتداد فیبرهای عضلانی پشت بدن است. به جای طبیعت تا حدودی سطحی ماساژ سوئدی، ماساژ بافت عمیق اغلب به منظور درمان بیماری خاص مانند درد استئوآرتریت، سیاتیک، یا درد گردن به کار می رود. فشار در حین این ماساژ ها برای برخی افراد ممکن است دردناک باشد، اما ماساژ دهنده های خوب مراقب تحمل درد و پاسخ بیماران خود هستند. این ماساژ کمک می کند تا سموم را دفع کند و سموم متابولیک را که در عضلات انباشته شده اند، از بین ببرد. ماساژ بافت عمیق چگونه کار می کند؟ ماساژ بافت عمیق با پاک کردن بسیاری از ترکیبات ناخواسته سموم و مواد زائد در بدن کار می کند. آنچه که معمولا “گره ها” نامیده می شود، در واقع چسبندگی، بافت سفت و سخت در زیر پوست است که می تواند باعث تحرک، درد و ایجاد التهاب شود.

بشتر بخوانید
تاثیر ورزش بر افسردگی دانستنی ها سلامت روان ورزش و سلامتی 

فوائد ورزش در درمان افسردگي ، تاثیر ورزش بر افسردگی

انجام ورزش در کنترل سیستم عصبی موثر بوده و فشار خون را تنظیم میکند و باعث می شود سیستم های عصبی عکس العمل های بهتر و موثرتری داشته باشند.ورزش یکی از ارزانترین راه‌های مقابله با افسردگی است. ورزش منظم بدون استفاده از دارو، سبب  تنظیم انتقال دهنده های عصبی در بدن می شود. در واقع فرد پس از ورزش احساس تازگی و طراوت خواهد کرد. همچنین ورزش منظم افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس، احساس شادی، کاهش استرس و اضطراب در فرد به دنبال خواهد داشت.  برخی از ورزش ها نیز مواد شیمیایی که افسردگی را افزایش می دهند، کاهش می دهد. ورزش منظم علاوه بر تنظیم انتقال دهنده های عصبی ، موجب تناسب اندام و سلامت پوست شده که خود باعث ایجاد حس طراوت و شادابی در فرد خواهد شد. ورزش های موثر بر درمان افسردگی: ورزش کردن به مدت ۳۰ دقیقه در روز رقص باغبانی کارهای مربوط به نظافت خانه همچون تمیز کردن حیاط و حتی انجام کارهای خانه (گردگیری و….)، پیاده روی، شنا و یوگا و سایر ورزش های هوازی فوائد ورزش در درمان افسردگي: احساس کاهش  غم و اندوه افزايش اعتماد به نفس ايجاد احساس موفقيت افزايش خلاقيت

بشتر بخوانید
تاثیر ورزش بر کبد چرب اخبار کوتاه سلامتی درمان سلامت کبد ورزش و سلامتی 

درمان کبد چرب ، کدام ورزش ها برای کبد چرب مفید هستند؟

ورزش های مفید برای کبد چرب کدام هستند؟ اولین گام برای شروع ورزش های درمانی اندازه گیری توان و ظرفیت هوازی بیمار است. برای این کار بیمار تحت یک تست ورزش قرار می‌گیرد و بر مبنای توان هوازی یک برنامه ورزشی دریافت می کند. تست ورزش زمانی قطع می‌شود که متخصص در میابد که فرد از حالت هوازی به حالت بی هوازی رفته است. تنها در حالت ورزش هوازی است که به بدن استرس شدید وارد نمی شود و رادیکال های آزاد که موجب انواع بیماری ها می شوند در بدن ایجاد نمی شوند. برای انجام این تست از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده می شود. در این نسخه پزشکی فرد می بایست بر طبق دستورالعمل ۳ تا ۵ روز در هفته ورزش کند. اگر سطح ورزش بیشتر از سطح هوازی فرد باشد نه تنها به بهبود بیماری کمک نمی کند بلکه ممکن است موجب تشدید آن بشود. اگر بیمار از قدرت عضلانی پایینی نیز برخوردار باشد برای این افراد تمرینات تقویت عضلات بدن با شدت پایین تا متوسط نیز تجویز می‌شود. پس از تعیین نسخه ورزشی فرد بیمار می باید به متخصص تغذیه نیز مراجعه کنند تا بر مبنای کالری مصرفی خود رژیم غذایی نیز دریافت نماید. آب خیار برای کبد٬ آشپزی برای کبد چرب٬ آیا سیروز کبدی کشنده است٬ آیا سیروز کبدی مسری است؟٬ اگر کبد چرب داریم چه غذایی بخوریم؟٬ انار و کبد چرب٬ انواع گرید کبد چرب٬ بهترین قرص برای کبد چرب٬ بیماری اختلال عمل کبد٬ پیاده روی و کبد چرب٬ پیشگیری از کبد چرب با رژیم غذایی٬ تشخیص کبد چرب با آزمایش خون٬ چگونه کبد چرب را تشخیص دهیم٬ خواص کلم بروکلی برای کبد٬ داروهای گیاهی مفید برای کبد چرب٬ داروی گیاهی خار مریم برای درمان کبد چرب٬ درجه بندی کبد چرب در سونوگرافی٬ درمان بیماری کبد چرب٬ درمان فوری کبد چرب٬ درمان قطعی کبد چرب گرید ۱٬ درمان کبد چرب٬ درمان کبد چرب با خاکشیر٬ درمان کبد چرب با طب سنتی٬ درمان کبد چرب گرید ۱٬ درمان کبد چرب گرید ۲٬ درمان کبد چرب گرید ۳٬ رژیم غذایی برای کبد چرب٬ رژیم غذایی کبد چرب درجه ۱٬ سرطان کبد٬ صبحانه مناسب برای کبد چرب٬ طرز تهیه غذاهای رژیمی برای کبد چرب٬ عکس سونوگرافی کبد چرب٬ علائم بیماری کبد چرب٬ علایم خوب کار نکردن کبد٬ علایم خوب کار نکردن کبد٬ علل کبد چرب٬ علل کبد چرب٬ غذاهای مفید برای کبد چرب٬ کبد چرب٬ کبد چرب گرید ۱ خطرناک است؟٬ مشکلات کبد و پوست٬ مضرات چای سبز برای کبد٬ موز و کبد چرب٬ میوه های مضر برای کبد چرب٬ ورزش مناسب کبد چرب٬ ورم کبد نشانه چیست٬

