۱۲ میوه که غنی از ویتامین C هستندفواید مواد غذایی 

۱۲ میوه که غنی از ویتامین C هستند

۱۲ میوه که غنی از ویتامین C هستند
۵ (۱۰۰%) ۱ vote

آنتی اکسیدان ویتامین C نقش مهمی در رشد طبیعی و همچنین بهبود بافت بدن شما دارد.
شما باید به اندازه کافی ویتامین C برای حفظ غضروف ها، استخوان ها و دندان های سالم داشته باشید.
همچنین بخشی از پروتئین هایی را می سازد که در پوست، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی هستند.
این ویتامین برای بهبود زخم مورد نیاز است و به جذب آهن کمک می کند.

برای مطالعه این مقاله کلیک کنید

آنتی اکسیدان ویتامین C نقش مهمی در رشد طبیعی و همچنین بهبود بافت در بدن شما دارد. شما نیاز به ویتامین C دارید که احتمالا با میوه های مرکبات مانند پرتقال ارتباط برقرار می کنید، اما راه های دیگری برای گرفتن ویتامین C وجود دارد. در واقع، ما دوازده میوه مختلف داریم که منابع عالی ویتامین C در اینجا هستند ، از جمله برخی از موارد عجیب و غریب. بنابراین آنها را پایین بیاورید، از تنوع لذت ببرید، و با مصرف روزانه مصرف مواد مغذی خود مانند آنچه که دوست دارید را برآورده کنید!
بزرگسالان نیاز به مصرف ۷۵-۹۰ میلی گرم ویتامین C روزانه دارند

رژیم غذایی توصیه شده (RDA) برای ویتامین C 90 میلی گرم در روز برای مردان بالغ است در حالیکه زنان ۷۵ میلی گرم نیاز دارند. این ردیف های RDA تغییر می کنند اگر کودک شما در حال مسافرت است یا هنوز فرزند شماست. مادران شیرده ۱۲۰ میلی گرم نیاز دارند، در حالی که زنان باردار باید ۸۵ میلی گرم ویتامین C در روز مصرف کنند. ۲ اگر سیگاری هستید یا از جراحی یا سوختگی بهبود می یابید، ممکن است نیاز به مصرف بیشتری داشته باشید، همانطور که پزشک شما توصیه می کند.

هنگامی که آن را به مواد غذایی غنی از مواد مغذی می آید، ارزش روزانه (DV) که توسط اداره غذا و داروی نشان داده شده است، به شما کمک می کند تا میزان مصرف هر غذا در روز را بدانید. آخرین استانداردها DV برای ویتامین C را به مدت ۹۰ میلی گرم در روز برای بزرگسالان تنظیم می کند، که مقادیر توصیه شده مصرف را نشان می دهد. این شماره است که در آن میوه هایی که دنبال می شوند برای غنی بودن ویتامین C مورد اندازه گیری قرار می گیرند. ۴ DV بیش از ۲۰٪ یا بیش از ۱۸ میلی گرم نشان دهنده غذای غنی از ویتامین است. و همانطور که می بینید، بسیاری از این میوه ها به میزان قابل توجهی از اندازه آن در حد استاندارد استفاده می کنند – نشان دهنده اینکه چقدر فراوان در ویتامین C وجود دارد.
آگهی
۱. گیلاس Acerola

۱ فنجان گیلاس آدرولا: ۱۶۴۴ میلی گرم ویتامین C (1830٪ DV)

بهترین زمان برای خوردن میوه و قبل یا بعد از غذا است
بهترین زمان برای خوردن میوه
۱۰ دقیقه خواندن

۱۰ میوه های غنی از منیزیم شما بایستی سهام داشته باشید
میوه های غنی از منیزیم.
۱۰ دقیقه خواندن

بهترین میوه های عجیب و غریب راجع به شما نمی شنوید
میوه های عجیب و غریب بالا شما باید بدانید
۱۰ دقیقه خواندن

۱۵ مزایای بهداشتی اثبات شده مانگوزین که آن را میوه فوق العاده می کند
مزایای بهداشت Mangosteen
۱۰ دقیقه خواندن

آیا میوه ها می توانند به شما در از دست دادن وزن کمک کنند؟
۱۰ دقیقه خواندن

۷ مزایای بهداشت و درمان میوه Kerson شما نمی دانید
مزایای سلامت میوه Kerson
۱۰ دقیقه خواندن

بهترین زمان برای خوردن میوه و قبل یا بعد از غذا است
بهترین زمان برای خوردن میوه
۱۰ دقیقه خواندن

۱۰ میوه های غنی از منیزیم شما بایستی سهام داشته باشید
میوه های غنی از منیزیم.
۱۰ دقیقه خواندن
آگهی

۱ فنجان گیلاس آدرولا: ۱۶۴۴ میلی گرم ویتامین C (1830٪ DV)

سرپرست این لیست از میوه های غنی از ویتامین C احتمالا یکی است که ممکن است شما را با غافلگیری. گیلاس Acerola یک میوه گیاهی مانند گیلاس است که بومی به کشورهای غربی گرمسیر مانند باربادوس است. شما ممکن است آن را به عنوان گیلاس West Indies یا گیلاس Barbados اشاره کرد. با استفاده از آن شربت گیلاس آدرولا برای خوردن کیک، pannakotta، و یا حتی بستنی خود را استفاده کنید. یا شلاق زدن برخی از اقاقیا عجیب و غریب کوسه شکلات یا استفاده از آن به عنوان علاقه مندان تناسب اندام را در یک همبرگر سبز. هر فنجانی از این گیلاس آدرولا دارچین ۱۶۴۴ میلیگرم ویتامین C را در بر می گیرد. در صورتی که به نظر برسد، در٪ DV شرایط تقریبا ۱۸۳۰٪ DV.5 است
۲. گواوا

۱ فنجان گواوا: ۳۷۶.۷ میلی گرم ویتامین C (418.6٪ DV)

۱ فنجان گواوا: ۳۷۶.۷ میلی گرم ویتامین C (418.6٪ DV)

گواوا عجیب و غریب در واقع یک منبع عالی از مواد مغذی است، با یک فنجان گواوا حاوی ۳۷۶.۷ میلیگرم ویتامین C، حاوی ۴۱۸.۶٪ DV.6 آب گوجه و یا میوه ساده می تواند به خودی خود بزرگ باشد، اما شما می توانید با توجه به تلاش بیشتر گوجه فرنگی و ژله ها، گرانیتا گواوا و لعاب های گوآویا می تواند علاوه بر عطر و ادکلن شما نیز باشد. حتی فلفل گواوا یا پنیر گواوا می تواند عطر و طعم جدید جالب برای کام شما باشد. و یا واقعا تعجب هر کس در صبحانه این آخر هفته با شلاق زدن یک دسته از نان تست فرانسوی بالا با گواوا و کرم فرفری خمیر شده!
آگهی
۳. سیاه و سفید

۱ فنجان چرک سیاه: ۷/۲۰ میلی گرم ویتامین C (225،۲٪ DV)

۱ فنجان چرک سیاه: ۷/۲۰ میلی گرم ویتامین C (225،۲٪ DV)

درختان سیاه در پودینگ های تابستان، ژله های میوه ای و خرد شده با بستنی یا کرم خدمت می گیرند. اما شما همچنین می توانید آنها را به یک لعاب چسبنده برای گوشت بازی تبدیل کنید. و البته، شما هرگز نمیتوانید با یک مربع ساده Blackcurrant اشتباه گرفته و برای استفاده بعدی استفاده کنید. یک فنجان چای سیاه حاوی ۲۰۲.۷ میلیگرم ویتامین C است که ۲۲۵.۲ درصد از DV7 را تشکیل می دهد
۴. کیوی

۱ فنجان کویو: ۱۶۶.۹ میلی گرم ویتامین C (4/185٪ DV)
آگهی

۱ فنجان کویو: ۱۶۶.۹ میلی گرم ویتامین C (4/185٪ DV)

آسو به نام زغال اخته چینی، کویو پنهان درخشان سبز گوشتی و آبدار است که یک لذت بافت است! کسانی که از دانه های خوراکی کوچک در قلب و ترشح شیرین می آیند، فقط مقدار مناسب تازه را به یک میان وعده یا غذا اضافه می کنند. گوشت را با قاشق خرد کنید و از تمام میوه ها لذت ببرید. سالاد را با انتخاب برگهای خود، پنیر بز و کویو درست کنید. اگر شما توت فرنگی برای اضافه کردن برخی از رنگ، پرش آنها را در بیش از حد! از آن در کرم ها، پلاووا، یا ترشی برای عنصر ترش استفاده کنید. یا از بعضی از جوجه ها از کیوی خود لذت ببرید
n یا غذاهای دریایی. شما می توانید از یک فنجان کیوی وانیل سبز خام سبز به میزان قابل توجهی ۱۶۶.۹ میلی گرم ویتامین C یا ۱۸۵.۴٪ DV از مواد مغذی تهیه کنید .۸۵. Litchi1 فنجان لیچیس: ۱۳۵.۸ میلی گرم ویتامین C (98.1 میلی گرم در دسی لیتر) ۱ لیوان آب لیمو: ۱۳۵.۸ میلی گرم ویتامین C (98.1٪ از پروتئین) به دلیل اینکه بخشی از جهان را در آن زندگی می کنید، این میوه های قرمز پوست باید پوست را پوست کنه تا داخل داخلی سفید نرم، گوشتی و خامه ای روشن شود. یک فنجان لیچیس دارای ۱۳۵.۸ میلی گرم ویتامین C است که به میزان ۱۵۰.۹٪ DV.9 شما می توانید یک لیمو را با لیکومایید با لیکومایین فوق العاده ای بسازید یا از آن در شیرینی ها، شیرینی ها و یا پارافیت استفاده کنید. شما همچنین می توانید یک سس شیرین و ترش را بنوشید و آن را در دستور العمل های مختلفی برای مرغ یا غذاهای دریایی استفاده کنید. توت فرنگی ۱ فنجان انواع توت ها: ۹۷.۶ میلی گرم ویتامین C (108.4٪ DV) 1 لیوان فلفل توت فرنگی: ۹۷.۶ میلی گرم ویتامین C (108.4٪ DV) رنگ قرمز روشن و غیر قابل خوردن یک توت فرنگی به یک صفحه اضافه می کند کاملا ارزش دارد! و بیایید C تقریب را فراموش نکنیم. این توت دارای ۹۷.۶ میلی گرم ویتامین C است که حدود ۴/۱۰۴ درصد DV را در هر فنجان توت های بریده شده دارد. ترجیح می دهم با استفاده از پوره توت فرنگی؟ این حتی بهتره! یک فنجان پوره توت فرنگی حاوی ۱۳۶.۴ میلی گرم ویتامین C است که به میزان ۱۵۱.۶ درصد DV.10 را تشکیل می دهد. عصاره ی مخصوص با توت فرنگی های شکلاتی یا توت فرنگی و کرم الهام گرفته از ویمبلدون. کیک توت فرنگی، کیک توت فرنگی، ترشی توت فرنگی، ماست توت فرنگی، یا توت فرنگی شکوهمند و کیک کیک تازه، انواع دیگر همیشه سبز برای استفاده از آن انواع توت ها است. یک غذای صبحانه مخصوص کرفس شکلات را با قارچ های توت فرنگی بریده شده در داخل عضلات اشباع کنید. اگر میخواهید غذای اصلی را کمی متفاوت کنید، چگونه در مورد یک سالاد با بعضی از بلوزیک ها بر روی توت ها یا برش های گوشت خوک توت فرنگی لعاب بریزید؟ مرکبات FruitsOranges، ۱ فنجان: ۹۵.۸ میلی گرم ویتامین C (4/106٪ DV) به اندازه کافی جالب است که یک زن و شوهر از منابع بسیار ویتامین C بسیار مفید است که شما ممکن است به طور غیر مستقیم به عنوان میوه فکر نکنید. فلفل قرمز و سبز منابع مهیج مواد مغذی هستند که حاوی ۱۹۰.۳ میلیگرم (DV 211.4) و ۱۱۹.۸ میلیگرم (۱۳۳.۱ درصد DV) ویتامین C هستند. ۱۱۱۲ گوجه فرنگی داراي ۲۴.۷ میلی گرم ویتامین C یا ۲۷.۴ درصد DV از ویتامین C در هر فنجان میوه خرد شده ۱۳. شما شروع به تعجب کردید که چرا بیشترین مشخصه در لیست هنوز رتبهدهی نشده است؟ در حالی که به طور گسترده ای برای محتوای بالای ویتامین C خود و غالبا غنی از مواد مغذی را جشن می گیرند، میوه های مرکبات در مقایسه با میوه های قبل از آنها در این فهرست کمتر از مواد مغذی هستند! به گفته ی شما می توانید بر روی میوه های مرکبات به مقدار زیادی از ویتامین C بسوزانید، بنابراین میتوانید از آن نارنگی ها، نارنجی ها، گریپ فروت ها و حتی کوماتس ها استفاده کنید. آنها را در کیک ها، آبمیوه های صبحانه، پلووا ها، کیک ها و … استفاده کنید. حتی سالاد و سس سالاد با افزودن گوه گوشت و یا چنگ زدن از لباس پوشیدن سیب زمینی از بین می رود. اگر شما ترجیح می دهید با استفاده از آبمیوه های مرکب، کیک پخته شده خود را با آنها بشوئید. شما همچنین می توانید vinaigrettes برای سالاد تازه یا لعاب برای گوشت کباب درست کنید. یا چطور در مورد یک مرکبات گیاهی لذتبخش که به غذاهای دریایی خام تبدیل شود؟ اگر شما مطمئن نیستید که کدام میوه های مرکبات بهترین منبع ویتامین C هستند، در اینجا چگونگی جمع کردن آنها را در زیر می بینید: تبلیغات پرتقال، ۱ قاشق سوپخوری: ۹۵.۸ میلیگرم (۱۰۶.۴٪ DV) 14 گریپ فروت (صورتی / قرمز)، ۱ فنجان: ۷۱.۸ میلیگرم ۷۹.۸٪ DV) 15 کوموکات، ۱ فنجان: ۶۵.۹ میلیگرم (۷۳.۲٪ DV) 16 مگنسین، ۱ فنجان: ۵۲.۱ میلیگرم (۵۷.۹ درصد DV) 17 لیمو، ۱ لیمو: ۱۸.۶ میلیگرم (۷.۰٪ DV) 18 لیمو، ۱ لیمو : ۱۳.۲ میلیگرم (۷/۱۴٪ DV) 198. پاپایا فنجان پاپایا: ۸۸.۳ میلی گرم ویتامین C (98.1٪ DV) 1 فنجان پاپایا: ۸۸.۳ میلی گرم ویتامین C (98.1٪ DV) پاپایا گرمسیری میوه ای سریع و آسان برای استفاده در سالاد یا سالسا شیرین و ترش است . میوه رسیده به راحتی می تواند به کوکی ها، مربا، و popsicles تبدیل شود. اگر شما برای چیزی پرحرتی تر هستید، سعی کنید از کباب کردن بعضی از آنها در کباب بعدی خود یا جفت شدن با ماهیان دریایی، ماهی های زینتی یا غذاهای دریایی مورد علاقه خود استفاده کنید. یک فنجان از میوه مکعب با ۹۸.۱٪ از DV شما با حدود ۸۸.۳ میلی گرم ویتامین C ملاقات می کند. اگر شما تصمیم به استفاده از یک فنجان میوه های پشم شده، همانطور که ممکن است در بستنی ها، گرانیت ها، آبمیوه ها، آبمیوه ها یا نوشیدنی ها، آن را شما ۱۴۰.۱ میلی گرم یا ۱۵۵.۷٪ DV به فنجان پر ۲۰۹. آناناس ۱ قاشق غذاخوری از آناناس: ۷۸.۹ میلی گرم ویتامین C (87.7٪ DV) 1 فنجان تکه های آناناس: ۷۸.۹ میلی گرم ویتامین C (87.7٪ DV) میوه های گرمسیر مانند آناناس می توانند شما را به مکان های ساحلی عجیب و غریب برسانند. از یک آنابولیس انجیر، آبمیوه تازه آناسه خوشمزه را تهیه کنید، یک برنج با نمک طعم دهنده خوشمزه بخورید تا با گوشت کبابی و غذاهای دریایی خود بروید، یا در سالاد بعدی خود از سسس از آنابولیس استفاده کنید، برای اینکه کمی بیشتر هاوایی و کمی کمتر گیاهخواری! آناناس با بیشتر غذاهای دریایی همخوانی دارد – به همین دلیل بسیاری از دستور العمل های جزیره گرمسیری به نظر می رسد آنها را ترکیب کند. اگر در خلوت برای چیزی بیشتر از شرق هستید، چگونه در مورد یک گوشت گاو یا گوشت خوک سبک گوشت خوک که از آن به کمال استفاده می کند؟ یا یک دسر سریع و آسان از آنالایز کبابی که در سس شکلات خشن ظاهر می شود؟ یک فنجان تکه های آناناس حاوی ۷۸.۹ میلی گرم ویتامین C است که حدود ۸۷.۷٪ DV.2110 می باشد. Cantaloupe1 فنجان کانتالوپ: ۶۵ میلی گرم ویتامین C (7
