ترفندهایی برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده‌روی دانستنی ها ورزش و سلامتی 

ترفندهایی برای کالری سوزی بیشتر هنگام پیاده‌روی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

منبع : عصر ایران   پیاده‌روی، ورزشی بیش از حد ساده و راحت به نظر می رسد، اما در واقعیت این گونه نیست. تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی می تواند فواید سلامت مختلف را برای شما به ارمغان آورد.   به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “پریونشن”، افزون بر کالری سوزی، پیاده‌روی موجب افزایش قدرت، تقویت سطوح کلسترول خوب، بهبود عملکرد قلب و جریان اکسیژن در بدن انسان می شود. همچنین، پیاده‌روی التهاب و آثار نشستن طولانی مدت را کاهش می  دهد.   در شرایطی که پیاده‌روی عادی می تواند بسیار مفید باشد، اما با مد نظر قرار دادن برخی نکته ها و افزایش شدت این فعالیت می توانید اثرگذاری آن را هرچه بیشتر افزایش دهید.   صاف ایستادن   خم شدن به سمت جلو یکی از بزرگترین اشتباهاتی که مردم هنگام پیاده‌روی قدرتی انجام می دهند. این شرایط می تواند از سرعت شما کم کند. حفظ یک وضع اندامی خوب و صاف می تواند کارایی پیاده‌روی را افزایش دهد. همچنین، در این شرایط می توانید تنفس عمیق و کامل را انجام دهید که نیروی مورد نیاز برای پیاده‌روی را تامین کرده و به سریع‌تر گام برداشتن بدون احساس خستگی کمک خواهد کرد.   افزایش سرعت   یک پیاده‌روی با شدت کم احتمالا با سرعت دو مایل در ساعت (سه کیلومتر در ساعت) یا کمتر انجام می شود، اما با افزایش سرعت به چهار مایل در ساعت (۶ کیلومتر در ساعت) می توانید یک پیاده‌روی با شدت متوسط که مشکلی برای بیشتر مردم ایجاد نمی کند را تجربه کنید.   آزمون صحبت   هنگام استفاده از تردمیل می توانید با سرعتی دقیق و مشخص حرکت کنید یا با استفاده از یک ردیاب جی‌پی‌اس یا فناوری های پوشیدنی تناسب اندام آمار و ارقام فعالیت خود را ثبت کرده و از سرعت پیاده‌روی قدرتی خود آگاه شوید. اما اگر در پی روشی ساده تر برای ارزیابی شدت پیاده‌روی هستید، بررسی شرایط تنفس و راحتی در صحبت کردن می تواند مفید باشد. طی یک پیاده‌روی با شدت متوسط شما باید قادر به صحبت کردن و نه آواز خواندن باشید. اگر قصد دارید میزان کالری سوزی را افزایش دهید، سرعت خود را تا زمانی که بیان جملات کامل دشوار شوند، افزایش دهید.   توجه به شکل بدن   افزون بر صاف نگه داشتن کمر و پشت، مد نظر قرار دادن دیگر قسمت های بدن هنگام پیاده‌روی نیز اهمیت دارد. هر دو سمت بدن را هنگام حرکت متقارن نگه دارید. گاهی اوقات زمانی که با یک آسیب دیدگی مواجه هستیم، به شکل خاصی گام بر می داریم و ممکن است این شرایط را پس از بهبودی کامل نیز ادامه می دهیم. آگاهی از وضعیت بدن هنگام حرکت و رفع هر گونه تنش و عدم تعادل می تواند به افزایش کارایی پیاده‌روی شما کمک کند.   استفاده از دست ها   نوسان سریع و خشن دست ها ممکن است اندکی خنده‌دار یا احمقانه به نظر برسد، اما این کار برای حرکت بدن به سمت جلو، افزایش ضربان قلب و تحریک هرچه بیشتر قسمت بالا تنه مفید است. دست های خود را ۹۰ درجه خم کرده و هنگام پیاده‌روی تا زمانی که راحت هستید، آنها به عقب و جلو حرکت دهید.   به کار گرفتن شکم   کمک به محافظت و امن نگه داشتن ستون فقرات یکی از دلایل مهم درگیر کردن ماهیچه های شکم هنگام انجام فعالیت هایی با شدت بالا است. پیاده‌روی یک ورزش کم خطر محسوب می شود، از این رو درگیر کردن ماهیچه های شکم به این دلیل ضروری نیست. اما فعال نگه داشتن ماهیچه های شکم هنگام پیاده‌روی نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت زیرا موجب تقویت بخش مرکزی بدن شده و به حفظ وضع اندامی خوب کمک می کند.   