دانستنی ها سلامت روان 

مشکلات عاطفی در کودکی پیش زمینه مشکلات روحی بزرگسالی

مشاهده مقاله کامل

زخم های عاطفی دوران کودکی اغلب مردم تحت تاثیر تجربه های دوران کودکی خود قرار می گیرند. این مقاله را بخوانید تا کشف کنید که چگونه باید دورانی کودکی خوبی را برای فرزندتان فراهم کنید. بعضی از تجربه های منفی دوران کودکی می توانند در طول سال های نوجوانی و بزرگسالان سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار دهند.در دوران کودکی، شما تا حدودی تعریف می کنید که در آینده چه کسی خواهید شد و چطور زندگی می کنید. زخم های عاطفی دوران کودکی ممکن است مدت ها پیش رخ داده باشد، اما نشانه های آن در زندگی تا سال های سال ادامه می یابد. بنابراین، بسیار مهم است که به فرزندانتان کمک کنید احساسات خود را مدیریت کرده و بر ترس غلبه کند. به عنوان یک پدر و مادر، باید بدانید که پرورش کودکان شوخی نیست چرا که تاثیرات آن تا بزرگسالی باقی می ماند! زخم های عاطفی دوران کودکی چیست؟ اکثر مشکلات روانشناختی عاطفی در دوران کودکی ریشه دارد. تجربیات دوران کودکی شما بر شخصیت و نگرش شما نسبت به شرایط مختلف زندگی تاثیر می گذارد. اگر این تجربیات دردناک باشد و باعث شود بسیاری از درد و رنج را تحمل کنید، احتمال اینکه این ترس ها در طول بزرگسالی شما ادامه یابد بسیار زیاد است. حقارت اگر کودک از همکلاسی ها،معلم، خانواده و بستگان مورد سرزنش مداوم قرار گیرد شانس اینکه کودک شما در بزرگسالی حس حقارت را در تمام عمر به دوش بکشد بسیار زیاد است. عزت نفس عزت نفس در دوران کودکی، به خصوص در خانواده، پیشرفت می کند. اگرفرزندتان را همانطور که هست دوست نداشته باشید و نپذیرید، احساس می کند باید تغییر کنند تا انتظارات شما را برآورده کند. هر کودک دارای ویژگی ها و توانایی های مختلف است که آنها را منحصر به فرد و متفاوت می سازد. هنگامی که کودک شما به شما می گوید که یک دستاوردی کوچک کسب کرده است سعی کنید تشویق خود را با شادی بیان کنید تا فرزند شما بداند که دوستش دارید برایتان ارزش دارد. این باعث افزایش اعتماد به نفس او خواهد شد و او در مورد خودش احساس خوبی خواهد داشت. بی عدالتی هنگامی که یک کودک دائما ناعادلانه یا اغراق آمیز به علت نقص های خود مجازات می شود، احساس ناعدالتی می کند. ترس از ناعدالتی یک زخم عاطفی است که کودک را به یک فرد با چشم انداز بسیار منفی در زندگی تبدیل می کند. ترس جدایی در دوران کودکی، ترس از اینکه تنها یا دور از والدین بمانند بسیار شایع است.، افرادی که در کودکی این ترس را تجربه کرده اند، افرادی مضطرب و معمولا خجالتی و مطیع هستند. خیانت فریب دادن کودک توسط والدین حس بدی به کودک می دهد و می تواند برای همیشه او را با بدبینی مواجه سازد. نتیجه اگر شما نمی خواهید فرزندتان با آسیب های عاطفی رشد کند، باید در تربیت آنها بسیار مراقب باشید. باید درتربیت او در دوران کودکی نقشی فعال داشته باشید و این مسئولیت را به عهده شخص ثالث نگذارید. شما باید به یاد داشته باشید که هر کودک منحصر به فرد است و مهارت های خود را دارد. بنابراین، هرگز نباید او را با دوستان یا همکلاسی هایش مقایسه کنیدو یا با رفتار ناعادلانه او را تنبیه کنید. باید بدانید هر حسی که در کودک شما ایجاد شود فقط مسئولش شما هستید پس برای تربیت او بکوشید.

