کاهش وزن با کمک رژیم ماست دانستنی ها رژیم غذایی 

کاهش وزن با کمک رژیم ماست

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

منبع : عصر ایران   دنبال کردن رژیم ماست روشی خوب برای بازگرداندن تعادل به دستگاه گوارش و کمک به کاهش وزن است. رژیم ماست بر آثار سلامت این ماده غذایی بر سلامت کلی روده و همچنین محتوای مواد مغذی آن متمرکز است.   به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از “ارگانیک فکتس”، با توجه به مصرف مقدار زیادی ماست طی یک بازه زمانی هفت روزه، در کنار پروتئین بدون چربی، سبزی های نشاسته ای و میوه ها، متخصصان بر این باورند که رژیم ماست می تواند تعادل را به باکتری های مفید دستگاه گوارش باز گردانده و به کاهش وزن کمک کند. ماست محصولی است که از تخمیر شیر توسط باکتری ها تولید می شود. به طور کلی، مصرف ماست به عنوان بخشی سالم از یک رژیم غذایی در نظر گرفته می شود زیرا دارای پروبیوتیک ها، مواد معدنی، ویتامین ها و همچنین پروتئین است. محصولات لبنی به طور معمول از غلظت بالای کلسیم و مواد معدنی دیگر سود می برند. این در شرایطی است که مصرف بیش از حد محصولات لبنی پر چرب ممکن است به افزایش وزن منجر شود. یک وعده ۱۷۰ گرمی از ماست حاوی ۱۰۰ کالری، ۶ گرم کربوهیدارت و ۱۷ گرم پروتئین است.   برنامه های رژیم ماست   اگر دنبال کردن رژیم ماست را مد نظر قرار داده اید، باید از این مساله آگاه باشید که با یک رژیم غذایی به شدت محدود کننده بر خلاف رژیم های غذایی انعطاف پذیرتر دیگر مواجه هستید. رژیم ماست بسیار محدود شده است، به این معنی که غذای مصرفی روزانه شما چندان زیاد نیست. برنامه های رژیم ماست می تواند با توجه به تناسب اندام کلی یا اهداف کاهش وزن اندکی نوسان داشته باشند، اما برای کاهش وزن متوسط برنامه رژیم ماست که در ادامه ارائه شده است می تواند کارآمد باشد.   منو رژیم ماست   همانگونه که اشاره شد بخش مهم این رژیم غذایی را ماست تشکیل می دهد، از این رو، روزانه ۵۰۰ میلی لیتر ماست باید مصرف شود. در کنار آن باید مواد غذایی زیر را نیز مصرف کنید:   – کیوی – سیب – گلابی – سیب زمینی پخته – سینه مرغ – گوجه فرنگی – گریپ فروت – اسفناج – آب سیب – انبه – قهوه – چای     برنامه غذایی   شما می توانید رژیم ماست را به سلیقه خود شکل دهید یا رویکردی کاربردی‌تر را مد نظر قرار دهید:   روز اول ۶ فنجان ماست و ۴ اونس (۱۱۳ گرم) گوشت گاو روز دوم ۶ فنجان ماست و ۴ سیب زمینی پخته روز سوم ۶ فنجان ماست، ۱ عدد سیب، ۱ عدد کیوی، و ۴ اونس (۱۱۳ گرم) مرغ روز چهارم ۶ فنجان ماست، ۴ اونس (۱۱۳ گرم) ماهی سالمون، ۱ عدد انبه روز پنجم ۶ فنجان ماست، ترکیبی از میوه ها و سبزی ها در تمام طول روز (بدون موز) روز ششم ۶ فنجان ماست ساده روز هفتم ۸ تا ۱۰ فنجان آب   تغییرات زیادی در این رژیم غذایی می توان اعمال کرد، اما عنصر کلیدی استفاده از ماست است که بهتر است ماست یونانی باشد زیرا گزینه ای مغذی‌تر محسوب می شود. پیش از این که رژیم ماست را آغاز کنید، باید اهداف تناسب اندام نهایی خود را مد نظر قرار داده و شرایط رژیم غذایی را بر اساس آن تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید مقداری از وزن خود را کاهش دهید، یک رژیم غذایی با میزان کالری محدود همانند آنچه در بالا به آن اشاره شد، موثر خواهد بود. با این وجود، اگر قصد دارید تا یک سبک زندگی کلی و عادات غذا خوردن سالم‌تر را دنبال کنید، یک منو هفتگی متنوع‌تر مفید خواهد بود. زمانی که با چگونگی خلق یک رژیم غذایی سالم و متعادل آشنا شوید و شاهد نتایج آن باشید، اعمال تغییرات بیشتر در بلند مدت نیز راحت‌تر خواهد بود.   منبع : عصر ایران

ادامه مقاله
برای کاهش کلسترول مضر ، این رژیم غذایی موثر را امتحان کنید دانستنی ها رژیم غذایی 

برای کاهش کلسترول مضر ، این رژیم غذایی موثر را امتحان کنید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

این مقاله دو نوع کلسترول را توصیف می کند و در مورد اینکه چرا یک نوع در بدن مضر است بحث می شود. این مقاله همچنین در مورد چگونگی کاهش کلسترول بد راهنمایی هایی ارائه می کند. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
اهمیت رژیم غذایی در سرطان کولورکتال یا روده بزرگ اخبار کوتاه سلامتی جدیدترین یافته ها در مورد سرطان رژیم غذایی 

اهمیت رژیم غذایی در سرطان کولورکتال یا روده بزرگ

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

سرطان کولورکتال بسیار معمول است، به ویژه در میان جمعیت کهنسالان . یک عامل خطر مهم برای سرطان کولورکتال، رژیم غذایی است و انتخاب های رژیم غذایی نیز در طول و پس از درمان حیاتی هستند. در این نقطه نظر، مرور کلی از رژیم های غذایی را ارائه می دهیم که بهتر است از آنها اجتناب شود. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
بهترین غذاهای ضد پیری چه هستند؟ دانستنی ها رژیم غذایی 

بهترین غذاهای ضد پیری چه هستند؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

غذای سالم خوردن راز یک زندگی طولانی و سالم است که همه ما با آن آشنا هستیم، اما بهترین مواد غذایی برای کمک به ما برای رسیدن به این هدف چه هستند؟ در این مقاله، ما به شما یک مرور کلی از برخی از غذاهای سالم و مغذی را ارائه می دهیم. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
رژیم غذایی کتوژنیک می تواند به سلامت مغز کمک کند اخبار کوتاه سلامتی رژیم غذایی 

رژیم غذایی کتوژنیک می تواند به سلامت مغز کمک کند

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

کتوژنیک یا کتو، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و غنی از چربی است و بسیاری از افرادی که چنین رژیم هایی را دنبال می کنند این کار را برای کاهش وزن می کنند. با این حال، یک رژیم غذایی کتو نیز ممکن است مزایای دیگری به همراه داشته باشد. به طور خاص، این ممکن است به حفظ مغز سالم و جوان، کمک کند. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
بهترین جایگزین ها برای سس چیلی دانستنی ها رژیم غذایی 

بهترین جایگزین ها برای سس چیلی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

در دنیای گسترده ای از ادویه جات ، جایگزین های سس چیلی اغلب فراوانند، گرچه طعم آن کمی متفاوت است. سس فلفل قرمز بسیار گرماست برخی از آنها خفیف هستند و حتی برخی از گونه های شیرین نیز وجود دارد. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
چگونه متابولیسم خود را افزایش دهیم دانستنی ها رژیم غذایی 

چگونه متابولیسم خود را افزایش دهیم

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

متابولیسم بدن سرعتی است که بدن کالری را برای تامین انرژی بدن می سوزاند. سرعت متابولیسم بستگی به عوامل مختلفی دارد، از جمله سن، جنس، چربی بدن، توده عضلانی، سطح فعالیت و ژنتیک. در حالی که یک فرد کنترل جنبه های ژنتیکی متابولیسم را ندارد، راه هایی برای کمک به سرعت بخشیدن به میزان متابولیسم بدن وجود دارد. در این مقاله ۹ راه برای افزایش سوخت و ساز بدن یاد می شود. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
۳۷ کاری که برای داشتن یک شکم تخت باید انجام دهید دانستنی ها رژیم غذایی ورزش و سلامتی 

۳۷ کاری که برای داشتن یک شکم تخت باید انجام دهید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

اگر شما موفق به ایجاد انگیزه برای کاهش وزن خود هستید، دشوار است بدانید که برای رسیدن به هدف چه کاری باید انجام دهید. برای کمک به شما در راه رفتن به سوی کاهش وزن سریع، تیم تحقیقاتی ما بهترین راهنمایی ها را دنبال کرده و همه چیز را گام به گام اولویت بندی کرده است. برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
غذاهایی از آلزایمر جلوگیری می کنند دانستنی ها رژیم غذایی سلامت سالمندان 

غذاهایی که از آلزایمر جلوگیری می کنند

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

۱۰ غذا که به طور علمی اثبات شده است از آلزایمر جلوگیری می کنند. حفاظت از سلامت مغز و جلوگیری از پیشرفت آلزایمر با این غذاها. برای مطالعه بیشتر این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله
۲۵ غذا که شما را گرسنه تر می کنند! دانستنی ها رژیم غذایی 

۲۵ غذا که شما را گرسنه تر می کنند!

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

در این مقاله فهرستی از ۲۵ غذا و خوراکی معرفی می شود که خوردن آنها شما را گرسنه تر می کنند! برای مطالعه بیشتر این مقاله کلیک کنید

ادامه مقاله