افراد سحرخیز کمتر به افسردگی دچار می شوند

افراد سحرخیز کمتر به افسردگی دچار می شوند
۵ (۱۰۰%) ۱ vote

آیا نحوه خواب بر ریسک افسردگی تاثیر می گذارد؟

 

یک مطالعه جدید تایید می کند که “مردم سحرخیز ” در سمت برنده هستند.

مطالعات نشان داده اند که زمان سنجی خواب – یعنی تنظیمات خواب و بیداری – می تواند بر سلامت تأثیر بگذارد.

سحرخیزی یا شب بیداری ممکن است بر سلامت روان ما مانند ابتلا به افسردگی تأثیر بگذارد.

محققان دانشگاه کلورادو بولدر تصمیم گرفته اند رابطه بین تنظیمات خواب و ریسک افسردگی را بررسی کنند.

آنها این کار را با نگاهی به داده های مجموعه ای از شرکت کنندگان که بر روی شناسایی عوامل خطر برای بیماری های مزمن عمده در زنان متمرکز بود، انجام دادند.

“نتایج ما نشان می دهد که ارتباط بین کرونوتایپ یا عادات زمانی خواب و خطر افسردگی وجود دارد .” او افزود: “این، می تواند به همپوشانی در مسیرهای ژنتیکی مرتبط با عادات زمانی خواب و خلق و خوی مرتبط باشد.”

این بزرگترین و دقیق ترین مطالعه در ارتباط بین اختلالات خلقی و عادات زمانی خواب انجام شده تا به امروز است. یافته های این گروه در مجله تحقیقات روانپزشکی گزارش شده است.

 

آیا سحرخیزان در طرف امن هستند؟

 

در مطالعه جدید، محققان داده های پزشکی ۳۲،۴۷۰ شرکت کننده زن را تجزیه و تحلیل کرده اند. همه در سال ۲۰۰۹ در حالت اولیه بدون افسردگی بودند و هر گونه تغییرات در وضعیت سلامت آنها را از طریق پرسشنامه های ۲ ساله (در سال های ۲۰۱۱ و ۲۰۱۳) گزارش دادند.

تاثیر عوامل محیطی، مانند قرار گرفتن در معرض نور و برنامه کاری، در چرخه خواب بیداری فرد و دیگر عوامل خطر برای افسردگی – از جمله وزن، سطح فعالیت بدنی، بیماری های مزمن موجود و مدت خواب – نیز مورد توجه قرار گرفته است.

 

عوامل شیوه زندگی در مقابل عوامل ژنتیکی

 

محققان توضیح می دهند که عوامل ژنتیکی ممکن است نقش مهمی را در تأثیر بر روی عادات زمانی خواب داشته باشند. مطالعات خانوادگی موجود نشان داده است که زمانی که ما ترجیح می دهیم به خواب برویم و از خواب بیدار شویم به ژن های ما مرتبط است.

مطالعات دیگری نیز برخی از انواع ژنتیکی مانند RORA و PER2 را به تنظیم چرخه خواب و خطر افسردگی مرتبط کرده است.

بسیاری از عوامل دیگر که بر الگوهای خواب تأثیر می گذارند نیز بر خطر افسردگی تاثیر می گذارد و ممکن است به طور جداگانه آنها را ارزیابی کند. با این وجود، او پیشنهاد می کند که این چیزی است که محققان باید بیشتر به آن توجه کنند.

نور نیز بر روی کرونوتایپ تاثیر می گذارد، و قرار گرفتن در معرض نور نیز بر خطر افسردگی تاثیر می گذارد. نور و ژنتیک در ارتباط بین عادات زمانی خواب و خطر افسردگی گام مهم بعدی است.

سحرخیزی به نظر سودمند است و می تواند تاثیر گذار باشد. مردم باید با هدف حفظ سلامت خواب خوب و کافی ، ورزش داشته باشند و از میزان کافی نور طبیعی روز بهره مند شوند.

 

طبق یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله تحقیقات روانپزشکی، زنان میانسال و سالخوردگی که به طور طبیعی زود رفته و زودتر رشد می کنند احتمال ابتلا به افسردگی کمتر است.

محققان دانشگاه کلورادو (CU) بولدر و بخش Channing پزشکی شبکه در Brigham و بیمارستان زنان در بوستون داده های بیش از ۳۲،۰۰۰ پرستار زن را ارزیابی کردند. این مطالعه بزرگترین و دقیق ترین مطالعه مشاهداتی است که هنوز به بررسی ارتباط بین Chronotype (ترجیح خواب و بیداری) و اختلالات خلقی است.

یافته ها نشان می دهد که حتی پس از در نظر گرفتن عوامل محیطی مانند قرار گرفتن در معرض نور و برنامه های کاری، چرنوپایپ یک فرد – که تا حدی توسط ژنتیک تعیین می شود – به نظر می رسد به شدت تحت تاثیر قرار دادن افسردگی قرار می گیرد.

“نتایج ما نشان می دهد که ارتباط بین کرونوتایپ و خطر افسردگی کم است. این می تواند به همپوشانی در مسیرهای ژنتیکی مرتبط با چنوتایپ و خلق مربوط باشد “، گفت: نویسنده اصلی دکتر کلین Vetter، مدیر آزمایشگاه اپیدمیولوژی کلینیک و خواب (CASEL) در CU بولدر.

تحقیقات پیشین نشان داده است افرادی که دیر می کنند تا دو برابر احتمال افسردگی رنج می برند. اما از آنجایی که این مطالعات به طور معمول از داده های گرفته شده در یک نقطه واحد در زمان استفاده می کنند و برای بسیاری از عوامل دیگر که بر افسردگی تاثیر می گذارند، حساب نمی شود، هنوز مشخص نیست که آیا افسردگی موجب می شود افراد بعدا باقی بمانند و یا چاقی ناگهانی باعث افزایش خطر افسردگی می شوند.

برای پیدا کردن برخی پاسخ ها، محققان در این مطالعه اطلاعات مربوط به ۳۲،۴۷۰ زن شرکت کننده در سن متوسط ​​۵۵ سال را در مطالعه سلامت پرستاران مورد مطالعه قرار دادند که پرستاران هر ساله پرسشنامه سلامت را پر کرده اند.

در سال ۲۰۰۹ همه شرکت کنندگان در این مطالعه افسردگی نداشتند. وقتی که در مورد الگوهای خواب خواسته شد، ۳۷ درصد خود را به عنوان انواع اولیه توصیف کردند، ۵۳ درصد خود را به عنوان نوع متوسطی توصیف کردند و ۱۰ درصد خود را به عنوان نوع شبانه توصیف کردند. زنان برای چهار سال متوجه شدند که آیا کسی افسردگی ایجاد کرده است یا خیر.

همچنین عوامل خطر افسردگی مانند وزن بدن، فعالیت بدنی، بیماری مزمن، مدت خواب یا تغییر شغل شبانه نیز مورد توجه قرار گرفتند.

یافته های این تحقیق نشان می دهد که دیر یا زود گهواره ها، یا جغدها شب، کمتر احتمال دارد ازدواج کنند، به احتمال زیاد تنها به تنهایی زندگی می کنند و سیگار می کشند و احتمالا الگوهای خواب اشتباه دارند.

محققان پس از بررسی این عوامل، محققان دریافتند که خطر ابتلا به ابتلا به زودرس در افراد دارای افسردگی ۱۲ تا ۲۷ درصدی کمتر از نوع متوسط ​​است. انواع آخر هفته ۶ درصد بیشتر از نوع متوسط ​​داشتند (این افزایش نسبتا کمی از نظر آماری معنیدار نبود).

Vetter گفت: “این به ما می گوید که ممکن است تأثیر کرونوتایپ بر روی خطر افسردگی باشد که توسط عوامل محیطی و شیوه زندگی هدایت نشود.”

ژنتیک بخشی از مسئولیت این است که آیا شما یک پرنده اولیه، نوع متوسط ​​و یا جغد شب است، با تحقیق نشان دادن ۱۲ تا ۴۲ درصد توانایی وراثت. بعضی تحقیقات نشان داده اند که برخی از ژن ها (از جمله PER2 و RORA) که در هنگام ترجیح به افزایش و خواب نیز تاثیر می گذارند نیز بر خطر افسردگی تاثیر می گذارند.

“متناوبا، وقتی و چه مقدار نور شما نیز دریافت می کنید بر روی چنوتایپ تاثیر می گذارند، و نوردهی نیز بر روی خطر افسردگی تاثیر می گذارد. Vetter گفت: “عدم توجه به مشارکت الگوهای نور و ژنتیک در ارتباط بین خطوط کرونوتایپ و خطر افسردگی، گامی مهم در آینده است.”

اما در حالی که این مطالعه نشان می دهد که Chronotype می تواند به افسردگی منجر شود، این بدان معنا نیست که جغدها شب عاقبت محکوم به افسردگی می شوند.

او گفت، “بله، زمانی که به افسردگی می آید، زمانی که در معرض افسردگی قرار دارد، زمانی مورد استفاده قرار می گیرد اما این یک اثر کوچک است”، اشاره کرد و خاطر نشان کرد که مطالعۀ وی تأثیر منفی بیشتری نسبت به مطالعات قبلی داشته است.

توصیه او به جغدها شبانی که می خواهند خطرشان را پایین بیاورند؟

او گفت: “داشتن یک نوع اولیه به نفع شماست و شما می توانید تا چه اندازه شما را تحت تاثیر قرار داده است.” سعی کنید به اندازه کافی در خواب، ورزش، صرف وقت در فضای باز، نور کم در شب تاریک کنید و سعی کنید هر روز نور بیشتری بگیرید.