ادامه مقاله
سلامت روان فواید مواد غذایی 

با این دمنوش ها اضطراب خود را کاهش دهید!

مشاهده مقاله کامل

آیا تا کنون در مورد دمنوش های آرامش بخش برای کاهش اضطراب چیزی شنیده اید؟ اضطراب یک حالت ذهنی است که می تواند شما را بی قرار و بی ثبات کند. در واقع می توان آن را به دو نوع تقسیم کرد: اضطراب تطبیقی ​​و اضطراب پاتولوژیک. اضطراب تطبیقی یک مکانیزم سازگاری طبیعی است که به ما اجازه می دهد در موقعیت های استرس زا در شرایط خاص آگاه باشیم. این حالت اضطراب، زمانی که شدیدتر می شود و موجب نگرانی شدید می شود، تبدیل به پاتولوژیک می شود. ترس و اضطراب بخشی از زندگی است و می تواند برای آگاهی بیشتر و محتاط بودن در شرایط خاص مفید باشد. هنگامی که یاد می گیرید بر آن غلبه کنید، دیگر آزار دهنده نخواهد بود. کاهش اضطراب با این ۴ دمنوش آرام بخش     ۱. دمنوش سنبل‌الطیب سنبل‌الطیب گیاه با خواص درمانی است که مردم از هزاران سال پیش از آن برای درمان بیماری های مختلف استفاده می کنند.این گیاه مهار کننده سیستم عصبی است و می تواند استرس شما را کاهش دهد. مواد لازم ۱۵ قطره روغن سنبل‌الطیب ۱ فنجان آب ابتدا آب را روی حرارت متوسط ​​قرار دهید. هنگامی که آب جوشید، حرارت را خاموش کنید و آن را از اجاق بردارید. ۱۵ قطره روغن سنبل‌الطیب را اضافه کنید و خوب هم بزنید. توصیه می شود که این نوشیدنی را در صبح بنوشید.     ۲. دمنوش بابونه بابونه دارای خواص ضد اضطراب است و به کاهش استرس، اضطراب و بی خوابی کمک می کند. مواد لازم ۱ قاشق غذاخوری گل بابونه ۱ فنجان آب به  آب جوش بابونه را اضافه کنید.اجازه دهید بابونه کمی در آب جوش دم بکشد.     ۳. دمنوش کرفس نوشیدن چای کرفس در طول روز به کاهش شدت حملات اضطرابی کمک می کند. این گیاه دارای مقادیر زیادی پتاسیم و اسید فولیک است که برای غلبه بر استرس مفید است. مواد لازم یک ساقه کوچک از کرفس ۱ فنجان آب آب را گرم کنید و ساقه کرفس را اضافه کنید. هنگامی که جوش می آید از روی حرارت بردارید. سپس، دمنوش را در فنجان ریخته و لذت ببرید!   ۴. دمنوش ریحان این گیاه دارای قدرت تقویت سیستم عصبی و جلوگیری از استرس است. علاوه بر این، برگ این گیاه معطر غنی از ضد اکسیدان ها است که نقش کلیدی در کاهش استرس دارد و همچنین ذهن شما را پاک می کند. مواد لازم ۱ قاشق غذاخوری برگ ریحان ۱ فنجان آب آب را گرم کنید، ریحان را اضافه کنید و بگذارید جوش بیاید. هنگامی که جوشید، حرارت را خاموش کنید و سپس، در یک فنجان بریزید و نوش جان کنید!

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان 

۴ اتفاق هورمونی که در زمان عاشق شدن در بدن شما اتفاق می افتد!

مشاهده مقاله کامل

در زمانی که عاشق می شوید متوجه تغییراتی در رفتار و احساسات خود می کنید که  همه در پاسخ به افزایش سطح آدرنالین هستند. هیچکس نمیتواند این واقعیت را انکار کند که وقتی عشق را تجربه می کند همه چیز تغییر میکند. تجربه این احساسات به قدری خوشایند است که افرادی که عاشق شده اند به دیگران تجربه آن را توصیه میکنند. اما چرا این اتفاق می افتد؟ در این مقاله پاسخ این سوال را خواهید یافت. سطح آدرنالین شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد آیا متوجه شده اید که زمانی که در عشق قرار می گیرید احساس اضطراب می کنید یا اینکه قلبتان بدون کنترل هر زمانی که با آن فرد خاص هستید تند تر میزند؟ خوب، این ها همه به لطف آدرنالین است. بله، همان ماده ای است که به شما کمک می کند وقتی تمرینات ورزشی شدید انجام می دهید یا زمانی که متوجه می شوید که در معرض خطر هستید، واکنش نشان دهید.   شما توانایی مقابله با استرس را پیدا میکنید آیا زندگی شما در حال حاضر پر مشغله و استرس است؟ خوب خبر خوشحال کننده این است که بدانید زمانی که شما عاشق هستید بدن شما کورتیزول را نیز آزاد می کند. این شیمیائی واکنش شما را نسبت به استرس، بهبود می بخشد. کمتر می ترسید عوارض جانبی آدرنالین که هنگام عاشق شدن آزاد می شود، این است که شما جرات انجام کاری را که قبلا غیر قابل تصور بود انجام دهید پیدا خواهید کرد. در این صورت شما احساس آمادگی بیشتری برای شروع کار ها دارید. زمانی که از معشوق خود دور هستید احساس اضطراب می کنید از آنجائی که وقتی شما در یک رابطه عاشقانه هستید، نوعی از اعتیاد زمانی ایجاد می شود که  طبیعی است که در هنگام دور شدن احساس ناراحتی یا ناامیدی کنید. این چیزی است که شب شما را بیدار می کند و حتی می تواند منجر به حسادت غیر قابل کنترل شود. آیا متوجه این موارد در خودشده اید؟ اگر چنین است، نگران نباشید. این اضطراب از نشانه های عشق است و دلیل روانی دیگری ندارد.

ادامه مقاله
اخبار کوتاه سلامتی دانستنی ها سلامت روان 

یاد بگیرید چگونه افکار منفی را از خود دور کنید

مشاهده مقاله کامل

سبک زندگی شهری اغلب مقدار زیادی استرس و تفکر منفی به انسان وارد می کند. اگر افکار ما پر از احساسات منفی باشد ما به هیچ وجه احساس خوبی نخواهیم داشت و زندگی به یک نبرد مداوم تبدیل خواهد شد. آیا  آماده مبارزه با تفکر منفی هستید؟ ارتباط برقرار کنید برای خلاص شدن از  تفکر منفی، همیشه صحبت کردن با کسی که می توانیم اعتماد کنیم میتواند کمک کند. اگر چه ممکن است باورش دشوار باشد ، اما صحبت کردن با صدای بلند نیز می تواند کمک کند.پس معاشرت با دوستان و افراد قابل اطمینان را فراموش نکنید!  ذهن خود را آرام کنید این مرحله بسیار آسان است تنها کافیست نفس های عمیق بکشیم. مهم این است که تمرکز خود را بر تنفس خود برای حدود ۵-۱۰ دقیقه به منظور کاهش استرس بگذارید. در حالی که نفس های عمیق میکشید، افکار منفی را ناخودآگاه دور می کنید. این به شما کمک می کند تا بتوانید وضعیت را کنترل کرده و با افکار مثبت جایگزین کنید.     از خلاقیت به نفع خود استفاده کنید تفکر خلاق می تواند شما را از افکار منفی بیرون بیاورد.همه ما به تغییرات کوچک و خلاقیت در زندگی نیاز داریم. البته فعالیت های سالم به شما در ایجاد تفکر خلاق کمک خواهد کرد. فعالیت هایی مانند، نقاشی،  نوشتن، ورزش را امتحان کنید.    قدم بزنید گاهی اوقات، ترک محل کمک خواهد کرد که ذهن خود را آزاد کنید و بهتر فکر کنید. پیاده روی در یک پارک یا یک مکان با هوای تازه کمک خواهد کرد که ذهنتانتان را منحرف کنید. با این حال، به یاد داشته باشید پیاده روی هفتگی می تواند به شما در جلوگیری از استرس و اضطراب کمک کند.  فهرستی از همه چیزهای خوب در زندگی تان تهیه کنید ما بیش از حد بر مشکلاتمان تمرکز می کنیم، به طوری که از چیزهای خوب در زندگی ما دور می شویم. بنابراین، هنگامی که در تلاش برای از بین بردن تفکر منفی هستید ، سعی کنید لیستی از چیزهای خوب را امتحان کنید. اینگونه، شما همه چیزهای مثبت شما را به یاد می آورید و متوجه چیز های مهم تر در زندگیتان خواهید شد.

ادامه مقاله

نرم افزار محاسبه میزان استرس

مشاهده مقاله کامل

  هر گونه تغییر در روال زندگی شما  حتی تغییرات خوشایند ، می تواند استرس زا باشد. تحقیقات نشان داده است که استرس یک عامل کمک کننده در ابتلاء به بسیاری از بیماری ها است. از آنجا که فهم استرس و کاهش اثرات آن برای سلامتی شما مهم است، ما یک تست سریع برای بررسی میزان استرس ایجاد کرده ایم. محاسبه گر استرس زیر بر اساس آزمون رویدادهای زندگی Holmes-Rahe Life Events Test شانس فرد را برای ابتلاء به بیماری مرتبط با استرس محاسبه می کند. چگونه تنش می تواند روی سلامتی شما تأثیر بگذارد؟ کادر کنار هر رویدادی که در ۱۲ ماه گذشته در زندگی شما اتفاق افتاده را علامت بزنید  

ادامه مقاله
شکلات تلخ اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان فواید مواد غذایی 

مصرف شکلات تلخ استرس را کاهش می دهد

مشاهده مقاله کامل

از شکلات تلخ لذت ببرید و قلب و مغزتان را شاد کنید! با توجه به دو مطالعه اخیر، خوردن شکلات تلخ با غلظت بالای کاکائو تأثیر مثبت بر سطوح استرس، التهاب، خلق و خوی، حافظه و ایمنی دارد. فلاونوئیدها در کاکائو قبلا با خلق و خوی و حافظه مرتبط شده اند. اما این اولین بار است که اثر آن در انسان بررسی شده است تا تاثیر آن بر سلامت شناختی مشخص شود. “سالهاست که به بررسی تأثیر شکلات تلخ بر عملکرد عصبی از دیدگاه محتوای قند نگاه می کنیم – هرچه شکر بیشتر باشد، شادی حاضل از مصرف بیشتر است. این اولین بار است که در بررسی تاثیر مقدار کاکائو در دوزهای کوچک در انسان در کوتاه مدت یا طولانی مدت، و توسط یافته ها تحقیق شده است. این تحقیقات نشان می دهد که غلظت بیشتر کاکائو، تأثیر مثبت بر عملکرد شناختی، حافظه، خلق و خوی، ایمنی دارد. » سرپرست تحقیقات می گوید. این به این معنی است که شکلات تلخ با غلظت بالای کاکائو، یعنی ۷۰٪ کاکائو و ۳۰٪ قند آلی، برای حافظه، خلق و خو و ایمنی خوب است. نتیج کلیدی که از هر دو مطالعه حاصل شد عبارتند از: کاکائو ارتباط سلول های عصبی را با افزایش فعال سازی سلول های T و پاسخ ایمنی سلولی تنظیم می کند. همچنین توانایی ذاتی مغز را برای انطباق با آموزش و یادگیری مهارت های جدید، که همچنین به عنوان hyperplasticity مغز شناخته می شود، را افزایش می دهد. کاکائو ادراک حسی را افزایش می دهد. این به این معنی است که پاسخ بهتر به شناخت و تفسیر محرک های حسی کمک می کند. یافته‌های دو مطالعه که امروز در نشست سالانه‌ی زیست‌شناسی تجربی در سال ۲۰۱۸ در سن دیه‌گو ارائه شدند، نشان می‌دهد مصرف شکلات تلخ، تأثیر خوبی روی میزان استرس، التهاب، وضعیت خلق و خو، حافظه و سیستم ایمنی بدن انسان دارد. شکلات تلخ راه طبیعت برای عرضه داروهای تلخ جالب است!

ادامه مقاله
درمان خانگی افسردگی اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان 

علل افسردگی در صبح و روشهای بهبود افسردگی و اضطراب صبح ها

مشاهده مقاله کامل

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد. بعضی به نام تغییرات روزانه شناخته می شوند، که در آن علائم در زمان های خاصی از روز بدتر می شود. علائم افسردگی می تواند شامل احساس ناراحتی و ناامیدی باشد و ممکن است در صبح بدتر شود. اصطلاح رایج این نوع ، افسردگی صبح است. افسردگی صبح به معنی آن است که علائم هر روز در حدود یک بار اتفاق می افتد.   علائم افسردگی صبحگاهی   علائم افسردگی می تواند شامل کاهش یا نداشتن انگیزه در فعالیت ها و مشکل خواب باشد. فرد مبتلا به افسردگی صبحگاهی علائم تشخیصی اختلال افسردگی عمده را دارا است. این علائم در صبح بوجود می آیند. علائم ممکن است در طول روز از بین بروند یا احساس کمتری داشته باشند. برای تشخیص افسردگی، فرد باید ۵ یا بیشتر از علائم ذکر شده در زیر را برای ۲ هفته یا بیشتر تجربه کند. یکی از جنبه های تعیین کننده وضعیت خلق و خوی افسرده ، از دست رفتن علاقه یا لذت در فعالیت هایی است که از آن لذت می برده اید.   سایر علائم عبارتند از:   یک حالت افسرده برای اکثر روز، تقریبا هر روز، هر چند ممکن است در زمانهای خاصی از روز بدتر باشد تقریبا تمام فعالیتها را کاهش داده یا از آن لذت نبرید کاهش قابل توجه وزن بدون تلاش و یا کاهش اشتها مشکل خواب و یا خواب بیش از حد بی ثباتی در بیشتر روزهای هفته خستگی یا احساس بی انرژی بودن احساس بی ارزش بودن یا احساس گناه بیش از حد مشکل تمرکز، تفکر، و یا تصمیم گیری در طول هفته افکار مکرر مرگ، خودکشی، و یا آسیب به خود علاوه بر این، فرد مبتلا به افسردگی صبح ممکن است علائم زیر را داشته باشد: مشکل از خواب بیدار شدن در صبح مشکل فیزیکی از رختخواب بیرون آمدن خواب بیش از حد مکرر دشواری تفکر به ویژه در صبح دشواری تکمیل وظایف صبح به طور منظم، مانند لباس پوشیدن و مسواک زدن در افراد مبتلا به افسردگی صبح، این علائم درطول روز، کاهش یافته یا ناپدید می شوند.     علل افسردگی صبح   پزشکان علت خاصی از افسردگی صبح را مشخص نکرده اند، اما بسیاری از عوامل کمک کننده وجود دارد. از آنجایی که افسردگی صبح روزانه حدودا در همان زمان اتفاق می افتد، پزشکان اغلب آن را به عدم تعادل در یک ریتم شبانه روزانه شخص متصل می کنند. ریتم شبانه روز بدن، فرایندی است که سیگنال خواب و بیداری را نشان می دهد. تغییرات هورمونی در طول روز می تواند ریتم شبانه روزی را تحت تاثیر قرار دهد. یکی از این هورمونها، ملاتونین است که فرد را خواب آلود می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که عدم تعادل در ساعت داخلی بدن فرد و میزان خواب و نور می تواند منجر به تغییرات خلق شود، به ویژه در افراد دارای افسردگی. فراتر از تغییرات در ریتم طبیعی بدن، چندین عامل دیگر ممکن است باعث افسردگی صبحگاهی و اختلال افسردگی شود. این عوامل عبارتند از:   سابقه خانوادگی افسردگی اعتیاد به مواد مخدر یا الکل در گذشته یا در حال شرایط پزشکی که می تواند خلق و خوی فرد را تحت تاثیر قرار دهد، مانند اختلالات خواب، درد مزمن، اضطراب و اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) تغییرات اخیر در شرایط زندگی، مانند طلاق یا از دست دادن یکی از عزیزان تروما   روشهای بهبود افسردگی و اضطراب صبح ها   یک پزشک ممکن است روان درمانگری را برای درمان افسردگی پیشنهاد کند. بسیاری از درمانهای افسردگی وجود دارد آنها عبارتند از: روان درمانی: می تواند به فرد کمک کند تا الگوهای تفکر منفی و رفتارهای مثبت را بیاموزد. درمان گروهی یا خانوادگی می تواند به تقویت روابط کمک کند. داروها: ضد افسردگی ها، تثبیت کننده های خلق و آنتی سایکوتیک ها هستند. ورزش: ورزش منظم، به ویژه در خارج از منزل، می تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف تا متوسط ​​کمک کند. ورزش می تواند به خصوص برای افرادی که افسردگی صبحگاهی دارند مفید باشد، زیرا ممکن است بیخوابی را کاهش دهد و مقدار زیادی از نور طبیعی را تامین کند. درمان های تحریک مغزی: ممکن است علائم افسردگی شدید را کاهش دهد.   برخی از افراد نیز از درمان های جایگزین، از جمله طب سوزنی، مدیتیشن و یوگا بهره مند می شوند. در حالیکه اینها می تواند به مردم کمک کند تا در طول زمان احساس راحتی کنند و سلامت روانی خوبی داشته باشند، آنها نباید جایگزین درمان های پزشکی برای اختلال افسردگی عمده شوند.   مقابله با افسردگی صبح   در حین پیگیری درمان های طبی، عادت هایی را که می تواند برای مقابله با علائم کمک کند شامل موارد زیر باشد: بهبود بهداشت خواب یک فرد می تواند به ترویج کیفیت خواب با تاریک کردن اتاق خواب، حفظ دمای سرد و از بین بردن حواس پرتی از صفحه نمایش، مانند تلفن های همراه، کامپیوتر و تلویزیون، کمک کند. آماده شدن برای صبح روز بعد در شب. آماده کردن لباس و اقلام برای کار و یا مدرسه می تواند صبح ها را آسان تر کند. استراحت به اندازه کافی، و تلاش برای ۸ ساعت خواب در هر شب می تواند علائم را بهبود بخشد. با استفاده از نور می تواند با بدن ارتباط برقرار کند که صبح و زمان بیدار شدن است. باز کردن پرده ها به نوبه خود می تواند بدن را از خواب بیدار کند.  

ادامه مقاله
فواید سحرخیزی اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان 

افراد سحرخیز کمتر به افسردگی دچار می شوند

مشاهده مقاله کامل

آیا نحوه خواب بر ریسک افسردگی تاثیر می گذارد؟   یک مطالعه جدید تایید می کند که “مردم سحرخیز ” در سمت برنده هستند. مطالعات نشان داده اند که زمان سنجی خواب – یعنی تنظیمات خواب و بیداری – می تواند بر سلامت تأثیر بگذارد. سحرخیزی یا شب بیداری ممکن است بر سلامت روان ما مانند ابتلا به افسردگی تأثیر بگذارد. محققان دانشگاه کلورادو بولدر تصمیم گرفته اند رابطه بین تنظیمات خواب و ریسک افسردگی را بررسی کنند. آنها این کار را با نگاهی به داده های مجموعه ای از شرکت کنندگان که بر روی شناسایی عوامل خطر برای بیماری های مزمن عمده در زنان متمرکز بود، انجام دادند. “نتایج ما نشان می دهد که ارتباط بین کرونوتایپ یا عادات زمانی خواب و خطر افسردگی وجود دارد .” او افزود: “این، می تواند به همپوشانی در مسیرهای ژنتیکی مرتبط با عادات زمانی خواب و خلق و خوی مرتبط باشد.” این بزرگترین و دقیق ترین مطالعه در ارتباط بین اختلالات خلقی و عادات زمانی خواب انجام شده تا به امروز است. یافته های این گروه در مجله تحقیقات روانپزشکی گزارش شده است.   آیا سحرخیزان در طرف امن هستند؟   در مطالعه جدید، محققان داده های پزشکی ۳۲،۴۷۰ شرکت کننده زن را تجزیه و تحلیل کرده اند. همه در سال ۲۰۰۹ در حالت اولیه بدون افسردگی بودند و هر گونه تغییرات در وضعیت سلامت آنها را از طریق پرسشنامه های ۲ ساله (در سال های ۲۰۱۱ و ۲۰۱۳) گزارش دادند. تاثیر عوامل محیطی، مانند قرار گرفتن در معرض نور و برنامه کاری، در چرخه خواب بیداری فرد و دیگر عوامل خطر برای افسردگی – از جمله وزن، سطح فعالیت بدنی، بیماری های مزمن موجود و مدت خواب – نیز مورد توجه قرار گرفته است.   عوامل شیوه زندگی در مقابل عوامل ژنتیکی   محققان توضیح می دهند که عوامل ژنتیکی ممکن است نقش مهمی را در تأثیر بر روی عادات زمانی خواب داشته باشند. مطالعات خانوادگی موجود نشان داده است که زمانی که ما ترجیح می دهیم به خواب برویم و از خواب بیدار شویم به ژن های ما مرتبط است. مطالعات دیگری نیز برخی از انواع ژنتیکی مانند RORA و PER2 را به تنظیم چرخه خواب و خطر افسردگی مرتبط کرده است. بسیاری از عوامل دیگر که بر الگوهای خواب تأثیر می گذارند نیز بر خطر افسردگی تاثیر می گذارد و ممکن است به طور جداگانه آنها را ارزیابی کند. با این وجود، او پیشنهاد می کند که این چیزی است که محققان باید بیشتر به آن توجه کنند. نور نیز بر روی کرونوتایپ تاثیر می گذارد، و قرار گرفتن در معرض نور نیز بر خطر افسردگی تاثیر می گذارد. نور و ژنتیک در ارتباط بین عادات زمانی خواب و خطر افسردگی گام مهم بعدی است. سحرخیزی به نظر سودمند است و می تواند تاثیر گذار باشد. مردم باید با هدف حفظ سلامت خواب خوب و کافی ، ورزش داشته باشند و از میزان کافی نور طبیعی روز بهره مند شوند.  

ادامه مقاله
پروبیوتیک استرس اخبار سلامت زنان اخبار کوتاه سلامتی سلامت روان 

غذاهای پروبیوتیک از عوارض استرس جلوگیری می کنند

مشاهده مقاله کامل

پروبیوتیک ها و استرس   محققان دانشگاه کلورادو یک نوع باکتری “خوب” را پیدا کرده اند که می توانند مغز را در مقابل اثرات مضر استرس حفظ کند. در صورت تایید در آزمایشات بالینی، نتایج ممکن است منجر به درمان های مبتنی بر پروبیوتیک در برابر استرس، اختلال استرس و اضطراب شود. اگر یافته های جدید در آزمایشات بالینی انسانی تأیید شود، ممکن است به زودی بتوانیم خودمان را در مقابل استرس، ایمن سازیم. به عنوان مثال، یکی از این مطالعات نشان می دهد که عدم وجود باکتری های خاصی در روده ها می تواند قسمت های مغز ما را که در اضطراب و افسردگی دخیل هستند، تغییر دهد. مطالعه دیگری پیشنهاد کرده است که داروهای اسید معده ممکن است منجر به افسردگی شود و باعث اختلال در ارتباط روده و مغز شود. همچنین محققین ارتباط بین سلامت روده و اختلال استرس پس از سانحه پیدا کرده اند. علاوه بر این، ارتباط بین باکتری های روده و رفتار عاطفی ما دو طرفه است. فقدان برخی از میکروب های سودمند منجر به اختلالات خلقی می شود. بنابراین، با توجه به این ارتباط بین باکتری روده و اختلالات خلقی آیا راهی برای تغییر باکتری ها در روده به منظور محافظت از ما دربرابر استرس وجود دارد؟   یک باکتری مفید که دارای خواص ضد التهابی است و محققان معتقدند میتواند برای جلوگیری از استرس استفاده شود.   مطالعه استرس و التهاب مغزی   بین التهاب مغز و اختلالات خلقی مرتبط با استرس رابطه وجود دارد. اگر باعث ایجاد پاسخ ایمنی التهابی در افراد شوید، آنها به سرعت نشانه های افسردگی و اضطراب را نشان می دهند. علاوه بر این، برخی از مطالعات نشان داده است که چگونه آسیب دیدگی برخی مناطق مغز را نسبت به استرس حساس تر می سازد و باعث می شود واکنش بیشتری نسبت به عوامل استرس زا با التهاب ایجاد شود. در یک مطالعه قبلی که توسط محققان در همان دانشگاه انجام شد، موشهایی که باکتری موسوم به Mycobacterium vaccae دریافت کردند، هنگام مواجه شدن با وضعیت خطرناک و احتمال ابتلا به التهاب یا کولیت کمتر دچار اضطراب شدند.   پروبیوتیک اثرات مضر استرس را خنثی می کند   هیپوکامپ مغز، پاسخ های اضطراب و ترس ما را در بین بسیاری از نقش های دیگر تنظیم می کند. یافته ها به روشن شدن ارتباط بین پروبیوتیک ها و اختلالات خلقی کمک می کنند. نشان داده شده است که پروبیوتیک ها اثرات شدیدی در زمینه عملکرد شناختی، اضطراب و ترس داشته اند. این میکروب های سودمند یا سیگنال های حاصل از این میکروب ها به نحوی به هیپوکامپ مغز می انجامد و باعث ایجاد حالت ضد التهابی می شود.

ادامه مقاله
عوارض جانبی داروها سلامت روان عوارض جانبی داروها 

عوارض جانبی مصرف داروی زاناکس Xanax یا آلپرازولام

مشاهده مقاله کامل

عوارض جانبی Xanax عبارتند از: آتاکسی، اختلال شناختی، یبوست، مشکل در ادرار، خواب آلودگی، اختلال استرس، خستگی، اختلال حافظه، خارش پوست، افزایش وزن، کاهش وزن، اضطراب، بینایی تاری، اسهال، بی خوابی، کاهش میل جنسی، و کاهش اشتها. سایر عوارض جانبی عبارتند از: فشار خون، اختلال جنسی. ب انواع آلپرازولام: قرص خوراکی   همراه با اثرات درمانی ، الپرازولام (مواد فعال موجود در Xanax) ممکن است برخی از اثرات ناخواسته را ایجاد کند. اگرچه تمام این عوارض جانبی ممکن است رخ ندهد، اما اگر رخ دهد، ممکن است به مراقبت پزشکی نیاز داشته باشید. عوارض جانبی آلپرازولام یا زاناکس اگر هر یک از عوارض جانبی زیر را در هنگام مصرف الپرازولام داشتید با پزشک خود مشورت کنید : عوارض بیشتر رایج فراموشی تغییر الگوهای و ریتم گفتار عدم چالاکی یا بی ثباتی مشکل با هماهنگی خواب آلودگی احساس غمگین بودن عدم تحریک پذیری عدم اشتها سبکی سر خواب آلودگی غیر معمول لکنت زبان مشکل متمرکز مشکل انجام وظایف معمول مشکل خواب مشکل صحبت کردن بی ثباتی، لرزش، یا مشکلات دیگر با کنترل عضلانی خستگی یا ضعف غیرمعمول   برخی از عوارض جانبی الپرازولام ممکن است رخ دهد که معمولا به مراقبت های پزشکی نیاز ندارند. این عوارض جانبی ممکن است در طول درمان باقی بماند. همچنین ممکن است متخصص بتواند به شما در مورد راه های پیشگیری یا کاهش برخی از این عوارض جانبی بگوید. اگر هر یک از عوارض جانبی زیر را دارید، با پزشک خود مشورت کنید:   عوارض جانبی بیشتر رایج دوره های قاعدگی نامنظم کاهش اشتها مشکل عملکرد جنسی مشکل حرکت روده (مدفوع) افزایش اشتها افزایش وزن توقف خونریزی قاعدگی کاهش وزن   عوارض جانبی کمتر رایج نفخ شکم سوزش، خارش، یا قرمزی پوست پوست ترک خورده، خشک یا پوست پوسته پوسته شده است گرفتگی عضلات دید دوگانه احساس گرما درد لگن قرمزی صورت، گردن، بازوها و گاهی اوقات سینه عرق کردن ناگهانی آبریزش ناگهانی یا عطسه کردن   Xanax برای استفاده در بارداری توصیه نمی شود. اگر باردار باشید، اگر قصد دارید که یک کودک داشته یا در دوران بارداری خود در حال مصرف این دارو هستید، به پزشک خود اطلاع دهید.   منبع : drugs.com

ادامه مقاله
  • صفحه 1 از 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • >