برای کاهش وزن و عضله سازی قبل از تمرین چه باید خورد؟ دانستنی ها رژیم غذایی ورزش و سلامتی 

برای کاهش وزن و عضله سازی قبل از تمرین چه باید خورد؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

بهترین غذا قبل از ورزش بستگی به نوع تمرین و اهداف شخص دارد. برای مثال، غذاهای حاوی پروتئین می تواند به ایجاد عضله با تمرینات مقاومتی کمک کند. هنگام انتخاب غذا قبل از تمرین، مهم است که برای تعادل مواد مغذی تلاش کنید. مواد مغذی ترکیباتی هستندکه بدن به آنها به مقدار زیاد نیاز دارد.   سه ماده مغذی عبارتند از: پروتئین کربوهیدرات چربی   مواد مغذی همه منابع کلیدی انرژی هستند.   پروتئین   پروتئین اسیدهای آمینه بدن را تامین می کند و هر دو پروتئین و اسیدهای آمینه برای تعدادی از توابع بدن، از جمله ساخت، نگهداری و تعمیر الیاف عضلانی ضروری هستند.   خوردن غذای حاوی میزان قابل توجهی از پروتئین قبل از ورزش، می تواند به بهبود عملکرد کمک کند. پروتئین می تواند مقدار توده عضلانی حاصل از تمرین مقاومتی را افزایش دهد.   تمرینات شدید ورزشی باعث آسیب به عضلات می شود، اما پروتئین مصرف اسید آمینه را در بدن افزایش می دهد. این کار برای تولید پروتئین های عضلانی و تحریک رشد ضروری  است.   مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین قبل از تمرین میتواند باعث افزایش میزان سنتز پروتئین عضله شود که چندین ساعت طول می کشد.   منابع غذایی دارای پروتئین زیاد   بعضی از نمونه هایی از غذاهای سالم که غنی از پروتئین هستند: ماهی، مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن مرغ و بوقلمون آجیل لوبیا عدس تخم مرغ سویا   هر کس که به کسب عضله علاقه مند باشد باید اطمینان حاصل کند که مقدار کافی پروتئین روزانه را دریافت می کند. تحقیقات به طور مداوم نشان داده است مصرف بین ۱.۶ تا ۱.۸ گرم پروتئین برای هر پوند وزن بدن برای ساخت عضله کافی است. مصرف بیشتر پروتئین های اضافی تاثیر قابل توجهی در توده عضلانی ندارند. کربوهیدرات ها       کربوهیدرات یک منبع انرژی ضروری است. با مصرف کربوهیدرات مناسب قبل از تمرین، اطمینان حاصل خواهید کرد که بدن انرژی کافی برای انجام تمرین دارد.   انواع مختلف کربوهیدرات تاثیر متفاوتی خواهند داشت:   کربوهیدرات ساده:   قندهایی هستند که باعث افزایش سریع انرژی می شوند. منبع مشترک این کربوهیدرات ها نان سفید است. کربوهیدراتهای پیچیده:   کربوهیدراتهای پیچیده شامل فیبر یا نشاسته است. آنها منابع آهسته تر و بلند مدتتری را ارائه می دهند. غلات کامل منبع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده هستند.   کدام نوع کربوهیدرات  قبل از تمرین بهتر است؟   کربوهیدرات پیچیده دارای تعدادی از مزایا هستند:   کربوهیدرات ساده منابع کوتاه مدت انرژی هستند. اگر غذای قبل از تمرین حاوی کربوهیدرات ساده باشد، ممکن است فرد قبل از اینکه تمرین خود را به پایان برساند انرژی کاهش پیدا کند. کربوهیدرات های پیچیده انرژی را به طور مداوم در طول یک دوره طولانی تر فراهم می کنند. کربوهیدرات های پیچیده مانند لوبیا جزء مواد غذایی هستند که غنی از مواد مغذی هستند. کربوهیدرات ساده معمولا مواد غذایی هستند که  ارزش غذایی ندارند، مانند شکلات و کیک. غذاهای حاوی کربوهیدراتهای پیچیده دارای نمرات شاخص گلیسمی پایین تر از کربوهیدرات ساده هستند.  غذای با شاخص گلیسمی بالا احتمالا موجب افزایش سطح قند خون می شود و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهد.   برای افزایش انرژی قبل از تمرین، فرد باید کربوهیدراتهای پیچیده را ۲-۳ ساعت قبل از تمرین و کربوهیدرات ساده را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کند.   برخی از غذاهای سالم که حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند:   منابع غذایی کربوهیدرات های پیچیده   کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سایر سبزیجات پاستا لوبیا عدس برنج قهوه ای جو نان آرد کامل ، نان سبوس دار   میوه ها بهترین منبع کربوهیدرات ساده قبل از تمرین هستند. موز یکی از محبوب ترین انتخاب ها است زیرا حاوی پتاسیم و کربوهیدرات های ساده است.   چربی ها   به طور سنتی، متخصصان پزشکی مصرف وعده های غذایی چرب قبل از تمرین  را منع کرده اند، زیرا بدن چربی ها را آهسته تر از کربوهیدرات هضم می کند. این بدان معنی است که بدن ممکن است قبل از شروع تمرین قادر به تجزیه و جذب چربی ها نباشد. قبل از تمرین بهتر است غذایی بخورید که پروتئین و کربوهیدرات بیشتری نسبت به چربی دارد. با این حال، مهم است که چربی های سالم را در جای دیگر در یک رژیم متعادل قرار دهید. همچنین لازم به ذکر است که همه چربی ها سالم نیستند. برخی از انواع، به ویژه چربی اشباع و چربی ترانس ، می تواند تاثیر منفی بر سلامت کلی بگذارد. منابع چربی های سالم      چربی های غیر اشباع می توانند از مزایای سلامتی برخوردار باشند.  برخی از غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده: آووکادو آجیل و دانه ها روغن زیتون جمع بندی   در حالت ایده آل، فرد باید یک وعده غذایی با کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین حدود ۲-۳ ساعت قبل از تمرین بخورد. زمان کافی برای هضم غذا به بدن بدهید. به علاوه، فرد ممکن است یک وعده غذایی کوچکتر را که بیشتر از کربوهیدراتهای ساده تشکیل شده است ترجیح دهد. در این مورد،باید ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین صرف شود.

ادامه مقاله
آب لیمو و تخم کتان برای لاغری و کاهش وزن رژیم غذایی فواید مواد غذایی 

آب لیمو و تخم کتان برای لاغری و کاهش وزن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

آب لیمو طبیعی و تخم کتان یکی از ترفندهای رژیم غذایی است که برای کاهش وزن محبوب شده است.   هر دوی  لیمو و تخم کتان حاوی مواد مغذی است که باعث افزایش متابولیسم بدن می شود.   مزایای اصلی آب لیمو طبیعی و تخم کتان   چه چیزی باعث می شود لیمو و تخم کتان گزینه خوبی برای کاهش وزن باشد؟   کاهش وزن یک فرایند پیچیده است که می تواند بسته به نوع بدن فرد متفاوت باشد. اگرچه یک رژیم غذایی سالم و ورزش، کلید موفقیت است. شروع به تغییر عادت های سبک زندگی آسان نیست. مشکل دیگر این است که متابولیسم همه افراد یکسان نیست؛ بعضی از سیستم ها سریع تر کار می کنند. با این حال، همه اینها به کنار، چندین ترفند طبیعی وجود دارد که می تواند به ما کمک کند. برای مثال، آب لیمو و تخم کتان دارای مواد مغذی و اثرات لاغری است.   خوردن آب لیمو و تخم کتان به طور منظم نه تنها به بدن شما کمک می کند، بلکه باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از بیماری های خاص می شود. علاوه بر این، این نوشیدنی همچنین می تواند ترشح هورمون های گرسنگی را کاهش دهد و یک روش کم کالری برای هیدراته کردن بدن شما است.   فواید لیمو برای لاغری     آب لیمو یک عنصر طبیعی است که اغلب در برنامه های کاهش وزن نقش دارد. ویتامین C و مواد معدنی ضروری آن، یک منبع غذای مفید است که سیستم ایمنی بدن ما را بهبود می بخشد. لیمو دارای خواص دیورتیک، آنتی اکسیدانی است. در نتیجه، لیمو ها نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای سلامتی کلی نیز مفید هستند. مصرف لیمو به طور منظم می تواند با التهاب که می تواند به ما آسیب برساند، مبارزه کند.   لیمو حاوی آنتی اکسیدان ها، پلی فنل ها است که به کاهش میزان سلول های چربی در بدن کمک می کند. دارای اسید سیتریک است که ترشح صفرا را تحریک می کند، که برای هضم چربی ها عمل می کند. دارای محتوای فیبر غذایی است که هضم را بهبود می بخشد و میل به غذا را محدود می کند. کلسترول بد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.   مزایای تخم  کتان برای لاغری     به تازگی، مردم بیشتر و بیشتر  تخم کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کرده اند. پس از شناختن این که آنها برای کنترل هضم و کنترل وزن بسیار مفید هستند.   تخم کتان حاوی مقادیری از اسیدهای چرب امگا ۳ است که دارای اثر ضد التهابی و دارای مزایای قلبی عروقی است . ۲۸٪ از وزن تخم کتان فیبرهای غذایی است که به کنترل کلسترول و بهبود هضم کمک می کند. تخم کتان حاوی آنتی اکسیدان ها است که به سلول ها کمک می کند تا آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو را محدود سازد. علاوه بر این، تخم کتان همچنین می تواند به تنظیم قند خون کمک کند.   طرز تهیه نوشیدینی آب لیمو و تخم کتان   مواد لازم :   ۴ لیوان آب (۱ لیتر) ۲ قاشق غذاخوری تخم کتان (۲۰ گرم) آب گرفته شده از یک عدد لیمو   آماده سازی آب را جوش بیاورید. پس از جوشاندن، تخم کتان را اضافه کنید و حرارت زیر ظرف ظاب را کم کنید. بگذارید آب ۳ یا ۴ دقیقه بیشتر بجوشد. اجازه دهید آب خنک شود. هنگامی که به اندازه کافی خنک شد، آب لیمو را اضافه کنید.   طریق مصرف   یک لیوان از آب لیمو و  تخم کتان را با معده خالی بنوشید. بخش باقی مانده نوشیدنی را برای ۳ یا ۴ وعده دیگر در یخچال ذخیره کنید. حداقل ۳ بار در هفته از این نوشیدنی استفاده کنید.   فراموش نکنید که این نوشیدنی را با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش همراه کنید.

ادامه مقاله
رژیم غذایی مدیترانه ای زندگی سالمندان را طولانی تر می کند اخبار کوتاه سلامتی رژیم غذایی سلامت سالمندان 

رژیم غذایی مدیترانه ای زندگی سالمندان را طولانی تر می کند

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

مطالعه ی افراد سالخورده توسط محققان در ایتالیا نشان میدهد که راز زندگی طولانی تر رژیم غذایی مدیترانه است. رژیم غذایی مدیترانه ای نشان داده که زندگی را طولانی تر می کند.   بسیاری از مطالعات در حال حاضر مزایای سلامت و طول عمر رژیم غذایی مدیترانه ای را نشان می دهد، اما تعداد کمی از آنها بر افراد مسن تمرکز کرده اند. محققان در مقاله ای درباره یافته های موجود در مجله British Journal of Nutrition ، نشان دادند که چگونه آنها متوجه شدند که مصرف کنندگان مواد غذایی رژیم غذایی مدیترانه ای، طولانی ترین عمر را دارند. در حالی که محققان می دانستند که رژیم مدیترانه ای می تواند خطر مرگ و میر را در جمعیت عمومی کاهش دهد، آنها نمی دانستند که آیا این یافته ممکن است به طور خاص در مورد افراد سالخورده درست باشد . یافته ها این ایده را مطرح می کنند که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به افراد سالمند کمک کند چشم انداز خود را برای بقا به حداکثر برساند. پژوهشگران در دهه ۱۹۶۰ شروع به تعریف رژیم غذایی مدیترانه ای کردند و عادات غذا خوردن و بیماری های قلبی عروقی مردم یونان و جنوب ایتالیا را با افرادی که در شمال اروپا و ایالات متحده زندگی می کردند مقایسه کردند. تعاریف متنوعی از رژیم غذایی مدیترانه ای، ایجاد شده است. در حالی که برخی تفاوت ها وجود دارد، رژیم غذایی مدیترانه ای به طور کلی بر اجزای اصلی زیر تأکید دارد:   رژیم غذایی مدیترانه ای   مصرف زیاد : غذاهای گیاهی مانند سبزیجات، آجیل، میوه، غلات کامل و روغن زیتون مصرف متوسط ​​: ماهی، لبنیات، گوشت مصرف کم : تخم مرغ و شیرینی ها

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی رژیم غذایی 

رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک برای سلامتی مضر است

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

مطالعات نشان می دهد که مصرف کم کربوهیدرات خطر مرگ و میر زودرس و همچنین مرگ و میر ناشی از بیماری های مزمن را افزایش می دهد. بنابراین، دانشمندان توصیه می کنند افراد از رژیم های کم کربوهیدرات پرهیز کنند. رژیم کم کربوهیدرات ها ممکن است در کوتاه مدت وزن شما را کاهش دهد، اما در بلند مدت می تواند به سلامت شما صدمه بزند. دو سوم از جمعیتی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، رژیم های غذایی مختلفی را انتخاب می کنند.  اما آیا واقعا با پیامدهای آن برای سلامتی آشنا هستند؟ مطالعات جدید بر روی رژیم های کم کربوهیدرات انجام شده و خطرات سلامتی را که با آنها مرتبط است بررسی می کند. کربوهیدرات منبع اصلی انرژی برای موجودات زنده است، بنابراین می توان درک کرد که چرا رژیم غذایی کم کربوهیدرات به سلامت شما صدمه می زند. همچنین محققین ارتباط بین مصرف کم کربوهیدرات و خطر مرگ را در بیماری های قلبی عروقی، بیماری های مغزی – که شامل سکته مغزی و سرطان است، بررسی کردند. چرا باید از رژیم های کم کربوهیدرات اجتناب شود؟   به طور کلی، تجزیه و تحلیل داده ها با استفاده از داده ها نشان داد که افرادی که حداقل مقدار کربوهیدرات مصرف می کردند ۳۲ درصد بیشتر ازدیگران در خطر مرگ قرار دارند. همچنین، مصرف کنندگان کربوهیدرات کم ۵۱ درصد بیشتر ازسایرین دچار بیماری قلبی عروقی شده اند، ۵۰ درصد بیشتر از دیگران در اثر بیماریهای مغزی  و ۳۵ درصد بیشتر از دیگران در اثر سرطان می میرند.     رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است در کوتاه مدت برای کاهش وزن، کاهش فشار خون و کنترل قند خون مفید باشند اما مطالعات نشان می دهد که در بلند مدت افزایش خطر مرگ را به دنبال خواهد داشت.

ادامه مقاله
سوزاندن چربی شکم اخبار سلامت زنان دانستنی ها رژیم غذایی 

۸ راه ساده برای کاهش چربی دور شکم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

کاهش چربی دور شکم شاید یکی از بزرگترین چالش هایی باشد که در کم کردن وزن به آن می پردازیم. در حالی که چربی در مناطق مختلف بدن تجمع پیدا می کند، چربی دور شکم یکی از سخت ترین چربی ها برای سوزاندن است  زیرا نیاز به تلاش و اراده کامل دارد. حتی اگر رژیم غذایی و ورزش به طور قابل توجهی باعث کاهش چربی شکم شود،  هوشمندانه است که چند نکته دیگر را در ذهن داشته باشید که می تواند به شما در دستیابی به نتایج بهتر در زمان کوتاهتر کمک کند.   چربی شکم برای از بین بردن سخت ترین شکل چربی است زیرا این جایی است که بدن بیشترین چربی را به خود جذب می کند. نادیده گرفتن رژیم غذایی، و یا سایر لغزش ها می تواند هفته ها و حتی ماه ها تلاش را بی ثمر کند. به همین دلیل ما باید به رژیم غذایی خود متعهد باشیم و چندین بخش اصلی را برای دستیابی به نتایج مورد نظر دنبال کنیم. خوردن آب لیمو بدون شکر با شکم خالی     آشامیدن آب لیمو با معده خالی راهی عالی برای سوزاندن چربی و صاف کردن شکم شما است. لیمو حاوی خواص سم زدا است که به حذف مواد زائد بدن کمک می کند و هضم و سوزاندن چربی را افزایش می دهد. هر روزصبح ناشتا با شکم خالی آب لیمو را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید و مقدار کمی نمک اضافه کنید و سپس میل کنید.   اجتناب از برنج سفید   برنج سفید یک غذای فرآوری شده است که وزن بدن و چربی شکم را افزایش می دهد. اگر بخواهید یک شکم تخت داشته باشید، سعی کنید غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود به جای برنج بگنجانید:  دانه های کامل و سبوس دار  و بلغور جو دوسر.   اجتناب از شکر     مصرف شکر چربی را در اطراف بدن افزایش می دهد، از جمله شکم و خط کمر. برای صاف کردن شکم، نوشیدن نوشیدنی های شیرین و مواد غذایی با چربی زیاد را نادیده بگیرید.   آب بیشتری بنوشید   آب آشامیدنی بدن شما را هیدراته نگه می دارد، متابولیسم را فعال می کند و از بین بردن مواد زائد بدن را تحریک می کند. در حالت ایده آل، شما باید ۱.۵ تا ۲ لیتر آب در روز بنوشید. این مقدار آب باید در طول روز مصرف شود. نوشیدن دو لیتر آب یکجا مزایای مشابهی را ارائه نمی دهد و در واقع می تواند خطرناک باشد.   سیر خام بخورید     اگر چه طعم و بوی سیر خام به اندازه کافی دلپذیر نیست که شما هر روز بخواهید آن را بخورید، ارزش امتحان کردن را دارد. هر روز  سیر خام خوردن کمک می کند به آسانی چربی سوزی کنید. توصیه می شود که ۲ حبه سیر خام بخورید، سپس یک لیوان آب لیمو بخورید. این روش به سوزاندن چربی کمک می کند و همچنین برای بهبود گردش خون مفید است.   خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر   یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و یک شکم تخت باید شامل مقدار خوبی از میوه ها و سبزیجات باشد. سعی کنید محصولات ارگانیک را انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات ترجیحا باید به صورت خام، به تنهایی، در یک سالاد خورده شوند.   اجتناب از غذاهای فرآوری شده     خوردن غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده، مانعی کامل برای رسیدن به یک شکم صاف و سوزاندن چربی است. برای کاهش چربی شکم، مهم است که از خوردن گوشت فرآوری شده، آرد فرآوری شده و مواد غذایی کنسرو شده،اجتناب کنید.   ادویه جات بیشتری بخورید   ادویه جات مكمل عالی برای هر رژیم غذایی است و به كاهش وزن کمک می كند. ادویه جات  مانند دارچین، فلفل زنجبیل  متابولیسم را فعال می کند و سایر مزایای سلامتی را نیز ارائه می دهد. علاوه بر این، آنها به کاهش سطح قند خون کمک می کنند و از دیابت جلوگیری می کنند.  

ادامه مقاله
راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن دانستنی ها رژیم غذایی 

راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  حفظ رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند سخت و دشوار باشد. آیا بدون رژیم می توانید وزن خود را کم کنید؟ در این مقاله چند تکنیک را یاد می گیرید که می توان با آنها بدون رژیم یا ورزش  وزن کم کرد.   تقویت مهارت های آشپزی   یادگیری نحوه پخت غذاهای مختلف ممکن است به کاهش وزن کمک کند. درک نحوه ی آماده سازی غذا و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند یک راه قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد. افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند بیشتر احتمال دارد که مواد غذایی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنند که برای کاهش وزن مناسب هستند. در واقع، محققان به طور فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را به مهارت های آشپزی ضعیف پیوند می دهند.   پروتئین بیشتری بخورید   پروتئین بخش مهمی از رژیم سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. پروتئین می تواند احساس گرسنگی را تسکین دهد. یک مطالعه در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست  به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی در وعده های بعد شده است.   بیشتر فیبر غذایی بخورید   فیبر در میوه، سبزیجات، حبوبات موجود است. فیبر از غذاهای دیگر متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. فواید فیبر غذایی: افزایش احساس سیری بهبود هضم افزایش زمان عبور مواد غذایی از سیستم گوارش و جذب بیشتر مواد مغذی جلوگیری از یبوست راه هایی برای دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی: خوردن روزانه میوه خوردن  جو دو سر غلات و برنج قهوه ای خوردن مقدار زیادی سبزیجات   مصرف پروبیوتیک   پروبیوتیک ها باکتری های سودمند سیستم گوارش هستند . تحقیقات اخیر پیوند روده و عملکرد مغز را نشان می دهد و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند وزن، چربی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهند.   مزایای پروبیوتیک ها عبارتند از: تامین انرژی برای دیواره روده و سلول های کبدی تولید اسیدهای چرب خاص که دارای خواص ضد سرطان هستند تنظیم وزن بدن   پروبیوتیک ها به طور طبیعی در انواع مختلف مواد غذایی تخمیر شده وجود دارند، از جمله: ماست کیمچی کفیر کامبوچا    خواب کامل   استراحت شبانه ای برای حفظ سلامتی ضروری است. خواب ضعیف در هورمون های مهم، که در متابولیسم دخالت دارند، اختلال ایجاد می کند. کمتر از ۶ ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را در فرد افزایش دهد.   کاهش استرس     سطح استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد تحت تأثیر استرس قرار می گیرد، بدن هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند.  گلوکوکورتیکوئیدها می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. روشهای کاهش استرس عبارتند از: ورزش منظم انجام دهید کاهش مصرف کافئین تمرین مراقبه نه به تعهدات غیر ضروری یوگا را امتحان کنید    ویتامین D بیشتری دریافت کنید     برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح کم ویتامین D  دارند، احتمال بیشتری دارند که چاق شوند و ورزش نکنند. سایر شرایط بهداشتی مرتبط با کمبود ویتامین D عبارتند از: سندرم متابولیک افسردگی و اضطراب دیابت نوع ۱ و نوع ۲ استئوپروز و استئوآرتریت مردم می توانند ویتامین D را از خورشید و برخی غذاها دریافت کنند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از زرده تخم مرغ، ماهی ، قارچ های خاص و غذاهای غنی شده.   نوشیدنی های قندی و شیرین را حذف کنید   افزودن عصاره میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک کند. بسیاری از گزینه ها برای نوشیدنی های سالم وجود دارد. آب ساده با نعنا تازه، زنجبیل، انواع توت ها و خیار ،  دارای کالری بسیار کم و سالم هستند. همچنین می توان لیمو را به آب نوشیدنی اضافه کرد.   تنقلات سالم مصرف کنید   تنقلات سالم عبارتند از: ماست آلو خشک یا خرما میوه های با فیبر بالا مانند سیب، موز و پرتقال سبزیجات با فیبر بالا، از جمله هویج و کلم بروکلی آجیل یا گردو   جویدن بیشتر غذا   جویدن شروع فرایند هضم است. برخی از مطالعات نشان داد که جویدن هر لقمه به طور کامل باعث کاهش مصرف غذا می شود.   همراه خانواده غذا بخورید نشستن و خوردن غذای سالم با خانواده نیز می تواند در مدیریت وزن نقش داشته باشد. غذا خوردن در خانه می تواند مصرف چربی و قند را کاهش دهد.  

