دانستنی ها ورزش و سلامتی 

یوگا برای تسکین میگرن: حرکات یوگا که می تواند درد را در سرتان کاهش دهد

یوگا برای تسکین میگرن: حرکات یوگا که می تواند درد را در سرتان کاهش دهد
۵ (۱۰۰%) ۱ vote

اگر میگرن دارید و با کیفیت زندگی خود دچار ناراحتی هستید ، یوگا می تواند با کاهش درد، آرامش ذهن و سیستم عصبی و تسکین تنش به بهبود میگرن کمک کند.

درد چشمگیر میگرن می تواند هر کسی را به زانو درآورد. یوگا ممکن است راهی جایگزین برای تسکین میگرن باشد.

میگرن، یک بیماری عصبی، می تواند علائمی ازقبیل سردرد شدید، تهوع، استفراغ، را ایجاد کند. که اغلب می تواند بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. به عنوان یک اختلال مزمن، میگرن نیاز به مراقبت و مدیریت مداوم از طریق داروها و تغییرات شیوه زندگی دارد .

یوگا، می تواند نه تنها شدت حمله را کاهش دهد بلکه حتی تعداد آنها را نیز کاهش می دهد. محققان نشان می دهند که با توجه به این اثر، یوگا احتمالا می تواند به کاهش دوز دارو که در مراقبت های معمولی لازم است کمک کند، و نیز احتمال ابتلا به عوارض جانبی آن داروها را کاهش دهد.

 

۱. Padmasana Or Lotus Pose

 

Padmasana Or Lotus Pose

 

 

۲. Hastapadasana Or Standing Forward Bend

 

 

۳. Janu Sirsasana Or Head-To-Knee Forward Bend

 

 

 

۴. Paschimottanasana Or Seated Forward Bend

 

 

۵. Supported Ardha Halasana Or Half Plow Pose

 

 

 

 

 

 

 

۱. Padmasana یا لوتوس مطرح

لوتوس ظاهر می شود و ذهن شما را آرام می کند.

۱۱ راه برای مدیریت میگرن و جلوگیری از حملات مکرر
چگونه برای مدیریت میگرن
۱۴ دقیقه خواندن

بهترین یوگا برای صبح می آید: روز را با یوگا صبح بخیر
یوگا صبح است
۱۴ دقیقه خواندن

۱۰ غذا که باعث میگرن می شوند
مواد غذایی که باعث میگرن می شوند
۱۴ دقیقه خواندن

۶ علت میگرن چشم
علل عدم تعادل شیمیایی از میگرن چشم
۱۴ دقیقه خواندن

شکاف های شین: علل، علائم، درمان، و پیشگیری
چه چیزی باعث پاره شدن سینه می شود
۱۴ دقیقه خواندن

۱۱ راه برای مدیریت میگرن و جلوگیری از حملات مکرر
چگونه برای مدیریت میگرن
۱۴ دقیقه خواندن

بهترین یوگا برای صبح می آید: روز را با یوگا صبح بخیر
یوگا صبح است
۱۴ دقیقه خواندن

لوتوس باعث می شود که ذهن شما را تسکین دهد و سردرد را کاهش دهد. همچنین می تواند تنش عضلانی را کاهش دهد.

برای انجام آسانا این مراحل را دنبال کنید: ۶

روی زمین روی یک مات بگذارید و پاهایتان را بلندتر از قبل ببندید، ستون فقراتتان درست است.
پای راست خود را در زانو قرار دهید و پای آن را روی ران چپ خود بگذارید تا کف پاهای شما بالا برود و پاشنه خود را به همان اندازه که می توانید کنترل کنید، به شکم خود نزدیک شوید.
پای چپ خود را در زانو خم کنید، آن را به همان شیوه بر روی ران راست خود قرار دهید.
در حال حاضر دست خود را به mudra از انتخاب خود قرار دهید. سیب زمینی شیرین کلاسیک را امتحان کنید، جایی که انگشت اشاره و انگشت شست را با هم بچرخانید تا یک دایره ایجاد کنید، به راحتی آنها را لمس کنید و بقیه انگشتانتان را مستقیما بکشید. اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما در اطراف راست است.
نفس های طولانی را به شدت نفس بکشید و بکشید.

آگهی
۲. Hastapadasana یا ایستادن به جلو خم

hastapadasana کمک می کند تا سیستم عصبی شما را جوان سازی کند.

hastapadasana کمک می کند تا سیستم عصبی شما را جوان سازی کند. این افزایش جریان خون، کمک به احیای یک سیستم عصبی خسته کننده، و همچنین آرامش ذهنی بیش از حد دارد. این عضله، همانطور که از نام آن نشان می شود، در حال ایستادن است.

پای راست، دست های خود را با دستان خود بپیچید وزن خود را متعادل کنید در هر دو پا.
در حالی که بازوهای خود را روی سرتان ببندید
بازوی خود را به سمت پایین و به پای خود بچرخانید، بازوها را باز کنید. دست ها باید روی زمین، کنار پاهای شما یا روی پای خود بایستند. سعی کنید قفسه سینه خود را به زانوهای خود نزدیک کنید و هر بار که شما بیرون می روید، بالا بردن باسن ها و همچنین دم بلند تر می شود. سر شما باید آرام باقی بماند و به آرامی به پای شما حرکت کند.
این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. ساختن تا ۲۰-۳۰ ثانیه در طول زمان. همانطور که این کار را انجام می دهید، داخل و خارج نفوذ کنید.
استنشاق کنید، سلاح های خود را به جلو ببرید و سپس به عقب برگردید.
بیرون آوردن، سلاح های خود را به سمت شما.

۳. Janu Sirsasana و یا سر به زانو به جلو خم

خم شدن سر به زانو به آرامی اعصاب هیجان زده می شود.

خم شدن جلو، janu sirsasana کمک می کند تا به کاهش سرعت آزاد سازی هورمون های غده فوق کلیه و غده هیپوفیز. آن را آرام اعصاب هیجان زده، کاهش میگرن. ۹

در اینجا این است که چگونه انجام می شود: ۱۰

روی یک تشک با پای خود بگذارید و در جلوی شما قرار بگیرد، ستون فقراتتان راست و دستها به آرامی روی کف در کنار رانهای بالا قرار دارد.
یک زانو را به قفسه سینه خود بکشید، در حالی که دیگر باقی می ماند. بگذارید خم شدن پائین به طرفین. پای این پا باید ران داخلی راست پا را ببلعد.
بازوهای خود را پشت سر خود قرار دهید و به عنوان بازوهای خود را بپوشانید، از آنها استفاده کنید تا ستون فقراتتان را بالا ببرید. شانه های شما نباید بالا برود.
حالا دست ها را روی پای (یا مچ پا یا زانوها، هر کدام که می توانید به آن دسترسی پیدا کنید) از پای راست بگذارید.
استراحت کنید، حرکت لگن خود را جلو ببرید تا ستون فقرات بتواند حرکت کند. پای راست شما می تواند کمی کوچک شود اما باید مستقیما باقی بماند.
سر خود را به زانو نزنید، زیرا این امر باعث می شود که شما به عقب برسید. طول را از ستون فقرات خود بگیرید و به آرامی به جلو بروید.
چند نفس را نگه دارید ساختن چقدر طول کشیدید؟ بیا به آرامی و به طرف دیگر تکرار کنید.

۴. Paschimottanasana یا نشسته جلو خم

Paschimottasana، استرس را کاهش می دهد، سردردهای را کاهش می دهد و مغز را آرام می کند.

این آسانا مانند جانی سیراسانا به آرامش اعصاب هیجان زده کمک می کند و باعث آزاد شدن هورمون ها از میان غده فوق کلیوی و هیپوفیز و غدد می شود. همچنین باعث کاهش استرس، سرگیجه ها را از بین می برد و مغز را آرام می کند.

شما می توانید با استفاده از یک بند برای کمک به شما در این صورت در صورت نیاز. این است که چگونه صورت انجام می شود: ۱۳

برای حمایت از باسن، روی پاشنه پا یا روی پتو روی زمین بگذارید، پاهای خود را در جلو قرار دهید. شما را به نوبه خود با سنگ قبر بر روی هر قوسی بچرخانید، همانطور که این کار را انجام می دهید، از دیگر استخوان های نشسته خارج می شوید. بالای رانها باید به اندازه کافی چرخانده شود و به کف فشار داده شود. همچنین، کف دست خود را فشار دهید و انگشتان دست خود را به کف و جوراب خود را به سقف افزایش می دهد.
در حالی که از لبه خود به سمت جلو حرکت میکنید، بازوها به طور کامل از بین میروند، آرنج راست، دستها روی دو طرف پای خودتان، و شستهایتان روی کفهایتان استراحت میکنند. از کمر تان نکشید طول کوتاه خود را احساس کنید اگر شما نمیتوانید با دستان خود برسید، از یک بند در اطراف پا استفاده کنید و به جای آن نگه دارید.
به آرامی به خم شدن رو به جلو، طول تاندون خود را افزایش دهید و سر خود را بلند نگه دارید. آرنج شما باید خم شود

بیرون از طرف شما و بلند کردن کف. اگر شما یک بند را نگه دارید، سپس دست خود را ببندید، دست های خود را جلو ببرید و زمانی که این کار را انجام می دهید، دست های خود را بلند نگه دارید. کمر شکم خود را احساس کنید که ران خود را بچرخانید و سپس شکم بالایی خود را بکشید و سپس سینه های خود را بگیرید. سر شما ران های خود را لمس آخرین. اجازه دهید تاشو جلوی شما هر زمان که نفس بکشد افزایش یابد و کمی طول بکشد. هنگامی که شما بیرون رفته اید، بیشتر به خم شدن جلو رها شوید. این را برای ۱ تا ۳ دقیقه تکرار کنید. برای خروج از پوزیشن، لگن خود را از ران خود به آرامی بلند کنید و آرنج خود را راست کنید. نفس کشیدن به عنوان بالا بردن چرک خود را، کشیدن tailbone خود را به لگن.Advertisement5. این آرانا می تواند کمک کند. ۱۴ این سیستم عصبی را آرام می کند و مغز استرس را از بین می برد و از بین می رود. شما احساس آرامش می کنید. این است که چگونه انجام می شود: ۱۵ نگه داشتن صندلی پایدار و برخی از پتو. پتو را پوشانید تا لبه گرد نزدیک پایه صندلی باشد. اکنون دراز بکشید تا سرتان زیر صندلی و شانه روی پتو باشد. زانوهای خود را به قفسه سینه خود بکشید و سپس ران خود را روی سر خود بکشید تا به طور کامل بر روی صندلی بمانند. سینه خود را از طرف شما در زاویه ی راست به لگن خود ببندید تا انگشتان دست خود را در همان جهت قرار دهید (دور از لگن). اجازه دهید بدن شما در این موقعیت استراحت کند. با قرار دادن بازوهای خود به طرفهایتان، از آرنج خود خارج شوید و سپس به آرامی و به آرامی پای خود را به گونه ای کنترل کنید. تبلیغات اگر شما قد بلند هستید، ممکن است نیاز به قرار دادن پتو های اضافی روی صندلی خود باشید تا بتوانید به طور کامل به ستون فقرات خود بپردازید. Jalandhara Bandha یا Chin Lock قفل شانه جریان خون و انرژی را به مغز تنظیم می کند. اگر شما به طور مداوم دراز مدت هستید، تنفس نادری shodana یا جایگزین سوراخ سوراخ بینی می تواند کمک کند. شکل اصلاح شده این کار در حالی صورت می گیرد که در جسد بدن یا خودشان قرار دارد، با سینه بالا و سلاح به سمت. برای انجام این کار، به طور متناوب از یک سوراخ سوراخ بینی و بیرون آوردن پوست از دیگران بدون استفاده از انگشتان خود برای جلوگیری از سوراخ بینی دیگر استفاده کنید. ۱۶ قفل چانه به تنظیم جریان خون و همچنین انرژی به مغز کمک می کند. آسانها مانند پلها و در طول پرانایاما یا یوگا تنفس میشوند. در اینجا چگونگی انجام این کار انجام می شود: به راحتی روی زمین یا روی سطح راحت قرار دهید. تیغه شانه خود را بر روی پشت خود قرار دهید تا بتوانید جناغ خود را بردارید. دنده های شما در جلوی تنه خود نباید بیرون بیاید. چانه خود را باید به راحتی بر روی سینه خود بگذارید، با هر دو چانه و بالا بردن جلسه ستون فقرات در میان دو. مراقب باشید نه تنها چانه خود را به طور کامل بدون بالا بردن جناغ. پایین چانه و جلوی گردن خود را در “کور” ملاقات کنید. این را به صورت مورب به سمت بالای ستون فقرات و به جمجمه خود بکشید. برای انجام این کار، چانه خود را باید پایین بیاورید و سر خود را می توانید چرخش، بالا بردن جناغ. شروع به استنشاق کنید، وقتی که سرتان درست باشد و قفل چانه را به سمت انتهای استنشاق قرار دهید. نگه داشتن این قفل به عنوان نفس خود را حفظ کنید. هنگامی که شما در معرض استراحت، سر خود را به حالت خنثی بازگردانید تا مجددا به آن نفوذ کنید. ۷. استو پاندا سارووانگاسانا یا پل پوزیک پل در معرض اضطراب قرار می گیرد. جنبش اضطراب ناشی از این می تواند به آرامش ذهن کمک کند و برای افرادی که مبتلا به میگرن هستند توصیه می شود. حتی نسخه پشتیبانی شده از این پستان کمک می کند تا عضلات قفسه سینه را افزایش دهد تا میزان اکسیژن بدن شما افزایش یابد. به شما انرژی می بخشد. ۲۰ این مراحل را انجام دهید تا پل را متحرک کنید: ۲۱ با پشت زانویی دراز بکشید، به طوری که پای خود را بر روی کف بر روی کف پا قرار دهید. انگشتان دست خود را به سمت پاشنه خود بکشید، بازوها را بلند کنید. کف دست شما باید با چهره پایین. اجازه دهید نگاه شما به زانوهایتان برسد. در حالی که بدن خود را از طریق ستون فقرات شروع می کنید با لب های خود نفس می کشید. برو بالا تا آنجا که می توانید. قبل از ظاهر شدن و کاهش آرامش بدن خود را به مدت ۳-۵ نفس نگه دارید (احساس می کنید یک مهره در یک زمان کم است) .۸. Adho Mukha Svanasana یا سگ در معرض سقوط پایین سگ رو به پایین گردش خون را به مغز شما افزایش می دهد. Asana که مترادف کلاس های یوگا شده است و در فرهنگ پاپ در سراسر جهان ذکر شده است، سگ رو به پایین به نظر می رسد که می تواند به اندازه کافی برای کسی انجام دهد با میگرن این کمک می کند تا گردش خون را به مغز شما افزایش دهد و به سردرد کمک کند. همچنین آرامش بخش و جوان سازی می شود، به طوری که احساس انرژی می کنید. این حتی می تواند درد پشت، خستگی و بی خوابی را از بین ببرد. ۲۳ با سگ رو به پایین شروع کنید: ۲۴: بر روی دستان و زانوهای خود بروید. اطمینان حاصل کنید که زانوهای خود را زیر دستها و دستهای خود قرار دهید اما کمی پیشتر از شانه هایتان. نفس کشیدن، گسترش انگشتان دست خود را به اندازه کافی، کف دست خود را به طور قاطع بر روی زمین و انگشتان دست خود را زیر. نفس کشیدن، پاهای خود را بالا ببرید و سینه خود را به سمت سقف بکشید. بدن شما باید یک شکل V معکوس ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که گردن و سرتان بین سوزن بالا و پاهای شما فاصله دارند. نگه دارید
ستون فقرات ما در طول آن طول می کشد و شانه های خود را از گوش های شما آزاد می کند. شما باید زانو خود را به صورت مناسب برای حفظ صورت بگذارید. فقط مراقب باشید که هر دو دست و پاهای شما به درستی ریشه دارند. نگه دارید قبل از آزاد کردن ظاهر، سه بار در معرض انسداد و بیرون زدن قرار دهید. تبلیغات ۹. Balasana یا Child PoseThe child’s poses آرام بخش اعصاب است. کودک مطرح یا balasana یا shishuasana می تواند درد شما ممکن است با توجه به میگرن خود را با آرام کردن سیستم عصبی را تجربه می کند. ۲۵ این روش عالی برای استراحت ذهن و کمک به شما بیشتر نفس کشیدن آگاهانه. این همچنین به شما کمک می کند تا از خستگی یا خستگی غلبه کنید. ۲۶ این مراحل را انجام دهید تا بچه ها مطرح شوند: ۲۷ زانو زانو را از هم جدا کنید. اجازه دهید انگشتان دست بزرگ خود را لمس به عنوان شما در پاشنه خود را استراحت. دست ها، کف دست ها رو به بالا، در هر دو طرف توالت خود را ترک کنید. در حالی که سلاح های خود را بالا می برید، در معرض هوا قرار دهید. بیرون آوردن آنها به عنوان آنها را پایین آوردن، پایان دادن به آنها را در مقابل بدن خود را در حال استراحت، چشمان خود را در سطح کف. پنج بار این ورزش و تنفس را انجام دهید. تبلیغات. ۱۰. Savasana یا Corpse PoseCorpse تسکین تنش و اضطراب را از بین می برد. لیستی از آسان که آرام ذهن و مغز را هدف قرار می دهد بدون اشاره به بدن خود و یا بدن کامل می شود. با آرامش ذهن، می توانید آن را از تنش آزاد کنید، سردرد را کاهش دهید. این می تواند شما را به یک حالت بسیار عمیق از استراحت مراقبه که به شما انرژی می دهد یک بار انجام شده است.۲۸ این است که چگونه آن را انجام می شود: ۲۹ دروغ گفتن بر روی پشت شما، مسطح در کف یا زمین، بازوها توسط طرف شما، چشم بسته. پاها شما باید کمی جدا از هم باشند تا بتوانید کاملا راحت باشید و انگشتان پا کمی به سمت خارج حرکت می کند. اجازه دهید زانوها و پاهای خود را به طور کامل آرام کند. بازوهای شما باید توسط طرفین و کمی دور از توپی خود باشد. کف دست شما باید روبرو و باز باشد توجه خود را بر روی یک قسمت از بدن در یک زمان تمرکز کنید و از این برای استراحت کردن بدن خود از سر تا پا استفاده کنید. با پای راست خود، سپس زانوی راست، پای دیگر، سپس لگن را تا زمانی که به سرتان برسید، شروع کنید. به آرامی، عمیق و به آرامی وارد بدن شوید. نفس خود را احساس کنید و بیشتر و بیشتر آرام کنید همانطور که شما در معرض هوشیاری قرار می دهید احساس نفس را به شما تحمیل می کند. همانطور که شما در معرض استراحت، احساس تنهایی می کنید. این کار را برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تا زمانی که کاملا آرام باشید – اما نه خوابید! برای خروج از پوزیشن، با چشمان شما هنوز بسته نشده است. این کار را برای یک لحظه انجام دهید سپس، با استفاده از دست راست خود را به خودتان فشار دهید، حرکت به موقعیت نشسته. چشمانتان بسته شود چند بار در این حالت نفس بکشید و آن را قبل از چشمانتان باز کنید. تبلیغات با این مجموعه از آسان، شما باید قادر به دیدن بعضی از نشانه های بیماری میگرن خود باشید یا حداقل بتوانید به کاهش برخی از مشکلات مرتبط مانند تنش یا خستگی. برای کمک به یک تمرینکننده یوگا آموزش دیده برای اولویت مراقبت از آسیا، برای اطمینان از اینکه شما آنها را درست انجام می دهید، کمک بگیرید. و به یاد داشته باشید، یوگا درمان علاوه بر درمان شما برای میگرن است، اما قبل از مشاوره با پزشک خود، به خصوص اگر علائم شما شدید باشد، دارو را ترک نکنید.

برای مطالعه بیشتر کلیک کنید

پست های مرتبط