تمرین هایی برای تقویت پایین کمر (گودی کمر) اخبار سلامت زنان دانستنی ها ورزش و سلامتی 

تمرین هایی برای تقویت پایین کمر (گودی کمر)

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

انجام تمرینات برای تقویت پشت کمر می تواند به کاهش و جلوگیری از کمر درد کمک کند. همچنین می تواند عضلات مرکزی ، پا و بازو را تقویت کند. به گفته محققان، ورزش همچنین جریان خون را به ناحیه کمر افزایش می دهد که ممکن است سفتی را کاهش دهد و سرعت روند بهبود را تسریع کند. در زیر، ما ۱۰ تمرین را نشان می دهیم که پایین کمر (گودی کمر) را تقویت می کند و ممکن است درد کمر را کاهش دهند. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
درمان های خانگی برای تسکین سریع کمر درد اخبار سلامت زنان دانستنی ها ورزش و سلامتی 

درمان های خانگی برای تسکین سریع کمر درد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

کمر درد یک مشکل رایج است که می تواند با کار فرد و زندگی شخصی تداخل داشته باشد. خوشبختانه بسیاری از درمان های خانگی برای کمک به کاهش این درد ناخوشایند وجود دارد. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
۹ درمان های خانگی موثر برای کاهش درد گردن دانستنی ها ورزش و سلامتی 

۹ درمان خانگی موثر برای کاهش درد گردن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

برای از بین بردن درد گردن بدون دارو، تمرین های ساده ای مانند کشش گردن را امتحان کنید. برای از بین بردن التهاب یا سفتی، یک کمپرس گرم یا سرد را امتحان کنید. تغییر در بالش یا تشک نیز می تواند درد را کاهش دهد. ادامه در مقاله زیر: برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
۶ راه طبیعی برای کاهش درد عصب سیاتیک دانستنی ها ورزش و سلامتی 

۶ راه طبیعی برای کاهش درد عصب سیاتیک

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

درد کمر چیزی است که بسیاری از مردم در زندگی خود با آن برخورد می کنند و اغلب به شکل درد عصبی رخ می دهد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است عضلات پشت خود را بکشید و از این وضعیت دردناک جلوگیری کنید. درمان های غیر جراحی – مانند طب سوزنی، ماساژ درمانی و تقویت / کشش پشت – می تواند درد عصب سیاتیک را کاهش دهد. البته، رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش التهاب ناشی از سیاتیک دارد. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که بلند شوید و حرکت کنید، تمرین یوگا و کشش، استفاده از یخ و گرما درمانی، و یا طب سوزنی بپردازید. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
۳۷ کاری که برای داشتن یک شکم تخت باید انجام دهید دانستنی ها رژیم غذایی ورزش و سلامتی 

۳۷ کاری که برای داشتن یک شکم تخت باید انجام دهید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

اگر شما موفق به ایجاد انگیزه برای کاهش وزن خود هستید، دشوار است بدانید که برای رسیدن به هدف چه کاری باید انجام دهید. برای کمک به شما در راه رفتن به سوی کاهش وزن سریع، تیم تحقیقاتی ما بهترین راهنمایی ها را دنبال کرده و همه چیز را گام به گام اولویت بندی کرده است. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
آیا مغز ما تلاش می کند ما را از ورزش باز دارد؟ اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان ورزش و سلامتی 

آیا مغز ما تلاش می کند ما را از ورزش باز دارد؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

“پارادوکس تمرین” توصیف تلاشی متضاد در جامعه مدرن برای رفتن به ورزشگاه، ورزش کردن و سالم تر زندگی کردن است، در حالی که همزمان از مشارکت در آن فعالیت ها اجتناب می کنیم. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
شدت سکته مغزی در کسانی که به طور منظم راه می روند کاهش می یابد اخبار کوتاه سلامتی سلامت سالمندان ورزش و سلامتی 

شدت سکته مغزی در کسانی که به طور منظم راه می روند کاهش می یابد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

تحقیقات جدید از این ایده حمایت می کند که فعالیت سبک یا متوسط بدنی، مانند پیاده روی و شنا، می تواند شدت سکته مغزی را کاهش دهد. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
ورزش برای درمان علائم زود هنگام آلزایمر مفید است اخبار کوتاه سلامتی سلامت سالمندان ورزش و سلامتی 

ورزش برای درمان علائم زود هنگام آلزایمر و جلوگیری از آن مفید است

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

طبق تحقیقات اخيرا منتشر شده، فعاليت جسمی شامل حداقل ۲.۵ ساعت در هفته می تواند باعث کاهش زوال توانمندی ذهنی در بيماری آلزايمر شود و روند زوال عقل را به تاخیر اندازد. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
تنها ۱۰ دقیقه فعالیت سبک میتواند حافظه را افزایش دهد اخبار کوتاه سلامتی ورزش و سلامتی 

تنها ۱۰ دقیقه فعالیت سبک میتواند حافظه را افزایش دهد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بر طبق یک مطالعه جدید، تنها چند دقیقه تمرین سبک میتواند مغز شما را به سمت درست هدایت کند و به بهبود حافظه کمک کند. برای مطالعه بیشتر و منبع خبر کلیک کنید

ادامه مقاله
بهترین تمرین ها برای درمان شلی زیر بازو دانستنی ها ورزش و سلامتی 

بهترین تمرین ها برای درمان شلی زیر بازو

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بسیاری از مردم دارای چربی بیش از حد در بازو هستند.که ممکن است پوست را دچار افتادگی کند. عضلات اصلی بازو سه سر پشت بازو و دوسر جلو بازو هستند. اغلب عضله سه سر پشت بازو ضعیف تر از دوسر هست زیرا بدن از آنها مستقیما در بلند کردن یا حمل استفاده نمی کند. تقویت عضله ترایسپس یا سه سر پشت بازو می تواند شلی زیر بازو را کاهش دهد. با این حال، برای ایجاد یک تغییر پایدار، ممکن است فرد نیاز به تغییرات گسترده تر در رژیم و ورزش خود داشته باشد.   شلی زیر بازو در بزرگسالان سالمند و افرادی که اضافه وزن دارند بیشتر است. اما تمرینات بسیاری می تواند این شلی زیر بازو را ترمیم کند.   تمرینات هدفمند می تواند به کاهش وزن در این منطقه كمك كند، هرچند كه فرد احتمال دارد از تمرینات تمام بدن رضایت بیشتری پیدا كند. تمرین برای خلاص شدن از شلی زیر بازو   فرد می تواند تمرینات را در خانه یا در ورزشگاه انجام دهد. گرم شدن برای ۱۰-۲۰ دقیقه قبل از ورزش می تواند باعث کاهش فشار عضلانی شود. که میتواند شامل موارد زیر باشد: پیاده روی یا تردمیل خم شدن به آرامی از یک طرف به طرف دیگر   بعضی تمرینات زیر نیاز به دمبلهای کوچک دارند. به عنوان یک جایگزین، فرد می تواند دو بطری آب پلاستیکی را پر کند و از آنها به عنوان وزن استفاده کند.   تمرینات را چند بار در هفته انجام دهید. هر تمرین را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.     Tricep dips     شنا سوئدی       Wall pushups          

ادامه مقاله
  • صفحه 1 از 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • >