علائم کمبود ویتامین Dاخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی 

علائم و عوارض کمبود ویتامین D در بدن – بهترین منابع ویتامین D

علائم و عوارض کمبود ویتامین D در بدن – بهترین منابع ویتامین D
5 (100%) 1 vote

بر طبق تحقیقات، علائم کمبود ویتامین D را می توان با مشکلات بهداشتی زیر مرتبط کرد:

 

پوکی استخوان
بیماری قلبی
فشار خون بالا
سرطان
بیماری های خود ایمنی
افسردگی
بیخوابی
آرتروز
دیابت
آسم
مولتیپل اسکلروزیس
درد مزمن
پسوریازیس
فیبرومیالژیا
اوتیسم

تنها راه فهمیدن  اینکه آیا شما کمبود ویتامین D دارید این است که دکتر شما یک آزمایش انجام دهد. این به شما خواهد گفت ه چه میزان، شما کمبود ویتامین D دارید.

هنگامی که دکتر شما یک آزمایش خون انجام می دهد و نتایج ویتامین D را به شما می دهد، این اعداد را در ذهن داشته باشید:

۵۰+ برابر با یک سطح خوب ویتامین D است
۳۰-۵۰ برابر با یک سطح متوسط ویتامین D است
کمتر از ۳۰  برابر با یک سطح پایین ویتامین D است

 

بهترین منابع  ویتامین D

نور خورشید

شیرغنی شده با ویتامین D

ماهی تن

مکمل‌ها

زرده تخم‌مرغ

جگر گاو

روغن کبد ماهی

ماهی سفید

ماهی قزل آلا

آیا اعتقاد بر این است که اکثریت جمعیت – تا ۹۰ درصد بزرگسالان در ایالات متحده – کمبود ویتامین D دارند؟ بسیاری از پزشکان شروع به کمبود این ویتامین می کنند. در واقع، ویتامین D یکی از مکمل های توصیه شده توسط پزشکان امروز است.

اعتقاد بر این است که اکثر بزرگسالان حداقل تا حدودی کمبود ویتامین D دارند، اما افرادی که دارای پوست تیره هستند و در مناطق شمالی جهان زندگی می کنند که در معرض تابش خورشید سالم هستند و افراد دارای اضافه وزن دارای فرصت بیشتری هستند دارای کمبود.

طبق بررسی ملی بهداشت و تغذیه (NHANES)، جدیدترین آمارها نشان می دهد که بیش از ۹۰ درصد افراد مبتلا به رنگدانه های پوست تیره (سیاه پوست، اسپانیایی و آسیایی) که در ایالات متحده زندگی می کنند، در حال حاضر از کمبود ویتامین D رنج می برند، در حالی که ۷۵ کامل از جمعیت سفید کم است (۱)

اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین D دریافت کنید

همانطور که جمعیت بزرگسالان و کودکان چاق و چاق در چند دهه گذشته به طور پیوسته افزایش یافته است، بنابراین میزان بروز علائم کمبود ویتامین D نیز وجود دارد. متاسفانه این کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به سرطان های رایج، بیماری های خود ایمنی، فشار خون بالا و بیماری های مختلف عفونی هم مرتبط است. (۲)

مطالعهی ۲۰۱۷ اخیرا نشان داد که شغل میتواند نقش مهمی در میزان ویتامین D نیز ایفا کند. محققان دریافتند که کارکنان شغل، کارکنان مراقبت های بهداشتی و کارگران داخلی در معرض خطر بالا هستند که کمبود ویتامین D را به دلیل کاهش زمان در معرض نور و در معرض نور خورشید کاهش دهند. (۳)

ویتامین D چیست؟

ویتامین D ویتامین محلول در چربی است که در کبد و بافت چربی ذخیره می شود. این بدان معنی است که افزایش چربی بدن توانایی جذب ویتامین D و حفظ آن را در بدن ما دارد. ویتامین D تا حدودی متفاوت از ویتامین های دیگر است، زیرا بدن ما اکثر ویتامین D خود را به جای آن صرفا تکیه می کند.

این که بدن ما ویتامین D را تبدیل به آفتاب به مواد شیمیایی که توسط بدن استفاده می شود. کلسترول در پوست ما “پروتیمین D” را تبدیل می کند و آن را به ویتامین D3 قابل استفاده می کند که گاهی نیز پرویتامین D نامیده می شود. (۴) پریتامین D در ابتدا از طریق کلیه ها و کبد در جریان خون حرکت می کند و سپس به یک فعال زیستی تبدیل می شود و ماده قابل استفاده به نام کلسيتيرول.

ویتامین D در واقع یک هورمون در بدن ما است، به ویژه یک هورمون سکستروئیدی. آنچه که ما به عنوان ویتامین D می شناسیم واقعا یک پیشرونده از هورمون استروئید است. این نه تنها ساختار اسکلتی ما، بلکه فشار خون ما، ایمنی، خلق و خو، عملکرد مغز و توانایی خود را از سرطان محافظت می کند. (۵)

ویتامین D2 در برابر ویتامین D3

دو نوع مکمل ویتامین D وجود دارد: ویتامین D2 و ویتامین D3. پیش ماده ویتامین D در محصولات گیاهی و حیوانی یافت می شود، اما محصولات مشتق شده از حیوانات ویتامین D3 بیشتر قابل جذب و مفید هستند.

چرا؟ خوب، ویتامین D از انسان ساخته شده است یکی از دو راه: D2 توسط مخمر و دیگر قالب ها (که به عنوان ویتامین D2 گیاهی شناخته می شود) ایجاد می شود، و یا با تابش روغن حیوانی و کلسترول ایجاد ویتامین D3. نوع ویتامین D بدن ما به طور طبیعی باعث می شود کلکلسیفرول نامیده می شود که ویتامین D3 است.

بدن قادر است برخی از D2 را برای عملکرد بدنی مورد استفاده قرار دهد، اما ترجیح می دهد و قادر به استفاده از ویتامین D3 بسیار موثرتر است.

متأسفانه اکثر غذاهای حاوی ویتامین D و مکمل های غذایی حاوی ergocalcifero است که نوعی از ویتامین D2 است که نه به عنوان قابل جذب و نه قابل تبدیل توسط بدن به آنچه که نیاز دارد.

D3 از محصولات حیوانی (به طور خاص از کلسترول موجود در این محصولات) نزدیک ترین چیزی است که نور خورشید به طور طبیعی در انسان ایجاد می کند وقتی که پوست برای تبدیل نور UV کار می کند.

اعتقاد بر این است که ویتامین D3 تا ۵۰۰ برابر سریعتر از D2 تبدیل می شود و بر اساس آن ۴ برابر بیشتر در انسان نسبت به D2 موثر است.
علائم کمبود ویتامین D و آفتاب

بسیاری از افراد بر این باورند که بهترین راه برای به دست آوردن ویتامین D از طریق نوشیدن شیر، خوردن ماهی و یا حتی مصرف مکمل هایی مانند روغن کبد کدو است. با این حال، قرار گرفتن در معرض مستقیم مستقیم در خورشید، بهترین راه برای جذب ویتامین D است. (۶)

در واقع، دلیل اینکه پوست ما تیره می شود، به وضوح به دلیل ویتامین D است. اگر شما در نور خورشید نشسته باشید، بدون قرص ضد آفتاب برای حدود ۱۰ دقیقه، احتمالا جذب حدود ۱۰،۰۰۰ واحد ویتامین D می شوید، اما در نظر داشته باشید این مقدار متفاوت است فرد به فرد بسته به تن پوست خود.
چگونه بدن ما ویتامین D را از خورشید دریافت می کند

ملانین یک ماده است که بر روی رنگ پوست شما تأثیر می گذارد؛ بیشتر ملانین شما در بدن شما، رنگ پوست تیره تر است. مقدار ملانین موجود در پوست شما بر میزان ویتامین D شما تاثیر می گذارد. پوست شما عادلانه تر است، به راحتی می توانید ویتامین D را ایجاد کنید.

وقتی که ما در معرض اشعه ماورای بنفش آفتاب قرار می گیریم، ملانین آزاد می شود. آفتاب بیشتر ما دریافت می کنیم، بیشتر ملانین در پوست ما منتشر می شود. اعتقاد بر این است که تا ۹۰ تا ۹۵ عدد
کلسترول در پوست ملانین را به ویتامین D قابل استفاده تبدیل می کند در سراسر بدن توزیع می شود. به همین دلیل است که برای بسیاری از مردم، در ماه های زمستان، میزان کمی و یا متوسط ​​افزایش سطح کلسترول می توانند تجربه ای را تجربه کنند، زیرا این امر در معرض آفتاب کمتر قرار دارد، زیرا معمولا زمان زیادی را صرف درون خانه می کند. چه میزان خورشید کافی است؟ اکثر کارشناسان توصیه می کنند در صورتی که منعطف با میزان متوسط ​​باشد، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روزانه از نور مستقیم خورشید بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. اگر شما پوست تیره داشته باشید، به احتمال زیاد به زمان بیشتری نیاز خواهید داشت تا بتوانید ویتامین D را به اندازه کافی از پوست محافظت بیشتری نسبت به اثرات خورشید داشته باشید. بعضی از کارشناسان توصیه می کنند که افراد دارای تیره تر از ۴۰ دقیقه تا یک ساعت در روز خورشید روزانه مصرف کنند امکان پذیر است اگر از فواصل دورتر زندگی می کنید (در ایالات متحده این حالت میانه یا دورتر از شمال است)، پس شما زمان بیشتری را در خورشید خواهید داشت (نزدیک به ساعت زمانی که ساعت است). یا اگر در فصل زمستان، شما باید زمان توصیه شده را دو برابر کنید تا تولید ویتامین D به میزان کافی انجام شود. در اینجا یک قاعده خوب برای دانستن اینکه خورشید ویتامین D در پوست شما ایجاد می کند، می خواهید به سایه خود نگاه کنید و ببینید که آن کوتاهتر از شماست؛ این به شما می گوید که خورشید به اندازه کافی در آسمان و به اندازه کافی قوی برای تبدیل ویتامین D در پوست شما است. به عنوان مثال، شما ممکن است این را در ساعت ۱۰:۰۰ – ۳:۰۰، اما نه چندان در طول زمان های دیگر هنگامی که خورشید کم است و بنابراین کمتر احتمال دارد به نفوذ به پوست خود را به طور موثر. اگر شما نگران کرم ضد آفتاب نیست و ترس از اثر که نور مستقیم خورشید می تواند بر روی پوست شما باشد، سپس سعی کنید از کرم های ضد آفتاب به صورت و دست خود، اما نه اندام (با توجه به اینکه اندام شما در معرض است). این باعث می شود که پوست به اندازه کافی غیرقابل مشاهده نشود تا ویتامین D شما را به درستی ایجاد کند. علائم و علل کمبود ویتامین D: ارزش تکرار این است که تقریبا تا ۹۰ تا ۹۵ درصد از ویتامین D افراد بیشتر از مواجهه با نور خورشید است. پوست شما باعث می شود ویتامین D در تماس با اشعه ماوراء بنفش B (UVB) از خورشید باشد. بنابراین یکی از بزرگترین دلایل اینکه جمعیت رو به رشد، علائم کمبود ویتامین D را تجربه می کند، به دلیل شیوه زندگی مدرن و عمدتا در محیط داخلی است. این به دو شایع ترین علت علائم کمبود ویتامین D کمک می کند: ۱. عدم وجود سحر و جادو سالها پیش، مردم زمان بیشتری را در خارج از منزل گذراندند، راه رفتن برای انجام کارها و حتی کار در خارج از کشور، امروز وضعیت دیگری را می بینیم. اکثر کودکان ساعت های بی شماری را در داخل می گذرانند تماشای تلویزیون، بازی کردن بازی های ویدئویی، گشت و گذار در اینترنت و غیره. به همین ترتیب، اکثر بزرگسالان در منزل، در ورزشگاه ها ورزش می کنند و وقت آزاد خود را در خانه های خود می گذرانند تا از خورشید محافظت شوند. کرم های ضد آفتاب در بالای این، زمانی که ما در زمان صرف زمان در خورشید، بسیاری از ما در تمام مدت در معرض کرم های ضد آفتاب قرار می گیرند. همانطور که خطر ابتلا به سرطان پوست نیز در سال های اخیر افزایش یافته است، پزشکان به شدت از استفاده از کرم های ضد آفتاب برای کودکان و بزرگسالان، حتی از طریق ماه های زمستان و زمانی که قرار گرفتن در معرض آفتاب به طور کلی محدود است، تشویق می کنند. به طوری که برخی از تحقیقات نشان می دهد که هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب SPF 8، شما توانایی بدن خود را برای ساخت ویتامین D به میزان ۹۰ درصد کاهش می دهید. اگر یک کرم ضد آفتاب را با SPF بالاتر از ۳۰ (که به طور معمول توسط پزشکان توصیه می شود) انتخاب کنید، توانایی بدن خود را تا ۹۹ درصد کاهش می دهید. این امر منجر به کمبودهای بیشتر می شود زیرا زمان صرف خارج از منزل با بدن ما تبدیل نمی شود که ویتامین D را از خورشید برداشته و در معرض آسیب دیدگی قرار بگیرد. طبق تحقیقات، علائم کمبود ویتامین D را می توان با مشکلات سلامتی زیر مرتبط دانست: پوکی استخوان بیماری قلب فشار خون بالا سرطان بیماری های خود ایمنی افسردگی بی خوابی آرتریت دیابت آسم مولتیپل اسکلروزیس درد مزمن پسوریازیس فیبرومیالژیا اوتیسم تنها راه بدست آوردن اینکه آیا شما کمبود ویتامین D دارید، انجام آزمایش است. این به شما می گوید که اگر و به چه میزان، شما کمبود داشته باشید. وقتی دکتر شما یک آزمایش خون انجام می دهد و نتایج ویتامین D شما را به شما می دهد، این عدد را در ذهن داشته باشید: ۵۰+ برابر با یک سطح خوب ویتامین D 30-50 بدین معنی است که شما می خواهید مکمل ویتامین D، کار در صرف زمان بیشتری در خورشید و افزودن غذاهای غنی از ویتامین D به رژیم غذایی خود باشد. <30 بدین معنی است که شما بسیار ناراضی هستید و مطمئنا می خواهید اقدام فوری انجام دهید تا این سطوح را بالا ببرید! با پزشک خود درمورد مکمل های با دوزهای بالاتر ویتامین D صحبت کنید اگر به شدت دچار کمبود یا سطح بسیار پایین با توجه به آزمایشات انجام شده . هنگامی که پزشک شما یک تست ویتامین D را انجام می دهد، مشخص کنید که شما می خواهید آزمایش ۲۵ هیدروکسی وییمین D انجام دهید، گاهی اوقات نیز به آن تست ۲۵ (OH) D خوانده می شود. بعضی از انواع دیگر آزمایشات ویتامین D می توانند سطح طبیعی یا حتی بالاتر از ویتامین D که در واقع نادرست هستند و می تواند نقص جدی را پنهان کند، بنابراین این نوع از تست ها دقیقا در تعیین میزان ویتامین D بالاست. ویتامین بالا
D منابع در حالیکه برخی از غذاها ویتامین D را تامین می کنند، قرار گرفتن در معرض نور خورشید هنوز هم بهترین راه برای دریافت ویتامین D شما است. با این حال خوردن غذاهایی که غنی از ویتامین D هستند نیز به شما کمک می کند تا بیشتر بدست آورید، بنابراین سعی کنید به طور منظم به منابع طبیعی با کیفیت خوب، طبیعی خود اضافه کنید. ۱۶ منبع ویتامین D (بر اساس USDA): 1) SunlightAim برای ۱۰ -۲۰ دقیقه زمان غیرمستقیم در خورشید روزانه (بین ۱۰۰۰ تا ۱۰،۰۰۰ IU). محدوده بسیار وسیع است زیرا وابسته به زمان سال است، تا چه اندازه از استواگر زندگی می کنید و چقدر پوست در معرض آن قرار دارد. اگر پوست سبک تر دارید، زمان کمتری نیاز است. اگر پوست تیره تر دارید یا در شمال (در نیمکره شمالی مانند بوستون) زندگی می کنید، در تابستان حدود یک ساعت آفتاب نیاز دارید تا ۱۰۰۰ ویتامین ویتامین D 2 دریافت کنید.) Halibut3 0z. فیله: ۹۳۲ IU3) ماهی کپور ماهی ۳ اونس. فلفل: ۹۴۰ IU4) Mackerel1 قطعه: ۸۰۵ IU5) Eel3 oz .: 792 IU6) قارچ Maitake (در معرض نور UV) 1 ​​فنجان برش: ۷۸۶ IU7) Salmon3 oz. فلفل: ۷۳۰ IU (و یا ۱ ۳ اونس می تواند ۷۱۸ IU) 8) Whitefish1 فنجان مخلوط شده و تفاله: ۶۹۶ IU9) قارچ Portabella (در معرض نور نور UV) 1 ​​فنجان برش: ۶۳۴ IU10) Swordfish3 اوز. فیله: ۵۵۶ IU11) Rainbow Trout3 oz. فلفل: ۵۳۹ IU12) کبد کبد روغن ۱ قاشق چایخوری: ۴۵۰ IU13) Sardines1 can (3.75 اونس): ۱۷۸ IU14) Tuna1 can (3 اونس) بسته بندی شده در آب: ۱۴۸ IU15) تخم مرغ ۱ کل تخم مرغ بزرگ: ۴۱ IU16) شیر خام ۱ کوارت: ۳۸ IU (یا حدود ۹ IU در هر فنجان) ویتامین D در قارچها قارچ ها هنگامی که به ویتامین D می آیند یک غذای بسیار جالب و نادر هستند. آنها یکی از تنها منبع گیاهی ویتامین D هستند و در واقع به همان شیوه ای که انسان پوست را جذب می کند عمل می کند ویتامین D در معرض آفتاب قرار می گیرد. در برخی از قارچ هایی که در حال حاضر در برخی از فروشگاه های بهداشت مواد غذایی در دسترس هستند، محتوای ویتامین D بوسیله افشای این قارچ به نور ماوراء بنفش افزایش می یابد. قارچ ها شامل استرول های گیاهی هستند که می توانند نور UV را به ویتامین D تبدیل کنند. عصاره قارچ ها تا پنج اعتقاد بر این است که دقیقه نور UV باعث تولید مقدار قابل توجهی از ویتامین D می شود (۶). در حالی که قارچ ها به طور معمول در داخل خانه رشد می کنند، بسیاری از حبوبات شروع به رشد آن ها در خارج از منزل می کنند تا بتوانند از این استفاده کنند یا قارچ های روغنی را تحت لامپ های خورشیدی قرار دهند. به عنوان مثال، قارچ های مایتک به سختی یافت می شوند. در حالی که portabella و سایر ارقام نیز منبع خوبی هستند، اما تقریبا به همان اندازه بالا نیستند. شما می توانید از کارگران در فروشگاه بهداشتی خود و یا کشاورزان در بازار کشاورزان محلی خود بخواهید اگر قارچ آنها در داخل یا خارج از منزل رشد کرد تا بدانید که آیا قارچ های شما خریداری مقادیر بالاتری دارند. ویتامین D در شیر پاستوریزه و خام MilkInterestingly، و با وجود آنچه که بسیاری از مردم فکر می کنند، شیر پاستوریزه معمولی به طور طبیعی مقدار زیادی از ویتامین D را ندارد. مصنوعی ویتامین D در واقع شیر، شیر سویا و شیر برنج پاستوریزه شده است. تقریبا تمام شیرهای U.S. با ۴۰۰ وات ویتامین D به ازای هر ویتامین تقویت شده است. اما غذاهای ساخته شده از شیر مانند پنیر و بستنی معمولا غنی نیستند. ویتامین D مصنوعی که به مواد غذایی افزوده می شود، به عنوان طبیعی ویتامین D موثر است و همچنین می تواند اثرات طبیعی ویتامین D را متوقف کند. (۷) به نظر می رسد که شیر خام از یک طرف به مقدار طبیعی ویتامین D موجود است که در چربی یافت می شود و در طی پاستوریزه نابود نمی شود. بعضی از منابع نشان می دهند که شیر خام دارای حدود ۳۸ واحد ویتامین D در هر وعده (۴ فنجان) است. با این وجود دشوار است بدانید که چقدر ویتامین D در شیر خام است، زیرا بستگی به شیر مورد آزمایش دارد و با آن همخوانی دارد سلامت حیوان که از آن آمده است. در بالا، USDA مقدار ویتامین D موجود در شیر خام را فهرست نمی کند و بسیاری از منابع مقدار ویتامین D را در شیر خام وجود دارد. بنابراین در نظر داشته باشید که مقدار ممکن است بسیار متفاوت باشد. دلیل این است که شیر خام منبع خوبی از ویتامین D نسبت به شیر پاستوریزه است زیرا شیر غیرپاستوریزه (خام) معمولا تقریبا در هر ویتامین و مواد معدنی به طور کلی برتر است. شیر خام به طور معمول از گاوهایی است که می توانند از خارج خارج شوند و رژیم غذایی طبیعی خود را از چمن غذا بخورند، به عنوان مخلوط با غذا خوردن دانه ها و زندگی در منزل است. از آنجا که حیوان سالم تر است، شیر نیز است. بسیاری از مواد مغذی که در شیر معمولی هستند نیز در طول پروسه پاستوریزاسیون حرارت بالا تخریب می شوند. بنابراین منطقی است که شیر با کیفیت بالاتر شیر ویتامین D را از ابتدا و همچنین حفظ بیشتر آن، از آنجایی که از طریق فرایند پاستوریزاسیون با حرارت بالا عبور نمی کند. ۷ مزایای سلامتی ویتامین D 1. کمک به سلامت استخوان ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم به استخوان ها دارد. Calcitriol (تبدیل ویتامین D) با حفظ هورمون پاراتیروئید برای حفظ سطح کلسیم کار می کند. علاوه بر این، ویتامین D بر روی دیگر ویتامین ها و مواد معدنی مهم است که به هر دو سلامت از جمله ویتامین K و فسفر کمک می کند. ویتامین D بخشی از مسئولیت حفظ فو
میزان خونریزی در خون و از آنجا که ویتامین D بر توانایی کلسیم برای اتصال به پروتئین تأثیر می گذارد، اعتقاد بر این است که این نیز با کمبود ویتامین KA در ویتامین D ارتباط دارد، می تواند باعث کاهش پوکی استخوان شود، به نام osteomalacia یا غیر طبیعی بودن استخوان به نام راشیت علاوه بر این، کمبود خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد و شکستگی ها و استخوان های شکسته را تجربه می کند. مطالعات نشان داده اند که ویتامین D در دوزهای ۸۰۰ تا ۵۰۰۰ IU / روز می تواند سلامت اسکلتی عضلانی را بهبود بخشد، به طور طبیعی آهسته ساختن ساختار اسکلتی و کاهش سرعت شکستگی ها و سقوط در افراد مسن تر که بیش از ۶۵ سال سن داشته باشند. (۸) بزرگسالان سالخورده با سطح ویتامین D کافی بیشتر فعال هستند، دارای قدرت عضلانی هستند و کمتر مستعد سقوط و آسیب هستند. وقتی ویتامین D کم است، parathyroid overactive می شود. این به عنوان hyperparathyroidism شناخته شده و باعث قطره در فسفر است. فسفر، علاوه بر کلسیم و ترکیبات دیگر، برای جذب کانی کردن تراکم استخوان لازم است. کمک به مدیریت سطح قند خون و جلوگیری از دیابت دیابت ناشی از عدم انسولین یا عدم ترشح انسولین پس از افزایش مقاومت به انسولین است. بر اساس مطالعات انجام شده، از آنجا که کلسیم برای ترشح انسولین ضروری است، ویتامین D ممکن است به حفظ ترشح انسولین کمک کند. (۹) مکمل های ویتامین D باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش التهاب می شود و مطالعات نقش ویتامین D در پیشگیری و درمان هر دو نوع دیابت (نوع ۱ و ۲) را تأمین می کند. (۱۰) ۳. محافظت در برابر سرطان علائم کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به سرطان، به ویژه سرطان سینه، روده بزرگ و سرطان پروستات مرتبط است. (۱۱) ویتامین D می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه، روده بزرگ و تخمدان را به دلیل نقش آن در چرخه زندگی سلولی و یا توانایی آن برای جلوگیری از اضافه شدن استروژن، تحت تاثیر قرار دهد. (۱۲) ۴. کمک به مبارزه با بیماری های قلبی افزایش تعداد نقاط تحقیق در این واقعیت است که کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط است، چرا که در تنظیم فشار خون، سطح کلسترول و التهاب دخیل است. طبق آخرین مطالعات، هنوز معلوم نیست که آیا ویتامین D می تواند به جلوگیری از بیماری های قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند یا خیر، اما ما می دانیم که افرادی که کمبود دارند، از بیماری های قلبی عروقی و دیگر علائم مربوط به قلب بیشتر می میرند. سیستم ایمنی بدن ما را بهبود می بخشد ویتامین D با تلقیح سلول های سالم کمک می کند و همچنین می تواند در محافظت در برابر بیماری های خودایمنی علاوه بر سرماخوردگی و آنفولانزای معمولی نیز نقش داشته باشد. سلول های ایمنی بدنمان حاوی گیرنده های ویتامین D هستند و نشان داده شده است که ویتامین D به نظر می رسد از پاسخ های التهابی طولانی مدت یا بیش از حد جلوگیری کند. التهاب اغلب در ریشه بسیاری از بیماری های مدرن، مزمن و اختلالات خودایمنی است: مولتیپل اسکلروز، آرتریت روماتوئید، سندرم روده تحریک پذیر و سایر اختلالات گوارشی، فشار خون بالا و موارد دیگر. (۱۳) ۶. تسهیل در تنظیم هورمون و کمک به بهبود حالت ما به دلیل آن عمل می کند مانند هورمون در بدن ما و اثرات عملکرد مغز، کمبود ویتامین D با افزایش خطر برای اختلالات خلقی از جمله افسردگی، افسردگی فصلی (شناخته شده به عنوان “بلوز زمستان” جدی تر)، مشکلات روحی شدید در طول PMS، بی خوابی و اضطراب. (۱۴) سطوح پایین ویتامین D همچنین می تواند باعث تولید تستوسترون و تولید استروژن شود، که منجر به عدم تعادل می شود که می تواند موجب بروز بسیاری از علائم ناخواسته شود. کمک به تمرکز، یادگیری و مطالعات حافظه چندین بار نشان داده است که ویتامین D همچنین توانایی ما در تصمیم گیری، تمرکز و حفظ اطلاعات را به اثبات می رساند. برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که سطح ویتامین D کمتری دارند، بر روی امتحانات استاندارد شده، ممکن است مهارت های تصمیم گیری کمتری داشته باشند و با وظایفی که نیاز به تمرکز و توجه دارند دشوار است. (۱۵) بعلاوه برخی تحقیقات همبستگی بین سطوح پایین ویتامین D و افزایش خطر ابتلا به اسکیزوفرنیا و مولتیپل اسکلروزیس نشان داده است. توصیه می شود که مصرف روزانه ویتامین D باعث افزایش علائم کمبود ویتامین D در سراسر جهان شود، اما به ویژه در کشورهای توسعه یافته غرب ، مقامات اخیرا روزانه مصرف توصیه شده از ویتامین D را دو برابر مقدار قبلی برای نوزادان، کودکان و نوجوانان افزایش دادند. RDA برای ویتامین D با توجه به USDA 600 IU / روز برای بزرگسالان است. من شخصا توصیه می کنم ۵۰۰۰ وات در روز دریافت کنید، به ویژه از آنجا که خطر کمبود ویتامین D در رژیم غذایی کم است، اما بسیاری از مزایای افزایش سطح کافی آن را در بر می گیرد. با این حال توجه داشته باشید که این توصیه عمومی است و هیچ راهی برای شناختن آن وجود ندارد. مقدار دقیق که برای شما بدون آزمون خون بهتر است. ممکن است به مقدار بالاتر یا کمتری احتیاج داشته باشید و در صورت لزوم با پزشک خود صحبت کنید، به این ترتیب شما می توانید یک ویتامین با کیفیت خوب و با کیفیت مناسب را در دوز مناسب که به موقع نیاز دارید خریداری کنید. به عنوان مثال، برخی مطالعات نشان داده اند که در بیماران مبتلا به ضمانت ضعیف ویتامین D
دوزهای بسیار بالغ و تجمعی حداقل ۶۰۰،۰۰۰ IU در طی چند هفته به نظر می رسد برای پر کردن فروشگاه در داخل بدن ضروری است. (۱۶) ایده آل شما می خواهید با مکمل های با کیفیت بالا، مکمل های چند ویتامین یا ویتامین D به طور کامل مصرف کنید تا زمانی که سطح خون ویتامین D شما بین ۵۰-۶۰ نانوگرم در میلیلیتر باشد. توصیه من برای کودکان: زیر ۵: ۳۵ واحد در هر پوند / روز ۵-۱۰: ۲۵۰۰ واحد / روز توصیه من برای بزرگسالان (از جمله زنان باردار): ۵۰۰۰ واحد در روز هر چند روشن است، توصیه توصیه می شود به USDA ویتامین D (17): کودکان: ۱-۳ سال: ۶۰۰ IU (15 میکروگرم در روز) ۴ – ۸ سال: ۶۰۰ IU (15 میکروگرم در روز) کودکان و بزرگسالان ۹ تا ۷۰ ساله: ۶۰۰ IU (15 میکروگرم در روز) بزرگسالان بالای ۷۰ سال: ۸۰۰ IU (20 میکروگرم در روز) بارداری و شیردهی: ۶۰۰ IU (15 میکروگرم در روز) برخی از مکمل ها نوع ترجیحی ویتامین D3 را ارائه می دهند. شما می خواهید به دنبال یک مکمل باشد که منبع غذایی واقعی ویتامین را فراهم می کند، همراه با سایر آنزیم ها و ترکیبات دیگر که به طور طبیعی به ما کمک می کند تا از آن استفاده کنند. این باعث می شود آن را موثر تر از ویتامین جداگانه به تنهایی. ویتامین D تعاملات و نگرانی. خوشبختانه پوست شما قادر به تنظیم تبدیل ویتامین D با توجه به حرارت و عوامل دیگر است. این می تواند قبل از ویتامین D برای استفاده در آینده ذخیره کند و مقادیری را که بالاتر از آنچه امن است نابود کند. بنابراین کمبود معمولا نگرانی بسیار بیشتری نسبت به مصرف ویتامین D دارد. به همین دلیل ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و برای جذب مطلوب باید با چربی مصرف شود. اگر قصد خوردن یک منبع غذایی ویتامین D را دارید، بهتر است که آن را با برخی از منابع ضروری چربی نیز ترکیب کنید، مانند گی، روغن نارگیل، آجیل، دانه و یا ماهی. ویتامین و ویتامین D یک رابطه مهم دارند. برخی مطالعات اخیرا پیشنهاد کرده اند که احتمال کمبود ویتامین D در هنگام مصرف یک مکمل بالا ویتامین A وجود دارد. این مطالعات نشان می دهد که وقتی سطح خون ویتامین D پایین تر از ۵۰ در آزمایش خون ویتامین D (که بدین معنی است که فرد تقریبا کمبود است) مصرف مکمل بالاتری از ویتامین A می تواند این مشکل را بدتر کند. خبر خوب این است که وقتی سطح ویتامین A و D هر دو کافی باشد، تحقیقات نشان داده اند که آنها با هم کار می کنند تا به بدن شما بدنبال متابولیزه شدن ویتامین ها و استفاده از آنها را به بهترین توانایی خود. مکمل با دوزهای بسیار بالا ویتامین A توصیه نمی شود، بنابراین اگر کمبود ویتامین D دارید و می توانید به مشکلات خاصی برسید.

پست های مرتبط