۲.۲٪ DV) 1 فنجان کانتالوپ: ۶۵ میلی گرم ویتامین C (72.2٪ DV) پرتقال جذاب کتانو و وعده شیرین آبدار آن کافی است تا هر کسی برای کاسه ای از میوه به آن دسترسی پیدا کند. شما واقعا نیازی به انجام خرما به خرما ندارید – آن را به خودی خود می درخشد. اما به نظر می رسد چیزهای کمی را می توانید از برگ های نعناع بر روی یک کاسه از میوه های مکعبی یا نیشکر پراکنده کنید و یا برخی از بیت های زنجبیل تازه یا کریستالیزه یا حتی پیچ و تاب از آهک را اضافه کنید. یک فنجان از میوه بالدار به شما می دهد ۶۵ میلی گرم ویتامین C یا ۷۲.۲٪ DV.22 اگر شما خارش دارید، آن را به روش های دیگر امتحان کنید، آن را به پخت خود اضافه کنید – کیک ها، کلوچه ها و کیک ها می توانند به خوبی با میوه کار کنند. یا واقعا به سمت چپ مرکز بروید و برخی از پنیر را بر روی آن فرو ریختید، همانطور که آن را با یک ریحان شلتوک به عنوان سالاد جانبی خدمت می کنید. آن را با اضافه کردن در برخی از chilies یا جالپنوس و گیاهان به خوبی سس شیرین تلخ تبدیل کنید؛ و یا ترکیب آن با خیار، سرکه سفید شراب، گل صد تومانی، ریحان و سیر برای تهیه گزاپاکو cantaloupe سرد ۱۱. انبه ۱ قاشق انبه: ۱/۶۰ میلی گرم ویتامین C (8/66 درصد) ۱ قاشق انبه: ۱/۶۰ میلی گرم ویتامین C (8/66 درصد) یکی دیگر از میوه های گرمسیری که این لیست را تشکیل می دهد انبه انسانی است. یک فنجان انبه خرد شده حاوی ۶۰.۱ میلی گرم ویتامین C است، بدین معنی که شما در حدود ۶۶.۸٪ DV از مواد مغذی این خدمت دریافت می کنید. ۲۳ برنج چسبنده سبک تایلندی با انبه یا پودینگ مانگو نارگیل برای کاشت مناسب است. اگر شیرین چیز شما نیست، یک سس گوجه فرنگی انبه یا Chutney انبه برای رفتن با گوشت خود می تواند یک معرفی فوق العاده برای میوه باشد. برای وعده های غذایی اصلی، یک برنج سیاه و آوکادو با سالاد انبه می تواند پر شود و همچنین سالم است. ترشی آووکادو صبحانه می تواند از چند تکه انبه و یک پودر فلفل کاینی بهره مند شود. اگر ترجیحا تنقلات و وعده های غذایی خود را بر روی بروید، انبه لسای خانگی با ماست و عسل تازه می تواند عالی باشد. ۱۲. گوجه فرنگی ۱ فنجان انگور فرنگی گاو: ۴۱.۵ میلی گرم ویتامین C (1/46٪ DV) 1 فنجان انگور فرنگی: ۴۱.۵ میلی گرم ویتامین C (1/46٪ DV) سبزی خفیف، پرتقال می تواند به ذهن ما برسد، منبع عالی ویتامین C نیز هست! این میوه های فصلی را می توان برای استفاده در طول سال به جرم و ژله تبدیل کرد. هنگامی که آنها تازه هستند، سعی کنید chutneys انگور فرنگی را به غذای غذاهای دریایی خود ببرید و یا یک احمق خیش را برای دسر کنید. مطمئن هستم چند سر در میز میزنی! در هر فنجان انواع توت ها، ۴۱.۵ میلی گرم یا ۱/۴۶ درصد DV از ویتامین C وجود دارد. از آن برای حفظ غضروف، استخوان ها و دندان ها سالم است. همچنین بخشی از پروتئین هایی است که در پوست، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی ایجاد می کنند. این ویتامین برای بهبود زخم مورد نیاز است و به جذب آهن کمک می کند

پست های مرتبط