پس از تمرینات ورزشی چه  غذایی باید خورد؟ اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

پس از تمرینات ورزشی چه غذایی باید خورد؟

مشاهده مقاله کامل

فعالیت فیزیکی و تمرینات ورزشی انرژی زیادی مصرف می کند. اگر سطح انرژی در عرض ۱-۲ ساعت پس از اتمام تمرین دوباره بهبود نیافته است بدن برای بهبودی دشوار  می شود. خوردن حتی یک میان وعده کمی بعد از تمرین میتواند برای بازگرداندن سطوح انرژی کمک کند.   در این مقاله، ما چندین خوراکی سالم پس از تمرین را بررسی می کنیم و نحوه استفاده از آنها را برای بدن توصیف می کنیم. چه چیزی پس از تمرین بخورید   خوردن یک میان وعده پس از تمرین کمک خواهد کرد بدن دوباره انرژی از دست رفته را بازیابی کند.   در طی ورزش، عضلات استفاده از گلوکز ذخیره شده، به نام گلیکوژن استفاده می کنند ، و سطح آن دچار کمبود می شود. ورزش های استقامتی، استفاده از گلیکوژن بیشتر از فعالیت های مقاومتی، مانند وزنه برداری مصرف می کنند.   پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم برای احیای بدن ضروری هستند.   پروتئین   ورزش، رشد عضله را پشتیبانی می کند، اما بدن می تواند تنها پس از  بهبود بر عضلات موجود اضافه کند.   مصرف پروتئین پس از ورزش، باعث می شود که عضلات بهبود یابد و مانع از دست دادن توده عضلات می شود.   کربوهیدرات ها   کربوهیدرات ها مواد مغذی هستند که به بدن کمک می کنند که شارژ و سوخت خود را بازگرداند. هر کسی که بیش از هفت بار در هفته تمرین می کند، باید مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کند، زیرا آنها به سرعت سطح گلیکوژن را پر می کنند. چربی چطور؟ بسیاری از مردم بر این باورند که مصرف چربی پس از ورزش باعث کاهش هضم و جذب مواد مغذی می شود. برای برخی از انواع چربی، این ممکن است درست باشد. با این حال، اطلاعات کمی در مورد اثرات چربی پس از تمرین وجود دارد.   چه چیزی پس از ورزش بخوریم و چرا   در زیر نمونه هایی از غذاها و ترکیباتی است که به بدن کمک می کند که مواد مغذی را سریعا جذب کند و بهبود یابد.   پروتئین لبنی   با توجه به تحقیقات منتشر شده در سال ۲۰۱۷، تنها ۹ گرم پروتئین شیر ممکن است برای تحریک سنتز پروتئین در ماهیچه ها و کمک به بهبود بعد از ورزش  مفید باشد. به غیر از شیر، محصولات لبنی غنی از پروتئین عبارتند از: ماست یونانی پنیر ریکوتا پنیر خامه ای کفیر   پروتئین های کامل می توانند سلول های جدید را، به ویژه آنهایی که در ماهیچه ها هستند را، تعمیر کنند. پروتئین های کامل نیز حاوی تمام اسید آمینه ضروری هستند که فقط از طریق رژیم غذایی در دسترس هستند.   تخم مرغ   نتایج یک مطالعه از سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که مصرف کل تخم مرغ بعد از تمرین مقاومتی موجب سنتز پروتئین بیشتر از مصرف سفیده تخم مرغ با محتوای پروتئین مشابه می شود. محققان نتیجه گرفتند که مواد مغذی در زرده به طور موثر باعث تحریک عضلات می شوند.   اسیدهای چرب امگا۳   تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن نشان می دهد که مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ کمک می کند تا سنتز پروتئین های عضلانی افزایش و سلول های عضلانی را در بزرگسالان افزایش یابد. ماهی های چرب، از جمله ماهی قزل آلا، غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. ماهی تن همچنین حاوی مقادیر بالای اسید های چرب است. شواهد دیگر نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است به کاهش درد عضلانی پس از تمرین مقاومتی کمک کند.   کربوهیدرات ها   مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات ممکن است بهترین راه برای جلوگیری کاهش ایمنی که می تواند پس از ورزش رخ دهد ، است . مصرف کربوهیدرات ها به عنوان بخشی از میان وعده های بعد از تمرین همچنین به ذخیره سازی گلیکوژن کمک می کند. سیب زمینی ، غلات و میوه ها می تواند حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات های سالم باشد.   چای گیاهی   مواد مغذی و ترکیبات شیمیایی در چای های گیاهی،ممکن است به جذب پروتئین کربوهیدرات  به طور موثر کمک کنند.   آب     ضروری است قبل، طی و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید. آب، باعث می شود که بدن بیشترین سود را از ورزش به دست آورد. بدن در حالی که عرق می کند، آب و الکترولیت ها را از دست می دهد، بنابراین آشامیدن آب در طول و بعد از تمرین باعث بهبود عملکرد و بهبودی می شود. مقدار آب مورد نیاز آنها متفاوت است، بسته به نوع ورزش، تشنگی، و همچنین عوامل دیگر. خلاصه مقاله   مصرف کربوهیدرات ها، پروتئین ها و برخی از چربی ها پس از ورزش کمک می کند تا به تولید پروتئین عضلانی کمک کند و بهترین نتایج را به دست آورید. همچنین، به یاد داشته باشید که مایعات و الکترولیتها را قبل، در طول و بعد از تمرین با آشامیدن آب جایگزین کنید.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی سلامت سالمندان ورزش و سلامتی 

تنها ۲ هفته عدم فعالیت ممکن است موجب شروع دیابت در افراد سالخورده شود

مشاهده مقاله کامل

یک مطالعه جدید نشان می دهد که ۲ هفته عدم فعالیت بدنی می تواند در افراد سالخورده دیابت یا پیش دیابت ایجاد کند. همانطور که پیرتر می شویم، تمرینات فیزیکی بیشتر و بیشتر مهم می شود. به عنوان مثال، فعالیت هوازی و تمرین عضلانی نشان داده شده است که سلامت روان سالمندان را بهبود می بخشد و حتی چند دقیقه تمرین سبک می تواند طول عمر و عملکرد مغز را افزایش دهد. مزایای فعالیت بدنی مدت ها است مورد تایید قرار می گیرند، اما تاثیرات غیر فعال بودن چیست؟ برخی مطالعات نشان داده اند که داشتن یک زندگی غیر فعال باعث آسیب دیدن سلامت مغز می شود و خطر ابتلا به دیابت و زوال عقل در افراد سالمند را افزایش می دهد، در حالی که دیگران پیشنهاد می کنند که از نظر فیزیکی غیر فعال، به سادگی موجب سریع تر  پیر شدن می شود. گروهی از دانشمندان به رهبری کریس مکگلوری، یکی از پژوهشگران دیابت کانادا در گروه بیماریهای کینزیولوژی در دانشگاه McMaster در انتاریو، کانادا، اثرات ۲ هفته عدم فعالیت در بزرگسالان سالخوردهرا بررسی  کرده اند. یافته ها در نشریه  The Journals of Gerontology منتشر شده است. این تحقیق نشان داد که تنها چند روز پس از شروع مطالعه، توده و قدرت عضله اسکلتی شرکت کنندگان به طور قابل توجهی کاهش می یابد. محققان همچنين خاطر نشان كردند كه افراد مبتلا به پیش ديابت بلافاصله علايم ديابت نوع ۲ كامل، مانند مقاومت به انسولين را نشان دادند. محققان دریافتند علاوه بر این، صرفا بازگشت به ورزش سالم برای ۲ هفته دیگر به اندازه کافی برای جبران اثرات مضر موثر نبود. تنها در ایالات متحده، بیش از ۸۴ میلیون بزرگسال در حال حاضر با پیش دیابت زندگی می کنند و ۲۳.۱ میلیون دیگر نیز تشخیص رسمی دیابت دارند، بنابراین این یافته ها می تواند برای بخش قابل توجهی از جمعیت  مفید باشد.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