ادامه مقاله
رژیم غذایی پنج روزه سیب برای کوچک کردن سریع شکم دانستنی ها رژیم غذایی 

رژیم غذایی پنج روزه سیب برای کوچک کردن سریع شکم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

آیا می خواهید بدنتان را از سموم پاکسازی کنید؟ آیا می خواهید چند کیلو وزن اضافی را در یک زمان کوتاه کم کنید؟ در هر صورت، رژیم سیب را برای کوچک کردن شکم توصیه می کنیم . تنها چیزی که باید در نظر بگیرید این است که رژیم سیب بسیار محدود کننده است، بنابراین توصیه نمی شود آن را بیش از حد طولانی کنید. رژیم سیب یک برنامه ۵ روزه است و چند روز اول ممکن است انرژی کمی داشته باشد.   روز اول     روز اول رژیم سیب برای کوچک کردن شکم تنها شامل سیب است. این روزی است که شما احساس گرسنگی میکنید، اما همچنین وزن بیشتری (حدود ۱.۵ کیلوگرم) را از دست خواهید داد. با این حال، برای مواد مغذی شما لازم نیست که نگران باشید. سیب غنی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر رژیم غذایی و مواد مغذی است. علاوه بر این، بدن شما از انرژی که انباشته شده استفاده می کند. به همین دلیل، شما شروع به از دست دادن وزن اضافی می کنید.   صبحانه ۲ عدد سیب ناهار ۱ عدد سیب شام ۳ عدد سیب   روز دوم   در روز دوم رژیم سیب ، سبزیجات را اضافه کنید که از گرسنگی جلوگیری می کنند.   صبحانه ۱ سیب + ۱ لیوان شیر سویا (۲۰۰ میلی لیتر) ناهار ۱ سیب + سالاد (۲ هویج، ۱ چغندر کوچک، برگ نعناع، ​​روغن زیتون، نمک و فلفل) شام ۲ عدد سیب   روز سوم     در روز سوم رژیم غذایی سیب ، بدن شما مصرف پروتئین با کیفیت خوب را  شروع می کند. صبحانه ۱ سیب + ۲ تخم مرغ + ۱ تکه نان ناهار ۱ سیب + سالاد (۱ خیار + ۱ گوجه فرنگی + ½ آووکادو + برگ ریحان + ۳۰ گرم پنیر + نمک + فلفل + روغن زیتون) شام ۱ سیب + سالاد (۲ تکه بوقلمون + ۲ هویج + ½ فنجان بروکلی پخته + نمک + فلفل)   روز چهارم   روز چهارم رژیم غذایی سیب کربوهیدراتهای پیچیده را در مقدار بیشتری در نظر می گیرد. سیب زمینی و عدس فیبر را فراهم می کند. چای سبز و چای سیاه آنتی اکسیدان هایی را ایجاد می کنند که بدن شما را تقویت می کند. صبحانه ۱ لیوان آب سیب + ۲ ساقه کرفس + ½ چغندر کوچک + ½ فنجان شیر سویا (۱۲۵ میلی لیتر) ناهار ۱ سیب + سوپ عدس + ۱ فنجان چای سیاه (۲۵۰ میلی لیتر) شام ۱ سیب + سوپ سبزیجات + ½ سیب زمینی پخته شده + ۱ فنجان چای سبز (۲۵۰ میلی لیتر)   روز پنجم آخرین روز رژیم غذایی سیب، این است که میزان و انواع غذاهای بیشتری را در نظر بگیرید. ایده این است که بدن خود را برای پیگیری یک رژیم سالم در آینده آماده کنید. اگر رژیم غذایی توصیه شده را دنبال کرده باشید، متابولیسم شما سریعتر خواهد شد. این به این معنی است که شما آمادگی خود را برای استفاده بهتر از مواد مغذی فراهم می کنید. صبحانه ۱ سیب + ۲ تخم مرغ آب پز + سبزیجات پخته شده ناهار ۱ سیب + ماهی پخته شده + ½ سیب زمینی پخته شده + سبزیجات پخته شده شام ۱ سیب + ۵ آجیل + ۱/۲ لیوان شیر بادام (۱۰۰ میلی لیتر)   ملاحظات رژیم غذایی سیب به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید. هر روز باید اطمینان حاصل کنید که دو لیتر آب مصرف می کنید. در حالت ایده آل، این مقدار را در طول روز توزیع کنید.  

ادامه مقاله
برای لاغر شدن صبحانه چه بخوریم دانستنی ها رژیم غذایی 

برای لاغر شدن صبحانه چه بخوریم ، صبحانه رژیمی و مقوی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

این ۵ خوراکی را برای کاهش وزن در صبحانه  مصرف کنید   صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است، گرچه ما در حال رژیم غذایی باشید. در اینجا ما ۵ غذای مختلف را برای کمک به کاهش وزن معرفی می کنیم.     صبحانه همواره مهمترین وعده غذایی روزه محسوب می شود زیرا انرژی لازم برای بیدار شدن بدن را فراهم می کند. این وعده غذایی می تواند یک عامل کلیدی در روند کاهش وزن باشد.   خوردن یک رژیم متعادل و کم چربی ، بسیار مهم است. به این ترتیب ما می توانیم بقیه روز غذاهای خود را درست انتخاب کنیم.   در صبحانه ما باید بین ۲۵ تا ۳۵ درصد کالری  روزانه مصرف کنیم . این به این معنی است که صبحانه متعادل باید بین ۴۰۰ تا ۴۵۰ کالری از ۲۰۰۰ باشد که ما باید روزانه مصرف کنیم.   یک مطالعه انجام شده توسط دانشمندان در دانشگاه میسوری نتیجه گرفت که خوردن صبحانه باعث افزایش هورمون گرلین می شود. و همچنین سطوح مواد شیمیایی مرتبط به اشتها در مغز را افزایش می دهد. این باعث احساس سیر شدن می شود که احساس کاهش میل را به شما می دهد. به همین دلیل است که خوردن یک صبحانه متعادل می تواند در دستیابی به وزن ایده آل ما مهم باشد. صبحانه باید با مواد مغذی مورد نیاز بارگذاری شود و در مقادیر کافی خورده شود.   یک صبحانه خوب برای کاهش وزن باید شامل موارد زیر باشد: • بین ۱۰ تا ۱۵ گرم چربی سالم • ۲۵ گرم فیبر • از ۱۳ تا ۲۰ گرم پروتئین   کارشناسان توصیه می کنند  ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های خاص در صبحانه موجود باشد. بر اساس این ، ما ۵ غذای سالم را پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند  وزن خود را حفظ کنید و از آن لذت ببرید.   ۱. جو دوسر   خوردن جو دوسر در صبح انتخاب عالی برای یک صبحانه متعادل است. خوردن غلات کم کالری مقدار زیادی از ویتامین B، مواد معدنی و چربی های اشباع نشده را فراهم می کند که به نوبه خود انرژی زیادی را برای بدن فراهم می کنند.   بلغور جو دوسر ۲۵٪ پروتئین، یک عنصر حیاتی برای تشکیل توده عضلانی ،دارد . علاوه بر این، حاوی فیبر به نام بتا-گلوکان است که باعث کاهش کلسترول و کاهش احساس گرسنگی می شود.   این به این معنی است که سطح قند خون را کنترل می کند. به همین ترتیب، جو دوسر  به عنوان یک تصفیه کننده برای سموم موجود در روده ها عمل می کند. همچنین چربی را از شریان ها پاک می کند.   ۲ . تخم مرغ   تخم مرغ همه کاره است ترکیب آن (پر از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین) انرژی بالایی در بدن  فراهم می کند. در عین حال، اشتها را در طول روز تنظیم می کنند و احساس گرسنگی را کاهش می دهند.       تخم مرغ حاوی مواد مغذی به نام کولین است که فعالیت مغز را تحریک می کند و عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد. یک مطالعه در فنلاند تخم مرغ را به عنوان یکی از مواد غذایی که به حافظه کمک می کند و از بیماری آلزایمر جلوگیری می کند، طبقه بندی می کند.   ۳. قهوه   اگر در اول  صبح مصرف شود، قهوه مزایای متعددی را برای عملکرد مغز ما به ارمغان می آورد. مهمترین نکته این است که حافظه، خلق و خو و تمرکز ما را بهبود می بخشد. همچنین، حاوی مقدار زیادی کافئین است. به همین دلیل، این یک جزء کلیدی در کاهش وزن است زیرا باعث تحریک عملکرد سیستم عصبی می شود که به نوبه خود باعث تخریب بافت های چربی می شود. ۴. چای سبز   چای سبز یک نوشیدنی کم کالری است، که باعث می شود در صبحانه ایده آل باشد. چای سبز مخصوصا بخاطر آنتی اکسیدان اپگیالوتاکتین گالات مفید است. چای سبز به محافظت از قلب کمک می کند، سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد و چربی را می سوزاند. در یک مقاله که توسط گروهی از متخصصان تغذیه در مجله  European Journal of Nutrition منتشر شده مشخص شد افرادی که حداقل ۲ فنجان چای سبز در هر روز نوشیدند،  چربی کمتر و دور کمر کمتری دارند.   ۵. میوه خشک شده   میوه خشک آنتی اکسیدان و مواد معدنی، چربی سالم، پروتئین و فیبر فراوانی داراست. به همین دلیل، میوه خشک قادر به کنترل سطح کلسترول خون و کمک به عرضه انرژی به بدن است.   مزایای میوه خشک شده این است که گرسنگی را سرکوب می کند. با این وجود، این غذای دارای کالری بالایی است. بنابراین باید مصرف آن به میزان متوسط ​​بین ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز باشد. همانطور که می بینیم، گزینه های گوناگونی وجود دارد که می توانیم در صبحانه برای کاهش وزن استفاده کنیم. به یاد داشته باشید نکته این فرآیند این است که همیشه تعادل را در مقدار مصرف این غذاها حفظ کنید.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی رژیم غذایی 

آیا تغییر در رژیم غذایی ممکن است به بهبود آکنه کمک کند؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

رژیم غذایی ممکن است در توسعه آکنه نقش داشته باشد. بعضی از شواهد نشان می دهد که یک فرد می تواند با مصرف بیشتر اسیدهای چرب امگا ۳، محصولات لبنی کم و کاهش غذاهای با شاخص گلیسمی بالا ، موجب کاهش یا جلوگیری از بروز آکنه شود . آکنه، که در سالهای اخیر به میزان ۵۰ میلیون نفر در ایالات متحده مبتلا دارد، شایع ترین بیماری پوستی در این کشور است. آکنه اغلب در دوران بلوغ شروع می شود و مخصوصا بین سنین ۱۲ تا ۲۴ سال. آکنه می تواند پوست چرب و انواع مختلف ضایعات، از جمله جوش، را ایجاد کند. علائم از خفیف تا شدید متفاوت است و می توانند بر کیفیت زندگی افراد اثر بگذارند. در حالی که در حال حاضر هیچ درمانی برای آکنه وجود ندارد، محدوده درمان موثر شامل داروهای تجویزی و ژل ها و کرم های بدون نسخه می باشد. تغییرات شیوه زندگی همچنین می تواند به کاهش علائم و جلوگیری از آکنه کمک کند. برخی معتقدند که رژیم غذایی نقش مهمی دارد. نتایج یک بررسی ۲۰۱۶ نشان داد که ۷۱ درصد از شرکت کنندگان بر این باور بودند که غذاهای سرخ شده و چرب باعث آکنه می شوند. دیگران تصور می کردند که نوشیدنی های قندی، لبنی و نوشابه مسئول آکنه هستند.   مطالعات اخیر نشان می دهد که رژیم غذایی ممکن است آکنه را تحت تاثیر قرار دهد. غذاهایی که برای بهبود آکنه باید از مصرف آنها خودداری کرد: محصولات لبنی غذاهای با شاخص گلیسمی بالا (GI) و بار گلیسمی بالا (GL)   طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، نمونه هایی از غذاهای با GI های بالا: نان، به خصوص نان سفید و شیرین برخی از میوه ها و سبزیجات، از جمله خربزه، آناناس، کدو تنبل و سیب زمینی ماکارونی برنج سفید پاپ کورن نمونه هایی از محصولات لبنی شامل شیر، پنیر، بستنی و ماست می باشد.   خوردن شکلات همچنین ممکن است علائم آکنه را بدتر کند. این اثر احتمالا نتیجه محتویات قند بالاست. کدام غذاها ممکن است به بهبود آکنه کمک کنند؟   در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، رژیم غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است باعث بهبود علائم آکنه شود. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ عبارتند از: ماهی تخم مرغ اسفناج و کلم کالی شواهد محدود نشان می دهد که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و فیبر های غذایی نیز ممکن است از آکنه جلوگیری کنند.  

ادامه مقاله
رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند پیشرفت بیماری پسوریازیس را کاهش دهد اخبار کوتاه سلامتی رژیم غذایی 

رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند پیشرفت بیماری پسوریازیس را کاهش دهد

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

یک مطالعه جدید نشان می دهد که پیوستن به رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند شدت پسوریازیس را کاهش دهد و پیشرفت آن را کند کند. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات ممکن است علائم پسوریازیس را کاهش دهد. بر اساس برآوردهای اخیر، پسوریازیس یک بیماری التهابی مزمن است که تنها حدود ۶.۷ میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد. برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که مبتلا به پسوریازیس هستند، مستعد ابتلا به چاقی و سندرم متابولیک هستند و برخی معتقدند که التهاب ممکن است دلیل این پیوند باشد. رژیم غذایی می تواند نقش مهمی در شرایط التهابی بازی کند. تحقیقات نشان داده است که ترکیبات پروتئین التهابی از جمله چربی های اشباع می تواند شرایطی مانند بیماری التهابی روده و آرتریت روماتوئید را بدتر کند. محتوای بالای چربی های مفید (که در روغن زیتون و سایر روغن های گیاهی یافت می شود)، سطح بالایی از آنتی اکسیدان ها و پلی فنل ها (در میوه ها و سبزیجات یافت می شود) و محتوای بالای فیبر (از سبزیجات و غلات سبوس دار) خواص ضد التهابی رژیم غذایی مدیترتنه ای می باشد. همچنین رژیم غذایی مدیترانه ای، مصرف لبنیات و گوشت را محدود می کند .   رژیم مدیترانه ممکن است نشانه های پسوریازیس را کاهش دهد. محققان دریافتند که شدت پسوریازیس به طور معکوس با پیوستن به رژیم مدیترانه ای همبستگی دارد. رژیم غذایی مدیترانه می تواند پیشرفت پسوریازیس را کند کند. پیوستن به رژیم غذایی مدیترانه ای باید در مدیریت روزمره پسوریازیس متوسط ​​تا شدید قرار گیرد.

ادامه مقاله
  • صفحه 1 از 3
  • 1
  • 2
  • 3
  • >