تغییر در مسافت گام ها   زمانی که پیاده‌روی را به عنوان یک ورزش انجام می دهید، ممکن است گام های بلندتری برداشته و فکر کنید که این کار به پوشش سریع‌تر مسافت بیشتر کمک می کند. اما باید توجه داشته باشید که گام های کوتاه‌تر کارآمدتر هستند. ترکیب چگونگی گام برداشتن می تواند تنوع و کالری سوزی بیشتر را از طریق به چالش کشیدن بدن به روشی جدید را ممکن سازد. به عنوان مثال، شما می توانید برای پنج دقیقه با گام هایی کوتاه‌تر حرکت کرده، و در پنج دقیقه بعدی گام های بلندتری بردارید.   حمل وزن بیشتر   همراه داشتن دو دمبل سبک هنگام پیاده‌روی می تواند راهبردی قدیمی به نظر برسد، اما همچنان یکی از گزینه های خوب برای بهبود نتایج پیاده‌روی است. پیاده‌روی هنگامی که مقداری وزن اضافه حمل می کنید، کالری سوزی را افزایش می دهد زیرا باید بار بیشتری نسبت به وزن بدن را جابجا کنید. البته باید مراقب باشید و در انتخاب وزنه زیاده‌روی نکنید. وزن بیش از حد می تواند تنش ناخواسته را بر مفاصل شما وارد کند. همچنین، در صورت استفاده از دمبل می توانید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، پس از پنج دقیقه پیاده‌روی می توانید توقف کرده و حرکاتی مانند لانژ، جلو بازو یا اسکات را انجام دهید. این کار می تواند برنامه ورزشی شما را جذاب‌تر و کالری سوزی را افزایش دهد.   افزودن تمرینات اینتروال   پیاده‌روی در حالتی یکنواخت می تواند خسته کننده باشد و همچنین کالری سوزی را محدود می کند. با افزودن تمرینات اینتروال می توانید میزان کالری سوزی را حین و پس از ورزش افزایش دهید.   شما می توانید برای دقایقی مشخص یا در مسافتی مشخص سرعت گام برداشتن خود را افزایش دهید و پس از آن دوباره به سرعت عادی باز گردید. همچنین، شما می توانید هنگام پیاده‌روی دست های خود را در حالات اغراق شده‌تر، مانند نگه داشتن بالای سر، به کار بگیرد.   سه برنامه برای پیاده‌روی ورزشی   آیا برای پیاده‌روی آماده هستید؟ شما می توانید برنامه های پیاده‌روی اینتروال که در ادامه ارائه شده اند را مد نظر قرار دهید.   هرم کلاسیک   این برنامه به تدریج شدت را به اوج رسانده و سپس کاهش می دهد. ۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن ۵ دقیقه پیاده‌روی عادی ۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن ۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی ۵ دقیقه پیاده‌روی عادی ۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن   قله ها و دره ها   این برنامه پیاده‌روی سریع را با وقفه های ریکاوری آرام ترکیب می کند. ۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن ۳ دقیقه پیاده‌روی عادی ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن ۳ دقیقه پیاده‌روی عادی ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن ۳ دقیقه پیاده‌روی عادی ۳ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن ۴ دقیقه پیاده‌روی عادی ۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن   دیوانه ۸   این برنامه مجموعه ای از تمرینات اینتروال با شدت متوسط تا زیاد است. ۵ دقیقه پیاده‌روی گرم کردن ۸ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی ۴ دقیقه پیاده‌روی عادی ۴ دقیقه پیاده‌روی سریع‌تر از حالت عادی ۲ دقیقه پیاده‌روی با بیشترین سرعت ممکن ۲ دقیقه پیاده‌روی عادی ۵ دقیقه پیاده‌روی سرد کردن   منبع : عصر ایران

ادامه مقاله
تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربی‌سوزی می‌شود اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربی‌سوزی می‌شود