ورزشهای پر آسیب و صدمه افزایش خطر ابتلا به بیماری پارکینسون را افزایش می دهند

مشاهده مقاله کامل

آسیب های ورزشهایی، مانند راگبی، بوکس و هنرهای رزمی، با خطر بالایی از زوال عقل مرتبط است. در حال حاضر مطالعه جدیدی می گوید که ورزش های پر آسیب و صدمه ممکن است به بیماری های عصبی منجر شود. یکی از این مطالعات استدلال می کند که آسیب های مغزی می تواند فرایندهایی را که باعث بیماری آلزایمر می شود، که شایع ترین نوع زوال عقل است، تسریع کند. این بیماری موجب از دست دادن حافظه، احساس عدم تمرکز و اختلال در عملکرد روزمره می شود. مطالعات متعدد در طول چند سال گذشته نشان می دهد که آسیب های مکرر به سر در ورزش با آنسفالوپاتی مزمن تروماتیک (CTE) مرتبط است که یک بیماری مغزی تخریب کننده است که می تواند منجر به زوال عقل شود. یافته های محققان در مجله Neuropathology and Experimental Neurology منتشر شده است.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

سریع ترین راه ها برای کاهش وزن

مشاهده مقاله کامل

چند بار تلاش کرده اید وزن خود را کاهش دهید اما موفقیت نبوده اید ؟ ما در این مقاله ۴ روش سریع برای کاهش وزن به شما پیشنهاد می کنیم:   ۱- رژیم غذایی را متوقف کنید آیا می دانید چرا تصمیم به یک رژیم غذایی این قدر برایتان مشکل است؟ شما شروع به رژیم غذایی خود به چشم یک تنبیه نگاه میکنید به همین خاطر مدام به پایان دادن به آن فکر می کنید.. در عوض، بهتر است که کمی وقت بگذارید و عادات غذایی سالم و تاثیرات آن را بر بدن خود را بشناسید. این به شما کمک می کند که عادات غذایی سالم داشته باشید و از خوردن غذاهای ناسالم بپرهیزید.اگر اطلاعات کافی در این رابطه پیدا نکردید می توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. ۲-ورزش را از قلم نیندازید هنگامی که به کاهش وزن فکر می کنید، ناخوداگاه یاد ورزش می افتید. بله درست است ورزش بخش جدانشدنی از مراحل کاهش وزن است.بهتر است ورزش هایی انجام دهید که تمام اعضای بدن شما را به تحرک وادارد. ورزش بدنی به شما کمک خواهد کرد که: ضربان قلب شما طبیعی باشد سلامت قلب شما بهبود یابد قدرت قلب شما افزایش یابد. اگر وقت ندارید چندین ساعت در روز ورزش کنید، سعی کنید هر روز تمرینات مختلف را در برنامه خود بگنجانید.   ۳ – یک لیست صادقانه از آنچه در روز می خورید تهیه کنید مهم است هر مواد غذایی که در طول روز می خورید یادداشت کنید حتی اگر حجم آن بسیار اندک باشد.این کار را حداقل چهار هفته انجام دهید تا بدانید چه غذاهایی خورده اید و در صورت لزوم چگونه باید این عادات غذایی را تغییر دهید. ۴-به اندازه کافی بخوابید همه می دانید که باید بین شش تا هشت ساعت در روز بخوابید. با این حال، اکثر ما واقعا این کار را در عمل انجام نمی دهیم. باید بدانید که استراحت کافی برای کاهش وزن حیاتی است. هنگامی که خواب کافی نداشته اید، هورمون اشتها به نام لپتین تولید می شود. به همین دلیل افرادی که کم می خوابند به طور معمول بیشتر از سایر افراد غذا می خورند. از حالا به بعد، برنامه خواب خود را جدی بگیرید و به آن پایبند باشید. اگر نمی توانید هشت ساعت در روز بخوابید، سعی کنید حتما حداقل شش ساعت خواب کامل را داشته باشید.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

ورزش هایی که بیشترین فواید را برای سلامت دارند

مشاهده مقاله کامل

  بعضی از ورزش ها بیش از سایرین برای سلامت شما مفیدند! همه ما می دانیم که انجام ورزش به طور کلی بسیار مفید است. در این مقاله قصد داریم برخی از ورزش هایی را که دارای فواید بسیار زیادی هستند را به شما معرفی کنیم:   تنیس ، با توجه به این که این ورزش گروهی تمرین می شود، به مهارت های اجتماعی شما نیز کمک می کند. تنیس به خلاقیت ذهنی و هماهنگی کلی بدن شما کمک می کنند. این بسیار مثبت است، زیرا حتی به قدرت تصمیم گیری شما نیز کمک می کند. به طور طبیعی این تمرین تمام اعضای بدن شما را به تحرک وامی دارد که این بسیار عالی است!   یوگا   این ورزش مستلزم تلاش مستمر است، نه سرعت.این ورزش به شما کمک میکند انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. یوگا همچنین با افزایش ظرفیت ریه و افزایش میزان اکسیژن بدن ، باعث بهبود کیفیت تنفس می شود. از سوی دیگر،به شما کمک می کند که تمرکز کنید و استرس را دور کنید.       پیاده روی   حتی اگر این کار را به طور مرتب روی تردمیل انجام می دهید، بهتر است در طبیعت پیاده روی کنید. چرا که برای سلامت روان نیز بسیار مفید است. ضروری است که از روزمرگی شهر جدا شوید و از تنفس در فضای آزاد لذت ببرید.علاوه بر این، پیاده روی یک روش عالی برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی است و به اکسیژن رسانی بدن کمک می کند.   شنا   همواره نام شنا در لیست پرفایده ترین ورزش ها قرار دارد. بنابراین، برای افراد مسن، بزرگسالان و کودکان نیز مناسب است. تماس با آب همیشه بسیار دلپذیر است،چرا که نگرانی های شما را از بین می برد و به شما احساس خوشایند می بخشد. شنا نه تنها برای جسم، بلکه برای ذهن نیز فواید زیادی دارد. پس اگر به دنبال یافتن آرامش هستید حتما شنا را امتحان کنید!

ادامه مقاله
فیبر اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

فواید فیبر رژیمی برای سلامتی و میزان مصرف روزانه فیبر و منابع فیبر رژیمی

مشاهده مقاله کامل

فیبر رژیمی فیبر بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است ولی اکثر افراد دستورالعمل های توصیه شده روزانه را رعایت نمی کنند. یک مشکل کمتر رایج این است که یک فرد بیش از حد فیبر در رژیم غذایی خود مصرف می کند، که می تواند مشکلات گوارشی ایجاد کند. مهم است که هر روز مقدار مناسبی از فیبر مصرف کنید. مواد غذایی با فیبر زیاد بخشی اساسی از رژیم غذایی سالم هستند و مصرف روزانه توصیه شده فیبر میتواند مزایای سلامتی بسیاری را به همراه داشته باشد.دستورالعمل های رژیم غذایی مصرف فیبر را برای کاهش وزن در نظر بگیرید.   میزان مصرف روزانه فیبر   اکثر مردم کمتر از میزان توصیه شده فیبر که باید در رژیم غذایی آنها باشد فیبر مصرف می کنند. فیبر جزء کربوهیدراتی از غذاهای گیاهی است که از طریق روده جذب نمی شود. مقدار مطلوب مصرف فیبر روزانه به سن و جنسیت فرد بستگی دارد. دستورالعمل های فعلی رژیم غذایی برای مصرف روزانه تقریبی به شرح زیر توصیه می شود: مردان بالغ، بسته به سن آنها، حدود ۳۴ گرم (گرم) نیاز دارند زنان بالغ بر حسب سن آنها نیاز به حدود ۲۸ گرم دارند مصرف فيبر براي گروههاي خاص تغيير مي کند، زيرا نيازهاي انرژي در مراحل مختلف زندگي متفاوت است. به عنوان مثال، توصیه می شود که کودکان کمتر از بزرگسالان فیبر مصرف کنند، بدین ترتیب مرزهای پایین تر و بالایی به ترتیب عبارتند از: نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ ساله نیاز به ۲۵.۲ تا ۳۰.۸ گرم دارند نوجوانان ۹ تا ۱۳ ساله نیاز به ۲۲.۲ تا ۲۵.۲ گرم دارند کودکان ۴ تا ۸ ساله نیاز به ۱۶.۶ تا ۱۹.۶ گرم دارند کودکان ۱ تا ۳ ساله نیاز به ۱۴ گرم دارند اکثر آمریکایی ها فیبر غذایی را به اندازه کافی دریافت نمی کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۰۸ نشان داد که میانگین مصرف روزانه فقط ۱۶ گرم در روز است. از سوی دیگر، مصرف بیش از حد فیبر میتواند موجب نفخ، گاز و یبوست شود. این عوارض جانبی ممکن است پس از خوردن ۷۰ گرم فیبر در روز ظاهر شود. مصرف فیبر بیش از حد در ایالات متحده بسیار کم است.   یک برنامه غذای متعادل و دارای فیبر بالا   همراه مصرف یک مقدار سالم فیبر، همچنین لازم است که رژیم غذایی روزانه با انواع مواد مغذی و ویتامین ها متعادل شود.   مصرف فیبر توصیه شده برای کاهش وزن   خوردن غذای غنی از فیبر می تواند باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شود. افرادی که مایل به کاهش وزن هستند اغلب تشویق به خوردن غذاهای غنی از فیبر می شوند زیرا آنها کم کالری و مواد مغذی بالا دارند. فیبر احساس گرسنگی فرد را متوقف می کند و اشتها را کم می کند، که برای کاهش وزن مفید است. تحقیقات نشان می دهد، با این حال، صرفا افزایش فیبر، عمدتا از طریق خوردن غذاهای گیاهی در کاهش وزن به اندازه کافی موثر نیست. هنگام تلاش برای کاهش وزن، همراه با استفاده از غذاهای غنی از فیبر باید ورزش منظم را شروع کنید.      چه میزان فیبر زیاد است؟   هنگام افزایش مقدار فیبر در رژیم غذایی، بهتر است به آرامی شروع کنید ، افزایش فیبر به تدریج اجازه می دهد تا سیستم گوارش دچار مشکل نشود. استفاده بیش از حد فیبر، به خصوص بسیار سریع یا طولانی مدت، توصیه نمی شود. خوردن بیش از ۷۰ گرم فیبر در روز توصیه نمی شود و می تواند به عوارض جانبی منجر شود. پیامدهای مصرف بیش از حد فیبر عبارتند از: نفخ، گاز و احساس گرفتگی در روده ها کاهش اشتها کمبود مواد مغذی، به ویژه در کلسیم، منیزیم و روی، زیرا فیبر میتواند جذب آنها را محدود کند خطر ابتلا به انسداد روده   انواع فیبر   دو نوع فیبر وجود دارد: نامحلول و محلول. فیبر نامحلول، سلولز نامیده می شود، در آب حل نمی شود، اما حرکت مواد زائد را از طریق دستگاه گوارش افزایش می دهد و به جلوگیری از یبوست کمک می کند. فیبر محلول شامل پکتین و بتا گلوکان است. در آب حل می شود و در روده بزرگ ژل تشکیل می دهد. مواد غذایی غنی از فیبر معمولا شامل هر دو نوع فیبر هستند.   منابع فیبر غذایی عبارتند از:   جو سبوس میوه ها، مانند انواع توت ها، سیب، آلو و انجیر سبزیجات، مانند بروکلی، سیب زمینی شیرین و گل کلم نان گندم از آرد سبوس دار آجیل، از جمله بادام، بادام زمینی، پسته و دانه ها، از جمله دانه های کتان، چیا و کدو تنبل لوبیا، عدس و نخود فرنگی پوسته اسفرزه   خواص فواید فیبر رژیمی   فیبر بخش مهمی از رژیم سالم و متعادل است و مزایای بسیاری دارد از جمله: بهبود سلامت گوارشی جلوگیری از یبوست کاهش خطر بیماری قلبی کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کاهش خطر سرطان روده بزرگ کاهش میزان چربی لیپوپروتئین با چگالی بالا (LDL)، یا کلسترول بد بهبود شاخص گلیسمی (GI) در افراد مبتلا به دیابت افزایش احساس سیری برای مدت طولانی و کمک به کاهش وزن فیبر همچنین حاوی (FOS) و انولین است. که تاثیر مثبتی دارند، زیرا آنها باعث رشد و بهبود عملکرد پروبیوتیک ها، باکتری های مفید که در روده ها زندگی می کنند، و تولید اسید چرب زنجیره کوتاه (SCFA) می شوند. مصرف فیبر بهترین راه حل برای خوردن انواع غذاها به عنوان بخشی از رژیم سالم و متعادل است. خوردن بیشتر وعده های غذایی گیاهی، و خوردن میوه ها در طول روز کمک خواهد کرد که فیبر لازم برای بدن دریافت شود.

ادامه مقاله
فواید بیست دقیقه دویدن در روز اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

فواید بیست دقیقه دویدن در روز برای سلامتی

مشاهده مقاله کامل

دویدن روزانه یکی از تمرین های بسیار توصیه شده است، نه تنها به دلیل اینکه آسان و ارزان است، بسیاری فواید از دویدن روزانه می توانید دریافت کنید اگر به طور منظم آن را انجام دهید.   فواید بیست دقیقه دویدن در روز   حفظ سلامت ریه ها مفید برای قلب راه حل آسان برای سوزاندن چربی تولید اندورفین راه حل استرس بازیابی سریع پس از تمرین باعث می شود که شما کمتر دچار گرسنگی شوید مقابله بهتر با افسردگی موجب خواب بهتر در شب می شود عضلات شما را شکل می دهد از برخی بیماری های مزمن جلوگیری می کند  

ادامه مقاله
علائم پیری زودرس اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها سلامت سالمندان ورزش و سلامتی 

علائم پیری زودرس و روشهای جلوگیری از پیری زودرس

مشاهده مقاله کامل

در سال ۲۰۱۵، آمریکاییها بیش از ۱۴۰ میلیارد دلار برای درمان علائم پیری صرف کرده اند – و این فقط روی لوازم آرایشی است که ظاهر بیرونی را تغییر می دهد. انتظار می رود که این رقم تا سال ۲۰۲۱ به بیش از ۲۱۶ میلیارد دلار افزایش یابد. فرآیند طبیعی پیری هرگز فراموش نخواهد شد. با این حال، تأثیر مسائل مربوط به سن، شایع تر می شود، زیرا تعداد سالمندان آمریکایی (بیش از ۶۵ ساله) تا سال ۲۰۶۰ دو برابر خواهد شد. نه تنها این، بلکه بازنشستگی بیشتر می شود. امید به زندگی به طور چشمگیری افزایش یافته است، از ۶۸ سال به ۷۹ سال (بین سال های ۱۹۵۰ تا ۲۰۱۳)، اما بیماری های مرتبط با سن و چاقی نیز وجود دارد. در حالی که پیشرفت های علمی موجب کاهش یا ریشه کن شدن بیماری های مسری شده است، بیماری های غیر عفونی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان همچنان یک مشکل بزرگ و رو به رشد است. باید به یاد داشته باشید که پیری قبل از اینکه در ظاهر نشان داده شود، بر زیست شناسی داخلی تاثیر می گذارد. دانشمندان در یک آزمایش بالینی برای آزمایش سن بیولوژیک، یعنی “یکپارچگی سیستمهای چندگانه”، نتایجی را در سال ۲۰۱۵ نشان دادند که نشان می دهد افرادی که دارای سن بالاتر بیولوژیکی هستند، تحرک فیزیکی خود را از دست می دهند،دچار کاهش روانی، می شوند. هیچ چیز نمی تواند پیری را به طور کامل معکوس کند – این در DNA ما ساخته شده است و واقعا بخش عادی زندگی است. با این حال، علائم پیری زودرس اغلب می تواند معکوس شود یا بهبود یابد.   علائم پیری زودرس درد مفاصل خستگی و عادت های بد خواب التهاب مزمن فراموشی افزایش وزن رگهای واریسی تغییرات پوست و ظاهر زوال عقل مسائل گوارشی کاهش شنوایی روشهای جلوگیری از پیری زودرس ۱. رژیم مغذی، ضد التهابی بخورید ۲. فعالیت ورزشی ۳. کاهش استرس

ادامه مقاله
فواید کوهنوردی برای سلامتی اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

فواید کوهنوردی برای سلامتی

مشاهده مقاله کامل

کوه نوردی یک ورزش متنوع و جسورانه است . کوه نوردی موجب افزایش  قدرت، استقامت، چابکی به همراه کنترل ذهنی می شود. کوه نوردی می تواند یک ورزش خطرناک بدون استفاده از تکنیک های مناسب صعود باشد و استفاده از تجهیزات کوهنوردی مخصوص برای تکمیل مسیر ایمن ضروری است.   فواید کوهنوردی برای سلامتی   ترکیب  تمرین کاردیو و قدرتی در یک تمرین واحد تقویت عضلات انعطاف پذیری را افزایش می دهد افزایش قدرت ذهنی کاهش استرس مصرف کالری جلوگیری از بیماری های مزمن غلبه بر ترس  

ادامه مقاله
6 درمان طبیعی برای مدیریت علائم ام اس اخبار کوتاه سلامتی درمان ورزش و سلامتی 

۶ درمان طبیعی برای مدیریت علائم ام اس

مشاهده مقاله کامل

مولتیپل اسکلروز (MS)   مولتیپل اسکلروز (MS) یک بیماری سیستم عصبی مرکزی است که جریان سیگنالهای عصبی را مختل می کند. MS ناشی از آسیب به غلاف میلین، پوشش محافظ اعصاب است. علائم مولتیپل اسکلروز شامل علائم مربوط به حرکت و علائم حسی مانند ضعف، خستگی، تاری بینایی ، مسائل گوارشی، تغییرات خلقی، بی ثباتی، سوزش و بی حسی است. در حال حاضر درمان برای MS وجود ندارد. اما برای کنترل علائم ، درمان های مختلفی  وجود دارد.   ۶ درمان طبیعی برای مدیریت علائم ام اس   خوردن یک رژیم غذایی مغذی و سالم ورزش و کاهش استرس. حمایت از سیستم ایمنی بدن و حفظ آن با رعایت نکات بهداشتی . جلوگیری یا درمان کمبود ویتامین D. مکمل ها برای کمک به سیستم ایمنی بدن و کمک به جلوگیری از خستگی، از جمله روغن ماهی، پروبیوتیک، ویتامین B12 . عصاره و اسانس های طبیعی مثل کندر و گل بی‌مرگ (سرده) را امتحان کنید.

ادامه مقاله
  • صفحه 1 از 2
  • 1
  • 2
  • >