بشتر بخوانید
دوچرخه سواری اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها سلامت کبد ورزش و سلامتی 

ورزش های هوازی در پیشگیری و بهبود روند درمان بیماری کبد چرب

نقش تحرک و ورزش در ابتلاء به کبد چرب انجام دادن ورزش های هوازی در پیشگیری و در بهبود روند درمان بیماری کبد چرب موثر هستند. این ورزش های هوازی می بایست با توان ۵۰ تا ۷۰ درصد از توان قلبی عروقی انجام بگیرند و نباید با شدت بالا تر انجام بشوند. چگونه میزان توان قلبی عروقی را اندازه گیری کنیم؟ ضربان قلب، که از آن با نام نرخ پالس نیز یاد می شود در واقع تعداد ضربان قلب هر فرد در دقیقه است. برای به دست آوردن حداکثر تعداد ضربان قلب در دقیقه سن فرد را از عدد ۲۲۰ کم می‌کنیم. ورزش های هوازی شامل چه ورزش هایی هستند؟ پیاده روی دوچرخه سواری تردمیل دوچرخه ثابت شنا

بشتر بخوانید
دانستنی ها سلامت قلب ورزش و سلامتی 

چهار مزیت ورزش مداوم

۱. ورزش وزن را کنترل می کند ورزش می تواند به جلوگیری از اضافه وزن کمک کند یا به کاهش وزن کمک کند. هنگامی که شما در فعالیت بدنی شرکت می کنید کالری می سوزانید. فعالیت شدیدتر، کالری بیشتری است که می سوزانید برای به دست آوردن مزایای ورزش، فقط در طول روز خود فعالتر شوید – به جای آسانسور، به سمت پله ها بروید و یا کارهای خانگی خود را بالا ببرید. ثبات کلید است. ۲. ورزش با شرایط و بیماری های بهداشتی مبارزه می کند نگران بیماری های قلبی هستید؟فعالیت لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL)، یا “خوب”، کلسترول را افزایش می دهد و تری گلیسیرید های ناسالم را کاهش می دهد. این یک و دو پانچ خون شما را به آرامی جریان می دهد، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. ورزش منظم کمک می کند تا از طیف گسترده ای از مشکلات و نگرانی های بهداشتی ، از جمله سکته مغزی، سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، افسردگی، انواع سرطان، آرتروز جلوگیری کنید ۳. ورزش، خلق و خو را بهبود می بخشد نیاز به یک افزایش احساسی دارید؟ جلسه تمرین یا پیاده روی ۳۰ دقیقه ای می تواند کمک کند. فعالیت بدنی مواد شیمیایی مغناطیسی مختلف را تحریک می کند که ممکن است شما را خوشحال تر و آرامتر کند. وقتی منظم ورزش میکنید، ممکن است در مورد ظاهر و خودتان احساس خوبی داشته باشید، که میتواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد ۴. ورزش انرژی را افزایش می دهد  فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی خود را افزایش داده و استقامت شما را افزایش دهد. ورزش، اکسیژن و مواد مغذی را به بافت های شما ارائه می دهد و به سیستم قلبی عروقی شما کمک می کند تا کارآیی بیشتری داشته باشد. و هنگامی که سلامت قلب و ریه شما بهبود می یابد، انرژی بیشتری برای مقابله با کارهای روزانه دارید.

بشتر بخوانید