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

منبع : ایسنا   یک متخصص بدنساز معتقد است تمرینات هوازی طولانی مدت سبب چربی‌سوزی می‌شود و به سلامت قلب، عروق و ریکاوری بدن نیز کمک می‌کند. دکتر مرتضی بهرامی نژاد در گفت‌وگو با ایسنا، اظهار کرد: مکانیسم چربی‌سوزی بدن با انجام فعالیت‌های هوازی طولانی مدت انجام می‌شود نه کوتاه مدت. البته این که فرد برحسب سن و شرایط فیزیکی از چه نوع فعالیت‌های هوازی بهره‌مند شود تا سیتسم چربی‌سوزی فعال باشد، متفاوت است. به عنوان مثال فردی که دچار عضلات ضعیف است نباید از تمرینات هوازی استفاده کند که پس از مدتی به دلیل فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل به نتیجه‌ی مطلوبی دست پیدا نکند. وی گفت: برای این که فردی بتواند قدرت عضلانی خوبی داشته باشد باید تمرینات هوازی را به طور مداوم و طولانی مدت انجام دهد تا بتواند سیستم چربی‌سوزی بدن خود را فعال کند. وقتی فردی از حجم و قدرت عضلانی خوبی برخوردار است با انجام تمرینات هوازی ضربان قلب او از حد آستانه بی‌هوازی عبور می‌کند و بدن در چنین حالتی وارد شرایط لاکتیکی می‌شود و چربی‌ها از عضلات خارج و سبب کاهش وزن می‌شود. بنابراین تمرینات هوازی طولانی مدت علاوه بر سیستم چربی‌سوزی، به سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند و سبب می‌شود تا فرد وزن خود را نیز کنترل کند. این متخصص بدنساز ورزش‌هایی همچون کوهپیمایی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و بازیهای سبک را از جمله فعالیت‌های هوازی نام برد و افزود: این رشته‌ها به دلیل این که ضربان قلب را خیلی بالا نمی‌برند و از شدت بالایی برخوردار نیستند، در چربی‌سوزی و کاهش وزن بسیار موثر هستند. وی در پایان تصریح کرد: بهتر است ورزش‌های هوازی همراه با ورزش‌های قدرتی صورت بگیرد تا عضلات بدن قوی‌تر و توان انجام حرکت نیز افزایش یابد. انجام این دو نوع ورزش همراه هم علاوه بر این که باعث تناسب اندام می‌شود از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند.   منبع : ایسنا

ادامه مقاله
تمرینات ورزشی موجب کاهش فشار خون می شود اخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب ورزش و سلامتی 

تمرینات ورزشی موجب کاهش فشار خون می شود

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

منبع : ایرنا   محققان انگلیسی دریافتند تمرینات ورزشی اثری مشابه داروهای کاهش فشار خون دارند.   به گزارش روز پنج شنبه گروه اخبار علمی ایرنا از پایگاه خبری مدیکال ساینس، در این تحقیقات اطلاعات مربوط به ۱۹۴ آزمایش بالینی درمان فشارخون با استفاده از دارو و ۱۹۷ مورد درمان فشار خون با استفاده از رژیم غذایی و تمرینات ورزشی گردآوری شده و مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. این اطلاعات با تمرکز بر تاثیر دارو و تمرینات ورزشی بر کاهش فشار خون سیستولیک که بالاترین میزان فشار ثبت شده در رگ ها به ازای هر ضربان قلب است، مورد بررسی قرار گرفتند. در ابتدای امر نتایج بررسی ها نشان می داد که دارودرمانی اثری بهتر از تمرینات ورزشی دارد، اما زمانی که محققان دامنه تحقیق را به افرادی که مبتلا به فشار خون بودند، محدود کردند، مشخص شد تاثیر تمرینات ورزشی و دارودرمانی بر کاهش فشار خون بیماران، یکسان است. فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود. به طور متوسط از بین هر سه فرد میانسال، یک نفر به این عارضه مبتلاست. فشار خون مهمترین عامل بروز بیماری های قلبی و بیماری های قلبی مهمترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان است.   منبع : ایرنا

ادامه مقاله
۶ دلیل برای این که مصرف قهوه قبل از تمرین ورزشی مفید است دانستنی ها ورزش و سلامتی 

