آلرژی به توت فرنگی چیست؟ دسته‌بندی نشده 

آلرژی به توت فرنگی چیست؟

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

اگرچه این آلرژی معمول نیست، مردم می توانند به توت فرنگی آلرژی داشته باشند. علائم آلرژی توت فرنگی از خفیف تا بسیار شدید است. در بسیاری از مناطق، توت فرنگی در تمام طول سال در فروشگاه های مواد غذایی محلی در دسترس است. بسیاری از غذاهای دیگر حاوی توت فرنگی هستند، و افرادی که به این انواع توت ها آلرژی دارند ممکن است به دیگر میوه ها از یک خانواده گیاهان نیز آلرژی داشته باشند.   این آلرژی بسیار کمتر از سایر آلرژیهای غذایی است. . شایع ترین علائم آلرژی توت فرنگی عبارتند از: خارش و التهاب گلو و دهان خارش پوست سرفه سرگیجه اسهال استفراغ احتقان   در اغلب موارد، افراد بدون نیاز به پزشک می توانند واکنش های آلرژیک به توت فرنگی را در خانه درمان کنند. برای واکنش شدید، نیاز به مراقبت های اورژانسی هست.  

ادامه مقاله
راه های طبیعی برای بهبود حساسیت (مقاومت) به انسولین دسته‌بندی نشده 

راه های طبیعی برای بهبود حساسیت (مقاومت) به انسولین

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

حساسیت به انسولین به میزان حساسیت سلول های بدن در پاسخ به انسولین اشاره دارد. برخی از شیوه های تغذیه ممکن است به بهبود این حساسیت کمک کنند. انسولین یک هورمون است که به کنترل مقدار قند یا گلوکز در خون کمک می کند. سلول های بدن با جذب قند از خون به انسولین پاسخ می دهند. حساسیت کم به انسولین به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شود. که می تواند سطح قند خون را بیش از حد بالا ببرد و به دیابت نوع ۲ منجر شود. حساسیت به انسولین بین افراد متفاوت است و می تواند با توجه به سبک زندگی و عوامل تغذیه ای مختلف تغییر کند. در این مقاله، ما به سبک زندگی و عوامل تغذیه ای نگاه می کنیم که ممکن است به فرد کمک کند حساسیت انسولین را به طور طبیعی بهبود بخشد. سبک زندگی   افرادی که مایل به افزایش حساسیت به انسولین خود هستند می توانند تغییرات شیوه زندگی زیر را امتحان کنند: ورزش بیشتر ممکن است یکی از راه های بهبود حساسیت به انسولین باشد.   ترکیب تمرینات مختلف ( ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی)   خواب بیشتر ممکن است حساسیت انسولین را نیز بهبود بخشد.   رژیم غذایی   برخی تحقیقات نشان می دهد که تغییرات غذایی خاص باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. این تغییرات عبارتند از: کربوهیدرات کمتر، چربی های غیر اشباع بیشتر خوردن غذاهای غنی از چربی های غیر اشباع مانند آوکادو و آجیل کاج ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد.   خوردن فیبر محلول بیشتر فیبر محلول تخلیه معده را به تاخیر می اندازد. یک مطالعه نشان می دهد که این تاخیر ممکن است به کاهش سطح قند خون پس از وعده های غذایی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. مطالعه دیگری نشان می دهد که خوردن فیبر محلول بیشتر می تواند باعث کاهش مقاومت به انسولین در زنان شود.     محدود کردن مصرف کالری برای ۱-۳ روز در هفته و صرف غذا در روزهای باقیمانده.   مکمل های غذایی   علاوه بر تغيير در رژيم غذايي، افرادي که مي خواهند حساسيت انسولين خود را افزايش دهند ممکن است از مصرف بعضي از مکمل هاي غذايي سود ببرند. بر اساس تحقیقات، مکمل های زیر می تواند مقاومت به انسولین را کاهش دهد: پروبیوتیک ها و اسیدهای چرب امگا ۳ مکملهای پروبیوتیک ممکن است حساسیت انسولین را افزایش دهند. مصرف پروبیوتیک ها یا مکمل های اسید چرب امگا ۳ ممکن است حساسیت انسولین را در افراد دارای اضافه وزن افزایش دهد. منیزیم   مکمل های منیزیم همچنین ممکن است برای افرادی که مایل به بهبود حساسیت به انسولین هستند مفید باشد. یک بررسی سیستماتیک نشان داد که مصرف مکمل های منیزیم برای بیش از ۴ ماه بهبود قابل توجهی در مقاومت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت دارد. رزوراترول   رزوراترول یک ترکیب طبیعی است که به عنوان یک مکمل غذایی در دسترس است. یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل رزوراترول باعث بهبود کنترل قند خون و بهبود حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت می شود.   جمع بندی   حساسیت به انسولین پایین یکی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است. ورزش ، داشتن خواب کافی و یک رژیم سالم با چربی های اشباع نشده و فیبر محلول ممکن است به بهبود حساسیت انسولین در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. بعضی از مکمل های غذایی نیز ممکن است مفید باشد: مکمل پروبیوتیک امگا ۳ مکمل. مکمل منیزیم مکمل رزوراترول   <!–more–> <div id=”idm123″> RAW MACHINE TRANSLATED TEXT حساسیت به انسولین به میزان حساسیت سلول های بدن در پاسخ به انسولین اشاره دارد. پزشکان معمولا یک حساسیت به انسولین بالا را سالم نگه میدارند. برخی از شیوه های تغذیه و تغذیه ممکن است به بهبود این حساسیت کمک کنند. انسولین یک هورمون است که به کنترل مقدار قند یا گلوکز در خون کمک می کند. سلول های بدن با جذب قند از خون به انسولین پاسخ می دهند. حساسیت به انسولین پایین به عنوان مقاومت به انسولین شناخته می شود. این می تواند سطح قند خون را بیش از حد بالا ببرد و به دیابت نوع ۲ منجر شود. حساسیت به انسولین بین افراد متفاوت است و می تواند با توجه به سبک زندگی و عوامل تغذیه ای مختلف تغییر کند. بهبود حساسیت به انسولین ممکن است به افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند را داشته باشد. در این مقاله، ما به سبک زندگی و عوامل تغذیه ای نگاه می کنیم که ممکن است به فرد کمک کند حساسیت انسولین را به طور طبیعی بهبود بخشد. سبک زندگی افرادی که مایل به افزایش حساسیت به انسولین خود هستند می توانند تغییرات شیوه زندگی زیر را امتحان کنند: گرفتن تمرین بیشتر کلاس تناسب اندام دوچرخه سواری انجام ورزش بیشتر ممکن است حساسیت انسولین را بهبود بخشد. ورزش بیشتر ممکن است یکی از راه های بهبود حساسیت به انسولین باشد. در یک مطالعه ۲۰۱۲، ۵۵ فرد سالم در برنامه تمرینی ۱۶ هفته ای شرکت کردند. محققان ارتباط بین افزایش سطح فعالیت بدنی و بهبود حساسیت انسولین را نشان دادند. این نتیجه وابسته به دوز بود، به این معنی که بیشتر شرکت کنندگان در انجام این عمل، بیشتر حساسیت انسولین آنها بهبود یافته است. ترکیب تمرینات مختلف یافته های بررسی سال ۲۰۱۳ نشان می دهد که برخی از انواع ورزش ممکن است حساسیت به انسولین را بیشتر از دیگران افزایش دهد. نویسندگان دریافتند که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی مخصوصا برای افراد مبتلا به دیابت و بدون دیابت است. بر اساس یافته های آنها، نویسندگان توصیه می کنند: افراد بدون دیابت باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را پنج بار در هفته انجام دهند. این تمرین باید تمرین هوازی با شدت بالا را سه بار در هفته و تمرینات قدرتی در تمام گروه های عضلانی بزرگ دو بار در هفته داشته باشد. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش را پنج بار در هفته انجام دهند. آنها باید دو بار در هفته تمرینات هوازی بلند مدت و شدید متوسط ​​را سه بار در هفته انجام دهند و آموزش مقاومت بالا تکرار در تمام گروه های عضلانی بزرگ انجام دهند. افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ و تحرک محدود باید به همان اندازه تمرین کنند تا بتوانند کنترل شوند. آنها باید تلاش کنند تمرین هوازی با شدت کم همراه با تمرین مقاومتی کم تمرین در تمام گروه های عضلانی سه بار در هفته داشته باشند. خواب بیشتر خواب بیشتر ممکن است حساسیت انسولین را نیز بهبود بخشد. در یک مطالعه ۲۰۱۵، ۱۶ فرد سالم که به مدت طولانی خواب ندیده بودند، خوابشان را ۱ ساعت در روز به مدت ۶ هفته افزایش دادند. این خواب اضافی منجر به افزایش حساسیت به انسولین شد. رژیم غذایی برخی تحقیقات نشان می دهد که تغییرات غذایی خاص باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. این تغییرات عبارتند از: کربوهیدرات کمتر، چربی های غیر اشباع بیشتر سالاد آووکادو با آجیل کاج خوردن غذاهای غنی از چربی های غیر اشباع مانند آوکادو و آجیل کاج ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که جایگزینی کربوهیدرات ها با چربی های غیر اشباع ممکن است در برخی افراد حساسیت به انسولین را بهبود بخشد. مطالعه سال ۲۰۱۲ اثرات رژیم های مختلف بر حساسیت انسولین در بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا را بررسی کرد که یکی از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است. محققان نتیجه گرفتند که خوردن رژیم غذایی کم کربوهیدرات و چربی های اشباع نشده در ۶ هفته ممکن است حساسیت انسولین را بهبود بخشد. این مطالعه همچنین نشان می دهد که این رژیم غذایی در بهبود حساسیت به انسولین موثر تر از رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا یا رژیم غذایی است که برخی از کربوهیدرات ها را با پروتئین جایگزین می کند. یک بررسی سیستماتیک ۲۰۱ از ۱۰۲ مطالعه نشان داد که جایگزینی چربی های کربوهیدرات و اشباع با چربی های غیر اشباع می تواند تنظیم قند خون در بدن را بهبود بخشد. بیشتر فیبر محلول فیبر محلول یک نوع فیبر غذایی است که از گیاهان می آید. اگر چه این فیبر نوعی کربوهیدرات است، بدن نمیتواند آن را به درستی تجزیه کند. به عنوان یک نتیجه، آن را به موجب افزایش سطح قند خون کمک نمی کند. فیبر محلول نیز تاخیر در تخلیه معده را تاخیر می اندازد، زمان لازم برای غذا برای ترک معده و وارد شدن به روده کوچک است. یک مطالعه ۲۰۱۴ کوچک نشان می دهد که این تاخیر ممکن است به کاهش سطح قند خون پس از وعده های غذایی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند. مطالعه دیگری نشان می دهد که خوردن فیبر محلول بیشتر می تواند باعث کاهش مقاومت به انسولین در زنان سالم شود. ناگهانی متناوب روزهداری متناوب نوعی رژیم غذایی است که بر زمان غذا خوردن و نه غذاهای خاص در رژیم تمرکز دارد. این ممکن است حساسیت انسولین را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را برای افراد خاص کاهش دهد. بررسی ۲۰۱۴ بررسی تاثیر دو نوع ناشتا متناوب در بزرگسالان چاق و اضافه وزن: محدود کردن مصرف کالری برای ۱-۳ روز در هفته و صرف غذا در روزهای باقیمانده. متناوب بین روزهای سریع  …

ادامه مقاله
فواید آجیل برای سلامتی دسته‌بندی نشده 

خواص و فواید انواع آجیل برای سلامتی

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

آجیل در روند رژیم غذایی امروز بیشتر و بیشتر مورد توجه هستند. آنها یک جایگزین عالی برای اضافه کردن به وعده های غذایی هستند .   بادام زمینی، پسته، بادام، بادام هندی، آجیل و فندق … همه آجیل ها مقدار زیادی مواد مغذی را فراهم می کنند و به عملکرد مناسب بدن کمک می کنند.   ویژگی ها و مزایای آجیل   آجیل دارای آنتی اکسیدان ها است که جزء مهمی هستند که به حذف سموم و جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر شرایطی که با پیری مرتبط هستند کمک می کند. چربی های سالم در آنها، همراه با پتاسیم، از رگ های خونی محافظت می کنند. به طور کلی، آجیل حاوی مواد مغذی باور نکردنی است.این مواد شامل: اسیدهای چرب امگا ۳ ویتامین A، B و E منیزیم کلسیم فلز روی اهن فلز مس پروتئین ها   آجیل به بهبود رژیم غذایی شما کمک می کند   برای کسانی که می خواهند سلامت خود را حفظ کنند، آجیل می تواند یک متحد بزرگ باشد. آجیل برای بدن بسیار مفید است .آجیل نقش مهمی در روند هضم و سیستم ایمنی بدن دارد. هر چیز بیش از حد مضر است و آجیل استثنا نیست. فقط به این دلیل که همه این مزایا دارد، به این معنا نیست که شما می توانید بدون کنترل آجیل بخورید.   حداکثر مقدار توصیه شده آجیل در یک روز: حداکثر ۳۰ عدد بادام یا حداکثر بین ۸ تا ۱۰ عدد گردو یا حداکثر ۳۰ عدد بادام زمینی یا حداکثر عدد ۳۰ پسته آجیل برای رژیم غذایی شما   ۱. بادام زمینی     اول، بادام زمینی حاوی اسید فولیک و پروتئین است. آنها برای چربی امگا ۶ و قلب شما عالی هستند. بادام زمینی آهن و کلسیم را فراهم می کند، و این یک گزینه عالی برای افزودن به صبحانه است.   ۲. گردو       گردو از بهترین آجیلها برای سلامت قلب است زیرا آنها حاوی امگا ۳ هستند.   به طور کلی، آنها به کاهش وزن کمک می کنند، زیرا خواص آنتی اکسیدانی آنها باعث کاهش احساس گرسنگی می شود.   ۳. تخم کدو     تخم کدو برای سلامتی بسیار مفید است. به علاوه، آنها حاوی آنتی اکسیدان و ضد التهاب هستند .   ۴. فندق     این آجیل به دلیل غلظت بالا ویتامین E آن متفاوت است. همچنین فیبر، کلسیم، منیزیم، آهن و روی را شامل می شود. فندق ها همچنین دارای پروتئین گیاهی مانند آرژینین هستند که برای عملکردهای ایمنی و آنزیمی مطلوب است. فندق انرژی، فیبر و مواد معدنی لازم برای جلوگیری از مشکلات استخوانی، صدمات و خطرات شکستگی را فراهم می کند.   رژیم غذایی و ورزش کردن و نوشیدن حدود هشت لیوان آب در روز، کلیدی برای رسیدن به وزن ایده آل است.

ادامه مقاله
بی خوابی را با این چهار نکته شکست دهید دسته‌بندی نشده 

بی خوابی را با این چهار نکته شکست دهید

برای مشاهده مقاله کامل کلیک کنید

  بیخوابی می تواند یکی از ناراحت کننده ترین مشکلات در پایان روز باشد. پس از یک روز طولانی، همه می خواهند بتوانند به خوبی بخوابند.   علل بی خوابی بیخوابی می تواند ناشی از بسیاری از چیزهای مختلف باشد. ما آنها را به چهار دسته تقسیم کردیم:   مشکلات عاطفی: افسردگی و اضطراب اغلب می توانند باعث بی خوابی شوند. رژیم غذایی ناسالم: عادت های ناسالم مانند سیگار کشیدن و یا نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار می توانند مانع از به خواب رفتن شما شوند. کار بیش از حد: کار کردن در تمام روز معمولا به معنی استرس زیاد است.   مشکلات اجتماعی: اگر شما با کسی که برای شما مهم است، درگیر هستید، این امر می تواند باعث بی خوابی شود.     یک راه خوب برای بهبود عادات خواب شما این است که قبل از رفتن به رختخواب، هرگونه حواس پرتی را از بین ببرید. تمام رسانه های مجازی، یا تلویزیون را خاموش کنید. فراموش نکنید که ریتم روزانه شما هم بستگی به عادات خواب شما دارد. هنگامی که به خواب رفته و زمانی که از خواب بیدار می شوید، ساعت بدن خود را به زمان های خاص تنظیم می کنید. درمان طبیعی بی خوابی ۱.  بدون شام خوردن نخوابید   یک علت بی خوابی می تواند مشکلات معده باشد. شما همیشه باید شام بخورید با این حال، سعی کنید چیزهای سبک بخورید، زیرا غذاهایی که حاوی مقدار زیادی چربی هستند می تواند باعث مشکلات دیگر شود. رژیم غذایی بخش مهمی از زندگی است. صبحانه، ناهار و شام در زمان مناسب، یکی از راه هایی است که می توانید به یک روال منظم برسید و ریتم های بیولوژیکی بدن شما مختل نشود. اگر همه چیز را در زمان مناسب انجام دهید، بدن شما سالمتر خواهد بود و بهتر خواهید خوابید.   ۲. قبل از رفتن به تخت خواب کمی مدیتیشن یا مراقبه یا مطالعه کنید   یک راه خوب برای استراحت، مراقبه قبل از خواب است. شما می توانید از موسیقی برای تکمیل مدیتیشن خود و ایجاد یک محیط آرام در اتاق خواب خود استفاده کنید. سکوت مهم است، اما صدای موسیقی نیز می تواند تاثیر مدیتیشن را تقویت کند. مدیتیشن به ثبات احساسی کمک میکند و افکار شما را مدیریت میکند. این فقط به بیخوابی کمک نمی کند، بلکه می تواند به اضطراب، افسردگی و بهبود تمامی جنبه های زندگی روزمره کمک کند.   ۳. بهبود عادات غذایی   شما باید هر نوع نوشیدنی یا کافئین دار را از رژیم غذایی خود بردارید. کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند که باعث می شود احساس عصبی بودن و اضطراب بیشتری داشته باشید. در عین حال، اگر فرد سیگاری هستید، باید بدانید که این نیز روی خواب شما تأثیر می گذارد. عادت های خود را بهبود دهید اگر نمی خواهید بی خوابی داشته باشید.   ۴. آرامش   سعی کنید خود را آرام نگه دارید و برای خودتان محدودیت ایجاد کنید. هر چیزی که می تواند آرامش شما را مختل کند را فراموش کنید. شما همچنین می توانید ماساژ را امتحان کنید.   ما امیدواریم که این نکات به شما کمک کند . با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بی خوابی پایان جهان نیست. اگر از یک دوره طولانی مدت از بی خوابی رنج می برید، باید به متخصص مراجعه کنید. اجازه ندهید که بی خوابی زندگی شما را مختل کند.

ادامه مقاله