چگونه سریع چربی سوزی کنیماخبار کوتاه سلامتی فواید مواد غذایی ورزش و سلامتی 

چگونه سریع چربی سوزی کنیم؟ روشهای موثر و سریع چربی سوزی

چگونه سریع چربی سوزی کنیم؟ روشهای موثر و سریع چربی سوزی
۴.۵ (۹۰%) ۴ votes

 سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز باشد.علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعددی نیز می توانند باعث کاهش وزن و چربی شوند.

خوشبختانه، بسیاری از گام های ساده ای که می توانید برای افزایش سوزاندن چربی، به سرعت و به آسانی انجام دهید وجود دارد.

 

  ۱۰ روش برای کاهش چربی و کاهش وزن

 

۱- انجام تمیرنات قدرتی

۲- رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید

۳- شب ها زودتر بخوابید.

۴- از سرکه در غذاهای خود استفاده کنید.

۵- از چربی سالم و غیر مضر استفاده کنید.

۶- نوشیدنی های سالم بنوشید.

۷- غذاهای با فیبر بالا بخورید.

۸- کربوهیدرات تصفیه شده نخورید.

۹- تمرینات هوازی شدید انجام دهید.

۱۰ – قهوه بنوشید

۱۴ بهترین روش برای سوختن چربی سریع

این که آیا شما به دنبال بهبود سلامت کلی خود هستید یا به سادگی باریک برای تابستان، سوزاندن چربی اضافی می تواند کاملا چالش برانگیز باشد.

علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، عوامل متعددی نیز می توانند باعث کاهش وزن و چربی شوند.

خوشبختانه، بسیاری از گام های ساده ای که می توانید برای افزایش سوزاندن چربی، به سرعت و به آسانی انجام دهید.

در اینجا ۱۴ روش بهتر برای کاهش سرعت چربی و کاهش وزن وجود دارد.
۱. آموزش قدرت را شروع کنید

آموزش قدرت یک نوع ورزش است که به شما نیاز دارد که عضلات خود را در برابر مقاومت قرار دهید. این توده عضلانی را تولید می کند و قدرت را افزایش می دهد.

به طور معمول، تمرینات قدرت شامل بلند کردن وزن برای افزایش طول عضله است.

تحقیقات برای پیدا کردن مزایای سلامت متعدد، به ویژه هنگامی که به سوزاندن چربی ها کمک می کند، تمرین قدرت را پیدا کرده است.

در یک مطالعه، تمرینات قدرتی کاهش چربی احشایی در ۷۸ فرد مبتلا به سندرم متابولیک را کاهش داد. چربی احشایی نوعی از چربی خطرناک است که اندام ها را در شکم احاطه کرده است (۱).

مطالعه دیگری نشان داد که ۱۲ هفته تمرین قدرت با ورزش هوازی در کاهش چربی بدن و چربی شکم نسبت به ورزش هوازی به تنهایی موثر بود (۲).

آموزش مقاومت نیز ممکن است به حفظ توده چربی کمک کند، که می تواند تعداد کالری هایی را که بدن شما در هنگام استراحت می کند افزایش دهد (۳).

بر طبق یک بررسی، ۱۰ هفته تمرین مقاومتی می تواند به افزایش کالری هایی که در حالت استراحت ۷ درصد می رسد کمک کند و وزن چربی را به ۴ کیلو وزن (۱.۸ کیلوگرم) کاهش می دهد (۴).

انجام تمرینات وزن بدن، وزن بلند کردن و یا استفاده از تجهیزات سالن ورزش، روش های آسان برای شروع تمرین قدرت است.

خلاصه
آموزش قدرت نشان داده است که مصرف انرژی احتیاطی و چربی شکم را افزایش می دهد، به ویژه هنگامی که با تمرین هوازی همراه است.

۲. رژیم غذایی با پروتئین بالا را دنبال کنید

از جمله غذاهای غنی از پروتئین در رژیم غذایی شما، یک راه موثر برای کاهش اشتها و کاهش چربی های دیگر است.

در واقع، مطالعات متعدد نشان داده است که خوردن پروتئین با کیفیت بالا با خطر کمتر شکم (۵، ۶) همراه است.

یک مطالعه همچنین نشان داد که یک رژیم غذایی با پروتئین با پروتئین بالا می تواند در کاهش وزن و متابولیسم بدن در طول وزن کمک کند (۷).

افزایش مصرف پروتئین شما همچنین ممکن است احساسات کامل، کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری برای کاهش وزن را افزایش دهد (۸، ۹).

سعی کنید چندین بار از مواد غذایی حاوی پروتئین بالا در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا به تقویت سوزاندن چربی کمک کنید.

بعضی از نمونه های غذای غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات و محصولات لبنی.

خلاصه
خوردن پروتئین بیشتر ممکن است با کاهش خطر چربی شکم همراه باشد. افزایش مصرف پروتئین شما می تواند اشتها را کاهش دهد، کالری کمتری مصرف کند و توده عضلانی را حفظ کند.

۳. در خواب بیشتر فشار دهید

کمی زودتر به خواب بروید یا کمی زودتر ساعت زنگ دار را تنظیم کنید تا بتوانید سوزاندن چربی را افزایش دهید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.

مطالعات متعددی ارتباط بین داشتن خواب کافی و کاهش وزن پیدا کرده است.

یک مطالعه از ۶۸،۱۸۳ زن نشان داد که کسانی که ۵ یا کمتر ساعت در شب در طی ۱۶ سال خواب داشتند بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت خواب در شب خواب داشتند، بیشتر وزن می کردند (۱۰).

مطالعه دیگری نشان داد که کیفیت خواب بهتر و داشتن حداقل ۷ ساعت خواب در هر شب، احتمال ابتلا به کاهش وزن را با ۳۳٪ افزایش می دهد در ۲۴۵ زن که در یک برنامه شش ماهه ثبت نام کرده اند (۱۱).

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است به تغییرات هورمون های گرسنگی، افزایش اشتها و افزایش خطر ابتلا به چاقی کمک کند (۱۲).

اگرچه هر کس نیاز به مقدار دیگری از خواب دارد، بیشتر مطالعات متوجه شده اند که حداقل ۷ ساعت خواب در هر شب با بیشترین مزایا در ارتباط با وزن بدن همراه است.

به یک برنامه منظم خواب بروید، مصرف کافئین خود را محدود کنید و استفاده از دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب را به حداقل برسانید تا بتوانید از یک چرخه خواب سالم حمایت کنید.

خلاصه
خوابیدن به اندازه کافی ممکن است با کاهش اشتها و گرسنگی و همچنین کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن همراه باشد.

۴. سرکه را به رژیم خود اضافه کنید

سرکه به خوبی برای خواص سلامت خود شناخته شده است.

بر طبق برخی تحقیقات (۱۳) علاوه بر اثرات بالقوه آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه ممکن است به افزایش سوزاندن چربی کمک کند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف ۱-۲ قاشق غذاخوری (۱۵-۳۰ میلی لیتر) سرکه روزانه باعث کاهش وزن بدن، چربی شکم و متوسط ​​دور کمر در طی یک دوره ۱۲ هفته ای می شود (۱۴).

نشان داده شده است که مصرف سرکه باعث افزایش احساس پریشانی و کاهش اشتها می شود (۱۵).

یکی دیگر از مطالعات کوچک ۱۱ نفر نشان داد که افزودن سرکه به رژیم غذایی، مصرف کالری روزانه را تا ۲۷۵ کالری (۱۶) کاهش می دهد.

سرکه را در رژیم غذایی خود آسان کنید. به عنوان مثال، بسیاری از مردم سرکه سیب سرکه را با آب رقیق می کنند و چند بار در روز با وعده های غذایی بنوشند.

با این حال، اگر سرکه درست کنید، جذاب نیست، شما همچنین می توانید آن را برای پوشیدن سس ها، سس ها و ماریناده ها استفاده کنید.

خلاصه
سرکه ممکن است باعث افزایش احساس پری، کاهش کالکو شود
مصرف غذا و کاهش چربی بدن. خوردن چربی های سالم تر اگر چه ممکن است به نظر برسد، افزایش مصرف چربی های سالم باعث کاهش وزن می شود و به شما کمک می کند تا احساس پریشانی را حفظ کنید. چربی برای مداوای هضم می شود و می تواند باعث تخلیه معده شده و باعث کاهش اشتها و گرسنگی (۱۷). یک مطالعه نشان داد که در رژیم غذایی مدیترانه ای که غنی از چربی های سالم از روغن زیتون و آجیل است، خطر ابتلا به افزایش وزن در مقایسه با یک رژیم کم چربی (۱۸) همراه بود. در سایر مطالعات کوچک، یک رژیم غذایی کاهش وزن روزانه دو قاشق غذاخوری (۳۰ میلی لیتر) از روغن نارگیل را از دست داد، آنها چربی شکمی بیشتری را نسبت به کسانی که روغن سویا دریافت کرده بودند (۱۹). در عین حال، انواع غیرسرب مانند چربی ترانس چربی بدن را افزایش داده اند، محدوده و چربی شکم در مطالعات انسان و حیوانات (۲۰، ۲۱). روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، آجیل و دانه ها فقط نمونه هایی از انواع سالم چربی است که ممکن است بر روی سوزاندن چربی اثر مثبت داشته باشد. با این حال، در ذهن داشته باشید چربی سالم است هنوز هم کالری زیاد است، بنابراین تا چه میزان مصرف می کنید. به جای مصرف کلیه چربی بیشتر، چربی های ناسالم را در رژیم غذایی خود برای این گونه های چربی سالم تغییر دهید. خلاصه چربی هضم شده به آرامی، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند. مصرف بالای چربی های سالم با کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن و کاهش چربی شکم همراه است. نوشیدن نوشیدنی های سالم استفاده از نوشیدنی های خالی برای برخی از انتخاب های سالم یکی از ساده ترین راه های افزایش سوزاندن چربی است. برای مثال، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب با کالری بسته بندی می شوند و ارزش غذایی کمتری دارند. و اثرات افزایشی کاهش بازدارندگی شما را افزایش می دهد (۲۲). مطالعات نشان می دهد که مصرف نوشابه های شیرین و الکل با افزایش خطر ابتلا به چربی شکم همراه است (۲۳، ۲۴). محدود کردن مصرف شما از این نوشیدنی ها می تواند کمک به کاهش مصرف کالری شما و حفظ کمر خود را در چک کنید. در عوض، نوشیدنی های غیر کالری مانند آب یا چای سبز را انتخاب کنید. در یک مطالعه کوچک ۱۲ هفته ای، نوشیدن ۱۷ اونس (۵۰۰ میلی لیتر) آب قبل از غذا افزایش وزن کاهش یافته توسط ۴.۴ پوند (۲ کیلوگرم)، در مقایسه با گروه کنترل (۲۵). چای سبز یکی دیگر از گزینه های عالی است. این شامل کافئین و غنی از آنتی اکسیدان ها است که هر دو ممکن است باعث افزایش سوزاندن چربی و افزایش سوخت و ساز بدن شود (۲۶، ۲۷). به عنوان مثال، یک مطالعه در ۱۲ بزرگسال نشان داد که عصاره چای سبز، ۱۲٪ افزایش یافته در مقایسه با پلاسبو ۲۸). فقط یک یا دو بار از نوشیدنی های با کالری بالا برای یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز، یک راه ساده برای افزایش سوزاندن چربی است. خلاصه نوشیدنی های شکر شیرین شده و نوشیدنی های الکلی ممکن است با افزایش خطر ابتلا به چربی شکم همراه باشد. چای سبز و آب نشان داده شده است که باعث کاهش وزن و سوزاندن چربی می شود. فیبر فیبر جذب آب را جذب می کند و به آرامی از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند تا طولانی تر احساس کنید (۲۹). به گفته برخی مطالعات، افزایش مصرف غذاهای با فیبر بالا می تواند از افزایش وزن و تجمع چربی محافظت کند. ۱۱۱۴ بزرگسال اعلام کردند که برای هر ۱۰ گرم افزایش فیبر محلول در روز، شرکت کنندگان سه سوم ۷ درصد از چربی شکم خود را طی یک دوره ۵ ساله از دست دادند، حتی بدون تغییرات دیگر در رژیم غذایی یا ورزش (۳۰). افزایش مصرف فیبر باعث افزایش احساس گرسنگی و کاهش میزان گرسنگی می شود. در واقع، افزایش ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصدی مصرف کالری همراه بود. نه تنها این، بلکه باعث کاهش وزن حدود ۴/۴ پوند (۲ کیلوگرم) در طی یک دوره چهار ماهه شد ( ۳۱). میوه ها، سبزیجات، حبوبات، دانه های غلات، آجیل و دانه ها، نمونه هایی از غذاهای با فیبر بالا هستند که می توانند باعث سوزاندن چربی و کاهش وزن شوند. خلاصه مصرف بیش از حد فیبر ممکن است با کاهش چربی، کاهش مصرف کالری و کاهش وزن همراه باشد. ۸. کاهش میزان کربوهیدرات های تصفیه شده کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است به کاهش چربی اضافی کمک کند. در طول پردازش، دانه های تصفیه شده از سبوس و گیاهان خود جدا شده و محصول نهایی فیبر و مواد مغذی کم می شوند. شاخص گلیسمی که می تواند موجب افزایش فشار خون و سکته در سطح قند خون شود و باعث افزایش گرسنگی شود (۳۲). مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی بالا در کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است با افزایش چربی شکم (۳۳، ۳۴) همراه باشد. در عوض، غلات کامل با شاخص توده بدنی پایین و وزن بدن همراه با دور کمر کمتری (۳۵) همراه شده است. مطالعه در ۲،۸۳۴ نفر نیز نشان داد که افرادی که مصرف بیشتر از دانه های تصفیه شده به میزان بیشتری از شکم پیشرفته بیماری چربی، در حالی که کسانی که کل دانه های بیشتری را خوردند، تمایل کمتری داشتند (۳۶). برای بهترین نتایج، مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده را از شیرینی، غذاهای فرآوری شده، چاشنی، نان سفید و غلات صبحانه کاهش دهید. آنها را با دانه های کامل مانند گندم، کینو، گندم سیاه، جو و جو دوسر بگذارید. خلاصه کربوهیدرات های تصفیه شده
کم فیبر و مواد مغذی هستند. آنها ممکن است گرسنگی را افزایش دهند و موجب ایجاد فشار و سقوط در سطح قند خون شوند. مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده نیز با افزایش چربی شکم همراه است. ۹. افزایش Cardio Cardio شما، همچنین به عنوان ورزش هوازی شناخته می شود، یکی از شایع ترین انواع ورزش است و به عنوان هر نوع فعالیتی که میزان ضربان قلب شما را افزایش می دهد تعریف شده است. اضافه کردن قلب به حالت معمول شما ممکن است یکی از موثرترین راه های افزایش سوزاندن چربی باشد به عنوان مثال، یک بررسی از ۱۶ مطالعه نشان داد افرادی که ورزش های هوازی بیشتری انجام می دهند، چربی شکم آنها از بین می رود (۳۷). مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش هوازی می تواند توده عضلانی را افزایش دهد و چربی شکم، دور کمر و چربی شکم را کاهش دهد ۳۸، ۳۹، ۴۰). بیشتر تحقیقات توصیه می شود بین ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید ورزش در هفته و یا تقریبا ۲۰-۴۰ دقیقه از قلب هر روز (۴۱). راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از برخی تمرینات قلبی که می تواند به کاهش چربی و کاهش وزن کمک کند. مطالعات خلاصه نشان می دهد که ورزش های هوازی بیشتر مردم دریافت می کنند، بیشتر شکم چربی آنها تمایل به از دست دادن. قلب می تواند به کاهش دور کمر، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی کمک کند. ۱۰. کافئین نوشیدنی کافئین یک عنصر اولیه در تقریبا هر مکمل چربی سوزی است و دلیل خوبی دارد. کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و تجزیه اسیدهای چرب را افزایش می دهد (۴۲). در واقع، مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین می تواند به طور موقت مصرف انرژی را افزایش دهد و سوخت و ساز بدن را با ۳-۱۱٪ افزایش دهد (۴۳، ۴۴). یک مطالعه بزرگ با بیش از ۵۸۰۰۰ نفر نشان داد که افزایش مصرف کافئین با افزایش وزن کمتر در طی یک دوره ۱۲ ساله همراه بود. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف بالای کافئین با افزایش میزان موفقیت در حفظ وزن از بین ۲،۶۲۳ نفر (۴۶) ارتباط داشت. (۴۶) برای به حداکثر رساندن مزایای بهداشت قهوه، کرم و شکر را از بین ببرید. در عوض، آن را سیاه و یا با مقدار کمی از آن لذت ببرید تا کالری اضافی از انباشته شدن جلوگیری شود. خلاصه قهوه حاوی کافئین است که می تواند تجزیه چربی و افزایش سوخت و ساز بدن را افزایش دهد. مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین بالاتر ممکن است با کاهش وزن همراه باشد. آموزش HIIT با شدت بالا (HIIT) آموزش تمرین شدت با شدت بالا، همچنین به عنوان HIIT شناخته می شود، یک فرم تمرین است که باعث می شود فعالیت های سریع با فعالیت های کوتاه مدت بهبود یابد تا میزان ضربان قلب شما افزایش یابد. مطالعات نشان می دهد HIIT می تواند فوق العاده موثر باشد در رژیم سوزاندن چربی و تسریع در کاهش وزن. یک مطالعه نشان داد که مردان جوان که HIIT را به مدت ۲۰ دقیقه سه بار در هفته به طور متوسط ​​۴/۴ پوند (۲ کیلوگرم) چربی بدن طی یک دوره ۱۲ هفته از دست دادند، حتی بدون تغییر دیگر رژیم غذایی یا شیوه زندگی آنها. همچنین کاهش چربی شکمی ۱۷ درصد و همچنین کاهش چشمگیری در دور کمر (۴۷) .HIIT نیز ممکن است به شما کمک کند کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاهتر از دیگر انواع قلب کاهش دهد. طبق گفته یک مطالعه انجام HIIT به مردم کمک کرد تا کالری بیش از ۳۰ درصد کالری بیشتری از سایر انواع ورزش، مانند دوچرخه سواری و دویدن یا دویدن، در یک زمان مشابه (۴۸) سوختند. برای راه آسان برای شروع با HIIT، سعی کنید بین راه رفتن متناوب و دویدن یا SP در حالیکه ۳۰ ثانیه در یک زمان می بینید. همچنین می توانید بین تمرین هایی مانند burpes، push-ups یا squats با یک دوره استراحت کوتاه در میان آنها چابک شوید. خلاصه HIIT می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند و کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه تر از سایر انواع ورزش به وجود آورد. پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروبیوتیکها نوعی باکتری مفید هستند که در دستگاه گوارش شما پیدا شده اند که نشان داده شده است که بسیاری از جنبه های سلامت را بهبود بخشیده است. در واقع، باکتری های روده شما نشان داده اند که نقش هرچیزی از ایمنی به سلامت روان ۴۹) افزایش مصرف پروبیوتیک ها از طریق غذا و یا مکمل ها همچنین می تواند به افزایش سوزاندن چربی کمک کند و وزن خود را تحت کنترل نگه دارد. بررسی های انجام شده از ۱۵ مطالعه نشان داد افرادی که پروبیوتیک ها را مصرف می کردند، کاهش وزن بدن، درصد چربی و بدن شاخص توده ای در مقایسه با کسانی که یک دارونما را مصرف کردند (۵۰). یکی دیگر از مطالعات کوچک نشان داد که مصرف مکمل های پروبیوتیک به افرادی که از رژیم غذایی با چربی بالا و کالری زیاد استفاده می کنند، جلوگیری از چربی و افزایش وزن می دهد (۵۱). سویه های پروبیوتیک در جنس Lactobacillus ممکن است به خصوص در کاهش وزن و کاهش چربی موثر باشد. مطالعه در ۲۸ نفر نشان داد که خوردن ماست شامل Lactobacillus fermentum یا Lactobacillus amylovorus bacte ریا کاهش چربی بدن را ۳-۴ درصد کاهش می دهد (۵۲). مکمل ها یک راه سریع و آسان برای دریافت یک دوز متمرکز پروبیوتیک ها در هر روز می باشند. همچنین می توانید سعی کنید غذاهای غنی از پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مانند کرف ، tempeh، natto، kombucha، kimchi و کلم قاشق چایخوری. خلاصه مصرف مکملهای پروبیوتیک یا افزایش مصرف پروبیوتیکها از طریق منابع غذایی ممکن است به کاهش وزن بدن و درصد چربی کمک کند. ۱۳. افزایش IntakeIron آهن شما یک معدنی مهم است که دارای بسیاری از وظایف حیاتی بدن است. به عنوان دیگر nutrie
NTS مانند ید، کمبود آهن ممکن است بر روی سلامتی غده تیروئید تأثیر بگذارد. این غده کوچک در گردن شما ترشح هورمون هایی است که متابولیسم شما را تنظیم می کند. (۵۳) مطالعات متعدد نشان داده اند که سطح پایین آهن در بدن ممکن است با اختلال عملکرد تیروئید و اختلال در تولید هورمون های تیروئید (۵۴، ۵۵، ۵۶ علائم عمومی هیپوتیروئیدیسم یا کاهش عملکرد تیروئید شامل ضعف، خستگی، ضعف نفس و افزایش وزن (۵۷). به همین ترتیب، کمبود آهن ممکن است باعث خستگی، سرگیجه، سردرد و تنگی نفس شود (۵۸). درمان کمبود آهن می تواند متابولیسم خود را به کارآیی بیشتری انجام دهد و می تواند به کاهش سطح خستگی کمک کند. حتی مطالعه نشان داد که وقتی ۲۱ زن با کمبود آهن درمان می شوند، کاهش وزن، دور کمر و شاخص توده بدنی کاهش می یابد (۵۹) متأسفانه بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود به اندازه کافی آهن دریافت نمی کنند. زنان، نوزادان، کودکان، گیاهخواران و گیاهخواران در معرض خطر کمبود آهن هستند. مواد غذایی غنی از آهن در رژیم غذایی خود را برای کمک به تامین نیازهای آهن خود و حفظ متابولیسم و ​​انرژی خود را حفظ کنید. شما می توانید آهن را در گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، غلات و غلات غنی شده، سبزیجات سبز، سبزیجات خشک و لوبیا پیدا کنید. خلاصه کمبود آهن ممکن است با اختلال عملکرد تیروئید مرتبط باشد و باعث ایجاد نشانه های خستگی و تنگی نفس شود. یک مطالعه نشان داد که کاهش کمبود آهن در کاهش وزن کمک می کند. روزه ای متناوب ناشی از وقوع یک شات، یک الگوی رژیم غذایی است که شامل دوچرخه سواری بین دوره های خوردن و روزه است. تحقیقات نشان می دهد که ناشتا متناوب ممکن است به افزایش هر دو کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند. در بررسی تأثیر ناگهانی متناوب، از جمله روزه روزانه – یک روش که متناوب بین روزهای روزهداری و خوردن غذا به طور طبیعی است. آنها دریافتند که روزه روزانه در طول دوره ۳-۱۲ هفته وزن بدن را تا ۷٪ کاهش می دهد و چربی بدن را تا ۱۲ پوند (۵.۵ کیلوگرم) (۶۰). یکی دیگر از مطالعات کوچک نشان داد که خوردن تنها در طول یک پنجره هشت ساعته هر روز باعث کاهش میزان چربی و حفظ توده عضلانی در هنگام تمرین مقاومتی شد (۶۱). انواع مختلفی از ناشتا متناوب وجود دارد، از جمله برخی از آنها که در آن می خورید فقط در روزهای خاصی از هفته و دیگران که در آن خوردن غذا به ساعات خاص روز محدود می شود. انواع معمول ناشتا متناوب شامل خوردن غذا خوردن، رژیم جنگجو، ۱۶/۸ من Thod و رژیم غذایی ۵: ۲. پیدا کردن تنوع است که متناسب با برنامه و شیوه زندگی خود را و نگران نباشید برای آزمایش برای پیدا کردن آنچه که برای شما مناسب است. خلاصه تغييرات ناگهاني ناگهاني نشان داد كه كاهش وزن بدن و چربي بدن و ممكن است در هنگام تمرين با تمرين مقاومتي، حجم توده عضلاني را حفظ كند. خط پايين در اينجا بسياري از داروهاي موجود براي كمك به چربي اضافي و بهبود سلامت شما وجود دارد. روال و تغییر رژیم غذایی شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. حتی تغییرات جزئی در شیوه زندگی شما می تواند تاثیرات مهمی بر روی سوزاندن چربی داشته باشد. مطمئن باشید این نکات ساده را با یک رژیم غذایی مغذی، ریزه دار و سبک زندگی فعال ترکیب کنید تا به طور همزمان باعث شکست چربی و بهبود وضعیت کلی سلامتی خود شوید.

پست های مرتبط