۶ دلیل برای این که مصرف قهوه قبل از تمرین ورزشی مفید است

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

۶ دلیل برای این که مصرف قهوه قبل از تمرین ورزشی مفید است! برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
تمرینات قدرتی برای سلامت قلب بهتر از تمرینات ایروبیک است اخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب ورزش و سلامتی 

تمرینات قدرتی برای سلامت قلب بهتر از تمرینات ایروبیک است

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بر طبق تحقیقات اخیر، تمرینات قدرتی می توانند برای قلب بیش از فعالیت های هوازی، مانند راه رفتن و دوچرخه سواری، سودمند باشد. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
مفیدترین ورزش برای سلامت قلب چیست اخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب ورزش و سلامتی 

مفیدترین ورزش برای سلامت قلب چیست

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

ایسنا:   بررسی های محققان دانشگاه آیوا نشان داده است که وزنه زدن در مدت زمان محدود یکی از ورزش هایی است که در کاهش احتمال بیماری های قلبی و سکته قلبی نقش دارد. به گزارش ایسنا و به نقل از AJC، محققان دانشگاه ایوا بررسی کردند که چه ورزش هایی بیشتر به کاهش احتمال بیماری های قلبی کمک می‌کنند. این بررسی ها نشان داد که وزنه زدن به مدت کمتر از یک ساعت می تواند ٤٠ تا ٧٠ درصد احتمال سکته قلبی را کاهش دهد. افرادی که بیش از یک ساعت وزنه زده بودند چنین نتیجه ای را دریافت نکردند. در این تحقیقات ١٢٥٠٠ نفر که متوسط سنی آنها ٤٧ سال بود مورد بررسی قرار گرفتند. مدیر این تحقیقات می گرید: افراد ممکن است فکر کنند که باید مدت طولانی وزنه بزنند اما تنها انجام دو ست پرس سینه به مدت ٥ دقیقه می تواند مفید باشد. به طور کلی محققان دریافتند که انجام ورزش های استقامتی می تواند تا ٢٩ درصد احتمال بیماری های سندروم متابولیک را کاهش دهد. پرورش عضلات با ورزش های استقامتی و قدرتی باعث می شود که سوخت و ساز بدن نیز به دلیل داشتن عضلات بیشتر بالاتر باشد و احتمال چاقی کاهش یابد.

ادامه مقاله
فواید ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز برای سلامتی اخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب ورزش و سلامتی 

فواید ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز برای سلامتی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

عصر ایران: در جامعه از نظر علمی و فناوری پیشرفته امروز، انسان ها در شبکه فناوری گرفتار شده اند. وابستگی ما به فناوری به اندازه ای زیاد شده است که زندگیمان را بسیار پیچیده کرده است. ما از دستگاه ها و فناوری در جنبه های مختلف زندگی خود استفاده می کنیم، حتی زمانی هم که به آنها نیاز نداریم.   به گزارش گروه سلامت عصر ایران، در زمان های گذشته، سلامت و تناسب اندام همانند یک مد زودگذر امروزی بین مردم نبود. با این وجود، پیشینیان ما از تناسب اندام خوبی برخوردار بودند. در آن زمان بیماری های تهدیدکننده زندگی چندانی شایع نبودند. رژیم غذایی تهی از غذاهای آماده و فرآوری شده عنصری کلیدی در حفظ سلامت پیشینیان ما بود اما این قبیل غذاها امروزه به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی افراد بسیاری تبدیل شده است. پیاده‌روی ورزشی بود که پیشینیان ما با آن آشنا بودند. پیاده‌روی بهترین و ساده‌ترین نوع ورزشی است که انسان می تواند مد نظر قرار دهد. نیازی نیست تا زمان و پول زیادی را صرف حضور در باشگاه های ورزشی کنید، زیرا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می تواند کل بدن شما را به کار گرفته و فواید شگفت انگیزی را ارائه کند. پیاده‌روی تقریبا تمام ماهیچه های بدن را به کار می گیرد و به کالری سوزی کمک می کند. در ژاپن، شینرین یوکو (Shinrin-yoku) به معنای «حمام جنگل»، رسمی شامل پیاده‌روی در طبیعت برای مدیریت استرس و کسب آرامش است. ارسطو در یونان باستان کلاس های خود را در فضای آزاد برگزار می کرد و در حال پیاده‌روی تدریس می کرد. پیاده‌روی یکی از راحت‌ترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید، هیچ هزینه ای به همراه ندارد، سطوح انرژی را تقویت می کند، و سلامت قلبی عروقی را بهبود می بخشد. بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است و پژوهش ها نشان داده اند که تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می تواند خطر آن را به میزان ۴۰ درصد کاهش دهد. اگر پیاده‌روی با رژیم غذایی سالم و مدیتیشن ترکیب شود، از فواید شگفت انگیزی سود خواهید برد که سلامت شما را هرچه بیشتر تقویت کرده و هزینه کمتری برای درمان بیماری ها پرداخت خواهید کرد. افراد بسیاری به دلیل پا درد از انجام ورزش و پیاده‌روی پرهیز می کنند، اما انتخاب یک کفش مناسب می تواند پیاده‌روی را به فعالیتی لذت بخش تبدیل کند. کفش انتخابی باید قابلیت تنفس را برای پا فراهم کند و به خوبی از مچ پای شما محافظت کند. اگر نمی توانید ۳۰ دقیقه به طور مداوم پیاده‌روی کنید، آن را به سه بازه زمانی ۱۰ دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید. به عنوان مثال، شما می توانید از زمان استراحت و ناهار خود برای انجام این کار استفاده کنید.    

ادامه مقاله
شش حرکت ضد سلولیت که می توانید در خانه انجام دهید دانستنی ها ورزش و سلامتی 

شش حرکت ضد سلولیت که می توانید در خانه انجام دهید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

این تمرینات ورزشی ، در صورتی که در شکم ، باسن و ران ها ، سلولیت داشته باشید، مناسب است. دلیل آن این است که فعالیت بدنیاز تجمع چربی و مایعات در بدن جلوگیری می کند. البته اگر بخواهید سلولیت را از بین ببرید، باید تغییرات شیوه زندگی را نیز در نظر داشته باشید. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
تناسب اندام و طول عمر: آیا ورزش بیش از حد مضر است؟ اخبار کوتاه سلامتی سلامت سالمندان ورزش و سلامتی 

تناسب اندام و طول عمر: آیا ورزش بیش از حد مضر است؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

یک تحقیق جدید در مقیاس بزرگ نشان می دهد که تناسب اندام طول عمر را افزایش می دهد – به ویژه در افراد مسن تر. ۹۰ دقیقه ورزش هر روز سلامت روان را بهبود می بخشد، اما بیش از این آستانه برای سلامت روان در مقایسه با هیچ تمرینی به مراتب بدتر است. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
دانستنی ها ورزش و سلامتی 

یوگا برای تسکین میگرن: حرکات یوگا که می تواند درد را در سرتان کاهش دهد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

اگر میگرن دارید و با کیفیت زندگی خود دچار ناراحتی هستید ، یوگا می تواند با کاهش درد، آرامش ذهن و سیستم عصبی و تسکین تنش به بهبود میگرن کمک کند. درد چشمگیر میگرن می تواند هر کسی را به زانو درآورد. یوگا ممکن است راهی جایگزین برای تسکین میگرن باشد. میگرن، یک بیماری عصبی، می تواند علائمی ازقبیل سردرد شدید، تهوع، استفراغ، را ایجاد کند. که اغلب می تواند بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. به عنوان یک اختلال مزمن، میگرن نیاز به مراقبت و مدیریت مداوم از طریق داروها و تغییرات شیوه زندگی دارد . یوگا، می تواند نه تنها شدت حمله را کاهش دهد بلکه حتی تعداد آنها را نیز کاهش می دهد. محققان نشان می دهند که با توجه به این اثر، یوگا احتمالا می تواند به کاهش دوز دارو که در مراقبت های معمولی لازم است کمک کند، و نیز احتمال ابتلا به عوارض جانبی آن داروها را کاهش دهد.   ۱. Padmasana Or Lotus Pose       ۲. Hastapadasana Or Standing Forward Bend     ۳. Janu Sirsasana Or Head-To-Knee Forward Bend       ۴. Paschimottanasana Or Seated Forward Bend     ۵. Supported Ardha Halasana Or Half Plow Pose              

ادامه مقاله
  • صفحه 1 از 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • >