تمرینات قدرتی برای سلامت قلب بهتر از تمرینات ایروبیک استاخبار کوتاه سلامتی سلامت قلب ورزش و سلامتی 

تمرینات قدرتی برای سلامت قلب بهتر از تمرینات ایروبیک است

تمرینات قدرتی برای سلامت قلب بهتر از تمرینات ایروبیک است
۵ (۱۰۰%) ۱ vote

بر طبق تحقیقات اخیر، تمرینات قدرتی می توانند برای قلب بیش از فعالیت های هوازی، مانند راه رفتن و دوچرخه سواری، سودمند باشد.

برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

نظرسنجی از ۴۰۰۰ بزرگسال نشان داد که فعالیت استاتیک، مانند تمرین قدرت، پیوندهای قویتری با کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی نسبت به فعالیتهای پویا مانند پیاده روی و دوچرخه سواری داشت.

محققان، با این حال، اشاره می کنند که هر مقدار از هر نوع ورزش، منافع را به ارمغان می آورد، و احتمالا بهتر است هر دو را به دو صورت افزایش دهد.

دکتر مییا پری اسمیت، استادیار گروه بهداشت عمومی و پیشگیرانه در سنت جورج می گوید: “هر دو تمرینات قدرتی و فعالیت های هوازی به نظر می رسد که قلب سالم، حتی در مقادیر کم، در سطح جمعیت است.” دانشگاه گرانادا.

با این حال، او توضیح می دهد که در حالی که “فعالیت های استاتیک مفید تر از پویایی است”، یافته ها همچنین نشان می دهد که کسانی که در هر دو نوع فعالیت مشغول به کار هستند “بهتر از آنهایی که فقط یک نوع از آنها را افزایش داده اند” افزایش یافته است.

این مطالعه در کنفرانس آمریکایی کالج قلب و عروق آمریکای لاتین در سال ۲۰۱۸ برگزار شد که در هفته گذشته در لیما، پرو برگزار شد.
مقدار توصیه شده و نوع ورزش

به گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، دستورالعمل ها توصیه می کنند که بزرگسالان در ایالات متحده باید از نظر جسمی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعال باشند.

این فعالیت باید حداقل ۱۵۰ دقیقه از شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه در هر هفته از ورزش هوازی شدید شدید یا ترکیبی باشد. بهتر است تمرین را در طول هفته گسترش دهید تا از تمام آن در یک یا دو روز کامل شود.

این دستورالعمل همچنین توصیه به انجام تمریناتی است که باعث تقویت عضلات مانند مقاومت یا تمرینات وزن می شود. مردم باید حداقل ۲ روز در هفته انجام دهند.

می گویند AHA، مزایای حتی بیشتر از ۳۰۰ دقیقه تمرین در هفته است. آنها همچنین توصیه می کنند که شکستن طولانی شدن جلسات نشستن – حتی افزایش و انجام برخی فعالیت های نور بهتر از فقط نشستن، آنها را اضافه کنید.

برنامه Go4Life از مؤسسه ملی پیری (NIA) که یکی از موسسه های ملی بهداشت است (NIH) توصیه می کند که افراد سالمند به انجام چهار نوع فعالیت ورزشی مراجعه کنند:

استقامتی یا ورزش ایروبیک که باعث افزایش تنفس و افزایش ضربان قلب می شود.

قدرت و یا مقاومت، تمرینات تقویت گروه های عضلانی عمده در بدن فوقانی و پایین و بهبود عملکرد آنها.

تمرینات تعادل برای کاهش خطر سقوط و معلولیت هایی که می توانند باعث شوند.

تمرینات انعطاف پذیری که بدن را دراز می کند و محدوده حرکات فرد را افزایش می دهد.

فعالیت های هوازی شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، باغبانی و انواع ورزش، مانند گلف، تنیس و والیبال است.

فشار دادن، غواصی استاتیک، تمرینات مقاومتی، سقوط، دست و پای پا، و دست گرفتن، همه نمونه هایی از تمرینات تقویت است.

تمرین با تای چی و یوگا می تواند تعادل و انعطاف پذیری را به عنوان یک تمرین ساده انجام دهد که شامل استفاده از اجسام بدن یا هر روزه مانند صندلی است.
انواع ورزش و خطر قلبی عروقی

دکتر اسمیت و همکارانش از داده های بررسی شده در سال ۲۰۰۵-۲۰۰۶ بررسی بهداشت و تغذیه ملی در مورد ۴،۰۸۶ بزرگسال در ایالات متحده استفاده کردند.

این شامل اطلاعاتی بود که افراد در مورد انواع فعالیت های جسمی و حضور عوامل خطر قلبی عروقی، از جمله فشار خون بالا، داشتن اضافه وزن، داشتن کلسترول بالا و داشتن دیابت بودند.

این تیم عوامل خطر بیماری قلبی عروقی را بر علیه نوع فعالیت، به لحاظ ایستا بودن، مانند آموزش وزن یا پویایی، مانند راه رفتن یا دوچرخه سواری، تحلیل کرد.

ورزش چگونه بر هورمونهای متابولیک اثر می گذارد
ورزش چگونه بر هورمونهای متابولیک اثر می گذارد
دوچرخه سواری و سایر اشکال تمرینات استقامتی هورمون متابولیک را به طور متفاوتی به تمرینات مقاومت یا تمرینات کمک می کند.
حالا بخوان

پس از تنظیم نتایج مربوط به سن، جنسیت، قومیت و سیگار کشیدن، نتایج آنها در دو گروه سنی ۲۱-۴۴ سال (بزرگسالان جوانتر) و بیش از ۴۵ سال (بزرگسالان سالمند) مورد بررسی قرار گرفت.

این نشان داد که ۳۶ درصد از بزرگسالان جوان در مقایسه با ۲۵ درصد از افراد مسن گزارش داده اند که ورزش استاتیک را انجام می دهند.

برای ورزش پویا، ۲۸ درصد از بزرگسالان جوانتر در مقایسه با ۲۱ درصد از بزرگسالان بزرگتر گفتند که درگیر این نوع هستند.
‘هر دو نوع فعالیت مفید بود’

انجام هر دو نوع ورزش به کاهش خطر بیماری قلبی عروقی بین ۳۰ تا ۷۰ درصد بستگی دارد. این لینک برای بزرگسالان جوان و تمرینات استاتیک قوی بود.

دکتر اسمیت می گوید که مطالعات آینده باید بیشتر تمایز بین دو نوع تمرین را انجام دهند تا دانشمندان بتوانند واضح تر آن را به اثرات جداگانه خود بر سلامتی برسانند.

می گویند AHA می گوید، تنها حدود ۱ در ۵ بزرگسالان و نوجوانان در ایالات متحده، توصیه می کنند که ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت “قلب پمپاژ” توصیه شود.

با این نکته، شاید مهمترین پیام اخیر مطالعه اخیر، همانطور که دکتر اسمیت نتیجه می کند این است که – از آنجا که “هر دو نوع فعالیت ها مفید بود” – پزشکان باید مردم را به “ورزش بدون توجه” تشویق کنند.

“مهم این است که مطمئن شوید که آنها در فعالیت بدنی فعالیت می کنند.”

پست های مرتبط