راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردندانستنی ها رژیم غذایی 

راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن

راه هایی برای کاهش وزن و لاغری بدون رژیم یا ورزش کردن
۵ (۱۰۰%) ۴ votes

 

حفظ رژیم غذایی برای مدت طولانی می تواند سخت و دشوار باشد. آیا بدون رژیم می توانید وزن خود را کم کنید؟

در این مقاله چند تکنیک را یاد می گیرید که می توان با آنها بدون رژیم یا ورزش  وزن کم کرد.

 

تقویت مهارت های آشپزی

 

یادگیری نحوه پخت غذاهای مختلف ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

درک نحوه ی آماده سازی غذا و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند یک راه قدرتمند برای کاهش وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد.

افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند بیشتر احتمال دارد که مواد غذایی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنند که برای کاهش وزن مناسب هستند.

در واقع، محققان به طور فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را به مهارت های آشپزی ضعیف پیوند می دهند.

 

پروتئین بیشتری بخورید

 

پروتئین بخش مهمی از رژیم سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. پروتئین می تواند احساس گرسنگی را تسکین دهد.

یک مطالعه در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست  به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش گرسنگی در وعده های بعد شده است.

 

بیشتر فیبر غذایی بخورید

 

فیبر در میوه، سبزیجات، حبوبات موجود است.

فیبر از غذاهای دیگر متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند.

فواید فیبر غذایی:

افزایش احساس سیری
بهبود هضم
افزایش زمان عبور مواد غذایی از سیستم گوارش و جذب بیشتر مواد مغذی
جلوگیری از یبوست

راه هایی برای دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی:

خوردن روزانه میوه
خوردن  جو دو سر غلات و برنج قهوه ای
خوردن مقدار زیادی سبزیجات

 

مصرف پروبیوتیک

 

پروبیوتیک ها باکتری های سودمند سیستم گوارش هستند . تحقیقات اخیر پیوند روده و عملکرد مغز را نشان می دهد و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند وزن، چربی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهند.

 

مزایای پروبیوتیک ها عبارتند از:

تامین انرژی برای دیواره روده و سلول های کبدی
تولید اسیدهای چرب خاص که دارای خواص ضد سرطان هستند
تنظیم وزن بدن

 

پروبیوتیک ها به طور طبیعی در انواع مختلف مواد غذایی تخمیر شده وجود دارند، از جمله:

ماست
کیمچی
کفیر
کامبوچا

 

 خواب کامل

 

استراحت شبانه ای برای حفظ سلامتی ضروری است. خواب ضعیف در هورمون های مهم، که در متابولیسم دخالت دارند، اختلال ایجاد می کند.

کمتر از ۶ ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاقی را در فرد افزایش دهد.

 

کاهش استرس

 

 reduce stress

 

سطح استرس می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد تحت تأثیر استرس قرار می گیرد، بدن هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند.  گلوکوکورتیکوئیدها می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود.

روشهای کاهش استرس عبارتند از:

ورزش منظم انجام دهید
کاهش مصرف کافئین
تمرین مراقبه
نه به تعهدات غیر ضروری
یوگا را امتحان کنید

 

 ویتامین D بیشتری دریافت کنید

 

خواص ویتامین D

 

برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح کم ویتامین D  دارند، احتمال بیشتری دارند که چاق شوند و ورزش نکنند.

سایر شرایط بهداشتی مرتبط با کمبود ویتامین D عبارتند از:

سندرم متابولیک
افسردگی و اضطراب
دیابت نوع ۱ و نوع ۲
استئوپروز و استئوآرتریت

مردم می توانند ویتامین D را از خورشید و برخی غذاها دریافت کنند. غذاهای حاوی ویتامین D عبارتند از زرده تخم مرغ، ماهی ، قارچ های خاص و غذاهای غنی شده.

 

نوشیدنی های قندی و شیرین را حذف کنید

 

افزودن عصاره میوه به آب ممکن است به کاهش میل به نوشیدنی های شیرین کمک کند.

بسیاری از گزینه ها برای نوشیدنی های سالم وجود دارد. آب ساده با نعنا تازه، زنجبیل، انواع توت ها و خیار ،  دارای کالری بسیار کم و سالم هستند. همچنین می توان لیمو را به آب نوشیدنی اضافه کرد.

 

تنقلات سالم مصرف کنید

 

تنقلات سالم عبارتند از:

ماست
آلو خشک یا خرما
میوه های با فیبر بالا مانند سیب، موز و پرتقال
سبزیجات با فیبر بالا، از جمله هویج و کلم بروکلی
آجیل یا گردو

 

جویدن بیشتر غذا

 

جویدن شروع فرایند هضم است. برخی از مطالعات نشان داد که جویدن هر لقمه به طور کامل باعث کاهش مصرف غذا می شود.

 

همراه خانواده غذا بخورید

نشستن و خوردن غذای سالم با خانواده نیز می تواند در مدیریت وزن نقش داشته باشد.

غذا خوردن در خانه می تواند مصرف چربی و قند را کاهش دهد.

 

RAW MACHINE TRANSLATED TEXTراه هایی برای از دست دادن وزن بدون رژیم یا ورزش

افزایش مهارت های آشپزی خوردن پروتئین بیشتر خوردن پروبیوتیک بیشتر خوردن خواب بیشتر کاهش استرس ویتامین D چندین قسمت کوچک صفحات کوچک اجتناب از نوشیدنی های شیرین تر کردن غذاهای سالم تر جویدن غذا های ذهنی خوردن غذاهای خانواده چشم انداز

برنامه رژیم رژیم غذایی می تواند به چالش کشیدن برای مدت طولانی است. همچنین می توانید زمان را برای تمرین پیدا کنید. آیا بدون انجام این کار می توانید وزن خود را از دست بدهید؟

استفاده از روش های مختلف کنترل وزن برای حفظ وزن بدن حیاتی است. در این مقاله ۱۴ تکنیک را یاد می گیرید که مردم می توانند بدون رژیم یا ورزش از وزن خود استفاده کنند.
۱. تقویت مهارت های آشپزی خود را
پخت و پز مرد و دستور العمل زیر است
یادگیری نحوه پخت غذاهای مختلف ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

درک نحوه ی آماده سازی غذا و ایجاد مهارت های بهتر در آشپزخانه می تواند یک راه قدرتمند برای از دست دادن وزن بدون کاهش مصرف غذا باشد.

افرادی که دانش بیشتری در مورد نحوه طبخ غذاهای مختلف دارند بیشتر احتمال دارد که مواد غذایی بسیار متنوعی از جمله میوه و سبزیجات مصرف کنند که برای کاهش وزن مناسب هستند.

در واقع، محققان به طور فزاینده ای افزایش وزن و چاقی را به مهارت های آشپزی ضعیف پیوند می دهند.

افرادی که در آشپزخانه اعتماد ندارند می توانند از کلاس آشپزی استفاده کنند یا فیلم های پخت و پز آنلاین را تماشا کنند. جایی برای شروع، غذای جیمی الیور است که بر نحوه ی غذا ساده و سلامت تمرکز دارد.
۲. پروتئین بیشتری بخورید

پروتئین بخش مهمی از رژیم سالم است و برای رشد و متابولیسم کارآمد ضروری است. پروتئین می تواند احساسات کامل و گرسنگی را تسکین دهد.

یک مطالعه کوچک در زنان جوان نشان داد که خوردن ماست زیاد پروتئین به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر باعث کاهش مصرف گرسنگی و کالری در وعده های بعد شده است.

راه های ساده برای افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی عبارتند از اضافه کردن یک قاشق غذاخوری از دانه های چای یا دانه های کنفداده به غلات صبحانه و یا شامل تخم های بیشتر در برنامه های غذایی.
۳. الیاف بیشتر بخورید

فیبر در میوه، سبزیجات، حبوبات و دانه های کامل است.

فیبر از غذاهای دیگر متفاوت است، زیرا بدن آن را در روده کوچک هضم نمی کند. در عوض، مواد غذایی به روده بزرگ، که در آن تخمیر اتفاق می افتد، حرکت می کند.

این به نفع افراد است:

افزایش کامل
کاهش هضم
افزایش زمان عبور مواد غذایی و جذب مواد مغذی
جلوگیری از یبوست

مردم می توانند فیبر بیشتری را به یک رژیم متعادل اضافه کنند:

خوردن میوه هر روز
از جمله دانه های جامد در رژیم غذایی، از جمله جو دو سر غلات و برنج قهوه ای
خوردن مقدار زیادی سبزیجات

فیبر در پوست بسیاری از سبزیجات نیز سودمند است. تا زمانیکه مردم پوست را کاملا شسته، هنگام پخته شدن، آن را امن و آسان می خورند.
۴. یک پروبیوتیک را امتحان کنید

پروبیوتیک ها باکتری سودمند هستند که در معرض هضم هستند. تحقیقات اخیر پیوند روده و عملکرد مغز را نشان می دهد و نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند وزن، چربی و خلق و خو را تحت تاثیر قرار دهند.

انسانها به عنوان میزبان این باکتری عمل می کنند و به آنها غذا می دهند، از جمله فیبر. به نوبه خود، باکتری ها از روده و سلامت عمومی فرد بهره مند می شوند.

مزایای ارائه شده عبارتند از:

انرژی برای دیواره روده و سلول های کبدی
اسیدهای چرب خاص که دارای خواص ضد سرطان هستند
تنظیم وزن بدن

رژیم غذایی با قند و چربی بالا می تواند تعادل باکتری ها را در روده تغییر دهد و تعداد باکتری های خوب را کاهش دهد.

تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها می توانند به جلوگیری یا کنترل چاقی کمک کنند. افراد می توانند بدون نیاز به خرید پروبیوتیک در داروخانه ها و یا آنلاین خریداری کنند.

پروبیوتیک ها به طور طبیعی در انواع مختلف مواد غذایی تخمیر شده، از جمله:

ماست
کیمچی
کلم ترش
کرفس
میسو
تمپه
کامبوچا

۵. بیشتر بخواب

استراحت شبانه ای برای حفظ سلامتی و حفظ سلامتی ضروری است. خواب ضعیف هورمون های مهم، از جمله کسانی که در متابولیسم دخالت دارند، اختلال ایجاد می کند.

گرفتن کمتر از ۶ ساعت خواب در شب می تواند خطر ابتلا به اضافه وزن یا چاق را در فرد افزایش دهد.
۶. کاهش استرس
گروه برای بزرگسالان سالم انجام یوگا
یوگا می تواند استرس و کاهش وزن را کاهش دهد.

سطح استرس افزایش می یابد همچنین می تواند تعادل هورمونی را مختل کند. هنگامی که فرد تحت تأثیر قرار می گیرد، بدن آنها هورمون هایی به نام گلوکوکورتیکوئید تولید می کند. بیش از حد بسیاری از گلوکوکورتیکوئیدها می تواند اشتها را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود.

استرس همچنین باعث می شود که خوردن عاطفی. خوردن عاطفی زمانی است که یک فرد غذاهای ناسالم را می خورد تا بتواند منجر به کنترل و بهبود خلق و خوی منفی شود.

روشهای کاهش استرس عبارتند از:

ورزش منظم انجام دهید
کاهش مصرف کافئین
تمرین مراقبه یا ذهنیت
گفت: نه به تعهدات غیر ضروری
گذر زمان خارج از منزل
یوگا را امتحان کنید

۷. ویتامین D بیشتری دریافت کنید

برخی تحقیقات نشان می دهد افرادی که سطح خون کم ویتامین D را دارند، احتمال بیشتری دارند که چاق شوند و ورزش نکنند.

سایر شرایط بهداشتی مرتبط با کم ویتامین D عبارتند از:

سندرم متابولیک
افسردگی و اضطراب
نوع ۱ و نوع ۲ دیابت

پوکی استخوان و استئوآرتریت افراد میتوانند ویتامین D را از خورشید و بعضی غذاها دریافت کنند. غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند شامل زرده تخم مرغ، ماهی چرب، قارچ های خاص و غذاهای غنی شده است. ویتامین ها و مواد معدنی که باعث افزایش متابولیسم می شوند. ویتامین ها و مواد معدنی که باعث افزایش متابولیسم می شوند، ویتامین C باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن می شود. ما به شواهد نگاه می کنیم. غذا را در چندین قسمت کوچک سرو کنید. این روش بیشتر در یک بوفه یا حالت snacking مفید است. یک مطالعه یک وعده غذا را به قسمتهای کوچک تر تقسیم کرد تا آزمایش کنید که آیا افراد بعد از خوردن همان مقدار غذا در واحد های جداگانه احساس راحتی می کنند یا خیر. آنها متوجه شدند که با تقسیم غذا به سه یا شش بخش جداگانه، سطح انتظار می رود. هنگام غذا خوردن در یک بوفه، یک فرد می تواند چندین صفحه کوچک را برای تقسیم غذا در سراسر بیرون ببرد. وقتی سیگار می کشید، می توانید میان وعده ها را بریزید و آنها را بر روی صفحات کوچک قرار دهید. فرد می تواند به جای قرار دادن همه چیز در یک صفحه، سعی کنید غذا ها را به چند دوره کوچک تقسیم کنید. از یک صفحه کوچکتر استفاده کنید وقتی مردم غذا را بر روی یک صفحه قرار می دهند، تمایل دارند تمام مواد غذایی را بر روی آن بگذارند. آنها می توانند کالری های خود را با حداقل تلاش با کاهش اندازه صفحه خود و یا مقدار مواد غذایی که بر روی آن قرار داده اند کاهش دهد. دو مطالعه سال ۲۰۱۷ نشان می دهد که دانشجویان به طور مداوم مواد غذایی کمتری را در یک صفحه کنترل بخش خاص قرار می دهند. برای گروه های غذایی ضروری، اجازه می دهد مردم برای تنظیم بخش خود را بدون حدس زدن. صفحات کنترل پورت در برخی از فروشگاه ها و آنلاین در دسترس هستند. تحقیقات نشان می دهد مصرف منظم نوشیدنی های شیرین و شیرین شده با شیر مادر با افزایش چربی بدن در کودکان ارتباط دارد. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، جایگزین های سالم برای نوشیدنی های نوشیدنی. آب ساده با نعناع تازه، زنجبیل، انواع توت ها و خیار تازه است و دارای کالری بسیار کم است. مردم همچنین می توانند آهک یا لیمو را به آب درخشان اضافه کنند. چای سبز، چای سیاه نیز مناسب هستند. بسیاری از چای ها با مزایای بهداشتی بیشتری به ارمغان می آورند. آب میوه ها در قند بسیار زیاد است. در صورت امکان، بهتر است خوردن میوه ها به جای آنکه حاوی فیبر باشد. شیرینی ها را سالم نگه دارید. طبق تحقیقات سال ۲۰۱۶، تقریبا یک سوم انرژی مصرفی مردم، از خوردن غذا جلوگیری می کند. اسنک ها در طول زمان افزایش می یابد و باعث می شود افراد بین وعده های غذایی بیش از حد مصرف کنند. با این حال، تنقلات سالم و خانگی می تواند پر کننده و کاهش تعداد کالری که مردم در طی وعده های غذایی می میرند. غذاهای سالم عبارتند از: آلو خشک خشک شده یا میوه های دارای فیبر بالا مانند سیب، موز و پرتقال سبزیجات با فیبر بالا، از جمله هویج و کلم بروکلی، تعداد انگشت شماری از آجیل های غیر آروماتیک مانند بادام زمینی یا گردو ۱۲. Chew moreChewing یا چاشنی آغاز روند هضم است. برخی از مطالعات اولیه نشان داد که خوردن هر لقمه به طور کامل و طولانی شدن مدت غذا باعث کاهش مصرف غذا می شود. غذای سخت جویدن می تواند به فرد کمک کند که غذا بخورد. زمان کافی برای خوردن غذا در زمان وعده غذایی هم زمان بدن برای ثبت نام کامل می شود. خوردن غذای مغذی، خوردن غذای مضر یا خوردن غذا با آگاهی، یک ابزار عالی برای مدیریت وزن است. خوردن ذهنی ممکن است به کاهش میل غذا کمک کند و کنترل بخشی را بهبود بخشد. برای تمرین خوردن ذهنی، فرد باید از حواس پرتی، از جمله تلویزیون، لپ تاپ و مواد خواندن اجتناب کند. بهتر است در یک میز غذا بخورید، تمرکز خود را بر طعم غذا تمرکز کنید و از نشانه هایی که بدن کامل است آگاهی داشته باشید. ۱۴. خوردن غذا های خانوادگی نشستن و خوردن غذای سالم با خانواده می تواند در کنترل وزن نیز نقش داشته باشد. خوردن در خانه می تواند باعث کاهش چربی و قند شود. والدین یا مراقبان که غذاهای متعادل و تغذیه ای را برای کودکان تهیه می کنند، اغلب این عادت های مثبت را بر روی آنها قرار می دهند. چشم انداز راه های زیادی برای از دست دادن وزن بدون رفتن به رژیم یا ورزش وجود دارد. راهنمایی های فوق یک راه عالی برای ایجاد تغییرات مثبت در شیوه زندگی است. اعمال تمرین به این عادت های سالم می تواند موجب کاهش وزن نیز شود. موارد مرتبط را براساس کیفیت محصولات انتخاب کرده و لیستی از مزایا و معایب هر یک را برای کمک شما تعیین می کنید که برای شما بهتر است. ما با برخی از شرکت هایی که این محصولات را به فروش می رسانند مشارکت می کنیم، یعنی Healthline UK و شرکای ما ممکن است بخشی از درآمد خود را در صورت خرید با استفاده از لینک (ها) در بالا دریافت کنند. پوشش پوشش ۱۰ نکته برای کاهش وزن موفقیت آمیز بسیاری از مردم به دنبال از دست دادن وزن، اما برای بعضی ها، یک رژیم غذایی بعد از دیگری به نظر نمی رسد که کار کند. آیا باید غذا کمتری بخورید؟ خوردن غذای مختلف بیشتر تمرین کن؟ آیا باید قوانین سختگیرانه را دنبال کنید یا نه؟ برای دریافت ۱۰ نکته برای موفقیت در کاهش وزن، بخوانید. در حال حاضر غذا با زمان محدود برای کاهش وزن موثر است. خوردن غذای محدود برنامه رژیم غذایی است که مردم را مجبور می کند تا فقط در ساعات خاصی از غذا خوردن و بعد از آن روزه گرفتن در خارج از منزل
دوره او در اینجا، ما به آنچه صرف غذا در زمان محدود است، به نظر می رسد یا نه کار می کند و تاثیر آن بر افزایش عضله. ما همچنین راهنمایی برای مبتدیان ارائه می دهیم. خواندن nowFasting: مزایای و خطرات بهداشتی رژیم های غذایی روزانه یکی از محبوب ترین روند سلامت در سال های اخیر شده است. اما آیا می توان از مواد غذایی جلوگیری کرد واقعا برای ما مفید باشد؟ ما تحقیق میکنیم حالا شراب سیب سرکه را خوب بخاطر از دست دادن وزن بخوانید؟ در این مقاله، ما به شواهدی مبنی بر این ادعا می پردازیم که سرکه سیب سرکه می تواند به کاهش وزن کمک کند. ما همچنین دیگر سلامت احتمالی را بررسی می کنیم. اکنون چه غذاهایی با پروتئین بالا هستند؟ خوردن رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث می شود افراد به کاهش چربی و ایجاد عضله کمک کنند. با کاهش مصرف انواع دیگر غذا، مانند کربوهیدرات ها و چربی ها، می توانید طیف وسیعی از منافع بهداشتی را تجربه کنید که ممکن است پس از خوردن غذای کامل را احساس کنید. بسیاری از منابع پروتئینی همچنین مواد مغذی اضافی را فراهم می کنند. آخرین مطالب به روز شده توسط چهارشنبه ۱۵ آگوست ۲۰۱۸ مرور شده است. صفحه اخبار مربوط به چاقی / وزن / تناسب اندام ما را برای آخرین اخبار در مورد این موضوع، یا ثبت نام کنید تا به خبرنامه ما مراجعه کنید. برای دریافت آخرین به روز رسانی در مورد چاقی / کاهش وزن / تناسب اندام. همه مراجع در برگه تبصره ها در دسترس هستند. منابع: اخبار اخبار آخرین اخبار چگونه خوردن قبل از تمرین روی بدن تاثیر می گذارد؟ چگونه خوردن قبل از تمرین بر بدن تاثیر می گذارد؟ فناوری ما را به بحران شناختن رهنمون شده است. آیا چیزی است که ما می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟ فناوری ما را به بحران شناختن رهنمون شده است. آیا چیزی است که ما می توانیم در مورد آن انجام دهیم؟ سکته مغزی: زمان نه تنها عامل اصلی در مراقبت های اورژانسی سکته مغزی: زمان نه تنها عامل مراقبت های اضطراری جدید قرص سه گانه می تواند فشار خون بالا را از بین ببرد جدید قرص سه گانه می تواند فشار خون بالا را از بین ببرد تحقیقات سرطان: ژن زامبی و فیل ها تحقیقات سرطان: ژن زامبی و فیل ها محبوب: چاقی / از دست دادن وزن / تناسب اندام ۱۴ راه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و ورزش چطور به طور طبیعی وزن کم کنیم؟ چطور باید خوردن و اجتناب از رژیم غذایی آستین معده انجام شود کلنبوترول چیست؟ آیا هر قرص کاهش وزن واقعا کار می کنند؟

پست های مرتبط